Met een fietstochtje van 42.2 kilometer.
Grotendeels kon ik ongeveer 32 km/u fietsen: veel progressie, met 1x per week fietstochtjes. En omdat ik op een of andere manier niet 'diep kan gaan' voel ik na thuiskomst ook niet veel, in elk geval totaal geen moeheid. Nee... dit gaat ok.
In juni ga ik de duurlopen weer toevoegen, opbouwend tot 25 km, zodat in juli de dertigers geen probleem zijn. En natuurlijk zoals eerder gezegd het fietsen uitbouwen tot 80 km ofzo. Misschien jazelfs eens naar Deventer fietsen, even wachten op windmee en dan gaan!
Eigenlijk gewoon lekker trainen dus.
POV
ps. Hehe ein-de-lijk hebben ze die Valverde dan geschorst. Zucht... Waarom moest dat nu zolang duren. Het bewijs lag dermate open en bloot op tafel dat zelfs de meest corrupte wielren officials hier niet meer onderuit konden. Een gift aan de UCI had niet geholpen.
27 mei 2010
kennis is denkbeeldige waarneming, niet-kennis is chaos
Zo af en toe vind ik het leuk deze zin op te schrijven.
Nu over tot de training:
Vandaag een mooi trainingkje gedaan: 3x800 in 12/13/15 km/u om even te kijken wat de hartslag doet. Deze is zo'n 3 slagen hoger dan rond de marathon bij die snelheden, dus een weinig conditie verloren, hooguit.
Daarna kracht, hierbij wel (na twee vorige wat voorzichtiger trainingen) de grens wat opgezocht: 3x50x130kg legpress, ging goed maar de laatste 10x brandden de bovenbenen. En ook 3x20x45kg hamstring.
Daarna 10x20 sec hardfietsen op hometrainer, zo'n 2' pauze telkens.
En wat nagedacht over het marathonschema voor de loopgroep; Misschien even vergaderen met ons allen.
POV
Nu over tot de training:
Vandaag een mooi trainingkje gedaan: 3x800 in 12/13/15 km/u om even te kijken wat de hartslag doet. Deze is zo'n 3 slagen hoger dan rond de marathon bij die snelheden, dus een weinig conditie verloren, hooguit.
Daarna kracht, hierbij wel (na twee vorige wat voorzichtiger trainingen) de grens wat opgezocht: 3x50x130kg legpress, ging goed maar de laatste 10x brandden de bovenbenen. En ook 3x20x45kg hamstring.
Daarna 10x20 sec hardfietsen op hometrainer, zo'n 2' pauze telkens.
En wat nagedacht over het marathonschema voor de loopgroep; Misschien even vergaderen met ons allen.
POV
24 mei 2010
bij nader inzien geen duurblokje
want 'ergens' klopt er iets niet. Ik zie ertegenop om meer kilometers te moeten maken (na 9 km in 43.30, mijn langere duurloop vandaag afgebroken).
Ik heb gewoon het gevoel dat:
a) ik geen wedstrijden moet lopen. Geen Run van Roden;
b) wel de (leuke) baantrainingen);
c) verder rustig aan te doen.
Zonder verdere beredenering volg ik dit gevoel, dr zit geen theorie achter het is puur een gevoel. Ik ben vrij om te doen wat ik wil. En het voelt meteen goed en relekst.
POV
Ik heb gewoon het gevoel dat:
a) ik geen wedstrijden moet lopen. Geen Run van Roden;
b) wel de (leuke) baantrainingen);
c) verder rustig aan te doen.
Zonder verdere beredenering volg ik dit gevoel, dr zit geen theorie achter het is puur een gevoel. Ik ben vrij om te doen wat ik wil. En het voelt meteen goed en relekst.
POV
23 mei 2010
duurblokje, en: de oplossing van het dopingprobleem
Duurblokje
Na review van mijn logboek: ik heb de afgelopen anderhalve maand gemiddeld nog geen 50 km/week gelopen, en de Run van Roden is nog maar drie weken!
Tijd voor een duurblokje denk ik zo: enkele langere (maar wel minder dan 25 km) duurlopen en wat fietstochtjes, de komende twee weken. Vandaag begonnen, 40 km in 1.19, dit is inclusief het afremmen/optrekken, dus zeg maar ruim 31 km/uur, hier ben ik heel tevreden mee; ik voelde ook niets meer van gisteren, die trainingswedstrijd waar ik niets geforceerd heb (...).
Lance
Verder heb ik me nog wat verdiept in Lance Armstrong en doping. Na lezen van de beschikbare informatie op internet kan ik maar 1 conclusie trekken: hij gebruikt doping. Vooral autologe bloedtransfusies zijn effectief. Ben benieuwd waneer de muren van zijn zelfgebouwde kaartenhuis instorten. Maar, hij blijft een interessant figuur natuurlijk.
