Niet zo'n run die om half acht 's avonds begint, welnee! Nee, gewoon midden in de nacht. We starten om 04.00 en gaan dan drieeneenhalf uur lopen, grotendeels door alle bossen rondom Roden.
Gisteren het parcours verkend:
Parcours was goed te belopen, zelfs in het donker zonde maanlicht. Totaal 20 km in 1.48.
Vandaag training gegeven en 8x2', 8x1' minuut waarvan ik de helft meedeed @15 km/uur, ging lekker, hoewel ik op het laatst opeens last van mijn rechterknie kreeg. Mogelijk een gevolg van de krachttraining? Zucht.
Morgen dan maar rustig ipv HIIT. Knieproblemen altijd oppassen.
POV
ps: maandag nog steeds knieprobleem. Vanavond dus 'om de blessure heen trainen':
- rustig infietsen om te kijken hoe erg het knieprobleem is
- eventueel langzaam stukje lopen
- hamstring curl met 30 of 40 kilo, setjes van 15
- kuitoefening (calf raises)
- iliopsoas oefening (tegen weerstand been omhoog brengen)
- core oefeningen (rowing; opdrukken; optrekken)
- uitfietsen om te kijken of het niet erger geworden is
- daarna eiwitrijk eten tbv herstel
Training, de evaluatie:
- fietsen gaat goed als ik niet te zwaar trap. 30 minuten gefietst
- hamstring curl 5x15x40kg gedaan
- kuiten 1x20x50kg... bijna kramp
- iliopsoas: 4x20x10kg beenhef. Mooi
- core: beetje opdrukken/optrekken/lat pulldown/bench row.
- lopen: dit gaat nog niet. Boven de 10 km/uur pijnscheut. Dus niet lopen. Simpel.
Vervolg: morgen 60 a 80 minuten fietsen en paar minuten proberen te lopen (diagnosties), dan woensdag hopelijk weer rustig meetrainen met loopgroep. Verder vooruitkijken kan nog niet. Tot nu toe is de blessure simpel.
En ach... na afloop is er bier, zo lekker.
De dinsdag: 6x4 minuten op 240 watt, dat viel alweer mee. Maar lopen op de loopband: bij 12 km/uur nog een steek in knie. Misschien ben ik te voorzichtig?
Ook wat arm/rug oefeningen...
Woensdag: na een minuut of 5 lopen ging de kniepijn wat liggen, en ik heb in totaal 12.5 km gelopen inclusief wat rustige versnellingen. Benen voelden supergoed en ik liep af en toe 15 km/uur zonder ook maar iets te forceren. Na afloop okee, hoewel wel licht gevoelig. Morgen geen legpress in elk geval. Misschien wel weer ...tig keer 4 minuten 240 watt?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten