Goede benen

Het blok is nu 4 5 dagen onderweg.

Al 67.5 75 kilometertjes gelopen, en het gaat eigenlijk erg soepel.
In een wat lange lunchpauze 21.1 (toevallig) kilometer gelopen met PI, in 1.42.00. Het voelde allemaal erg gemakkelijk, veel beter dan dinsdag. Zelfs na de training merk ik eigenlijk niets, geen spoor vermoeidheid ofzo.

Alleen: pijntje in linkerbovenbeen, lijkt in hamstring te zitten. Oppassen. Kan morgen weg zijn, maar kan ook wat dagen duren. De lange duurloop die zondag of maandag gepland is (34 km) kan in de problemen komen... maar ik lig zover voor op schema, dat ik nog gemakkelijk een week niets kan doen. Ik ga geen risico's lopen.

Donderda in de sneeuw gelopen. Misschien iets weggeslipt ofzo... altijd lastig dat sneeuw.

Zaterdag 7.5 kilometer rustig gelopen. Beiden bovenbenen gevoelig. Het feit dat het niet 1 maar 2 benen zijn, en dat ik woensdag nog nergens last van had, duidt erop dat het van de donderdag/sneeuw training komt. Mogelijk dat sommige krachtoefeningen de zaak verergerd hebben (dit ligt overigens uitsluitend aan mezelf, gebrek aan alertheid). Maar het 'gevoel in de benen' was meer dan perfect, timing van de loopbeweging voelde perfect, en 12+ km/uur gaat erg gemakkelijk.

POV



ohja de vragen:

1) Waarom zo'n lange pauze tussen twee duurblokken: waarom niet gewoon doortrainen. Het belang van een blok dagen achter elkaar rust/rustig:
+ alles herstelt echt helemaal goed
+ kleine blessures herstellen helemaal
+ hormoonbalans etc normaliseert (lang duurtrainen drukt o.a. testosteron; enkele dagen rust herstelt dat)
+ volledige vulling alle reserves. Vetreserves in benen komen volledig op peil.
- souplesse gaat iets achteruit, je kan stijf worden. Maar na een dagje trainen is dat weer okee.
++ een volledig hersteld lichaam reageert sterker op daaropvolgende prikkels. Het daaropvolgende duurblok levert meer rendement op dan wanneer altijd doortraint. Bij eentonige zware belasting stelt je lichaam zich in op 'hoe overleef ik dit', bij af en toe veel rust stelt je lichaam zich in op 'kom maar op met die zware belasting'

2) "de superlange training" welke varianten en waarom:

a) inlopen, 21 km op marathontempo, uitlopen
+ zeer specifieke training (lang op marathontempo)
- kan evt concentratie verliezen tijdens zo'n lang tempo
- is 'maar' helft van de tijdsduur 'hoog belast'

b) vlot 5 km inlopen; 6-5-4-3-2 km op iet sneller dan marathontempo, 5 km uitlopen. Pauzes 1 kilometer 'doorlopen (12-13 km/u).
+ 29 kilometer in totaal 'hoog belast'
+ concentratie tijdens de tempo's is hoger dan bij 1 lang tempo (a)
+ goed mogelijk om voeding etc te nemen in de pauzes
+ iets met tempo spelen is gemakkelijker
+ afwisseling. Als je vorige week een halve gelopen hebt zijn die breaks wel lekker
- geen

c) 30 km duurloop op langzamer dan marathontempo
+ lange tijdsduur 'vrij hoog belast'
+ goed ontspannen te lopen, voldoende 'fris' om goed op techniek te letten
+ minder blessurerisico
- niet specifiek (je moet dan in een andere training op marathontempo lopen)