Gisteren deden we de volgende, zeer specifieke, halve marathontraining.
Specifieke training betekent, een training die qua lengte, duur, intensiteit, sterk lijkt op de halve marathon (in dit geval).
Natuurlijk is de allermeest specifieke training, het lopen van een halve marathon zelf, maar het nadeel daarvan is natuurlijk dat het te belastend is en dat het nadeel van afbraak groter is dan het voordeel van het lopen van vele kilometers.
Daarom de volgende training gedaan:
5x (9-5) minuten, pauze 2 minuten. De 9 minuten in halvemarathontempo (of iets sneller), de 5 minuten direkt door in marathontempo (of iets langzamer), en 2 minuten rusten/relaxen/wat drinken/etc. Totaal 70 minuten vlot.... ging erg goed hoewel we wat uit de tijd liepen.
Ikzelf liep al met al 20 kilometer wat best zwaar was na de snelle dinsdagse baantraining. Maar ergens is dat ook wel lekker, om met vermoeide poten thuis te kunnen komen, beentjes omhoog, biertje erbij...
POV
26 mei 2013
loopscholingsmafia...
Je kent ze wel.
Lange regenjas, bolhoed, zo staan ze onopvallend op een straathoek. Of, groepje van drie, op honderdmeterpunt aan buitenkant van de baan.
Meestal onder de lange jas een wat kleiner jasje met 'TRAINER' erop.
En ze kijken...
Ze kijken vanuit hun ooghoeken wie er langsloopt.
En dan slaan ze toe.
"Ehh je weet toch wel dat je loopfrequentie 180 per minuut moet zijn en jij loopt maar slechts met 172", "Je hebt wat teveel lichaamstorsie, omdat je schouders vastzitten", "Contacttijd is iets te lang, waardoor er geen zweeffase is. Hoe wil je nu ooit een topper worden?"
Eerst ben je helemaal in de war, "ehh... ja ik was net lekker wat aan het lopen, in gedachten verzonken en naar de vogeltjes aan het luisteren..... is er wat?"
Dan blaft die ene met sigaar in zijn hand je toe: "WIE is jouw trainer! Dit Kan Echt Niet!". En je wijst naar je trainer die nietsvermoedend ergens bij hoogspringmat wat aan het bijpraten is met zijn pupillen.
De andere twee zijn al weg en je ziet dat je trainer vastgegrepen wordt en meegevoerd naar het clubhuis. Onder dwang wordt er ingelogd op de KNAU opleidingen site en je trainer laat schuldbewust zijn diploma's zien.
Een van de lopers heeft al 112 gebeld, "ze zijn er weer!" en in de verte zijn de sirenes al hoorbaar.
Je kijkt weer op en... ze zijn weg! In de verte hoor je nog wat voetstappen wegkaatsen, in een mooie 180 per minuut.
POV
ps. vandaag niet in Veendam gelopen, om de volgende redenen:
- nog iets last rechterheup. Is wel aan het wegtrekken, ik heb met rustig lopen en met soepel maken weinig last (2 op een pijnschaal van 10), maar ik vind het vervelend om wedstrijden te lopen met lichte blessures.
- ik moest vanochtend training geven, en ik dacht dat de start om 14.00 was. Kwam er gisteren achter dat het om 12.00 al startte. Logistiek probleempje dus.
- ik heb niet echt superbenen en wil geen 38.20 ofzo lopen.
- trainingen gaan allemaal okee, maar de aandacht is even niet goed op lopen gefocust. Ik denk aan allerlei andere dingen, heb/had het ook druk met vanallesennogwat. En soms is er dan de neiging om te zeggen: so what, ik ga gewoon rammen! Maar zoals aangegeven werkt dat voor mij niet op die manier. Ik wil liever een wedstrijd rustig benaderen en er helemaal klaar voor zijn.
Dus, fans, nog even geduld!!!
ps2. ohja de training. Onderhoudstrainingkjes.
- donderdag 13 km, goede benen T13
- vrijdag uur fietsen T29
- zondag ochtend 8k lopen/training geven; middag 40k fietsen veel wind.
Lange regenjas, bolhoed, zo staan ze onopvallend op een straathoek. Of, groepje van drie, op honderdmeterpunt aan buitenkant van de baan.
Meestal onder de lange jas een wat kleiner jasje met 'TRAINER' erop.
En ze kijken...
Ze kijken vanuit hun ooghoeken wie er langsloopt.
En dan slaan ze toe.
"Ehh je weet toch wel dat je loopfrequentie 180 per minuut moet zijn en jij loopt maar slechts met 172", "Je hebt wat teveel lichaamstorsie, omdat je schouders vastzitten", "Contacttijd is iets te lang, waardoor er geen zweeffase is. Hoe wil je nu ooit een topper worden?"
Eerst ben je helemaal in de war, "ehh... ja ik was net lekker wat aan het lopen, in gedachten verzonken en naar de vogeltjes aan het luisteren..... is er wat?"
Dan blaft die ene met sigaar in zijn hand je toe: "WIE is jouw trainer! Dit Kan Echt Niet!". En je wijst naar je trainer die nietsvermoedend ergens bij hoogspringmat wat aan het bijpraten is met zijn pupillen.
De andere twee zijn al weg en je ziet dat je trainer vastgegrepen wordt en meegevoerd naar het clubhuis. Onder dwang wordt er ingelogd op de KNAU opleidingen site en je trainer laat schuldbewust zijn diploma's zien.
Een van de lopers heeft al 112 gebeld, "ze zijn er weer!" en in de verte zijn de sirenes al hoorbaar.
Je kijkt weer op en... ze zijn weg! In de verte hoor je nog wat voetstappen wegkaatsen, in een mooie 180 per minuut.
POV
ps. vandaag niet in Veendam gelopen, om de volgende redenen:
- nog iets last rechterheup. Is wel aan het wegtrekken, ik heb met rustig lopen en met soepel maken weinig last (2 op een pijnschaal van 10), maar ik vind het vervelend om wedstrijden te lopen met lichte blessures.
- ik moest vanochtend training geven, en ik dacht dat de start om 14.00 was. Kwam er gisteren achter dat het om 12.00 al startte. Logistiek probleempje dus.
- ik heb niet echt superbenen en wil geen 38.20 ofzo lopen.
- trainingen gaan allemaal okee, maar de aandacht is even niet goed op lopen gefocust. Ik denk aan allerlei andere dingen, heb/had het ook druk met vanallesennogwat. En soms is er dan de neiging om te zeggen: so what, ik ga gewoon rammen! Maar zoals aangegeven werkt dat voor mij niet op die manier. Ik wil liever een wedstrijd rustig benaderen en er helemaal klaar voor zijn.
Dus, fans, nog even geduld!!!
ps2. ohja de training. Onderhoudstrainingkjes.
- donderdag 13 km, goede benen T13
- vrijdag uur fietsen T29
- zondag ochtend 8k lopen/training geven; middag 40k fietsen veel wind.
21 mei 2013
Beter...
Gisteren leek er weer wat kracht in de benen te vloeien.
Een 19 kilometer met alle tempo tussen 8 en 14 km/uur.
En vandaag baantraining: 3x (600-400-600-400), p3'. Ofwel 3x2000m wisseltempo10k-halvemarathon.
Tijden: 2.15/97/2.14/96, 2.14/97/2.13/98, 2.14/97/2.12/98.
Ging best goed, gezien de regen, natte pant,
....
POV
ps.. ohja ik moet soms wat relativeren. Want ongemerkt lijkt 'het hardlopen' met alle cursussen en dingetjes en 'wat is het nut van loopscholing' etc etc, toch een soort serieuze aangelegenheid te worden.
DAT IS HET NIET!!!
Wat het dan wel is.. eeeh tja.... een spelletje wat je dan wel nauwkeurig moet spelen (vooral qua training geven) maar toch... een spel. Een gezelschapsspel ofzo. Hmm.... niet iets om ons ons erg druk over te maken.
Want namelijk.... bijna had ik mezelf voorgenomen om zondag 'koste wat het kost' mee te gaan op de 10k Veendam, met groep PI. Dit is een overduidelijk teken dat men er te dicht op zit. Maar gelukkig op tijd ingezien...
Een 19 kilometer met alle tempo tussen 8 en 14 km/uur.
En vandaag baantraining: 3x (600-400-600-400), p3'. Ofwel 3x2000m wisseltempo10k-halvemarathon.
Tijden: 2.15/97/2.14/96, 2.14/97/2.13/98, 2.14/97/2.12/98.
Ging best goed, gezien de regen, natte pant,
....
