Tijd voor een evaluatie

Ik doe allerlei intervaltrainingen, ze gaan steeds harder, maar wat wil ik nu eigenlijk.

Als ik op deze manier doorga ben ik half februari in de beste vorm ooit als veteraan. Maar in juni zijn pas de NK veteranen 1500 meter (12 juni). Als ik daar 4.30 wil lopen (en dat wil ik) dan moeten er nu wat aanpassingen aan de training plaatsvinden:

- wat meer duurtraining en een 'zoladz' test om te bepalen waar ik de accenten moet leggen
- onderhoud van de techniek bij snel lopen ...

ach laat ik maar stoppen met deze evaluatie. Ik krijg al weer de kriebels van dit serieuze gedoe. Gelukkig mag ik zelf weten wat ik ga doen. Gewoon met de dag trainen en het leukste doen.

Vandaag niets gedaan. Wel van/naar werk gefietst in een tempo van 28 km/u (is voor mij rustig, met een hartslag van 125-130).

Net toen ik wilde gaan lopen (plan: 8x500 meter niet te hard) kreeg ik allemaal telefoontjes die afgehandeld moesten worden. Ach ja.

langzamer nu ....

zaterdag niets.

zondag 6x1000 ongeveer in 3.55.

vandaag 2285 in 8.26 als 'wisselduurloop' (1'vlot, 0.30' rustig)
en dezelfde afstand in 3x gelopen met 1 minuut pauze: 2x 2.45 en 1x2.30, dus 8 minuten 2285 meter.

het houdt maar niet op....

Vanmiddag een korte training gedaan:

3 minuten inlopen, 8x250 meter in ongeveer 55 seconden met 30-40 seconden dribbelen;

daarna: 8x250 meter hard, 1 minuut pauze. Gemiddeld in 44 seconden.

Ik merkte dat ik lucht genoeg had, maar dat mijn benen niet meer kracht konden leveren. Ik zit aan mijn tax!

Daarom volgende week de hele week aan de andere (langzame) kant werken: aerobe intervallen, rustig en soepel.

horloge vergeten...aiiii, dan maar op gevoel lopen!

Gisteren met de loopgroep 8x 4 minutenloopjes gedaan.
Zoals gewoonlijk liep ik al versnellend en vertragend van voor naar achter door de groep van een man of 20.

Iedereen vond de training leuk. Het lijkt alsof we het daarvoor doen, de vermoeidheid en de zware training en dan lekker op de bank met een biertje.

Vandaag wilde ik 8x500 oid doen, helaas was ik mijn horloge vergeten. Dus moest ik op gevoel lopen. Dat lukte uitstekend, 8x in ongeveer 1.50 gelopen.

een dagje niets.. ik voel me net een kerncentrale

Eigenlijk wou ik wel lopen (want ik voel me super!)

maar... geen tijd, en verstandelijk denk ik dat een rustdag wel goed is.

Maar, door zo'n extra rustdag ga ik me dermate goed voelen dat ik een dezer dagen zal exploderen in een knetterharde training. Net als een kerncentrale, je moet hem reguleren door er voldoende staven (= trainingen) in te stoppen. En als je dat niet doet... kaboem.

The days after

De dag na een inspannende training, hoe gaat dat...

Best goed. Zaterdag 5x1000 in ongeveer 3.48, redelijk soepel
Zondag 10x1 minuut in de loopgroeptraining, ongeveer 17 km/u
Maandag tussen de middag had ik weer hele goede benen. Maar toch maar een rustige training gedaan: 16x250 meter in 54, met 15-20 seconden dribbelen als pauze. Voelde gemakkelijk.

Atleten, kijk eens naar de websites http://www.pro-run.nl en http://www.pose-tech.com en http://www.chatnrun.nl

Ik heb me even verdiept in de pose-techniek en de BK techniek (toegelicht in www.pro-run.nl) van lopen en hierover wat gechat op in de chatbox.

Pose zegt dat je niet moet afzetten. BK zegt van wel. Wie heeft gelijk? BK natuurlijk. Je moet afzetten omdat je anders op de grond valt. Alleen, en daarin hebben zowel Pose als BK gelijk, de afzet is niet iets wat gebeurt als je afzetbeen al bijna gestrekt is. Het afzetten is onderdeel van het opvangen van de landing en gebeurt 'onder je' en niet 'achter je'.

Ik loop volgens pose: ik trek mijn hak altijd op als ik loop. Dat moet ook wel anders loopt het zo apart. Ik zet mijn voet niet voor me maar onder me neer, mede omdat mijn frequentie 185-190 is.
Ik loop volgens bk. Als ik neerkom volgt er een 'kaatserige reactieve' afzet. Ik vermijd onnodige torsies en houd mijn heupen hoog.

Later meer.
pov

Yes!!! een trainingsPR

Sinds ik vorig jaar april begon met veel intervaltraining, doe ik ongeveer 1x per maand de volgende training: 8x275 meter met 30 seconden pauze, een totaal traject van 2300 meter. Ik tel de gelopen tijden bij elkaar op en kom dan tot bijvoorbeeld 8 minuten.

In mei was dit 7.40
juni 7.35
juli 7.25
sept 7.20
oct 7.15
nov 7.08
dec 7.07
vandaag 6.59

Dus er is progressie in de intervaltraining. Maar, wat zegt dit over mijn tijd over de 1000 of 1500? Geen idee. Misschien binnenkort eens een testloopje (volgende week?), volg de log maar!

Hard en zacht

Dat is het thema van mijn trainingen nu.

Maandag zacht van werk naar huis gelopen, 10.5 km in 46.00

Dinsdag 8x200 in 34.8, 40 seconden pauze. Dat was hard. Daarna 4x1000 in 3.55. Zacht.

Woensdag clubtraining, inlopen, oefeningen, rustig tunneltje in en uit (zacht). Maar, 2x hard omhoog, de korte zijde in 10.7 en de lange zijde in 14.7. Dat was hard.

Vandaag zacht naar mijn werk gefietst en terug.

Rust en rustig en kracht

Eerst: vrijdag wat krachtoefeningen thuis voor de buis. Dit bestaat uit bijvoorbeeld 5x20 uitvalpassen per been, wat kniebuigingen waarbij je zo snel mogelijk weer opstaat met een sprongetje en dat soort dingen. Dit resulteert in lichte spierspanning/pijn een dag later.

Toen zaterdag in 42 minuten 10 kilometer inclusief 2x1500 en 4x800 op 15.5 km/u,

en zondag 8-8-5 minuten D2 tempo (dat is Zoladz-3 of Z3 tempo) in een duurloopje, ofwel 15 km/u.

Herstellen dus, en dat was ook wel nodig na al dat gescheur deze week!