Hoi,
Beide dagen een uurtje rustig (12.5 km/u), gewoon rustig lopen, en een forse spierpijn, nog van de halve marathon, en heel moe van het nachtbraken 3 nachten achtereen. Ja het kwam toevallig zou uit.
Komende zaterdag is er een 10 kilometer in Marum, het schijnt een snel (lees: kort) parcours te zijn. Wie weet ga ik er wel heen, ik weet het zelf nog niet.
Ook weet ik niet wat ik de komende dagen ga trainen. Het is volgens mij vaak niet goed om een te gedetailleerd schema rigide te volgen. Op een bepaald moment wordt het dan belangrijk om die en die tijden te te lopen in training, en volgt teleurstelling als dat niet gehaald wordt, of je gaat erover denken 'wat nu' en dat soort dingen. Daarom: geen plan. Wel: morgen, dinsdag, woensdag trainen. Maar hard of zacht, weet ik nog niet. Wel heb ik een gevoel van souplesse dat ik wil behouden en zodra dat zou wegvallen zou ik rustiger aan doen.
Het klinkt vaag maar dat is juist de bedoeling. Dan levert het geen enkele stress op en is het alleen maar lekker.
Groet
Paul
20 mei 2007
19 mei 2007
We hebben de beker weer!
Hoi,
Bij de Ot en Sien loop-estafette heeft team 1 van loopgroep roden de beker wederom, derde keer, veroverd. Deze beker is nu nog niet definitief van ons want we moeten hem nog 11 keer winnen: zoveel graveer-ruimte zit er nog op. Maar okee geen probleem, doen we!
Ik, als eerste loper, liep 6.55. Dit ging moeizaam, benen waren totaal niet hersteld van de dag er voor (halve marathon wedstrijd). Een prima teken dus, en een bewijs dat ik 'heel diep' ben gegaan.
Na nog vier andere lopers kwamen we uit op 38.00 en de beker was van ons...
In team 2 kon ik ook nog even lopen en dat werd 7.17. Dit ging weer heel gemakkelijk omdat ik 'aeroob bleef'.
Maar vandaag, zaterdag, een forse spierpijn en een rustdagje.
POV
Bij de Ot en Sien loop-estafette heeft team 1 van loopgroep roden de beker wederom, derde keer, veroverd. Deze beker is nu nog niet definitief van ons want we moeten hem nog 11 keer winnen: zoveel graveer-ruimte zit er nog op. Maar okee geen probleem, doen we!
Ik, als eerste loper, liep 6.55. Dit ging moeizaam, benen waren totaal niet hersteld van de dag er voor (halve marathon wedstrijd). Een prima teken dus, en een bewijs dat ik 'heel diep' ben gegaan.
Na nog vier andere lopers kwamen we uit op 38.00 en de beker was van ons...
In team 2 kon ik ook nog even lopen en dat werd 7.17. Dit ging weer heel gemakkelijk omdat ik 'aeroob bleef'.
Maar vandaag, zaterdag, een forse spierpijn en een rustdagje.
POV
18 mei 2007
ik verwachtte er niet veel van maar het ging toch goed
1.19.53 over de halve marathon Nacht van Groningen,
De eerste 7 kilometer ging heel soepel en goed. De tussentijd 3.32/3.34, toen een aantal foute bordjes en de eerste volle ronde in 22.57 (gemeten door Loopgek's gps meet apparaat als 6.300 kilometer). Dit betekent op schema voor 1.17.xx, wat natuurlijk te snel was.
En dat voelde ik ook wel, opeens na 7 kilometer moest ik lossen van een groepje, en verviel ik in een rustiger tempo. De tweede en derde ronde gingen in 28.27 en 28.29, iets rustiger. Maar het verschil, 5.5 minuten, met de eerste ronde, doet vermoeden dat deze rondjes minstens 7.4 kilometer zijn, en 2x7.4 en 6.3 maakt 21.1. De afstand schijnt dus aardig te kloppen, ergens las ik '20 meter te kort', maar met al dat keren en draaien is dat natuurlijk gewoon een meetfout binnen de marge.
Al met al gewoon lekker gelopen, wat ook mijn enige doel was voor vanavond.
POV
De eerste 7 kilometer ging heel soepel en goed. De tussentijd 3.32/3.34, toen een aantal foute bordjes en de eerste volle ronde in 22.57 (gemeten door Loopgek's gps meet apparaat als 6.300 kilometer). Dit betekent op schema voor 1.17.xx, wat natuurlijk te snel was.
En dat voelde ik ook wel, opeens na 7 kilometer moest ik lossen van een groepje, en verviel ik in een rustiger tempo. De tweede en derde ronde gingen in 28.27 en 28.29, iets rustiger. Maar het verschil, 5.5 minuten, met de eerste ronde, doet vermoeden dat deze rondjes minstens 7.4 kilometer zijn, en 2x7.4 en 6.3 maakt 21.1. De afstand schijnt dus aardig te kloppen, ergens las ik '20 meter te kort', maar met al dat keren en draaien is dat natuurlijk gewoon een meetfout binnen de marge.
Al met al gewoon lekker gelopen, wat ook mijn enige doel was voor vanavond.
POV
15 mei 2007
twee daagjes rust
want andere dingen eisten mijn aandacht.
Wel naar en van werk gefiets op 27 km/uur (2x11 km per dag), dus benen soepel.
Donderdag zal ik wel uitgerust zijn, en vrijdag ook.
Tot dan!
POV
Wel naar en van werk gefiets op 27 km/uur (2x11 km per dag), dus benen soepel.
Donderdag zal ik wel uitgerust zijn, en vrijdag ook.
Tot dan!
POV
13 mei 2007
Een duurloop en een clinic
Hoi,
vrijdag rust
zaterdag 18 km in 1.25 (rustige duurloop)
zondag 9 km tijdens de loopgroeptraining, met allemaal rustige dingen.
Twee 'gastlopers' van bedrijf Cordis, kwamen een clinic bijwonen die ik zou geven. Ik heb wat basisdingen uitgelegd: waarom we niet een kwartier allerlei rekoefeningen doen maar wel soms ter ontspanning even lichtjes rekken, en soms diagnostisch rekken om te kijken of er problemen in spieren zijn, en waarom we wel veel dynamische oefeningen doen, en dat dat beter is dan het 'braaf rekken'.
POV
vrijdag rust
zaterdag 18 km in 1.25 (rustige duurloop)
zondag 9 km tijdens de loopgroeptraining, met allemaal rustige dingen.
Twee 'gastlopers' van bedrijf Cordis, kwamen een clinic bijwonen die ik zou geven. Ik heb wat basisdingen uitgelegd: waarom we niet een kwartier allerlei rekoefeningen doen maar wel soms ter ontspanning even lichtjes rekken, en soms diagnostisch rekken om te kijken of er problemen in spieren zijn, en waarom we wel veel dynamische oefeningen doen, en dat dat beter is dan het 'braaf rekken'.
POV
11 mei 2007
De sterkte komt geleidelijk terug
Hoi,
Woensdag, met de loopgroep, een klassieke piramide gelopen: 123454321, met de opgaande kant vrij rustig, en de aflopende kant vlot.
Hartslagmeter om, hartslag lijkt nog wat aan de hoge kant bij vrij rustig lopen. We houden het in de gaten!
Donderdag in totaal 19 kilometer gelopen, inclusief 6000 meter met HF150 in 23.25 en soepel. Dat lijkt er tenminste weer een beetje op. Ook nog 2x1000 in 3.40, HF153, waarbij de benen vermoeider werden dan de hartslag aangaf.
Vandaag: rust
Komende week dreigt de temperatuur toch weer op te lopen. Daarom mik ik niet op een halve marathon, maar op de 6.7 km op donderdag. En vrijdag daarna natuurlijk de ot en sien loop. Vast wel onverstandig maar ik luister gewoon naar het lichaam.. bovendien ben ik wel wat gewend, zovaak twee dagen achter elkaar iets 'zwaars', is nooit een probleem.
Mijn schema ongeveer:
Zaterdag 18 kilometer waarvan laatste 6 'vlot', OF 20x1 minuut, weet nog niet...
Zondag loopgroep training, rustig aan, totaal 12 kilometer
Maandag 20x200 in 41-42 en 2x1000 in 3.50
Dinsdag rust
Woensdag kort rustig trainingkje
Donderdag 6.7
Vrijdag 2000 meter
Woensdag, met de loopgroep, een klassieke piramide gelopen: 123454321, met de opgaande kant vrij rustig, en de aflopende kant vlot.
Hartslagmeter om, hartslag lijkt nog wat aan de hoge kant bij vrij rustig lopen. We houden het in de gaten!
Donderdag in totaal 19 kilometer gelopen, inclusief 6000 meter met HF150 in 23.25 en soepel. Dat lijkt er tenminste weer een beetje op. Ook nog 2x1000 in 3.40, HF153, waarbij de benen vermoeider werden dan de hartslag aangaf.