De oplossing van het dopingprobleem: zegt het voort
Het dopingprobleem kan heel simpel nu opgelost worden. Ten eerste: vrijgeven van doping en er niet meer op controleren. Hierdoor zullen vele sponsoren afhaken en wordt de sport weer kleiner en minder absurd. Geldprijzen worden kleiner en dat zal de drang om doping te gebruiken verminderen. Degenen die het toch nog doen doen dat voor eigen risico maar het zullen er veel minder zijn dan nu het geval is.
Geld dat besteed wordt aan prijzengeld en sponsoring komt vrij en kan besteed worden voor zinvoller doelen. Er is genoeg ellende in de wereld. De sport zal zijn natuurlijke plaats weer innemen. Afgelopen maandag deed ik mee met de Il Lago Run. Ik won hem. Dat kwam omdat er geen prijzengeld was en geen huldiging. Maar het was wel degelijk echte goede sport.
Het probleem op dit moment is dit: hoe meer controles etc, hoe meer er een illusie is van schone sport, hoe meer (sponsor)gelden en aandacht er is, hoe meer reden om doping te gebruiken.
Ergo -> aandacht en geld erafhalen is de oplossing. Simpel.
Als je dit een naieve gedachte vindt, dan komt dat omdat je vastzit in de huidige wijze van denken over doping. Denk na!
POV
Na review van mijn logboek: ik heb de afgelopen anderhalve maand gemiddeld nog geen 50 km/week gelopen, en de Run van Roden is nog maar drie weken!
Tijd voor een duurblokje denk ik zo: enkele langere (maar wel minder dan 25 km) duurlopen en wat fietstochtjes, de komende twee weken. Vandaag begonnen, 40 km in 1.19, dit is inclusief het afremmen/optrekken, dus zeg maar ruim 31 km/uur, hier ben ik heel tevreden mee; ik voelde ook niets meer van gisteren, die trainingswedstrijd waar ik niets geforceerd heb (...).
Lance
Verder heb ik me nog wat verdiept in Lance Armstrong en doping. Na lezen van de beschikbare informatie op internet kan ik maar 1 conclusie trekken: hij gebruikt doping. Vooral autologe bloedtransfusies zijn effectief. Ben benieuwd waneer de muren van zijn zelfgebouwde kaartenhuis instorten. Maar, hij blijft een interessant figuur natuurlijk.
De oplossing van het dopingprobleem: zegt het voort
Het dopingprobleem kan heel simpel nu opgelost worden. Ten eerste: vrijgeven van doping en er niet meer op controleren. Hierdoor zullen vele sponsoren afhaken en wordt de sport weer kleiner en minder absurd. Geldprijzen worden kleiner en dat zal de drang om doping te gebruiken verminderen. Degenen die het toch nog doen doen dat voor eigen risico maar het zullen er veel minder zijn dan nu het geval is.
Geld dat besteed wordt aan prijzengeld en sponsoring komt vrij en kan besteed worden voor zinvoller doelen. Er is genoeg ellende in de wereld. De sport zal zijn natuurlijke plaats weer innemen. Afgelopen maandag deed ik mee met de Il Lago Run. Ik won hem. Dat kwam omdat er geen prijzengeld was en geen huldiging. Maar het was wel degelijk echte goede sport.
Het probleem op dit moment is dit: hoe meer controles etc, hoe meer er een illusie is van schone sport, hoe meer (sponsor)gelden en aandacht er is, hoe meer reden om doping te gebruiken.
Ergo -> aandacht en geld erafhalen is de oplossing. Simpel.
Als je dit een naieve gedachte vindt, dan komt dat omdat je vastzit in de huidige wijze van denken over doping. Denk na!
POV
22 mei 2010
wat is dat dan toch
Ik ben helemaal fit, voel me goed, maar toch lukt het niet in de wedstrijden.
Wel in de trainingen, dat gaat allemaal prima. Snelheid zat.
Maar in de wedstrijd, vandaag Marum. De eerste 6 in 22.57, okee. Daarna 3 kilometer van 3.59 en de laatste 4.19, ik liet het gewoon lopen. Ergens na 6 kilometer bedacht ik me 'ach het is toch niet belangrijk, waarom niet gewoon iets rustiger en lekker lopen'. En dat deed ik, ik liep ontspannen en lekker door. Maar ja... dit is geen wedstrijdlopen.
De voorbereiding was niet goed, erg druk op werk; korte warming up; twee dagen niet gelopen waardoor ik niet soepel ben. Het lopen zelf gaat ook niet 'soepel losjes' wat ik soms op de baan of loopband wel heb, maar enigszins ongecoordineerd en harkend.
Hier kan je eindeloos over doorredeneren. Wat ging er mis? Ging er eigenlijk wel iets mis of is dat alleen maar een interpretatiekwestie (want ik voel me uitstekend, maar iedereen gaat tegen je aan zitten zeuren etc etc).
Aan de ene kant denk ik dat ik, omdat ik me voorgenomen heb deze paar maanden me te focusen op wat snelheidstraining en niet op snelle wedstrijden, ook niet alles kan geven, een soort zelfbescherming ofzo. Aan de andere kant, anderen die ik vroeger wel voorbleef, lopen nu minuten bij me weg en ik denk 'die moet ik toch kunnen hebben wat is er met mij aan de hand???', ik wil toch een soort bevestiging dat ik dat soort dingen toch nog wel kan. Maar okee, ik herinner me dat ik vroeger veel intensiever en harder trainde, vooral ook veel geconcentreerder, de wedstrijd op zaterdag was dan ERG belangrijk. Nu niet meer...
POV
Wel in de trainingen, dat gaat allemaal prima. Snelheid zat.
Maar in de wedstrijd, vandaag Marum. De eerste 6 in 22.57, okee. Daarna 3 kilometer van 3.59 en de laatste 4.19, ik liet het gewoon lopen. Ergens na 6 kilometer bedacht ik me 'ach het is toch niet belangrijk, waarom niet gewoon iets rustiger en lekker lopen'. En dat deed ik, ik liep ontspannen en lekker door. Maar ja... dit is geen wedstrijdlopen.
De voorbereiding was niet goed, erg druk op werk; korte warming up; twee dagen niet gelopen waardoor ik niet soepel ben. Het lopen zelf gaat ook niet 'soepel losjes' wat ik soms op de baan of loopband wel heb, maar enigszins ongecoordineerd en harkend.
Hier kan je eindeloos over doorredeneren. Wat ging er mis? Ging er eigenlijk wel iets mis of is dat alleen maar een interpretatiekwestie (want ik voel me uitstekend, maar iedereen gaat tegen je aan zitten zeuren etc etc).
Aan de ene kant denk ik dat ik, omdat ik me voorgenomen heb deze paar maanden me te focusen op wat snelheidstraining en niet op snelle wedstrijden, ook niet alles kan geven, een soort zelfbescherming ofzo. Aan de andere kant, anderen die ik vroeger wel voorbleef, lopen nu minuten bij me weg en ik denk 'die moet ik toch kunnen hebben wat is er met mij aan de hand???', ik wil toch een soort bevestiging dat ik dat soort dingen toch nog wel kan. Maar okee, ik herinner me dat ik vroeger veel intensiever en harder trainde, vooral ook veel geconcentreerder, de wedstrijd op zaterdag was dan ERG belangrijk. Nu niet meer...
POV
20 mei 2010
rust; armstrong; landis
Ach wat is het toch weer leuk allemaal,
Landis die bekent na jaren en jaren 'gevochten te hebben voor zijn onschuld'. Wat is dit voor een lachwekkend gedoe?!?!
Armstrong die beschuldigd wordt. Misschien terecht, wie zal het zeggen.
Natuurlijk heeft hij gebruikt.
In zo'n wielerwereld waarin velen gebruiken kan je niet zomaar zeven keer de tour winnen. Ieder mens heeft een zwakke dag, dat is normaal. Als je geen zwakke dagen (of zwakke tours) hebt dan heb je hulp van buitenaf. Lijkt me simpel. Natuurlijk wel knap hoe hij zijn wil oplegt aan de wielerwereld. Maar op zichzelf is er niemand gediend met het 7 keer winnen van de tour. Hij lijkt op die manier de zwakkeren of de zwakte te negeren door zich zo sterk op te stellen. Wat hebben we aan zo'n onaantastbare man.
Hij wil ook de politiek in. In de wereldgeschiedenis hebben we slechte ervaringen gekend met dergelijke mensen. Maar als Armstrong na zijn laatste tourzege op een persconferentie opeens zal 'bekennen' a la Schwarzenegger "It woas oall a chemical woarfare" en "it was part of the job", dan is hij weer okee en mag hij de politiek in.
Gouverneur van Californie, dat lijkt me wel wat voor hem.
Natuurlijk heeft hij niet gebruikt.
Als je zo ziek bent geweest ga je geen rotzooi in je lichaam stoppen. Hij is dicht bij de dood geweest en men zegt dat er dan onvermoede krachten beschikbaar komen in het lichaam. Verder is hij nooit betrapt.
POV
ps gisteren wat lopen; vandaag rust ivm slaaptekort en geen zin
Landis die bekent na jaren en jaren 'gevochten te hebben voor zijn onschuld'. Wat is dit voor een lachwekkend gedoe?!?!
Armstrong die beschuldigd wordt. Misschien terecht, wie zal het zeggen.
Natuurlijk heeft hij gebruikt.
In zo'n wielerwereld waarin velen gebruiken kan je niet zomaar zeven keer de tour winnen. Ieder mens heeft een zwakke dag, dat is normaal. Als je geen zwakke dagen (of zwakke tours) hebt dan heb je hulp van buitenaf. Lijkt me simpel. Natuurlijk wel knap hoe hij zijn wil oplegt aan de wielerwereld. Maar op zichzelf is er niemand gediend met het 7 keer winnen van de tour. Hij lijkt op die manier de zwakkeren of de zwakte te negeren door zich zo sterk op te stellen. Wat hebben we aan zo'n onaantastbare man.
Hij wil ook de politiek in. In de wereldgeschiedenis hebben we slechte ervaringen gekend met dergelijke mensen. Maar als Armstrong na zijn laatste tourzege op een persconferentie opeens zal 'bekennen' a la Schwarzenegger "It woas oall a chemical woarfare" en "it was part of the job", dan is hij weer okee en mag hij de politiek in.
Gouverneur van Californie, dat lijkt me wel wat voor hem.
Natuurlijk heeft hij niet gebruikt.
Als je zo ziek bent geweest ga je geen rotzooi in je lichaam stoppen. Hij is dicht bij de dood geweest en men zegt dat er dan onvermoede krachten beschikbaar komen in het lichaam. Verder is hij nooit betrapt.
POV
ps gisteren wat lopen; vandaag rust ivm slaaptekort en geen zin
18 mei 2010
vitaminen; krachtblokje; training
Vandaag (geen spierpijn oid na gisteren) een lichte krachttraining gedaan: 3 series 20x130kg legpress; 4 series 20x45kg hamstring. Daarna 8x20 sec sprint (stand 16) op hometrainer.
Ik voelde me wat duizelig, licht in het hoofd, tintelingen in benen/voeten. Na wat googlen blijkt dit een eventueel licht tekort aan bepaalde b-vitaminen te kunnen zijn. Meteen even wat ingeslagen, pilletje genomen, en het werkte direkt! Alleen al door het placebo effect zal ik minuten sneller lopen.
Verder zal ik voor Berlijn, de maanden mei/juni gebruiken voor kracht en snelheid en rust. De benen sterker maken, en me even niet druk maken om HADD trainingen. Dat komt begin juli wel, ik voorzie dat ik een artikeltje hierover zal publiceren op deze site.
POV
Ik voelde me wat duizelig, licht in het hoofd, tintelingen in benen/voeten. Na wat googlen blijkt dit een eventueel licht tekort aan bepaalde b-vitaminen te kunnen zijn. Meteen even wat ingeslagen, pilletje genomen, en het werkte direkt! Alleen al door het placebo effect zal ik minuten sneller lopen.
Verder zal ik voor Berlijn, de maanden mei/juni gebruiken voor kracht en snelheid en rust. De benen sterker maken, en me even niet druk maken om HADD trainingen. Dat komt begin juli wel, ik voorzie dat ik een artikeltje hierover zal publiceren op deze site.
POV
17 mei 2010
En we weten weer wat winnen is!
Vanavond, vanuit het werk, even zevenhonderd meter met de auto gereden naar Italiaans restaurant Il Lago, aan het hoornsemeer.
Nog ouderwets ingeschreven, vijf euro betalen, een gewoon simpel startnummer krijgen, en je naam zeggen tegen iemand die deze op een startlijst opschrijft. Heerlijk. Geen chips, ringetjes, staafjes, bolletjes, bandjes, gewoon een startnummer.
Ook leuk: we moesten allemaal (200 deelnemers) meedoen aan een korte warming up, driehonderd meter lopen en wat standaard oefeningetjes. Weinig zinvol allemaal maar wat maakt het uit.
Na de start lag ik direkt tweede, vlak achter een te snelle starter, hij liep nog behoorlijk door maar na twee kilometer had ik hem te pakken. Over de loopbrug Hoornsemeer, terug tegen de wind in. Ik versnelde even zodat hij alleen in de wind kwam en ik verder geen last meer van hem had. Daarna verder; na 3.8 kilometer was het eerste van de twee rondjes gedaan, in 14.35. In de tweede ronde kwam mijn tegenstander opeens nog weer dichterbij, ik zag hem achter mij doorbeuken om de achterstand te overbruggen. Maar met een soepele versnelling werd ook die poging verijdeld;
We draaiden de dijk op en daar kwam ik Lucas B. tegen, die net met een rustig duurloopje bezig was. Hij leek zeer verrast dat ik daar liep. Ja zo vaak ziet hij mij nu ook weer niet op de eerste plek lopen!
En uiteindelijk gefinisht in 32.07, iets van 8.2 kilometer denk ik. Mijn tegenstander 40 seconden erachter. Hij is een 39.00 loper dus ik ben tevreden.
En hier de foto's
POV
ps. Oh ja en naturulijk na afloop nog een pasta maaltijd in Il Lago
Nog ouderwets ingeschreven, vijf euro betalen, een gewoon simpel startnummer krijgen, en je naam zeggen tegen iemand die deze op een startlijst opschrijft. Heerlijk. Geen chips, ringetjes, staafjes, bolletjes, bandjes, gewoon een startnummer.
Ook leuk: we moesten allemaal (200 deelnemers) meedoen aan een korte warming up, driehonderd meter lopen en wat standaard oefeningetjes. Weinig zinvol allemaal maar wat maakt het uit.
Na de start lag ik direkt tweede, vlak achter een te snelle starter, hij liep nog behoorlijk door maar na twee kilometer had ik hem te pakken. Over de loopbrug Hoornsemeer, terug tegen de wind in. Ik versnelde even zodat hij alleen in de wind kwam en ik verder geen last meer van hem had. Daarna verder; na 3.8 kilometer was het eerste van de twee rondjes gedaan, in 14.35. In de tweede ronde kwam mijn tegenstander opeens nog weer dichterbij, ik zag hem achter mij doorbeuken om de achterstand te overbruggen. Maar met een soepele versnelling werd ook die poging verijdeld;
We draaiden de dijk op en daar kwam ik Lucas B. tegen, die net met een rustig duurloopje bezig was. Hij leek zeer verrast dat ik daar liep. Ja zo vaak ziet hij mij nu ook weer niet op de eerste plek lopen!
En uiteindelijk gefinisht in 32.07, iets van 8.2 kilometer denk ik. Mijn tegenstander 40 seconden erachter. Hij is een 39.00 loper dus ik ben tevreden.
En hier de foto's
POV
ps. Oh ja en naturulijk na afloop nog een pasta maaltijd in Il Lago
16 mei 2010
Wedstrijdvoorbereiding
vanavond 16x200 in gemiddeld 42.5 gedaan, pauze 1'. Ging moeizaam, voelde me wat leeg. Daarom maar extra veel spaghetti en bier gegeten na afloop.
morgen een 8 km wedstrijdje vlak bij mn werk, kan er zo naar toe lopen, Il Lago Run.
Eigenlijk een voorbereidingswedstrijd voor Marum komende zaterdag. Daar wil ik in elk geval goed uitgerust aan de start verschijnen en mijn 45+Pr verbreken. Zal nog moeilijk genoeg worden.
Eigenlijk wil ik wel eens weer een overmacht in mijn benen voelen, een gevoel waarbij je voluit gaat en weet dat een seconde sneller niet mogelijkis. Of dat gevoel komt nooit meer terug, door leeftijd ofzo, of misschien heeft het te maken met mentale instelling, moet ik meer gebrand worden op het lopen van goede wedstrijden. Want opzich 'hoeft het niet echt' van mij. Meestal, na zo'n 3 kilometer als het moeilijk wordt, vroeger ging ik dan gewoon door met drie dagen spierpijn tot gevolg, nu doe ik een tandje lager en heb nergens last van. Maar krijg ook geen snelle tijd.
Misschien dat ik, door me meer onder wedstrijdlopers te mengen, wordt 'aangestoken met het virus' en weer Echt Goed ga lopen. Gevoelsmatig zou ik nog een lage 36er moeten kunnen lopen...
POV
morgen een 8 km wedstrijdje vlak bij mn werk, kan er zo naar toe lopen, Il Lago Run.
Eigenlijk een voorbereidingswedstrijd voor Marum komende zaterdag. Daar wil ik in elk geval goed uitgerust aan de start verschijnen en mijn 45+Pr verbreken. Zal nog moeilijk genoeg worden.
Eigenlijk wil ik wel eens weer een overmacht in mijn benen voelen, een gevoel waarbij je voluit gaat en weet dat een seconde sneller niet mogelijkis. Of dat gevoel komt nooit meer terug, door leeftijd ofzo, of misschien heeft het te maken met mentale instelling, moet ik meer gebrand worden op het lopen van goede wedstrijden. Want opzich 'hoeft het niet echt' van mij. Meestal, na zo'n 3 kilometer als het moeilijk wordt, vroeger ging ik dan gewoon door met drie dagen spierpijn tot gevolg, nu doe ik een tandje lager en heb nergens last van. Maar krijg ook geen snelle tijd.
Misschien dat ik, door me meer onder wedstrijdlopers te mengen, wordt 'aangestoken met het virus' en weer Echt Goed ga lopen. Gevoelsmatig zou ik nog een lage 36er moeten kunnen lopen...
POV
15 mei 2010
even niet gemotiveerd
Dat hebben alle hardlopers soms.
Waarom zou je lopen? Wat is er mis met bier drinken? Of gewoon een paar dagen niets doen? Het is toch ook erg leuk om gewoon wat relaxed te lezen (Absolute Power), youtube (WSOP2009), zonnebloem plantjes verpotten (ze zijn al 20 cm hoog, worden 3 meter en komen onder het balkon te staan, of misschien wel erbovenop, of... ). En er zijn nog wel leuker dingen te bedenken.
En dan "moet" je opeens nog trainen. Het hoeft helemaal niet "maar anders heb je later spijt".
Het zou een duurloop van 22 km moeten worden (want heb ik op het schema gezet, en de hele loopgroep houdt zich er keurig aan!). Maar, net na finish van Giro d'Italia etappe leek het me goed om te fietsen. En het werd 40 km in ongeveer 1.23, met veel wind die altijd tegen leek te zijn.
Mooi toch nog wat gedaan. Waar was ik ookalweergebleven?
POV
Waarom zou je lopen? Wat is er mis met bier drinken? Of gewoon een paar dagen niets doen? Het is toch ook erg leuk om gewoon wat relaxed te lezen (Absolute Power), youtube (WSOP2009), zonnebloem plantjes verpotten (ze zijn al 20 cm hoog, worden 3 meter en komen onder het balkon te staan, of misschien wel erbovenop, of... ). En er zijn nog wel leuker dingen te bedenken.
En dan "moet" je opeens nog trainen. Het hoeft helemaal niet "maar anders heb je later spijt".
Het zou een duurloop van 22 km moeten worden (want heb ik op het schema gezet, en de hele loopgroep houdt zich er keurig aan!). Maar, net na finish van Giro d'Italia etappe leek het me goed om te fietsen. En het werd 40 km in ongeveer 1.23, met veel wind die altijd tegen leek te zijn.
Mooi toch nog wat gedaan. Waar was ik ookalweergebleven?
POV
13 mei 2010
Snelheid? Snelheid!
... althans, wat voor snelheid moet doorgaan.
Soms voel ik me een trage slak.
Maar gisteren en vandaag was er wel degelijk wat snelheid:
Met loopgroep 8x100 in 17-19, daarna 400-600-400 in 74-1.53-70. Ik was moe, het ging moeizaam.
Vandaag een bezoekje gebracht aan pupil J.V te B, samen hebben we een training gedaan die verdacht veel leek op bovenstaande: 8x100 in 16.5-17.5, 1 minuut pauze. Dit ging erg goed; daarna 4x300 in 52, met 3'pauze. Ook dit ging prima, hoewel ik J.V niet helemaal kon bijhouden, moest toch 2 seconden prijsgeven.
Daarna hebben we even gebrainstormd over het thema: hoe houd je je niveau vast terwijl de tand des tijds met een sloopkogel alle zorgvuldig opgebouwde snelheid weghamert? Slim trainen, hard trainen (want de oudere loper verliest 200 gram spier per jaar ofzo, indien niets doet. En training vertraagt dat proces).
Soms voel ik me een trage slak.
Maar gisteren en vandaag was er wel degelijk wat snelheid:
Met loopgroep 8x100 in 17-19, daarna 400-600-400 in 74-1.53-70. Ik was moe, het ging moeizaam.
Vandaag een bezoekje gebracht aan pupil J.V te B, samen hebben we een training gedaan die verdacht veel leek op bovenstaande: 8x100 in 16.5-17.5, 1 minuut pauze. Dit ging erg goed; daarna 4x300 in 52, met 3'pauze. Ook dit ging prima, hoewel ik J.V niet helemaal kon bijhouden, moest toch 2 seconden prijsgeven.
Daarna hebben we even gebrainstormd over het thema: hoe houd je je niveau vast terwijl de tand des tijds met een sloopkogel alle zorgvuldig opgebouwde snelheid weghamert? Slim trainen, hard trainen (want de oudere loper verliest 200 gram spier per jaar ofzo, indien niets doet. En training vertraagt dat proces).
11 mei 2010
The Road to Berlin
Na een maandje mentale loopvakantie (wel goed getraind natuurlijk natuurlijk, maar niet zeer geinspireerd) voelde ik mij gisteren weer 'fris', en kwamen er spontaan allerlei ideeen op hoe ik de road to berlin zou aanpakken. Dit zijn zo ongeveer de ideeen:
- intensiteit is belangrijk
- mei-juni benen opbouwen door krachttraining en intervaltraining en voldoende rust
(voorbeeldweekje: maandag kracht / dinsdag lange interval / woensdag divers / donderdag en vrijdag rustig aan / zaterdag wedstrijdje of interval-lang / zondag rustig eventueel lang). Krachttraining voor lopers zorgt voor betere intramusculaire coordinatie: je gebruikt je spieren beter. Bij oudere lopers is de zenuw-spier aansturing een van de dingen die het eerst aangetast wordt, deze aansturing wordt onnauwkeuriger en 'groffer' (daarna worden allemaal andere dingen aangetast, uiteindelijk ga je dood). Krachttraining gaat dat tegen.
- juni-augustus marathonbelastingen doen door ook op racefiets lange belastingen te doen (bijv 40-60-80 km hoog tempo fietsen). Het probleem met lange snelle duurlopen (als alternatief hiervoor) is dat deze dan wel specifiek zijn, maar ook vrij belastend. Zodat het voordeel niet helemaal opkan tegen het nadeel. Fietsen daarentegen is, ook als je 60 km voluit fietst, lang niet zo belastend terwijl je toch twee uur 'maximaal functioneert'. Dus ik wil wel de voordelen van lang hard, maar niet de nadelen.
- aug-sept enkele lange snelle lopen (16-20-28 km 'hard'); daarnaast genoeg rustdagen of fietsdagen. Ik probeer nu niet qua aantal kilometers, maar qua 'kilometer equivalent' op de 110 uit te komen, hierbij worden snelle fietskilometers tegen een ratio 2/5 omgerekend naar loopkilometers.
Dit is het, ongeveer, in grote lijnen
Meteen een begin gemaakt:
- ma: krachttraining 3 sets 100 kg x 20 legpress / 40kg x 20 hamstring. En loopband 5 km en fietsen 8x20 sec 'sprint'.
- di (vandaag): 6x1000 3.42 gemiddeld, 1.30 pauze.
- intensiteit is belangrijk
- mei-juni benen opbouwen door krachttraining en intervaltraining en voldoende rust
(voorbeeldweekje: maandag kracht / dinsdag lange interval / woensdag divers / donderdag en vrijdag rustig aan / zaterdag wedstrijdje of interval-lang / zondag rustig eventueel lang). Krachttraining voor lopers zorgt voor betere intramusculaire coordinatie: je gebruikt je spieren beter. Bij oudere lopers is de zenuw-spier aansturing een van de dingen die het eerst aangetast wordt, deze aansturing wordt onnauwkeuriger en 'groffer' (daarna worden allemaal andere dingen aangetast, uiteindelijk ga je dood). Krachttraining gaat dat tegen.
- juni-augustus marathonbelastingen doen door ook op racefiets lange belastingen te doen (bijv 40-60-80 km hoog tempo fietsen). Het probleem met lange snelle duurlopen (als alternatief hiervoor) is dat deze dan wel specifiek zijn, maar ook vrij belastend. Zodat het voordeel niet helemaal opkan tegen het nadeel. Fietsen daarentegen is, ook als je 60 km voluit fietst, lang niet zo belastend terwijl je toch twee uur 'maximaal functioneert'. Dus ik wil wel de voordelen van lang hard, maar niet de nadelen.
- aug-sept enkele lange snelle lopen (16-20-28 km 'hard'); daarnaast genoeg rustdagen of fietsdagen. Ik probeer nu niet qua aantal kilometers, maar qua 'kilometer equivalent' op de 110 uit te komen, hierbij worden snelle fietskilometers tegen een ratio 2/5 omgerekend naar loopkilometers.
Dit is het, ongeveer, in grote lijnen
Meteen een begin gemaakt:
- ma: krachttraining 3 sets 100 kg x 20 legpress / 40kg x 20 hamstring. En loopband 5 km en fietsen 8x20 sec 'sprint'.
- di (vandaag): 6x1000 3.42 gemiddeld, 1.30 pauze.
09 mei 2010
Bedumerbosloop
Ter elfder ure besloot ik mee te doen,
gisteren om 18.00 was de start van de Bedumerbosloop, 4 rondjes over ongelijk gravelpad en ook 4 grasheuvels en allemaal gladde en moeilijke bochtjes. Ook inhalen van gelapten, de laatste ronden.
Reden om mee te doen: ik wilde iets als 8x1000 lopen maar het is altijd leuk om even in wedstrijdverband te lopen, je ziet nog eens mensen, oude bekenden die je al een jaar niet hebt gesproken.
Ik wilde hard gaan maar niet forceren, het was tenslotte gewoon een trainingsloop voor mij. Toch ging het snel, de eerste twee kilometer. 7.18, ik zat slechts 15 sec. achter groep Jacob Vos. Maar daarna begon het moeilijker te gaan, ook al omdat ik (bril niet op tijdens lopen) niet precies diepte kon schatten op het hobbelige pad en ik continu net niet goed uitkwam bij het neerkomen, en ik besloot zonder te forceren uit te lopen, totaal 39.17.
...
een dagje later, een 19 km in zo'n 1.31, ging gemakkelijk en soepel.
En verder, nog iets over 'wedstrijdlopen', ik heb het gevoel dat ik het te onbelangrijk vind om een goede wedstrijd te lopen, en dat ik daardoor niet in de goede 'toestand' kom om echt heel hard te gaan. Al mijn wedstrijden de laatste tijd, ook de marathon, hebben het karakter van 'snelle duurlopen', het zijn geen Echte Wedstrijden. Zodra het moeilijk word doe ik het gewoon iets rustiger aan en dan wordt het weer gemakkelijk.
Ik denk dat ik (onbewust misschien) de rem erop heb, uitrust van de marathon.
gisteren om 18.00 was de start van de Bedumerbosloop, 4 rondjes over ongelijk gravelpad en ook 4 grasheuvels en allemaal gladde en moeilijke bochtjes. Ook inhalen van gelapten, de laatste ronden.
Reden om mee te doen: ik wilde iets als 8x1000 lopen maar het is altijd leuk om even in wedstrijdverband te lopen, je ziet nog eens mensen, oude bekenden die je al een jaar niet hebt gesproken.
Ik wilde hard gaan maar niet forceren, het was tenslotte gewoon een trainingsloop voor mij. Toch ging het snel, de eerste twee kilometer. 7.18, ik zat slechts 15 sec. achter groep Jacob Vos. Maar daarna begon het moeilijker te gaan, ook al omdat ik (bril niet op tijdens lopen) niet precies diepte kon schatten op het hobbelige pad en ik continu net niet goed uitkwam bij het neerkomen, en ik besloot zonder te forceren uit te lopen, totaal 39.17.
...
een dagje later, een 19 km in zo'n 1.31, ging gemakkelijk en soepel.
En verder, nog iets over 'wedstrijdlopen', ik heb het gevoel dat ik het te onbelangrijk vind om een goede wedstrijd te lopen, en dat ik daardoor niet in de goede 'toestand' kom om echt heel hard te gaan. Al mijn wedstrijden de laatste tijd, ook de marathon, hebben het karakter van 'snelle duurlopen', het zijn geen Echte Wedstrijden. Zodra het moeilijk word doe ik het gewoon iets rustiger aan en dan wordt het weer gemakkelijk.
Ik denk dat ik (onbewust misschien) de rem erop heb, uitrust van de marathon.
06 mei 2010
600je
in 1.46 over bospad;
mijn eerste echte snelheid dit jaar. Reusachtig goed voor de intramusculaire coordinatie (het woord waarmee je alle lastige trainersvragen in de kiem kan smoren)
mijn eerste echte snelheid dit jaar. Reusachtig goed voor de intramusculaire coordinatie (het woord waarmee je alle lastige trainersvragen in de kiem kan smoren)
04 mei 2010
vreemd...
Maandag gelopen:
- 3x4 minuten; 5x2 minuten, alles op 16 km/uur, pauzes 2 minuten. Dit ging stroef, waarschijnlijk doordat ik slechts een slordige kleine warming up gedaan had, 7 minuten rustig inlopen en meteen tempo's.
Dinsdag: tja wat te doen, rusten, aan de andere kant voel ik me goed en heb ik geen enkele last oid van gisteren. Dus baantraining. Na een lange warming up (die ik kennelijk nodig heb ging de 2x (1200-1000-800), pauzes 1.30, goed:
- 4.18 / 3.43 / 2.56; 4.32 / 3.46 / 2.49
Het vreemde, en dat is me al de laatste maanden/jaren vaak opgevallen: als ik op een dag een niet al te snelle snelheidstraining doe (bijv paar 1000jes T16 of wat loopband tempi) gaat de volgende dag de training goed. Als ik een rustdag neem dan moet ik de volgende dag weer 'erin komen', het is net of alles dan te koud is en technisch (vooral) niet goed loopt. Misschien dat factoren als prikkeloverdracht en intramusculaire coordinatie op mijn hoge leeftijd, elke dag getraind moeten worden. En dat het voordeel daarvan, belangrijker weegt dan het eventuele nadeel nog moe te zijn van de wat snelle training.
Voor de Bedumerbosloop komende zaterdag, zal ik me dan ook voorbereiden door vrijdag een lichte intervaltraining te doen.
POV
- 3x4 minuten; 5x2 minuten, alles op 16 km/uur, pauzes 2 minuten. Dit ging stroef, waarschijnlijk doordat ik slechts een slordige kleine warming up gedaan had, 7 minuten rustig inlopen en meteen tempo's.
Dinsdag: tja wat te doen, rusten, aan de andere kant voel ik me goed en heb ik geen enkele last oid van gisteren. Dus baantraining. Na een lange warming up (die ik kennelijk nodig heb ging de 2x (1200-1000-800), pauzes 1.30, goed:
- 4.18 / 3.43 / 2.56; 4.32 / 3.46 / 2.49
Het vreemde, en dat is me al de laatste maanden/jaren vaak opgevallen: als ik op een dag een niet al te snelle snelheidstraining doe (bijv paar 1000jes T16 of wat loopband tempi) gaat de volgende dag de training goed. Als ik een rustdag neem dan moet ik de volgende dag weer 'erin komen', het is net of alles dan te koud is en technisch (vooral) niet goed loopt. Misschien dat factoren als prikkeloverdracht en intramusculaire coordinatie op mijn hoge leeftijd, elke dag getraind moeten worden. En dat het voordeel daarvan, belangrijker weegt dan het eventuele nadeel nog moe te zijn van de wat snelle training.
Voor de Bedumerbosloop komende zaterdag, zal ik me dan ook voorbereiden door vrijdag een lichte intervaltraining te doen.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)