een gebrek aan melkzuur...

Vanavond gelopen, gehaasd door Marco Glastra, speciaal voor deze training overgevlogen uit Zuid Afrika...

2x 1000/600/200, pauzes 2 minuten, seriepauze 5 minuten.

in 3.26/1.55/34, 3.23/1.56/36

Het ziet er redelijk vlot uit maar het ging moeizaam. De techniek was ver te zoeken, souplesse was afwezig. Waardoor dat kwam weet ik niet, het zou kunnen dat de snelle training van vorige week nog niet uit mijn benen verdwenen was. Wat duurt het als veteraan toch lang om te herstellen van harde trainingen!

Hartslag liep op tot rond de 162, niets bijzonders voor dit type training.

Het leek ook alsof ik geen 'kracht' had om harder te gaan. Misschien kon ik vandaag niet voldoende mijn anaerobe vermogen aanspreken, niet voldoende lactaat aanmaken om de motor op te stoken. Misschien wilde het lichaam dat niet omdat het nog niet voldoende hersteld was. Je weet het soms niet...

trainingen

zaterdag 11 km met 4000 in 16.05, HF149, rest rustiger.
zondag 22 km, alles rustig, zo tussen 12 en 14 km/u.
maandag 10 km in zo'n 46 minuten.

Deze drie dagen: zware benen, moeizaam lopen: geen 'snelheid in de benen'. Maar rustig aan wil ook heel goed;-)

Duizendje

Over 2 weken,

mijn trainingsplan
zaterdag 12x500 in 1.45-50
zondag 12 kilometer rustig
ma krachttraining
di 400jes hard (bijv 6x400 in 72)
wo 10 km rustig
do 6x1000 in 3.50
vr rust
za eventueel 10 km wedstrijd, of 12x500 in 1.45, misschien 1 in 1.25
zo 12 km rustig
ma lichte krachttraining
di 15x200 in 40-42
wo 10 km rustig
do Duizendje

en toen was daar een mooie serie

Ik keek op het Groningen Atletiek trainingsschema en zag daar tot mijn verrassing 'testje 1000 meter' over twee weken staan. Hier had ik op gewacht.

Daarom besloot ik vanavond, mede ingegeven door een gevoel van 'goede benen', een snelle, harde training te doen, gewoon eens om te kijken wat erin zit. En er zit veel in:

1000: 3.02.2, pauze 8'
600: 1.44.8, pauze 4'
400: 67.5, pauze 3',
200: 31.0

De 1000 ging zelfs 'gemakkelijk', de 600 was het mooist, de 400 voelde ik aan het eind wel 'iets' (was dat verzuring of was dat de-aminering van de ADP moleculen die daardoor remmend werken op de spiercontractie, dat blijft de vraag), en bij de 200 ging de eerste 100 goed in iets onder de 15 en de laatste 100 was harken.

Maar al met al wel één van mijn mooiste trainingen dit jaar!

Groet
POV

ps een dag later 8 km loslopen, rare benen, spierpijn
pps twee dagen later naar werk en terug gefietst @28 km/u, daarna met de kinders patat gegeten en allerlei krachtoefeningen gedaan "uit het raam gooien", "zweven"... ach je kent het wel...

gelukkig vind ik trainen leuk

anders zou ik balen van de wedstrijd en 3 dagen niets doen.

Maar vanochtend een goede, soepele intervaltraining gedaan, 12x500 in ongeveer 1.47. Benen goed... lekker. Tijdens het uitlopen een goed krachtig gevoel, en daarna een fit gevoel dat je de hele dag bijblijft.

Gisteren clubtraining met langzame tempo's (4321 minuten in 15 km/u), ging ok, en een fietstochtje in de middag, 36 km. Hierbij even een mooi halve-marathon-parcoursje gemeten: roden-norg-fietspad binnendoor-donderen-peize-. Allemaal asfalt / fietspaden, goed gemeten, mooi voor een testloopje op een stille zomeravond;-)

oh ja nu we het toch over parcoursjes hebben, Kor, als je meeleest, de 10 kilometer van Norg bleek 9650 meter lang te zijn, gemeten met (loopgroep Roden) Maurice's GPSje. Hetzelfde GPS systeem dat de halve van Haren op 20 meter nauwkeurig gaf.

POV

Uitgestapt...

Maar de snelste weg naar de finish was over het parcours dus: 39.00.

Na 5 km in 18.09 was het op, ik was wat duizelig/hyperventileren, en tintelingen in linkerarm, soort verdoofd gevoel, dit vertrouwde ik niet helemaal en dit liep ook enorm vervelend. Misschien ook te snel gestart, kilometers 3.27/3.32/3.39/3.44/3.49. En, 'geen pijn willen lijden', ik had misschien beter gewoon kunnen gaat trainen. Maar van tevoren weet je vaak niet hoe het gaat, soms moet je wat proberen!

Ik heb geen speciale doelen de komende tijd, ik zal eens even de wedstrijdkalender bestuderen.... 17/6 de 'acht van drachten' en daarna 23/6 de 'ripperdaloop', da's misschien wel wat.

Ook ga ik de krachttraining zoals ik die vroeger deed (legpress 150 kg) weer oppakken komende week. Nu is het moment.

POV

Kleine blessure, rustig aan

Hoi,

Vorige week donderdag de halve van Groningen, op harde wedstrijdschoenen,
Vrijdag 2x een 2000 meter bij de Ot en Sien loop,
zaterdag voelde ik mijn beide voeten al een beetje

Dat gevoel werd niet echt erger de dagen daarna, maar woensdag na de klubtraining en de nodige kaatsjes en dergelijke, voelde ik het toch wel.

Daarom gisteren en vandaag gerust, afgezien van het in het mooie weer naar en van werk fietsen.

Morgen is er hier in de buurt de 'Marumer omloop', op een snel (lees: kort) parcours, hopelijk loopt er niemand met GPS mee, als ik me helemaal goed voel doe ik misschien een poging om onder de 36 minuten te komen.

Een loper moet weten waar hij zijn PR's moet lopen!

POV

intervals

maandag heb ik gedaan: 10x200 in 39.7 (0.30 pauze), 2x2000 in 8.20-8.05, 10x200 in 39.3 (0.35 pauze). Goede herstelde benen na in het weekend rustig te hebben gelopen.

Maar door deze training, en door weinig slaap en allerlei andere dingen, leek er veel vermoeidheid te worden losgemaakt in de spieren: dinsdag ging de training zwaar. Met name, in sterk contrast met maandag, had ik totaal geen 'gevoel van coordinatie'.

Gedaan: 6x100 in 17-18 seconden, 4x400 in 82, 4x300 in 59, 3x200 in 36.5.
Het lijkt heel wat maar het was vermoeiend. Hartslag steeg heel snel tot 160 bij elk tempo, normaal bij deze tempo's is 153 of zo.

Rustig aan maar, komende tijd.

POV

De discussie over pauzes bij intervaltrainingen

Hoi,

Hier en daar op het internet zingt mijn naam rond als "de man die keiharde tempo's doet met extreem korte pauzes",

bijvoorbeeld 6x1000 in 3.36 (10km tempo) met 0.30 pauze.

Deze pauze is mij te kort. Wel doe ik met 0.30 pauze: 6x1000 in 3.45-3.50 (drempeltempo), omdat er geen 'overschot aan melkzuur' is dat weggewerkt hoeft te worden. Hierbij kan je de pauze ook tot 0.10 beperken (tijd om hartslag even te meten of zo).

Bij kortere afstanden zoals 200jes gebruik ik wel vaak korte pauzes bij snelheden 'boven de drempel', bijvoorbeeld 20x200 in 38-39 met 0.30 pauze. Hierbij is de hoeveelheid extra 'melkzuur' of beter gezegd H+ ionen die schade veroorzaken gemakkelijk in die 30 seconden weg te werken. Geen noodzaak voor 1.30 pauze. Probeer maar eens.

Anders is het bij een training die ik 'soms' doe: 10x200 in 34 met 0.40 pauze of 8x250 in 42 met 1.00 pauze. Ik vraag mezelf ook soms af of de pauze hierbij te kort is. Aan de andere kant zie je in schema's van toppers zeer vaak dergelijke intensiteiten en pauzes (vaak 10x400 in 60 met 60 sec pauze etc). Dus er zijn aanwijzingen dat dergelijke trainingen effect hebben.

En inderdaad, vorig jaar liep ik uitstekend op dit soort trainingen. Je moet ze niet vaker dan 1x per 2 weken doen maar vooral kracht, timing, vermogen van spiercellen om melkzuur te maken en verder te verwerken, varen er wel bij. En het is inderdaad de bedoeling de pauzes relatief kort te houden om het lichaam te prikkelen zo snel mogelijk het opgedane melkzuur verder om te kunnen zetten. Maar nogmaals, er treedt wel 'schade' of vermoeidheid op bij deze trainingen die niet optreedt bij rustiger intervaltrainingen, reden waarom je deze trainingen niet vaak moet doen.

Er zijn nog snellere intervaltrainingen te bedenken, ik heb ook vorig jaar wel eens 5x400 met 2' pauze in 71 sec gedaan. Hierbij is deze pauze het minimum. Of 1000-600-400 in 302/148/70, hierbij pauzes 6 minuten.

Tenslotte, ik loop ook vaak nog rustiger intervallen: 3x15 minuten op 15 km/u of zo, of 8x1000 4.10, meestal een beetje op gevoel, als ik goede benen heb en geen zin om een rustige duurloop te doen.

POV


Kortom: bij hoge snelheden pauzes uitbreiden (maar niet meer dan nodig); hoge-snelheids-intervaltrainingen niet vaker dan 1x per 2 weken doen.