Vandaag: rust
Komende week dreigt de temperatuur toch weer op te lopen. Daarom mik ik niet op een halve marathon, maar op de 6.7 km op donderdag. En vrijdag daarna natuurlijk de ot en sien loop. Vast wel onverstandig maar ik luister gewoon naar het lichaam.. bovendien ben ik wel wat gewend, zovaak twee dagen achter elkaar iets 'zwaars', is nooit een probleem.
Mijn schema ongeveer:
Zaterdag 18 kilometer waarvan laatste 6 'vlot', OF 20x1 minuut, weet nog niet...
Zondag loopgroep training, rustig aan, totaal 12 kilometer
Maandag 20x200 in 41-42 en 2x1000 in 3.50
Dinsdag rust
Woensdag kort rustig trainingkje
Donderdag 6.7
Vrijdag 2000 meter
08 mei 2007
Het gaat best aardig maar....
Vanmiddag 10x200, 2x1000, 10x200 gedaan: 200jes in 39, en 2x1000 in 3.53. Alle pauzes 30 seconden.
Benen goed, maar ademhaling beetje moeilijk, nog altijd naweeen van keelontsteking, uit de longen komt van alles omhoog, tjonge wat duurt dat weer lang...
En ook, wat al 2 weken duurt, een slecht genezende wond (prikken aan bremstruik) aan rechterhand, met als gevolg een opgezette lymfeklier in rechteroksel. Volgens de dokter kwam het mogelijk doordat de doornen van de struik wat vervelende stofjes kunnen bevatten waar je lichaam niet goed weg mee kan.
Al met al voel ik me nog niet 100% (maar wat zit ik eigenlijk te zeuren, er zijn belangrijker dingen).
Benen goed, maar ademhaling beetje moeilijk, nog altijd naweeen van keelontsteking, uit de longen komt van alles omhoog, tjonge wat duurt dat weer lang...
En ook, wat al 2 weken duurt, een slecht genezende wond (prikken aan bremstruik) aan rechterhand, met als gevolg een opgezette lymfeklier in rechteroksel. Volgens de dokter kwam het mogelijk doordat de doornen van de struik wat vervelende stofjes kunnen bevatten waar je lichaam niet goed weg mee kan.
Al met al voel ik me nog niet 100% (maar wat zit ik eigenlijk te zeuren, er zijn belangrijker dingen).
06 mei 2007
4 mijl in groningen!
De ochtendtraining met de loopgroep: veel oefeningen, wat techniekloopjes, 10x2 minuten waarbij ik soms voorop, soms in het midden, soms achteraan, liep.
Later op de dag nog 8 kilometer met daarvan 3000 in 13.00 en 5000 in 20.15. De laatste geheel met tegenwind en HF150, ging goed, soepel.
Over 2 weken blijkt er, zo attendeerde loopgek mij erop, een '4 mijl' te zijn tijdens de halve marathon van groningen. Die 4 mijl is volgens de site 6.67 kilometer (dus niet echt 4 mijl), en volgens een andere pagina van dezelfe site "exact" 6.440 meter (dus ook niet 4 mijl). Maar het is natuurlijk wel een mooie gelegenheid om mijn revanche op loopgek te halen...
POV
Later op de dag nog 8 kilometer met daarvan 3000 in 13.00 en 5000 in 20.15. De laatste geheel met tegenwind en HF150, ging goed, soepel.
Over 2 weken blijkt er, zo attendeerde loopgek mij erop, een '4 mijl' te zijn tijdens de halve marathon van groningen. Die 4 mijl is volgens de site 6.67 kilometer (dus niet echt 4 mijl), en volgens een andere pagina van dezelfe site "exact" 6.440 meter (dus ook niet 4 mijl). Maar het is natuurlijk wel een mooie gelegenheid om mijn revanche op loopgek te halen...
POV
05 mei 2007
lekker weertje
Vandaag, ik wilde een redelijk eind lopen, en ook wat intervals doen.
Gaandeweg de training bedacht ik, om 10x500 te lopen (ja net als gisteren), het begon heel gemakkelijk in 1.48/44/42/41/40/40, daarna opeens wat minder soepel 46/50/50/52, ik heb maar niet de tijden 'eruit geperst', daar had ik de benen niet voor. Maar verder voelde alles soepel, nog een flink stuk uitgelopen en in totaal 15 kilometer.
Gaandeweg de training bedacht ik, om 10x500 te lopen (ja net als gisteren), het begon heel gemakkelijk in 1.48/44/42/41/40/40, daarna opeens wat minder soepel 46/50/50/52, ik heb maar niet de tijden 'eruit geperst', daar had ik de benen niet voor. Maar verder voelde alles soepel, nog een flink stuk uitgelopen en in totaal 15 kilometer.
Abonneren op:
Posts (Atom)