03 april 2013

verder trainen:

Vandaag toch wel zware poten natuurlijk. Maar geen echte spierpijn.

Totaal 16 km waarvan enkele kilometers rond marathontempo en de meeste kilometers rond 12-13 km/u.
Morgen misschien 18 a 22 proberen, eventueel misschien misschien met westrijdschoenen aan een kilometer of 6 in marathontempo.

Donderdag/vrijdag twee echte rustdagen om alvast reserves op te bouwen. Het idee hierachter is dat het laatste duurblokje (laten we zeggen zaterdag t/m dinsdag nog 60 kilometer) met goede benen gelopen wordt en ik hier niet moe van word.
Ik moet rond deze tijd al lang en breed uit de marathonvermoeidheid zijn.

Ook is trainingsvariantie een van de belangrijkste trainingsprincipes. Dit betekent dat er redelijk grote verschillen tussen verschillende trainingsdagen moeten zijn. Rustdagen zijn in deze visie dus goed. Ter illustratie nog enkele voorbeelden:
- ok: maandag 10 km T13, dinsdag 18 km T12, woensdag 15km T13, donderdag 20 km T12
- beter: maandag 10km T11, dinsdag 18km T13, woensdag 15km T11, donderdag 20km T12.5 (zowel snelheid als duur op 1 dag concentreren zodat andere dagen 'rustdagen' worden).
- misschien nog wel beter: maandag 10 km T11, dinsdag 22km T13, woensdag 8 km T10, donderdag 18 km T13
- of: maandag 6 kmT11, dinsdag 8x1000 T14, woensdag 6 km T11, donderdag 22km T12

POV

Geen opmerkingen: