Vanavond eerst een halfuurtje vrij hard gefietst (32 km/u), toen de loopgroep het bos in gestuurd. Op deze eerste trainingsdag een opkomst van 6, best veel alweer voor midden in de vakantie.
Daarna wilde ik eigenlijk meteen naar huis, maar in het centrum van Roden kwam er opeens een groep van 15 wielrenners van links, en ik pikte even aan... het bleek heel gemakkelijk om 36-37 km/uur te fietsen aan de staart van die groep. Ik was dan ook heel snel in Donderen, toen ging men door naar Tynaarlo (tenminste, dat stond op hun shirtjes)...
Over de benen dus niets dan goeds. Ze worden steeds sterker en dat fietst erg lekker...
30 juli 2008
27 juli 2008
fietsen
Zaterdag een kilometer of 90, in twee etappes, alles 28-30 km/uur, ging gemakkelijk.
Zondag een 'tijdrit'. Ik had veel 'macht', het voelt als een krachttrainingseffect. 40 kilometer in 1.15.50 gefietst, tegen de 32 km/uur gemiddeld... na een uur was het beste er trouwens wel af, maar lekker om eens ruim een uur hard te gaan. Overigens, het was nog niet echt voluit, hartslag 147 grotendeels.
Nu een week niet gelopen en ik voel me uitstekend, hoe meer niet-loop dagen ik heb hoe meer ik denk dat het goed is om eens een periode niet te lopen. Maar ik zal toch half augustus wel weer moeten beginnen om half oktober 'goed' te zijn.
Grappig overigens dat als ik google op "methandiënon dopingtest" er pagina's van dit blog bovenaan komen te staan. De derde hit leidt via de ergogenics site naar o.a. Arnold Schwarzenegger en andere bodybuilders, die met hulp van het middeltje Dianabol de volgende afmetingen kregen (ofwel don't try this at home!):
POV (die zometeen krachttraining gaat doen)
... en weer terug, ook zo'n 1500 meter hardgelopen op de loopband, hierbij voelde ik niets meer van blessure dus dat gaat goed. Ook 20x40kg legcurl, en 40x80kg legpress. De ene legpress is de andere niet, deze is een liggende legpress die zwaarder aanvoelt dan die andere.
Zondag een 'tijdrit'. Ik had veel 'macht', het voelt als een krachttrainingseffect. 40 kilometer in 1.15.50 gefietst, tegen de 32 km/uur gemiddeld... na een uur was het beste er trouwens wel af, maar lekker om eens ruim een uur hard te gaan. Overigens, het was nog niet echt voluit, hartslag 147 grotendeels.
Nu een week niet gelopen en ik voel me uitstekend, hoe meer niet-loop dagen ik heb hoe meer ik denk dat het goed is om eens een periode niet te lopen. Maar ik zal toch half augustus wel weer moeten beginnen om half oktober 'goed' te zijn.
Grappig overigens dat als ik google op "methandiënon dopingtest" er pagina's van dit blog bovenaan komen te staan. De derde hit leidt via de ergogenics site naar o.a. Arnold Schwarzenegger en andere bodybuilders, die met hulp van het middeltje Dianabol de volgende afmetingen kregen (ofwel don't try this at home!):
POV (die zometeen krachttraining gaat doen)
... en weer terug, ook zo'n 1500 meter hardgelopen op de loopband, hierbij voelde ik niets meer van blessure dus dat gaat goed. Ook 20x40kg legcurl, en 40x80kg legpress. De ene legpress is de andere niet, deze is een liggende legpress die zwaarder aanvoelt dan die andere.
25 juli 2008
doping
Een populair onderwerp tegenwoordig, laat ik er maar eens wat over schrijven.
Het zou me niets verbazen als alle wereldrecordhouders op allerlei disciplines doping gebruiken of gebruikt hebben. Ook Gebrselassie of Radcliffe. Dus.
Ik las vandaag een artikeltje over 'salbutamol', een anti astma middeltje waar Indurain toentertijd op betrapt was. Even googlen: Petachhi, Pereiro Sio, Gonzalez de Galdeano ook. En wie nog meer.
Dit middel kan ingeademd worden en verwijdt dan de longvaatjes. Maar, wat minder mensen weten, is dat het middeltje ook in tabletvorm kan worden ingeslikt (dan heeft het geen zin als astma middel!!!), en zorgt dan voor een verbetering van stofwisseling: vrije vetzuren in het bloed nemen toe, verbranding van glucose in spieren verbetert, bij een testje bij wielrenners zag je een forse toename van vermogen (wattage) na 6 weken salbutamol kuurtje.
En een dubbelblind test met een uur tijdrit levert 86 seconden voordeel op voor de salbutamol gebruiker.
En, zo denk, ik, zullen er nog wel meer middeltjes zijn die op het oog onschuldig zijn. Zie o.a. deze en deze site.
Wat ik hiermee wil zeggen: als je wilt, kan je zat middelen vinden die de prestatie verbeteren en (eventueel via medisch attest) legaal zijn. Daarom denk ik dat in de wereldtop procentueel veel atleten zitten (veeeeellll meer dan 1 %) die 'bepaalde middelen gebruiken', maar net buiten schot blijven.
Zijn deze atleten slim of immoreel?
Is een atleet die 1 gram vitamine C per dag neemt ook een 'gebruiker'?
Een atleet is pas een echte atleet als'ie een keer gepakt is.
Waarom zou je je jarenlang kapottrainen als je concurrenten de nieuwste legale of net op het randje zittende middelen nemen en de medailles en het geld binnenhalen?
Topsport is per definitie op de grens zitten, de grens bepaald door dopingcontroles en moraalridders. Wil je geen doping, stop dan met topsport.
Mijn visie (in het algemeen!) is dat de wereld perfect is. Daarom is ook topsport perfect, inclusief alle doping gedoe. Een perfecte afspiegeling van de wereld, hoe gaan mensen om met list en bedrog, hoe omzeilen mensen dingen, er valt veel van te leren, perfect. Wat zou topsport immens saai zijn als iedereen zich maar aan de regeltje zou houden.
Zomaar wat ideetjes...
Het zou me niets verbazen als alle wereldrecordhouders op allerlei disciplines doping gebruiken of gebruikt hebben. Ook Gebrselassie of Radcliffe. Dus.
Ik las vandaag een artikeltje over 'salbutamol', een anti astma middeltje waar Indurain toentertijd op betrapt was. Even googlen: Petachhi, Pereiro Sio, Gonzalez de Galdeano ook. En wie nog meer.
Dit middel kan ingeademd worden en verwijdt dan de longvaatjes. Maar, wat minder mensen weten, is dat het middeltje ook in tabletvorm kan worden ingeslikt (dan heeft het geen zin als astma middel!!!), en zorgt dan voor een verbetering van stofwisseling: vrije vetzuren in het bloed nemen toe, verbranding van glucose in spieren verbetert, bij een testje bij wielrenners zag je een forse toename van vermogen (wattage) na 6 weken salbutamol kuurtje.
En een dubbelblind test met een uur tijdrit levert 86 seconden voordeel op voor de salbutamol gebruiker.
En, zo denk, ik, zullen er nog wel meer middeltjes zijn die op het oog onschuldig zijn. Zie o.a. deze en deze site.
Wat ik hiermee wil zeggen: als je wilt, kan je zat middelen vinden die de prestatie verbeteren en (eventueel via medisch attest) legaal zijn. Daarom denk ik dat in de wereldtop procentueel veel atleten zitten (veeeeellll meer dan 1 %) die 'bepaalde middelen gebruiken', maar net buiten schot blijven.
Zijn deze atleten slim of immoreel?
Is een atleet die 1 gram vitamine C per dag neemt ook een 'gebruiker'?
Een atleet is pas een echte atleet als'ie een keer gepakt is.
Waarom zou je je jarenlang kapottrainen als je concurrenten de nieuwste legale of net op het randje zittende middelen nemen en de medailles en het geld binnenhalen?
Topsport is per definitie op de grens zitten, de grens bepaald door dopingcontroles en moraalridders. Wil je geen doping, stop dan met topsport.
Mijn visie (in het algemeen!) is dat de wereld perfect is. Daarom is ook topsport perfect, inclusief alle doping gedoe. Een perfecte afspiegeling van de wereld, hoe gaan mensen om met list en bedrog, hoe omzeilen mensen dingen, er valt veel van te leren, perfect. Wat zou topsport immens saai zijn als iedereen zich maar aan de regeltje zou houden.
Zomaar wat ideetjes...
24 juli 2008
een ideale krachttraining voor hardlopers
eerst 5 minuten warming up op een of ander elliptisch apparaat,
dan 3 sets van 30 herhalingen op de legpress, kuitmachine, hamstring machine, met gewicht zo zwaar dat je net 30x kan halen (in mijn geval 100 kg/70 kg/30 kg). Deze sets snel uitgevoerd. De bedoeling is om veel gewicht per tijdseenheid te verplaatsen. Hierdoor neemt het vermogen van je spieren (om veel energie per tijdseenheid te produceren) toe. Dus niet zo zwaar mogelijke gewichten, maar 'zoveel mogelijk kilo's per halve minuut'.
Daarna omsprongen met 2x10 kg gewicht, ofwel wisselsprongen of hoe noem je ze. Gewone sprongen kan ook, niet te diep, wel kaatsend. 3 sets van 30 sprongen. De bedoeling is om het loopvermogen van je spieren te vormen. Lopen is een kaatsende sport, met korte piekbelastingen (tijdens neerkomen/afzet) en een vrij lang ontspanningsmoment. Dit simuleer je goed met korte sprongen.
Dan even fietsen/roeimachine/loopband. Eventueel op loopband bijvoorbeeld 3x1 minuut vlot T17 of zo.
Dan alles overnieuw.
Tussendoor nog een paar bovenlichaam oefeningen (latpull/opdrukken) om de strandlook te onderhouden.
Dit 2x per week waarbij de gewichten telkens zwaarder moeten worden naarmate je progressie.
Dit is volgens mij een ideale krachttraining voor middenafstandlopers, wanneer gecombineerd met niet te zware baantrainingen, en is ideaal voor marathonlopers wanneer gecombineerd met rustige duurlooptraining.
amen
dan 3 sets van 30 herhalingen op de legpress, kuitmachine, hamstring machine, met gewicht zo zwaar dat je net 30x kan halen (in mijn geval 100 kg/70 kg/30 kg). Deze sets snel uitgevoerd. De bedoeling is om veel gewicht per tijdseenheid te verplaatsen. Hierdoor neemt het vermogen van je spieren (om veel energie per tijdseenheid te produceren) toe. Dus niet zo zwaar mogelijke gewichten, maar 'zoveel mogelijk kilo's per halve minuut'.
Daarna omsprongen met 2x10 kg gewicht, ofwel wisselsprongen of hoe noem je ze. Gewone sprongen kan ook, niet te diep, wel kaatsend. 3 sets van 30 sprongen. De bedoeling is om het loopvermogen van je spieren te vormen. Lopen is een kaatsende sport, met korte piekbelastingen (tijdens neerkomen/afzet) en een vrij lang ontspanningsmoment. Dit simuleer je goed met korte sprongen.
Dan even fietsen/roeimachine/loopband. Eventueel op loopband bijvoorbeeld 3x1 minuut vlot T17 of zo.
Dan alles overnieuw.
Tussendoor nog een paar bovenlichaam oefeningen (latpull/opdrukken) om de strandlook te onderhouden.
Dit 2x per week waarbij de gewichten telkens zwaarder moeten worden naarmate je progressie.
Dit is volgens mij een ideale krachttraining voor middenafstandlopers, wanneer gecombineerd met niet te zware baantrainingen, en is ideaal voor marathonlopers wanneer gecombineerd met rustige duurlooptraining.
amen
Goede journalistiek van de Telegraaf
Zie het goede artikel, en daarnaast de nuancering/ander daglicht.
Deze blog nu even gecorrigeerd wegens veranderende inzichten, zie ook de reacties onderaan. De echte volgorde der dingen is onduidelijk, eerst dacht ik:
S. wordt ziek van een verkeerde vis;
ziet zijn droom om Europees kampioen te worden vervliegen;
moet afzeggen voor finale
legt op medische indicatie een infuus aan in bijzijn van daar aanwezige arts.
Maar het kan ook zijn:
S wordt ziek van eigenhandig aangelegd glucose infuus (want kennelijk zijn er gegevens die daarop duiden, maar dat wordt weer ontkend door S ec etc).
Het hele verhaal is onduidelijk.
......... tot zover aangepast
Okee genoeg gepraat, ik ben aan't werk,
even een boterham "pakken".
Bruine "boterham" met "pindakaas", je moet toch wat, om te herstellen (ik heb gisteren 90 kilometer gefietst @ 29 km/uur).
En natuurlijk "koffie" (know what I mean, wink wink, notch notch) erbij.
POV
Deze blog nu even gecorrigeerd wegens veranderende inzichten, zie ook de reacties onderaan. De echte volgorde der dingen is onduidelijk, eerst dacht ik:
S. wordt ziek van een verkeerde vis;
ziet zijn droom om Europees kampioen te worden vervliegen;
moet afzeggen voor finale
legt op medische indicatie een infuus aan in bijzijn van daar aanwezige arts.
Maar het kan ook zijn:
S wordt ziek van eigenhandig aangelegd glucose infuus (want kennelijk zijn er gegevens die daarop duiden, maar dat wordt weer ontkend door S ec etc).
Het hele verhaal is onduidelijk.
......... tot zover aangepast
Okee genoeg gepraat, ik ben aan't werk,
even een boterham "pakken".
Bruine "boterham" met "pindakaas", je moet toch wat, om te herstellen (ik heb gisteren 90 kilometer gefietst @ 29 km/uur).
En natuurlijk "koffie" (know what I mean, wink wink, notch notch) erbij.
POV
21 juli 2008
twee weken niet hardlopen
Dat schrijf ik mezelf maar eens voor.
Om de andere dag rustig een halfuurtje hardlopen werkt niet. Telkens na het lopen irriteren de liezen/onderbuikspieren. Rekken en strekken levert ook geen verbetering op.
Fietsen/wielrennen daarentegen levert geen enkel probleem op. Dus...
en het wordt mooi weer dus er liggen wat leuke tochtjes in het verschiet. Zo zal ik zaterdag op de fiets naar het halvemarathonparcours Lauwersoog-Ulrum gaan, om daar o.a. Jacob Vos te zien knokken tegen een oostenwind en 27 (!) graden. Nu nog onvoorstelbaar maar dan... Ik zal me in Zoutkamp posteren en daar een maxi ijs bestellen en een biertje en genieten en af en toe wat aanmoedigen.
Om de andere dag rustig een halfuurtje hardlopen werkt niet. Telkens na het lopen irriteren de liezen/onderbuikspieren. Rekken en strekken levert ook geen verbetering op.
Fietsen/wielrennen daarentegen levert geen enkel probleem op. Dus...
en het wordt mooi weer dus er liggen wat leuke tochtjes in het verschiet. Zo zal ik zaterdag op de fiets naar het halvemarathonparcours Lauwersoog-Ulrum gaan, om daar o.a. Jacob Vos te zien knokken tegen een oostenwind en 27 (!) graden. Nu nog onvoorstelbaar maar dan... Ik zal me in Zoutkamp posteren en daar een maxi ijs bestellen en een biertje en genieten en af en toe wat aanmoedigen.
18 juli 2008
meer fietsen, ook wat harder
Woensdag en donderdag woon-werk fietsen, 29 km/u,
woensdag wat hardgelopen, maar zelfs rustig lopen levert irritatie in de liezen op. Nog maar weer meer rusten.
Vandaag een 35 kilometer tochtje, gemiddelde snelheid 31.5 km/uur, lekker hard, veel macht.
Dat niet hardlopen, geeft een soort vakantie gevoel, op d'een of d'andre manier!
woensdag wat hardgelopen, maar zelfs rustig lopen levert irritatie in de liezen op. Nog maar weer meer rusten.
Vandaag een 35 kilometer tochtje, gemiddelde snelheid 31.5 km/uur, lekker hard, veel macht.
Dat niet hardlopen, geeft een soort vakantie gevoel, op d'een of d'andre manier!
17 juli 2008
Aanvechten
Uit de telegraaf, belangrijk is het zinnetje: De Duitse onderzoeker Hans Geyer voerde de contra-expertise uit. Vroemen: “Hij heeft tegenover mij verklaard dat bewuste inname van metandiënon bijna altijd leidt tot veel hogere waarden.”
Zie ik hier parallellen met al die nandrolon zaken? Die ook werden gewonnen, o.a. door Troy Douglas.
Het krantenbericht:
"Ook de contra-expertise van Simon Vroemen, Europees recordhouder op de 3000 meter steeplechase, is positief uitgevallen. Het B-monster werd dinsdag en woensdag in aanwezigheid van Vroemen onderzocht in het IOC-laboratorium van Keulen. De Gietenaar heeft echter zoveel twijfels over zowel de testresultaten als de gevolgde procedure dat hij heeft besloten tegen iedere straf in beroep te gaan. Hij zal in zijn juridische strijd worden bijgestaan door zijn raadsman Eric Vilé.
“De aangetroffen hoeveelheid was nog minimaler dan in de A-staal. Bovendien probeerde een laborant tijdens de analyse de resultaten handmatig nog meer in hun voordeel te manipuleren. Dat hebben we weten te voorkomen”, verwoordt Vroemen een deel van zijn twijfels. Het lab van Keulen zal waarschijnlijk vandaag de positieve uitslag van de B-staal bevestigen bij de Nederlandse dopingautoriteit, die op haar beurt de atletiekunie dient te informeren. Na een mondelinge hoorzitting zal de bond een voorlopige schorsing opleggen. Uiteindelijk zal de tuchtcommissie van het onafhankelijke Instituut Sportrechtspraak de zaak behandelen en uitspraak doen.
Afgelopen vrijdag werd bekend dat half juni bij een out-of-competitiondopingcontrole in de urine van Vroemen sporen van de anabole steroïde metandiënon waren aangetroffen. Enkele dagen eerder had hij in Cottbus overtuigend voldaan aan de olympische limiet op zijn onderdeel. Metandiënon is een spierversterker, die vooral populair is bij krachtsporters en bodybuilders. Daarnaast werkt het echter ook herstelbevorderend. Nu ook de B-test positief is uitgevallen kan Vroemen - hangende de tuchtzaak - een optreden in Peking definitief vergeten. NOC*NSF sluit sporters die verwikkeld zijn in een dopingzaak uit van olympische deelname. Vroemen (39) riskeert een schorsing van twee jaar. Dat laatste is voor hem overigens van ondergeschikt belang, aangezien hij toch al voornemens was na de Spelen te stoppen.
Vroemen reed gistermiddag met gemengde gevoelens weg uit Keulen. “Mijn gevoel is beter dan vooraf verwacht. Het is positief omdat er mijns inziens toch twijfels bestaan over de testresultaten, maar negatief omdat je zelfs met allerlei onduidelijkheden toch nog positief bevonden kunt worden. Daarom ga ik deze uitkomst ook zeker aanvechten. En geloof me, dat zou ik niet doen als de zaak zo klaar als een klontje was.”
Metandiënon is een lichaamsvreemde stof. Wanneer bij een test ook maar de geringste hoeveelheid wordt aangetroffen, resulteert dat derhalve automatisch in een positieve uitslag. In het geval van Vroemen zou het gaan om een minieme hoeveelheid. De Duitse onderzoeker Hans Geyer voerde de contra-expertise uit. Vroemen: “Hij heeft tegenover mij verklaard dat bewuste inname van metandiënon bijna altijd leidt tot veel hogere waarden.”
Volgens Vroemen verliep de procedure in Keulen niet volgens de regels. “Ik heb bijna de hele dag bij de McDonalds gezeten en zelfs mijn auto door de wasstraat gereden. We mochten haast nergens bij zijn. Zelfs het verbreken van de verzegeling van het B-monster heb ik niet daadwerkelijk kunnen zien. Bovendien heb ik bijvoorbeeld niet kunnen vaststellen dat de contra-expertise werd uitgevoerd door andere mensen dan degenen die de A-controle hebben gedaan, zoals is voorgeschreven. Ik heb na afloop contact gehad met Vilé en hij gaf aan ‘duidelijke openingen’ te zien. Daar hou ik me aan vast.”
Vroemen, die in 2006 een punt achter zijn carrière zette en twee maanden geleden z’n comeback maakte, begrijpt dat mensen altijd aan hem zullen twijfelen, zelfs indien hij vanwege procedurefouten zou worden vrijgesproken. “Ik zou zelf ook geen lekker gevoel hebben als bijvoorbeeld mijn buurman door procedurefouten zou worden vrijgesproken voor verkrachting. Daarom wil ik me in de tuchtzaak ook vooral richten op de uitkomsten van de test, meer dan op de procedure. Ik wil eerherstel. Dat is voor mij het belangrijkste.”
Bron: De Telegraaf
Tekst: Frank Woestenburg
Zie ik hier parallellen met al die nandrolon zaken? Die ook werden gewonnen, o.a. door Troy Douglas.
Het krantenbericht:
"Ook de contra-expertise van Simon Vroemen, Europees recordhouder op de 3000 meter steeplechase, is positief uitgevallen. Het B-monster werd dinsdag en woensdag in aanwezigheid van Vroemen onderzocht in het IOC-laboratorium van Keulen. De Gietenaar heeft echter zoveel twijfels over zowel de testresultaten als de gevolgde procedure dat hij heeft besloten tegen iedere straf in beroep te gaan. Hij zal in zijn juridische strijd worden bijgestaan door zijn raadsman Eric Vilé.
“De aangetroffen hoeveelheid was nog minimaler dan in de A-staal. Bovendien probeerde een laborant tijdens de analyse de resultaten handmatig nog meer in hun voordeel te manipuleren. Dat hebben we weten te voorkomen”, verwoordt Vroemen een deel van zijn twijfels. Het lab van Keulen zal waarschijnlijk vandaag de positieve uitslag van de B-staal bevestigen bij de Nederlandse dopingautoriteit, die op haar beurt de atletiekunie dient te informeren. Na een mondelinge hoorzitting zal de bond een voorlopige schorsing opleggen. Uiteindelijk zal de tuchtcommissie van het onafhankelijke Instituut Sportrechtspraak de zaak behandelen en uitspraak doen.
Afgelopen vrijdag werd bekend dat half juni bij een out-of-competitiondopingcontrole in de urine van Vroemen sporen van de anabole steroïde metandiënon waren aangetroffen. Enkele dagen eerder had hij in Cottbus overtuigend voldaan aan de olympische limiet op zijn onderdeel. Metandiënon is een spierversterker, die vooral populair is bij krachtsporters en bodybuilders. Daarnaast werkt het echter ook herstelbevorderend. Nu ook de B-test positief is uitgevallen kan Vroemen - hangende de tuchtzaak - een optreden in Peking definitief vergeten. NOC*NSF sluit sporters die verwikkeld zijn in een dopingzaak uit van olympische deelname. Vroemen (39) riskeert een schorsing van twee jaar. Dat laatste is voor hem overigens van ondergeschikt belang, aangezien hij toch al voornemens was na de Spelen te stoppen.
Vroemen reed gistermiddag met gemengde gevoelens weg uit Keulen. “Mijn gevoel is beter dan vooraf verwacht. Het is positief omdat er mijns inziens toch twijfels bestaan over de testresultaten, maar negatief omdat je zelfs met allerlei onduidelijkheden toch nog positief bevonden kunt worden. Daarom ga ik deze uitkomst ook zeker aanvechten. En geloof me, dat zou ik niet doen als de zaak zo klaar als een klontje was.”
Metandiënon is een lichaamsvreemde stof. Wanneer bij een test ook maar de geringste hoeveelheid wordt aangetroffen, resulteert dat derhalve automatisch in een positieve uitslag. In het geval van Vroemen zou het gaan om een minieme hoeveelheid. De Duitse onderzoeker Hans Geyer voerde de contra-expertise uit. Vroemen: “Hij heeft tegenover mij verklaard dat bewuste inname van metandiënon bijna altijd leidt tot veel hogere waarden.”
Volgens Vroemen verliep de procedure in Keulen niet volgens de regels. “Ik heb bijna de hele dag bij de McDonalds gezeten en zelfs mijn auto door de wasstraat gereden. We mochten haast nergens bij zijn. Zelfs het verbreken van de verzegeling van het B-monster heb ik niet daadwerkelijk kunnen zien. Bovendien heb ik bijvoorbeeld niet kunnen vaststellen dat de contra-expertise werd uitgevoerd door andere mensen dan degenen die de A-controle hebben gedaan, zoals is voorgeschreven. Ik heb na afloop contact gehad met Vilé en hij gaf aan ‘duidelijke openingen’ te zien. Daar hou ik me aan vast.”
Vroemen, die in 2006 een punt achter zijn carrière zette en twee maanden geleden z’n comeback maakte, begrijpt dat mensen altijd aan hem zullen twijfelen, zelfs indien hij vanwege procedurefouten zou worden vrijgesproken. “Ik zou zelf ook geen lekker gevoel hebben als bijvoorbeeld mijn buurman door procedurefouten zou worden vrijgesproken voor verkrachting. Daarom wil ik me in de tuchtzaak ook vooral richten op de uitkomsten van de test, meer dan op de procedure. Ik wil eerherstel. Dat is voor mij het belangrijkste.”
Bron: De Telegraaf
Tekst: Frank Woestenburg
15 juli 2008
Klaas Lok over Vroemen
Klaas lok heeft op zijn website een goed stuk geschreven over het al of niet schuldig zijn van Simon, aan dopinggebruik.
Mijn eigen training (na 6 koppen koffie):
Maandag: 8 sets van 30 a 50x legpress: 50x120 kg was de laatste set. Ook wat kuitpress en hamstring oefeningen. En zo'n 4 kilometer op de loopband @13 km/uur.
Dinsdag: 7 km rustig hardlopen. Ik kan niet precies voelen hoeveel pijn ik nog in mijn liezen/lage buikspieren heb, want deze pijn is overstemd door spierpijn van de krachttraining gisteren. Na analyse van mijn training overigens, lijkt het erop dat ik pas sinds de '8 van drachten' last van mijn liezen heb. De eerdere irritatie die ik in de lies had zit er net naast en is niet 'erg'. Maar dus, sinds die wedstrijd, op nieuwe schoenen gelopen en, denk ik, geforceerd, en de week daarna de halve marathon die de genadeklap was.
afijn.
genoeg voorlopig
POV
Mijn eigen training (na 6 koppen koffie):
Maandag: 8 sets van 30 a 50x legpress: 50x120 kg was de laatste set. Ook wat kuitpress en hamstring oefeningen. En zo'n 4 kilometer op de loopband @13 km/uur.
Dinsdag: 7 km rustig hardlopen. Ik kan niet precies voelen hoeveel pijn ik nog in mijn liezen/lage buikspieren heb, want deze pijn is overstemd door spierpijn van de krachttraining gisteren. Na analyse van mijn training overigens, lijkt het erop dat ik pas sinds de '8 van drachten' last van mijn liezen heb. De eerdere irritatie die ik in de lies had zit er net naast en is niet 'erg'. Maar dus, sinds die wedstrijd, op nieuwe schoenen gelopen en, denk ik, geforceerd, en de week daarna de halve marathon die de genadeklap was.
afijn.
genoeg voorlopig
POV
13 juli 2008
tour
Tegenwoordig, sinds ik weer een echte racefiets heb, stap ik na elke touretappe even op om een soort mini touretappe te doen. Gisteren 40 kilometer met 20x1 minuut hard/1 minuut rustig. De eerste intervaltraining op de nieuwe racefiets, eigenlijk de eerste intervaltraining die ik ooit op een racefiets gedaan heb. De snelle minuutjes gingen gemiddeld 34 km/uur, het rustige werk op 26-30 km/uur.
Vandaag was een echte touretappe: naar Drachten en terug. Heen zag ik de lucht betrekken, maar volgens buienradar zou het goed gaan. Maar helaas. Vlakbij Drachten werd er opeens een emmer water over mij leeggegooid, en kletsnat ging ik even koffie drinken en wat eten (ravitaillering). Toen het weer droog was ben ik snel weer teruggefietst. Heen zo'n 27 km/uur, terug 31 km/uur.
Lopen: niet gedaan. Maar mijn benen voelen erg goed en sterk aan en de blessure voel ik niet meer. Misschien morgen of overmorgen even lopen. De laatste dagen/week bedacht ik me dat ik behoorlijk veel en lang had getraind het laatste jaar, ook hoorde ik dat winnaar Ricco vandaag, twee weken op het strand had gelegen dus....
Ook nog even op de losseveter site wat gechat, o.a. met Lourens K, over Vroemen. Hij beweerde dat Simon's progressie de laatste jaren verdacht was, ik toonde aan dat dat niet zo was. Hij liep in 1997 al 8.19, en de jaren erna geleidelijk afdalend naar 8.04.96. Maar Lourens is eigenwijs...(kan ik op mijn eigen weblog lekker zeggen!) al met al een interessante discussie, het wachten is op de B-test (en natuurlijk op zijn reactie op deze blog).
Over het spoor methandienon: dit zou volgens onderzoeken uit vervuilde supplementen kunnen komen (o.a. vitamine C, multivitamine etc etc pillen). Er zijn dit jaar ook gewichtheffers met een positieve methandienon dopingtest, maar het zou me niets verbazen als in hun urine bijvoorbeeld 50x zoveel methandienon is aangetroffen als het kleine spoor bij Simon. Misschien dat iemand hier iets meer over kan zeggen?
Verder: morgen, beste atleten, ga ik weer schema's maken, want tot vandaag had ik nog vakantie. En dan zet ik mijn hersens altijd op nul en komt er niets zinnigs uit.
POV
Vandaag was een echte touretappe: naar Drachten en terug. Heen zag ik de lucht betrekken, maar volgens buienradar zou het goed gaan. Maar helaas. Vlakbij Drachten werd er opeens een emmer water over mij leeggegooid, en kletsnat ging ik even koffie drinken en wat eten (ravitaillering). Toen het weer droog was ben ik snel weer teruggefietst. Heen zo'n 27 km/uur, terug 31 km/uur.
Lopen: niet gedaan. Maar mijn benen voelen erg goed en sterk aan en de blessure voel ik niet meer. Misschien morgen of overmorgen even lopen. De laatste dagen/week bedacht ik me dat ik behoorlijk veel en lang had getraind het laatste jaar, ook hoorde ik dat winnaar Ricco vandaag, twee weken op het strand had gelegen dus....
Ook nog even op de losseveter site wat gechat, o.a. met Lourens K, over Vroemen. Hij beweerde dat Simon's progressie de laatste jaren verdacht was, ik toonde aan dat dat niet zo was. Hij liep in 1997 al 8.19, en de jaren erna geleidelijk afdalend naar 8.04.96. Maar Lourens is eigenwijs...(kan ik op mijn eigen weblog lekker zeggen!) al met al een interessante discussie, het wachten is op de B-test (en natuurlijk op zijn reactie op deze blog).
Over het spoor methandienon: dit zou volgens onderzoeken uit vervuilde supplementen kunnen komen (o.a. vitamine C, multivitamine etc etc pillen). Er zijn dit jaar ook gewichtheffers met een positieve methandienon dopingtest, maar het zou me niets verbazen als in hun urine bijvoorbeeld 50x zoveel methandienon is aangetroffen als het kleine spoor bij Simon. Misschien dat iemand hier iets meer over kan zeggen?
Verder: morgen, beste atleten, ga ik weer schema's maken, want tot vandaag had ik nog vakantie. En dan zet ik mijn hersens altijd op nul en komt er niets zinnigs uit.
POV
11 juli 2008
raar allemaal
Ten eerste raar,
ik heb deze week twee keer gelopen, in zes dagen tijd. Opeens kick je dan af van hardlopen. Het doen van een duurloop wordt niet meer als 'noodzakelijk' ervaren, ik denk nu, morgen even een stukkie fietsen, zondag misschien lopen als ik zin heb. Of anders maandag. Of dinsdag... Of gewoon een week niet.
Wel heb ik, ja het is gelukt, spierpijn van de krachttraining gisteren.
en raar, Simon Vroemen betrapt op doping. Er zitten vele kanten aan dit verhaal:
1) Hij was begin April in Roden, voor een lezing, toen maakte hij een eerlijke en duidelijke indruk toen hij het over doping had, en zijn verhaal dat hij geen doping gebruikte omdat hij dan niet meer zélf de prestatie neer zou hebben gezet.
2) Het middel methandienon dat gevonden is, of in de bodybuilding-volksmond Dianabol, is een middel dat niet lichaamseigen is zoals testosteron, het moet dus toegediend/ingenomen zijn. De vraag is of dit bewust is gebeurd of onbewust. Er zijn voorbeelden van onbewust gebruik van doping, efedrine in hoestdrank en dat soort dingen. Omdat ik Simon wel geloof, moet het onbewust zijn gebeurd. Hij draagt ook enkele verklaringen aan, eten van vlees 'besmet' met Dianabol in het buitenland, of 'minder zorgvuldig met medicijnen tijdens zijn ziekte van Pfeiffer periode'.
Eten van besmet vlees in de periode rond Mei, zoals ik gelezen heb, zou aannemelijk zijn als er ten eerste aan te tonen valt dat soms koeien in Egypte Dianabol krijgen, en ten tweede er een negatieve dopingtest vóór mei zou bestaan. Want daardoor zou geloofwaardig zijn dat er een hele lage dosis in zijn lichaam is gekomen. Als er geen negatieve test vóór mei zou zijn, dan zou de lage dosis ook een gevolg van 'normaal gebruik' in de winterperiode kunnen zijn (wat ik niet denk en niet hoop).
Wil hij de wereld overtuigen van zijn onschuld dan zou hij alles uit de kast kunnen trekken om e.e.a. te bewijzen. Hij heeft hier genoeg bij te winnen, reputatie, lidmaatschap van atletencommissies etc etc. Het zou me dus verbazen als hij het hierbij liet zitten en niet zijn onschuld probeert aan te tonen.
3) Het middel Dianabol is wel degelijk een prestatiebevorderend en spierversterkend middel voor middenafstandlopers, en ik kan me zo voorstellen, bij het lopen over steeples zou je hier wat aan kunnen hebben. Hij zegt zelf dat een atleet hier niets aan heeft, maar er zijn studies die het tegendeel beweren. Als het nou cocaine was...
POV
ik heb deze week twee keer gelopen, in zes dagen tijd. Opeens kick je dan af van hardlopen. Het doen van een duurloop wordt niet meer als 'noodzakelijk' ervaren, ik denk nu, morgen even een stukkie fietsen, zondag misschien lopen als ik zin heb. Of anders maandag. Of dinsdag... Of gewoon een week niet.
Wel heb ik, ja het is gelukt, spierpijn van de krachttraining gisteren.
en raar, Simon Vroemen betrapt op doping. Er zitten vele kanten aan dit verhaal:
1) Hij was begin April in Roden, voor een lezing, toen maakte hij een eerlijke en duidelijke indruk toen hij het over doping had, en zijn verhaal dat hij geen doping gebruikte omdat hij dan niet meer zélf de prestatie neer zou hebben gezet.
2) Het middel methandienon dat gevonden is, of in de bodybuilding-volksmond Dianabol, is een middel dat niet lichaamseigen is zoals testosteron, het moet dus toegediend/ingenomen zijn. De vraag is of dit bewust is gebeurd of onbewust. Er zijn voorbeelden van onbewust gebruik van doping, efedrine in hoestdrank en dat soort dingen. Omdat ik Simon wel geloof, moet het onbewust zijn gebeurd. Hij draagt ook enkele verklaringen aan, eten van vlees 'besmet' met Dianabol in het buitenland, of 'minder zorgvuldig met medicijnen tijdens zijn ziekte van Pfeiffer periode'.
Eten van besmet vlees in de periode rond Mei, zoals ik gelezen heb, zou aannemelijk zijn als er ten eerste aan te tonen valt dat soms koeien in Egypte Dianabol krijgen, en ten tweede er een negatieve dopingtest vóór mei zou bestaan. Want daardoor zou geloofwaardig zijn dat er een hele lage dosis in zijn lichaam is gekomen. Als er geen negatieve test vóór mei zou zijn, dan zou de lage dosis ook een gevolg van 'normaal gebruik' in de winterperiode kunnen zijn (wat ik niet denk en niet hoop).
Wil hij de wereld overtuigen van zijn onschuld dan zou hij alles uit de kast kunnen trekken om e.e.a. te bewijzen. Hij heeft hier genoeg bij te winnen, reputatie, lidmaatschap van atletencommissies etc etc. Het zou me dus verbazen als hij het hierbij liet zitten en niet zijn onschuld probeert aan te tonen.
3) Het middel Dianabol is wel degelijk een prestatiebevorderend en spierversterkend middel voor middenafstandlopers, en ik kan me zo voorstellen, bij het lopen over steeples zou je hier wat aan kunnen hebben. Hij zegt zelf dat een atleet hier niets aan heeft, maar er zijn studies die het tegendeel beweren. Als het nou cocaine was...
POV
10 juli 2008
mooi trainingsdagje
eerst even wat kracht: 5 sets van zo'n 40 herhalingen legpress 110 kg, en 5 sets 20 herhalingen 100 kg kuitmachine.
's avonds 42 km (is het toevallig?) fietsen, daarna wat bier (en een vit c pil natuurlijk).
's avonds 42 km (is het toevallig?) fietsen, daarna wat bier (en een vit c pil natuurlijk).
09 juli 2008
Weer eens gelopen
10 kilometer. Wel last van liezen.
's avonds nog 31 km in 1.03 gefietst, ging goed en gemakkelijk.
's avonds nog 31 km in 1.03 gefietst, ging goed en gemakkelijk.
nog meer update
zondag: een groepje dames die met zn vieren samen 112 kilometer liepen in een lange duurloop, begeleid op de fiets. Klasse dames!
maandag: de nieuwe racefiets arriveerde dan eindelijk. Meteen 40 km in 1.25.06 gefietst. Door de vele windvlagen was het lastig een strakke kruissnelheid aan te houden... later op de avond nog even krachttraining gedaan, een kleine sessie voornamelijk voor de kuiten. Op de legpressmachine, 100kg, een aantal sets 20 herhalingen vanuit de kuiten.
dinsdag: 's avonds laat (half 10) nog even gefietst, 23 km in 46.00, precies 30 km/u inclusief draaien en keren en af en toe stoppen, ging erg goed want het waaide niet meer zo hard.
lies: tja... nog altijd iets gevoelig. Hardlopen is niet erg aangenaam.
maandag: de nieuwe racefiets arriveerde dan eindelijk. Meteen 40 km in 1.25.06 gefietst. Door de vele windvlagen was het lastig een strakke kruissnelheid aan te houden... later op de avond nog even krachttraining gedaan, een kleine sessie voornamelijk voor de kuiten. Op de legpressmachine, 100kg, een aantal sets 20 herhalingen vanuit de kuiten.
dinsdag: 's avonds laat (half 10) nog even gefietst, 23 km in 46.00, precies 30 km/u inclusief draaien en keren en af en toe stoppen, ging erg goed want het waaide niet meer zo hard.
lies: tja... nog altijd iets gevoelig. Hardlopen is niet erg aangenaam.
05 juli 2008
update
vrijdag even gefietst, 30 km in 1.01 ongeveer, nog niet op nieuwe racefiets, die komt maandag.
vanochtend 10 km in 49.30, toch wel weer iets 'last', veel minder dan de laatste 2 weken maar over is het nog niet.
Eigenlijke een perfecte trainingsweek, rustig loslopen, fietsen voor de basis, kracht...
vanavond nog op een bert-en-ernie poppetje (je kent ze wel die poppetjes van de bert-en-ernie toetjes. 70 cent per stuk, met voor 10 cent vruchtenkwark, 5 cent fabricagekosten poppetje en 55 cent pure winst) gestapt, ik geloof dat het Pino was die met zijn scherpe snaveltje een net-niet-gaatje in mijn voetzool prikte. Zou dit een blessure worden?
...
vanochtend 10 km in 49.30, toch wel weer iets 'last', veel minder dan de laatste 2 weken maar over is het nog niet.
Eigenlijke een perfecte trainingsweek, rustig loslopen, fietsen voor de basis, kracht...
vanavond nog op een bert-en-ernie poppetje (je kent ze wel die poppetjes van de bert-en-ernie toetjes. 70 cent per stuk, met voor 10 cent vruchtenkwark, 5 cent fabricagekosten poppetje en 55 cent pure winst) gestapt, ik geloof dat het Pino was die met zijn scherpe snaveltje een net-niet-gaatje in mijn voetzool prikte. Zou dit een blessure worden?
...
04 juli 2008
krachttraining
Vandaag heb ik me opgegeven bij "Fitnesscentrum Roden".
Vreemd op het eerste gezicht?
Ik zoek eigenlijk al tijden naar een geschikte krachttrainingsruimte. De ruimte bij groningen atletiek voldoet niet: te weinig goede apparaten, niet dicht genoeg bij huis Roden, geen hardloopband.
Dus een 'proefles' bij het betreffende centrum, beviel uitstekend, er is een goede legpress, veel goede andere apparaten, veel ruimte, ventilatie, een stuk of 8 loopbanden die allemaal tot 20 km/uur kunnen (dat moet genoeg zijn). En de sauna bij de prijs inbegrepen, trok me over de streep.
8x35 herhalingen met 100 kg legpress, en tussen elke twee sets, 1000 meter op loopband @ 15 km/uur. Hierbij overigens geen last meer van de lies. Dit is vandaag opeens genezen, het verrast mij ook. Deze training is exact wat ik jaren geleden ook deed toen ik nog goed was. Misschien word ik nu wel weer goed!!!
POV
Vreemd op het eerste gezicht?
Ik zoek eigenlijk al tijden naar een geschikte krachttrainingsruimte. De ruimte bij groningen atletiek voldoet niet: te weinig goede apparaten, niet dicht genoeg bij huis Roden, geen hardloopband.
Dus een 'proefles' bij het betreffende centrum, beviel uitstekend, er is een goede legpress, veel goede andere apparaten, veel ruimte, ventilatie, een stuk of 8 loopbanden die allemaal tot 20 km/uur kunnen (dat moet genoeg zijn). En de sauna bij de prijs inbegrepen, trok me over de streep.
8x35 herhalingen met 100 kg legpress, en tussen elke twee sets, 1000 meter op loopband @ 15 km/uur. Hierbij overigens geen last meer van de lies. Dit is vandaag opeens genezen, het verrast mij ook. Deze training is exact wat ik jaren geleden ook deed toen ik nog goed was. Misschien word ik nu wel weer goed!!!
POV
03 juli 2008
vakantie
De blessure trainingen gaan goed. De pijngrens ligt op zo'n 12.5 km/uur. Iets sneller en ik voel een vervelende irritatie, iets langzamer en ik voel weinig. De fietstrainingen gaan erg goed, ik kan een gemiddelde van tegen de 30 km/uur halen zonder in de verzuring te komen.
En dat met een 20 jaar oude derdehands Raleigh, waarvan er een centimeter speling in de trapas zit en ik de beschikking heb over 5x2 roestige versnellingen. Daarom ook (eindelijk) een nieuwe racefiets besteld (Bulls, afgemonteerd met 3x10 versnellings Shimano 105).
Zondag: 45' T11 en 60' T29 fietsen
Maandag: 50' T28 (wind)
Dinsdag: 8 km T12-13 en 60' T29-30
Woensdag: 60' T30 en 10 km T10-13
Mooi duurblokje dus...
En dat met een 20 jaar oude derdehands Raleigh, waarvan er een centimeter speling in de trapas zit en ik de beschikking heb over 5x2 roestige versnellingen. Daarom ook (eindelijk) een nieuwe racefiets besteld (Bulls, afgemonteerd met 3x10 versnellings Shimano 105).
Zondag: 45' T11 en 60' T29 fietsen
Maandag: 50' T28 (wind)
Dinsdag: 8 km T12-13 en 60' T29-30
Woensdag: 60' T30 en 10 km T10-13
Mooi duurblokje dus...
Abonneren op:
Posts (Atom)