een oplettende lezer constateerde dat ik nalatig ben geweest met bloggen.
Ik heb een goed excuus: drukdrukdruk op het werk, er was een harde schijf gecrasht en ik moet de programmatuur die daarop stond zsm opnieuw ontwikkelen (tja...).
Maar inderdaad nog wel wat getraind:
maandag: paar kilometer en wat krachtoefeningen met de loopgroep
dinsdag: geen tijd
woensdag: met loopgroep getraind. 12x200 in 41 met 25 sec pauze, en 1x600 in 1.56 en 1x200 in 33
vandaag: 8x250, nu voor de verandering eens op de baan, met 1'pauze, in gemiddeld 42.5. Ja dit is hard, en het is wennen om met spikes op de baan deze training te doen in plaats van normaal gesproken op het asfalt. Net of de timing en techniek nog niet helemaal okee is. Benen wel helemaal Ok, goed hersteld na zondag. Ik heb nog wel wat last van de maandag krachttraining die iets te fanatiek was.
Volgende week dinsdag nog eens een poging tot een 1000je en nog wat snels...
POV
28 juni 2007
24 juni 2007
en zoals voorspeld...
Hallo geïnteresseerden,
Het was een leuk dagje, die 800 (en 300 in de estafette) bevielen best, de 1500 was zwaar.
De 800: openen in 34, eerste ronde 68, toen 1.43 en na zevenhonderd werd het zwaar en 2.18.1 was het resultaat. Ik heb een seconde laten liggen om me nog iets te sparen voor de 1500 die een half uur later zou zijn.
De 1500: hievan ging de eerste 300 gemakkelijk in 55, daarna werd het opeens erg zwaar, de 1000-passage lukte dan nog wel in 3.10 maar een laatste snelle ronde zat er niet meer in: 4.49.1. In deze race hoorde ik iemand nog wel roepen, tegen een tegenstander die net achter mij liep "je kan hem pakken, hij heeft al een 800 in de benen", dat lukte dus mooi niet....
En toen lekker uitrusten, wat eten, koffie, kijken naar de inspanningen van ons team...
Tenslotte mocht ik nog een 300 lopen in de Zweedse estafette: dit is een 400-300-200-100 estafette. Mijn 300 werd geklokt in 45.3, waar ik verrast door was, ging goed! En zo kan ik mij Masters-PR lijst weer bijwerken en na een vette patat was onze dag redelijk geslaagd. Waarschijnlijk zijn we niet door naar de finale van clubteams, maar okee.. volgend jaar doen we dat dan maar.
POV
ps
trainingstechnisch gesproken, het probleem bij vooral de 800 en 1500 was dat mijn benen erg zwaar werden, terwijl ademhaling nog geen probleem was. Ik mis kracht, vermogen voor die korte afstanden.
Enkele trainingen zoals 4x200 met 3 of 4 minuten pauze, of 8x100 in 14-15 en dergelijke, na dergelijke trainingen zal een 400je onder de 60 seconden niet meer onmogelijk zijn!
Deze trainingen ga ik de komende paar weken dan ook nog doen, gewoon om eens goed aan de snelheid te werken. Daarna, in het najaar dan weer rustige duurtraining...
Het was een leuk dagje, die 800 (en 300 in de estafette) bevielen best, de 1500 was zwaar.
De 800: openen in 34, eerste ronde 68, toen 1.43 en na zevenhonderd werd het zwaar en 2.18.1 was het resultaat. Ik heb een seconde laten liggen om me nog iets te sparen voor de 1500 die een half uur later zou zijn.
De 1500: hievan ging de eerste 300 gemakkelijk in 55, daarna werd het opeens erg zwaar, de 1000-passage lukte dan nog wel in 3.10 maar een laatste snelle ronde zat er niet meer in: 4.49.1. In deze race hoorde ik iemand nog wel roepen, tegen een tegenstander die net achter mij liep "je kan hem pakken, hij heeft al een 800 in de benen", dat lukte dus mooi niet....
En toen lekker uitrusten, wat eten, koffie, kijken naar de inspanningen van ons team...
Tenslotte mocht ik nog een 300 lopen in de Zweedse estafette: dit is een 400-300-200-100 estafette. Mijn 300 werd geklokt in 45.3, waar ik verrast door was, ging goed! En zo kan ik mij Masters-PR lijst weer bijwerken en na een vette patat was onze dag redelijk geslaagd. Waarschijnlijk zijn we niet door naar de finale van clubteams, maar okee.. volgend jaar doen we dat dan maar.
POV
ps
trainingstechnisch gesproken, het probleem bij vooral de 800 en 1500 was dat mijn benen erg zwaar werden, terwijl ademhaling nog geen probleem was. Ik mis kracht, vermogen voor die korte afstanden.
Enkele trainingen zoals 4x200 met 3 of 4 minuten pauze, of 8x100 in 14-15 en dergelijke, na dergelijke trainingen zal een 400je onder de 60 seconden niet meer onmogelijk zijn!
Deze trainingen ga ik de komende paar weken dan ook nog doen, gewoon om eens goed aan de snelheid te werken. Daarna, in het najaar dan weer rustige duurtraining...
23 juni 2007
uitgerust!?
Gisteren nog 8x200 in 43 gedaan, om benen wat los te houden, samen 6 kilometer.
Vandaag Gerust, net zoals donderdag. Erg saai dat rusten, ik had liever gewoon lekker 10x500 ofzo willen doen maar ja dat kan niet voor zo'n 800 EN 1500 EN 200.
Mijn voorspelling: 800 zou ik in 2.17 moeten kunnen lopen, dat zou dan wel meteen het snelste 800je in een jaar of acht zijn, ik heb in 1999 nog wel eens een duizendje in 2.50 gelopen dus doorgekomen in 2.17. Mijn PR is 2.12, gelopen in 1982, in mijn eentje op de sintelbaan van Daventria Deventer. Ik was toen nog junior. Als senior nooit een 800 gelopen...
Daarna even rusten en een 1500 waarbij het zuur nog wel in de benen zal zitten...
POV
Vandaag Gerust, net zoals donderdag. Erg saai dat rusten, ik had liever gewoon lekker 10x500 ofzo willen doen maar ja dat kan niet voor zo'n 800 EN 1500 EN 200.
Mijn voorspelling: 800 zou ik in 2.17 moeten kunnen lopen, dat zou dan wel meteen het snelste 800je in een jaar of acht zijn, ik heb in 1999 nog wel eens een duizendje in 2.50 gelopen dus doorgekomen in 2.17. Mijn PR is 2.12, gelopen in 1982, in mijn eentje op de sintelbaan van Daventria Deventer. Ik was toen nog junior. Als senior nooit een 800 gelopen...
Daarna even rusten en een 1500 waarbij het zuur nog wel in de benen zal zitten...
POV
21 juni 2007
aiiiii
Ik schijn zondag een 800 EN een 1500 te moeten lopen tijdens de masters competitie. Drie blessures hebben ons team genekt.
Maar okee, geen probleem op zich, al zullen de tijden dan wat tegenvallen. Die 800 zal ik voluit lopen, in 2.18 hopelijk, en dan een klein halfuurtje rust, voldoende om de afvalstoffen weg te krijgen. Dan de 1500, dat zal dan met veel moeite misschien net in de 4.50 gaan.
Vandaag rust
Morgen rust
Zaterdag een paar tweehonderdjes in 40
POV
ps. gisteren nog 15x1 minuut op 14 a 19 km/u gedaan, op souplesse, niets geforceerd, wel wat stijve kuiten.
Maar okee, geen probleem op zich, al zullen de tijden dan wat tegenvallen. Die 800 zal ik voluit lopen, in 2.18 hopelijk, en dan een klein halfuurtje rust, voldoende om de afvalstoffen weg te krijgen. Dan de 1500, dat zal dan met veel moeite misschien net in de 4.50 gaan.
Vandaag rust
Morgen rust
Zaterdag een paar tweehonderdjes in 40
POV
ps. gisteren nog 15x1 minuut op 14 a 19 km/u gedaan, op souplesse, niets geforceerd, wel wat stijve kuiten.
19 juni 2007
twee pr's
Dat wil zeggen: veteranen PR's,
eerst een duizendje, wilde ik niet voluit lopen want daarna nog wat trainen, ging in 3.00.24, maar volgens de trainster 3.00.00. Ok, mooi, het ging wel wat houterig voor mijn gevoel maar ik kon wel goed doorlopen.
Daarna wilde ik een 600je maar dat liep uit op een weigering: na 230 meter uit de baan gestapt. Toen maar iets anders bedacht: nog een paar 200jes!
De eerste ging tot mijn verrassing in 31.4, waar ik 33 gedacht had.
De tweede dan maar voluit. Na 140 meter was het harken, maar toch: 29.89 dus een veteranen PR (echte PR is 28.7 uit een grijs verleden, 20 jaar geleden ofzo).
De derde, na 110 meter was het harken, na 170 meter was het proberen te blijven staan en niet vallen, werd nog 30.4,
en zo was het wel genoeg voor vandaag...
POV
eerst een duizendje, wilde ik niet voluit lopen want daarna nog wat trainen, ging in 3.00.24, maar volgens de trainster 3.00.00. Ok, mooi, het ging wel wat houterig voor mijn gevoel maar ik kon wel goed doorlopen.
Daarna wilde ik een 600je maar dat liep uit op een weigering: na 230 meter uit de baan gestapt. Toen maar iets anders bedacht: nog een paar 200jes!
De eerste ging tot mijn verrassing in 31.4, waar ik 33 gedacht had.
De tweede dan maar voluit. Na 140 meter was het harken, maar toch: 29.89 dus een veteranen PR (echte PR is 28.7 uit een grijs verleden, 20 jaar geleden ofzo).
De derde, na 110 meter was het harken, na 170 meter was het proberen te blijven staan en niet vallen, werd nog 30.4,
en zo was het wel genoeg voor vandaag...
POV
17 juni 2007
plannetje
vandaag 13.5 km in een uur, ging soepel, goede losse benen na de 100jes van gisteren.
Morgen rustig aan, misschien 8x200 in 40 of zo,
en dinsdag: plannetje is 1000-600-400 in 2.59-1.43-67, geïnspireerd op de volgende link. Misschien wel met lichte zelfoverschatting maar hey, 't is wel voor de lol ja!
Maar het zal wel weer niet lukken door regen of onweer of kleine blessure...
POV
Morgen rustig aan, misschien 8x200 in 40 of zo,
en dinsdag: plannetje is 1000-600-400 in 2.59-1.43-67, geïnspireerd op de volgende link. Misschien wel met lichte zelfoverschatting maar hey, 't is wel voor de lol ja!
Maar het zal wel weer niet lukken door regen of onweer of kleine blessure...
POV
16 juni 2007
spikes gekocht
Gisteren op een natte baan, met wedstrijdschoenen, 12x500 meter gelopen, gemiddeld in 1.44.5, snelste in 1.36, langzaamste 1.48. Pauze 1 minuut.
Het ging redelijk, maar ik was wat moe. Ook de baan nog wat nat... mede hierdoor besloot ik vanochtend, spikes te kopen. Uiteindelijk heb ik een stel Asics midden/lange afstand spikes gekocht, die me als gegoten zitten. Omdat de winkel dicht bij de baan was dacht ik, 'kom laten we ze even inlopen', en het volgende gebeurde:
spikes aan, wat onwennig dribbelen, 100je in 20 seconden, mwah niet slecht,
nog een 100je, wat meer aanzetten 18.2, okee nog eentje 17.9. Nou ja nu ik toch bezig ben, vandaag is een mooi moment om wat 'snelheid te doen'. En de volgende reeks rolde eruit, 1 minuut pauze telkens, 16.7, 17.3, 16.0, 17.5, 16.5, 15.9, 14.4, 16.6, 14.0 (masters PR!), 16.3 en nog twee 60jes uit staande start (omdat ik vast wel voor de masters competitie estafette word ingezet) in 8.8.
Nu ik dit typ, toch wel wat strakke kuiten...
POV
Het ging redelijk, maar ik was wat moe. Ook de baan nog wat nat... mede hierdoor besloot ik vanochtend, spikes te kopen. Uiteindelijk heb ik een stel Asics midden/lange afstand spikes gekocht, die me als gegoten zitten. Omdat de winkel dicht bij de baan was dacht ik, 'kom laten we ze even inlopen', en het volgende gebeurde:
spikes aan, wat onwennig dribbelen, 100je in 20 seconden, mwah niet slecht,
nog een 100je, wat meer aanzetten 18.2, okee nog eentje 17.9. Nou ja nu ik toch bezig ben, vandaag is een mooi moment om wat 'snelheid te doen'. En de volgende reeks rolde eruit, 1 minuut pauze telkens, 16.7, 17.3, 16.0, 17.5, 16.5, 15.9, 14.4, 16.6, 14.0 (masters PR!), 16.3 en nog twee 60jes uit staande start (omdat ik vast wel voor de masters competitie estafette word ingezet) in 8.8.
Nu ik dit typ, toch wel wat strakke kuiten...
POV
14 juni 2007
geen duizendje...
want het regende, en ik had geen zin om door de regen van Roden naar Groningen te fietsen etc etc
Maar wel 15x ongeveer 500, in tempo's tussen 1.45 en 2.05, ik had vandaag geen goed tempogevoel. Telkens een minuutje pauze, lekkere training. Onderweg bedacht ik dat ik morgen maar eens spikes moet kopen, want stel je voor dat het regent op de Masters competitie!
En dan tevoren natuurlijk nog een mooie training op spikes doen, iets als 1000-800-400 op zondag, in 3.10/2.30/70, en proberen de techniek goed te krijgen bij die snelheden.
Geen last van voet. Maar, dat pijntje kan bij ongegeneerd rammen weer terugkomen dus nog even oppassen.
POV
Maar wel 15x ongeveer 500, in tempo's tussen 1.45 en 2.05, ik had vandaag geen goed tempogevoel. Telkens een minuutje pauze, lekkere training. Onderweg bedacht ik dat ik morgen maar eens spikes moet kopen, want stel je voor dat het regent op de Masters competitie!
En dan tevoren natuurlijk nog een mooie training op spikes doen, iets als 1000-800-400 op zondag, in 3.10/2.30/70, en proberen de techniek goed te krijgen bij die snelheden.
Geen last van voet. Maar, dat pijntje kan bij ongegeneerd rammen weer terugkomen dus nog even oppassen.
POV
van alles wat
maandag: 6 kilometer gelopen, inclusief 'krachtblokje' dat ik voor een aantal loopgroep leden gaf. Dit krachtblokje bevatte onder andere 5x20 seconden 'stoelzit', een aantal series 1-benige kniebuigingen, 1 minuut stoelzit, kuit oefeningen, in totaal een half uurtje.
dinsdag: 10 kilometer in totaal, inclusief 11x200 meter in 41 seconden. Gestopt na 11 keer om gevoelige rechtervoet niet teveel te belasten. Het tempo van 41 seconden voelde als 'zeer gemakkelijk' dus das mooi. Ook werd ik gevraagd om de 1500 meter bij de Masters competitie te lopen, waarschijnlijk op basis van mijn trainingsresultaten (ja echt, ik heb een duizendje in 3.02 gelopen!). Dus nu wordt het serieus!
woensdag: 10 kilometer in totaal, inclusief 2x500 in 1.59/1.52, en wat minutenlopen a 15-16 km/uur. Door ongelijk bospad toch weer ietsje gevoelige voet. Misschien maar eens wat meer rusten...
dinsdag: 10 kilometer in totaal, inclusief 11x200 meter in 41 seconden. Gestopt na 11 keer om gevoelige rechtervoet niet teveel te belasten. Het tempo van 41 seconden voelde als 'zeer gemakkelijk' dus das mooi. Ook werd ik gevraagd om de 1500 meter bij de Masters competitie te lopen, waarschijnlijk op basis van mijn trainingsresultaten (ja echt, ik heb een duizendje in 3.02 gelopen!). Dus nu wordt het serieus!
woensdag: 10 kilometer in totaal, inclusief 2x500 in 1.59/1.52, en wat minutenlopen a 15-16 km/uur. Door ongelijk bospad toch weer ietsje gevoelige voet. Misschien maar eens wat meer rusten...
Abonneren op:
Posts (Atom)