Een belangrijk deel van trainen is het creëren van een kloppend verhaal, een verhaal dat begint met theorie en denkwerk, en eindigt in goede vorm en dat 'bewezen' wordt door goede trainingen en metingen.
Dit verhaal leek goed verstoord te worden de afgelopen dagen, tijdens mijn tripje naar Frankrijk. Ik had zware benen en kon geen berg op. Benen waren slecht en ik blokkeerde volledig, Helaas, overigens, geen Alpe d'Huez, omdat de weg vanaf Briançon afgesloten was en wij er dus niet heen konden.
Maar, nu, na de training van maandag, blijken mijn benen helemaal niet zo slecht te zijn. Sterker nog:
- 6x4 minuten op 240 watt, met een ongekend lage hartslag van 136 gemiddeld. Een PR.
- 2x1k op 13.6 resp 15.2 km/uur loopband. Vertrouwde snelheden, ging makkelijk en de bijbehorende hartslagen 131/142 doen vermoeden dat ik opeens een drempel van bijna 16 km/uur zou hebben. Zal wel niet...
Ik heb nu, achteraf, het gevoel dat ik daar in Frankrijk toch wel goed geluisterd heb naar mijn lichaam, en dat ik als beloning nu gewoon goed hersteld ben. Kennelijk zorgt een HIIT training voor meer dan 3 dagen benodigd herstel (dit geldt overigens voor 51 jarige mannen. Voor jongeren en zelfs 40jarigen is het herstel korter).
Enfin, uiteindelijk klopt de reeks trainingen vanaf de niet gelopen marathon tot nu, nog steeds. Het is nog altijd mogelijk om goede middenafstandbenen te krijgen de komende maanden. De reeks:
- 19/4: 10x1.30 T17 /p2
- 22/4: HIIT 13x0.30/0.15pauze T19, moeizaam, eerste echte harde tempo's sinds ...
- 25/4: HIIT 13x300 in 62 / 1pauze, coordinatief slecht
- 29/4: Baantraining 600-400-200-200-200-400 ca 17.5 km/u, beter
- 4/5: HIIT 13x300 in 59.0 / 1pauze, veel beter
- 6/5: (lichte HIIT)
- 11/5: HIIT 13x300 in 58.5 / 1pauze, erg zwaar wegens eerder fietsen
- 14-17/5: intensief aeroob blok
Hoe dit nu voort te zetten?
- 19/5: 1200-1000-800 in 4.08-3.25-2.42 (hoop ik), pauzes beetje lang, tempo 'op gevoel hard' Dit werd 1200-600-400-400-400, in 4.13, 2.07, 81, 79, 82. Was nog iets te slap in benen, maar ging verder wel okee.
- 20/5: per ongeluk nog wat vlotte tempo's, ca 2x1200 T15, 6x400 T16-17. Ging goed.
- 23/5: HIIT 13x300 in 58.0/1pauze
- 26/5: Baantempo's iets als 1600-1200-1000 5.40-4.12-3.25
- 30/5: iets als snelle 3x1000 tempo's, mogelijk ook wedstrijdje 5000
- 2/6: Baantempo's iets als 3x1000 in 3.18 ofzo (als me dat ooit lukt)
- Daarna: wedstrijdjes: Estafette Run van Roden, misschien ergens een 3 of 5 km
Waar ik echt goed op moet letten:
a) HIIT trainingen alleen doen als vrijwel hersteld van vorige zware training (op de top van de supercompensatiecurve).
b) Niet teveel rustige duurlopen, om ontwikkeling snelheid niet in de weg te staan.
We gaan het zien...
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten