Toch even gefietst en tot mijn verbazing kon ik gemakkelijk 30 km/uur trappen. Maar hardlopen ging helemaal niet, 8 km meegehobbeld @ 10 km/uur, was hard zat. Bij elke stap: spierpijn
Vrijdag: nog steeds spierpijn, maar ook een gevoel van 'sterke spieren'. Dus maar even gefietst, en dat ging, eigenlijk voor het eerst dit jaar, erg goed:
Heen en terug naar assen. Heen lichte tegenwind, terug lichte meewind, en de eerste 5 km niet te hard, warmfietsen. Daarna meest 32 km/u bij een hartslag van zo'n 143. Dit duidt er (opeens) op dat ik op de 60km, in de buurt van de 1.52 moet kunnen fietsen. Ik zou een hartslag 147, over die tijdsduur moeten kunnen halen, en dan fiets ik denk ik ruim 32.5 km/uur. Zou fijn zijn, met het oog op een alpe d'huez poging over een paar weken.
Analyse fietstraining
Ohja, met hartslagmeter en op heen-terugrit is een fietstraining perfect te analyseren, als er niet teveel wind is. Want je kan de heen en terug segmenten over elkaar heen leggen en gemiddelden nemen van alle data. Dit levert op:
(per segment: totaaltijd en gemiddelde hartslag)
Kilometers 11 en 30: 03:48, 139
Kilometers 12 en 29: 03:47, 141
Kilometers 13 en 28: 03:40, 142
Kilometers 14 en 27: 03:44, 143
Kilometers 15 en 26: 03:48, 142
Kilometers 16 en 25: 03:43, 144
Kilometers 17 en 24: 03:43, 143
Gemiddeld: 03:44.5, 142
De zaterdag: Mud Runners training, totaal 13k gelopen. Ging verdacht goed, ik kon op de macht gemakkelijk 15 km/uur lopen. Maar moet oppassen, iets gevoelige knieeen.
De zondag: Zuurscheduinen training met 1x rondje ca 390 meter 'voluit' in 1.16. En 's avonds nog even 32k gefietst. Hierbij viel ook weer op: ik heb macht. Hartslag bij 30.5 km/uur is 129, ofwel: laag.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten