Startend bij 12 km/uur, telkens 4 minuten hardlopen en hartslag aan het eind van de 4 minuten noteren. Daarna na 1'pauze telkens 1.2 km/u harder, dus de volgende intervallen in 13.2, 14.4, 15.6, 16.8, 18, en nog 500 meter in 19.2 km/uur.
12 km/u HF121
13.2 HF132,5
14.4 HF142,5
15.6 HF152
16.8 HF159
18 HF165
19.2 tot 500 meter en HF163
Mijn hartslag bij deze snelheden was 5 a 6 slagen lager dan bij vergelijkbare testjes 2 maanden geleden, bij alle snelheden. Ook de relatieve dip bij 14-15 km/u snelheden is weg, wat zou moeten leiden tot betere 10 km tijden. Verder is het vermogen goed, 18 km/u ging wel hard maar was niet extreem lastig.
Na deze test, en omdat ik eigenlijk weinig problemen heb gehad van mijn lange duurloop, ga ik dan toch voor de Halve van Roden 20 juni.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten