Het vage plan was om een volledige marathon als training te lopen. Eerst 26 kilometer op gewone trainingsschoenen a 11.8 km/uur ongeveer, daarna de wissel naar Vaporfly en een snellere laatste 16 kilometer. Om dan op 3.28 uit te komen.
De praktijk:
Beetje kort geslapen en ik moest om kwart over 1 ergens zijn. Dat betekent dat ik rond kwart over 9 wel zou moeten vertrekken. Want vast nog sanitaire stop, tijd voor schoenwissel etc... Oei, best vroeg.
Okee daar ging ik dan. Het was nog koud, handschoenen/muts. Starten op 5.20, warm worden. Daarna naar de 5.00. Dit ging okee, hoewel hartslag wat hoog was (137). Benen voelden prima, na de rustdag en na het eten van veel koolhydraten waren ze goed opgeladen. Paar kilometertjes windmee, en het was minder koud dan ik dacht. Handschoenen / muts kan uit.
Het plan om 11.8 km/u te lopen ging al snel overboord want tijdens de eerste kilometers voelden de benen best goed aan. Eerste rondje van 8, ca 4.58/km, mooi... Even wat eten en ronde twee van zo'n 14 km. Dit liep aanvankelijk prima maar na zo'n 6 kilometer ging het opeens niet meer heel gemakkelijk. Ik wilde natuurlijk energie voor de komende kilometers sparen en door dat soort spaar gedachten voelen kilometers opeens wat moeilijker. Maargoed, dat is natuurlijk eksakt de bedoeling van de training van vandaag: jezelf een beetje voor het blok zetten. Iets erg langs doen zodat mentale belasting groot wordt. Een paar kilometer verder verzoende ik me met het feit dat ik vandaag in mijn reserves zou moeten tasten en toen liep het opeens weer prima.
Ik wilde eigenlijk pas op 26 km schoenenwissel maar het was inmiddels vrij warm en ik wilde wat eerder op de fantastische Vaporfly lopen. Dus na 22k schoenwissel, ff wat drinken/eten en hop!
De eerste 22 km in 1.49. Gemiddeld 4.57 dus.
Vaporfly: dit voelde de eerste twee kilometers wat onnatuurlijk, het stuiterde vrij veel. Maar even later kreeg ik de goede techniek te pakken (wat kortere pas, wat meer power bij afzet, wat lagere hakken/knieen / benen meer 'onder me' houden). En toen ik dan 30 kilometer windmee draaide ging het opeens gemakkelijk.
Moeiteloos klokte ik een heleboel 4.38's. Op 36km was er even een dipje, kreeg kramp in een kuit. Moest even rekken en techniek wat aanpassen (niet afzetten met rechts maar hak laag houden). Een paar kilometer later verschenen er tot mijn verbazing opeens 4.33 en 4.32 op het klokje en het liep nog altijd prima.
Op 41k voelde ik opeens dat de tank wat aan het leegraken was. Had als het moest nog wel hard kunnen doorlopen, maar ik ging gewoon even rustig afronden. Uiteindelijk 3.24.40 op het klokje, en heel tevreden want dit voelde echt sterk.
De grafiek:
Ergens lijkt het een beetje op een langjarige ijsdikte grafiek op de noordpool. Geleidelijk aflopen maar de laatste twee jaar weer klimmend. In het midden is El Nino effect mooi te zien etc...
Of het lijkt op de hadcrut grafiek van de troposfeer temperatuur, maar dan omgekeerd. De temperatuur in de troposfeer is de afgelopen 25 jaar met een niet schrikbarende 0.2 graden opgelopen.
Maar het is de kilometertijden grafiek. Mooi aflopend. Met 4.33 per kilometer zou ik de marathon in (3.31 - 27*42,2/60) is 3.12 kunnen lopen.
POV
ps... the day after: in eerste instantie helemaal geen problemen, maar na wat oefeningen ontstonden er toch wat pijnen in de spieren. FIJN!! Want dan weet ik dat er "iets gebeurt in de spieren" en dat er groei is
twee dagen later even een zere knie... hmmmmm
Geen opmerkingen:
Een reactie posten