oppassen

Gisteren op de baan enkele voorzichtige tempo's gedaan.
Na 3x400 in 91, voelde ik geen pijn maar wel 'iets', en besloot het voor gezien te houden.

Vandaag training gegeven en 12 kilometer gelopen. Maar het voelt nu alsof ik voor de zekerheid maar even rust moet nemen. Eén of twee dagen niet lopen. Twee stappen vooruit een stap achteruit.

inlopen, uitlopen,

dat is wat ik aan het doen ben, heb niet het gevoel echt te 'trainen', het gaat allemaal uit voorzorg heel rustig.

Vandaag 12 kilometer in ongeveer een uur gelopen, dit brengt een 7-daags totaal op 66 kilometer. Best alweer aardig, en de conditie wordt weer snel beter. De enkel houdt zich goed hoewel ik altijd nog wel 'iets' voel of denk te voelen. Maar op een schaal van 1 tot 10 is het een anderhalf, dus niets aan de hand.

Gewoon opvoeren die handel. Veel rustig lopen.

weekje van 53 kilometer

vandaag duurloopje van 10 (48.30). Geen problemen. Niets te melden (in elk geval niets in het kader van dit blog!)

weer in training ?!

Dinsdag, woensdag, donderdag: 6, 8, en 10 kilometer rustig lopen.
Dit leverde geen problemen op.

Vrijdag voelde ik iets (of verbeeld ik me), dus even op hometrainer (saai).


Maar dan vandaag!

Er was een Worldrunners loop in het Mensinghebos. Een trainingsloop van 20 kilometer, in rustig temmp. Mijn plannetje was om een kwartiertje mee te lopen en dan weer naar huis.
Maar het gezamenlijke tempo was zo relaxed (9-10 km/uur) en de enkel hield zich zo goed, dat ik een kleine anderhalf uur heb meegelopen en na 1.56 uur looptijd weer thuis was. We rekenen 19 kilometer!

Ook na afloop voelt alles reuze soepel en goed. Daarom, morgen probeer ik een uur op zo'n 13 km/uur te lopen, en als alles goed gaat woensdag of donderdag weer iets aan tempo te doen. Maar ik houd rekening met een terugslag, dan ga ik meteen weer een paar dagen rusten.

weer es een stukje gelopen

Hoi,

Na 5 dagen looprust, vandaag 34 minuten rustig getraind. Voor, tijdens, en na het lopen nergens last van. Maar laat ik de reactie morgen even afwachten...

Verder: wel gewoon naar/van werk gefietst (20 km a 28 km/u), en natuurlijk wat krachtoefeningen elke avond.

Verder: hardlopen is zeer stemmingsverbeterend, dat merk je en waardeer je des te sterker na vijf dagen niet lopen. 't is mooi om het weer te kunnen!

Verder!

Haile 2.04.53 in Dubai

Net van't internet:

Na in 28.39 te hebben geopend op de 10 kilometer-doorkomst, en 1.01.27 op de helft, ging het later wat 'langzamer'. Ahum. Hij ziet er nog wel blij uit.




Hier de rest van het verhaal

ff overzichtje.

Hoi beste lezers,

Om het maar weer over mezelf te hebben (het wordt vervelend maar ja dit is nou eenmaal een blog), de laatste dagen niet zoveel gedaan, maar vandaag weer 85 minuten hometrainer, was weer lekker. Het is zelfs niet alleen een blog maar ook mijn echte logboek, ik moet hier opzoeken wat ik ook al weer getraind heb!

Een overzichtje van wat ik gedaan heb vanaf begin blessure. Per dag een cijfer dat de 'last' aangeeft: 0 is geen last, 10 is veel last.
1 januari: na training opeens last rechterenkel (4)
2: 8 kilometer, zeer pijnlijk op het laatst (9)
3: 75' hometrainer. (7)
4: 105' hometrainer. (7)
5: rust (5)
6: 70' hometrainer korte maximale intervals (3)
8: 9 kilometer duurloop (2)
9: heuveltraining (3)
10: 7x2' intervals (5) (had niet moeten trainen)
11: 45' fietsen (6)
12: 40' fietsen en wat krachttraining (3)
13: 10 km duurloop (1)
14: 15 km duurloop (1)
15: rust (5)
16: 13 km incl 2x2000 in 7.50 (4) (had geen snelheid moeten doen)
17: krachtoefeningen (5)
18: rust (3)
19: krachtoefeningen (2)
20: 85' fietsen (1)

Conclusie: fietsen levert geen probleem op, krachttraining ook niet, rustig duurlopen kan ook als het maar niet lang is. Snel lopen moet ik niet doen. Komende tijd doe ik het dus rustig aan, maar nog wel voldoende intensief (vooral het fietsen en krachttraining) om een beetje het gevoel van inspanning te houden.

Maar verder is de blessure niet erg ofzo, op een schaal van 1 tot 10 geef ik het een 2. Het is ook wel weer interessant, wat zoeken, wat herorienteren, wat doelen verleggen, wat lekker uitrusten, andere dingen meer aandacht geven, hierdoor het gevoel krijgen dat de blessure precies op tijd komt. Etc etc.

En zoals Erben al zei, als het allemaal voorspelbaar is dan is er niets aan, aan sport.

POV

lyon

Daar zit ik nu. Mooie stad, op sommige plaatsen opeens mooie gebouwen, maar even verderop weer grauwe flats. Wel goede restaurants en goede wijn.

Helaas niet even hardlopen (laat ik verstandig zijn), wel dan maar paar krachtoefeningen, ik kwam tot 70x kniebuigingen, 8xlinks, 8xrechts. Als hier geen goede 1500 uit voortkomt dan weetiktnietmeer.

we modderen voort

Gisteren 15 kilometer rustig gelopen, geen centje pijn, geen last van enkel,
maar vanochtend opeens toch weer 'last'. Dit trok in de loop van de dag weer weg, waardoor ik vanavond nog twijfelde of ik zou gaan lopen. Toch maar niet, weer een rustdag nemen. Laat ik verstandig zijn.

Maar krachttraining kan natuurlijk wel! Met het oog (toch!) op een 1500 meter optreden, heb ik wat krachtoefeningen afgekeken van die schaatsters-reclame-promo, hier is'tie:



Die oefening na 20 seconden, en die na 27 seconden, die moeten werken. Als Sven daar zo goed op schaatst dan moet ik daar goed op lopen.

... zo moet nu stoppen, krijg net een telefoontje uit Wenen.

POV

een plotselinge wending ten goede

Vanavond heb ik wat ge-ijsd, en daarna hardlopen 45 minuten (T12.5-13), zonder last, en nog 45' hometrainer (boerzoektvrouw kijken, ja je moet toch wat). Het gaat dus opeens een stuk beter, kan door het ijsen komen.

We zullen zien, ik was alweer heel blij dat ik gewoon lekker losjes kon hardlopen.

en, het mooie van sport is natuurlijk dat onmogelijke dingen toch gaan lukken, dusss...

het lichaam liegt nooit!

Hoi,

donderdag: de training bij Groningen Atletiek, ik had nog altijd wat last van mijn voet, heb toch een deel van de training meegedaan, 7x2 minuten T16. Daarna voelde ik het opeens weer meer dan de afgelopen twee dagen. Zie onder.

De nieuwjaarsbijeenkomst, waar traditioneel de prestatiebekers worden uitgereikt. Hier kreeg Jacob Vos de beker voor beste wegatleet! De trainers waren zeer trots. Ik heb zijn schema's het hele afgelopen jaar (en de 2 jaar daarvoor) gemaakt, Fokie heeft de begeleiding tijdens de trainingen gedaan, een heel mooi teamresultaat. Ook Jacob was wel verrast. De doorslag gaf zijn grote aantal overwinningen dit jaar.

Vrijdag en vandaag: ik heb last van mijn voet. Niet getraind, ook geen zin om op de hometrainer te trainen, een gevoel van immense saaiheid overvalt me dan.

De voetblessure is volgens mij ontstaan doordat:
a) de totale trainingsbelasting in november/december vrij hoog was. én duurlopen én tempo's. Hierdoor had ik al wat last van mijn enkels. Vroeger, 10 jaar geleden, was dat ook altijd al zo, en ging het vaak nét goed. Maar ook overige belasting, reizen en dergelijke.
b) ik op nieuwe schoenen ging lopen en kennelijk er toen iets overbelast is geraakt. Vermoeide enkel die in een andere stand belast wordt. ***EDIT*** het is duidelijk van de lichte wedstrijdschoentjes gekomen, ze drukken van onderaf net iets te erg tegen de pijnlijke plek.

De marathontraining is nu verstoord, ik ga denk ik een periode (week, twee weken?) rustig aan doen, en daarna eens kijken wat er nog mogelijk is. Op mijn verlanglijstje staan nog een paar hele lange duurlopen. Maar ik zal wel hier en daar wat meer rust nemen, en de marathon zal misschien niet meer heel hard gaan. Maar dat maakt niet uit.

Afgezien van die enkel, voel ik me overigens zeer sterk, dat komt door al die training. Een goed baanseizoen spreekt me daarom opeens ook wel aan. Donderdag speculeerden we met de oude mannen al over een 4x1500 meter estafette team...

pov

Een biertje en bewegen zijn goed tegen hartkwalen

(ik zag een mooi onderzoek voorbijkomen)


Een biertje drinken na de looptraining, het zal velen als muziek in de oren klinken. Maar het is ook de verrassende conclusie van een Europees medisch onderzoek, dat The Daily Telegraph publiceert.

Een pintje drinken in combinatie met lichaamsbeweging zou volgens de wetenschappers het beste recept zijn tegen allerlei levensgevaarlijke kwalen, zoals aandoeningen aan het hart en een te hoge bloeddruk. Het risico op hartkwalen neemt dan met ongeveer 50 procent af in vergelijking met een even grote groep niet-drinkers.

Tot 7 pinten per week
Het gaat dan wel over gematigd drinken, tot zeven pinten per week. Met steviger drinken wordt het effect minder, al is het resultaat dan nog altijd maar even slecht als bij een sportbeoefenaar die geheelonthouder is. Het onderzoek duurde 20 jaar en er namen bijna 12.000 Denen aan deel.

t was me t dagje wel

laat naar bed (beetje casinobonus spelen), vroeg op (checken of alles op het werk goed was gegaan),
fietsen naar't werk, fietsen terug, training geven. De voet hield zich goed, geen last. Gek genoeg overdag voelde ik bij elke stap 'iets' maar tijdens de training kon ik gewoon hard heuvelop en af zonder problemen.

Daarna borrel (nieuwjaars), 2 duvels, 't was leuk en goed, toen terug naar huis hardlopen. Dat ging moeilijk.

Morgen nieuwjaarsbijeenkomst bij Groningen Atletiek. Ik heb een uitnodiging gekregen om aanwezig te zijn dus misschien zal d'r iets gebeuren?

POV

blessure bijna over

Vandaag 8 kilometer, 38 minuten, rustig aan hardgelopen. Ik voelde na 35 minuten in de verte iets, dus gestopt.

Vanaf nu tot begin februari: gewoon heel veel kilometers maken, niet te hard, maar wel veel, muziekje op, lekker trainen.

en oh ja, hardlopen is wel lekkerder dan fietsen op hometrainer

activiteiten

Zaterdag rust,
Gisteren nog 70 minuten op hometrainer. Hierbij enkele PRs gevestigd: 100 trappen 'stand 6' in 21.94 sec en 'stand 7' in 24.60 sec. Dit is echt voluit. Wie wil mag het proberen te verbeteren.

Verder beziggeweest met marathonschema's voor diverse atleten. Oeioei wat moet er getraind worden! De komende weken 100 per week. Ben bijna blij dat ik nog even geblesseerd ben! (maar niet heus. Het gaat beter overigens, kan rustig joggen, waarbij elke stap nog pijn doet).

POV

nog wat meer trainen, 'duurloop'

op de fiets

1.45 uur (105 minuten) hometrainer. Hartslag gemiddeld 140, vrij zwaar. Maar dit soort belastingen moeten nu wel. Dus.

Wandelen gaat nog niet pijnloos.
Mijn (oude) loopschoenen staan klaar, voor een eerste training op dinsdag of woensdag, denk ik.

pov

blessure... maar wel gewoon trainen hoor!

opeens dinsdag na een 6 km loopje (met 6x500 in 1.55) voelde ik mijn voet,
buitenkant voet, zij/onderkant. De aanhechting van de Peroneus Brevis (of Longus), als ik op het pijltje 'peroneus brevis' druk doet het pijn.

En, tijdens de woensdagtraining dacht ik nog, dat loop ik er wel uit, maar aan het eind van de training kon ik nauwelijks nog op de voet staan. Nu, een dagje later, is het wel wat beter, maar lopen moet ik niet proberen.

Hier het plaatje:




Last tijdens wandelen, het naar de bus of koffieautomaat lopen is al moeilijk (ik heb me dan ook laten verzorgen...).

Maar op hometrainer blijk ik geen last van de voet te hebben, dus 75 minuten met daarin 15x1 minuut 'hard', lekkere training. Morgen tijdens wintergaten eens proberen 2 uur achter elkaar hard te trappen. Duurloop op de fiets.


Groet
Paul