met een duurloop van 121 minuten, 25 kilometer ongeveer, en goede soepele benen.
De kuiten voelden goed, en na afloop zelfs beter dan aan het begin (knap werk masseur!), hartslag was wel vrij hoog (135 bij 12.5 km/uur), dat kan aan't bier gelegen hebben. één 500je in 1.58 voelde ontspannen.
Ik zal mijn schema van de laatste 3 weken zo even updaten en hier neerzetten. De marathon zal ik, zoals ik nu denk, gaan lopen op een schema van 2.45. Dat moet, gezien de trainingsresultaten, mogelijk zijn. En als het niet mogelijk is dan heb ik het in elk geval geprobeerd, het zal een heroïsche strijd worden. Ik wil niet 'behoudend starten' of 'we zien wel', als ik die houding aanneem wordt al snel de concentratie minder.
... en dan belt loopmaat Marc, net als ik lekker achter de PC zit, palmpje achter de kiezen, 'of ik nog zin heb om een lusje mee te lopen'. Ja natuurlijk, benen zijn soepel, er moet nog wat bijgepraat worden, dus daar gaan we weer voor een 'okee zes kilometer'. Dit werden negen hele gemakkelijke kilometers, zo'n 13 km/uur en heel soepel.
POV
Nieuw schema: een mix van rust, rustige duurlopen, en wat trainingen op doeltempo.
18 3x400/3x1200/3x1600 T15 Hfmeter
10 inclusief langzame 200jes op de baan, met nieuwe wedstrijdschoenen
rust
16 rustige loop met evt wat versnellingen
18 ochtend vlotte 15 kilometer (59-61 minuten)
32 avond lange duurloop heel rustig
rust
12 rustige duurloop
16 rustige loop met eventueel 5x6 minuten T14-15
rust
32 Lang rustig
18 ochtend vlotte 15 kilometer (59-61 minuten)
20 rustig lopen, eventueel 2x 10 km
rust/kracht
15 15 km met 5x1000 3.55
rust
rust
6 2x800
6 2x800
45 Marathon
Geen opmerkingen:
Een reactie posten