POV
ps.. ohja ik moet soms wat relativeren. Want ongemerkt lijkt 'het hardlopen' met alle cursussen en dingetjes en 'wat is het nut van loopscholing' etc etc, toch een soort serieuze aangelegenheid te worden.
DAT IS HET NIET!!!
Wat het dan wel is.. eeeh tja.... een spelletje wat je dan wel nauwkeurig moet spelen (vooral qua training geven) maar toch... een spel. Een gezelschapsspel ofzo. Hmm.... niet iets om ons ons erg druk over te maken.
Want namelijk.... bijna had ik mezelf voorgenomen om zondag 'koste wat het kost' mee te gaan op de 10k Veendam, met groep PI. Dit is een overduidelijk teken dat men er te dicht op zit. Maar gelukkig op tijd ingezien...
20 mei 2013
geen zin periode duurt voort....
Vrijdag een traag worstelende 6 kilometer in 32 minuten ofzo, met benen die voelen als boomstammen.
Zaterdag een 7 kilometer met 2x500 meter op 'wedstrijdtempo', maar 2.05 per 500 meter was moeizaam. Ik meende te voelen dat de vermoeidheid wat aan het wegtrekken was... later op de dag nog een heleboel gewandeld, met de kids, lekker...
Vandaag: eerst 6 kilometer tijdens het training geven 's ochtends. Heel rustig lopen, maar niet echt frisse benen.
Toch maar naar Stadskanaal voor de 10k, want, je weet maar nooit met 'vorm', het kan er ook zomaar ineens zijn als je een wedstrijd loopt. Heb wel vaker dat soort dingen meegemaakt. Dus toch maar gestart. Maar het liep niet lekker, ik moest meteen uit voorzorg groep PI/JvdM laten gaan, liep niet echt gemakkelijk. Waar je normaal gesproken door alle adrenaline niets meer voelt en gewoon kan doorknallen, was dat nu niet zo. Benen voelden zwaar en werden steeds zwaarder, ademhaling moeilijker.... niet prettig. Ik ben op 4k in 14.59, uitgestapt. Een redelijke trainingsloop, schrijf ik in mijn dagboek.
POV
ps... waarom het zwaar aanvoelt, is niet te zeggen. Ik weet het niet. Alle trainingen tot vorige week maandag gingen goed, daarna voelde het zwaar. Uit trainingsliteratuur weet ik dat ieder mens op willekeurige momenten in zijn leven vaak diverse virusjes meedraagt, of er zijn andere onbekende invloeden. De 'energiebanen' in het lichaam stellen zichzelf in, misschien vindt er een of andere reset plaats. Kortom: er is vast wel een of andere 'reden' aan te wijzen waardoor alles moeilijk is, en het zal vast ook weer 'overgaan'. De Mensch is niet altijd slim genoeg om alles maar te kunnen analyseren. Beter is gewoon wachten. Het is natuurlijk ook niet 'erg' en zelfs niet ongewenst dat het even slecht gaat. Als je al je slechte perioden in je leven wilt omzeilen word je heel erg moe.
Nee.... gewoon even lekker doorbaggeren.
ps2... de afstand. Ik mat 2.73 km na 1 ronden van 400 + 2.33 km, en 5.04 km na twee ronden. Statistisch is de 'tien kilometer' van vandaag, 400+4x2.32 = 9680 meter lang.
Zaterdag een 7 kilometer met 2x500 meter op 'wedstrijdtempo', maar 2.05 per 500 meter was moeizaam. Ik meende te voelen dat de vermoeidheid wat aan het wegtrekken was... later op de dag nog een heleboel gewandeld, met de kids, lekker...
Vandaag: eerst 6 kilometer tijdens het training geven 's ochtends. Heel rustig lopen, maar niet echt frisse benen.
Toch maar naar Stadskanaal voor de 10k, want, je weet maar nooit met 'vorm', het kan er ook zomaar ineens zijn als je een wedstrijd loopt. Heb wel vaker dat soort dingen meegemaakt. Dus toch maar gestart. Maar het liep niet lekker, ik moest meteen uit voorzorg groep PI/JvdM laten gaan, liep niet echt gemakkelijk. Waar je normaal gesproken door alle adrenaline niets meer voelt en gewoon kan doorknallen, was dat nu niet zo. Benen voelden zwaar en werden steeds zwaarder, ademhaling moeilijker.... niet prettig. Ik ben op 4k in 14.59, uitgestapt. Een redelijke trainingsloop, schrijf ik in mijn dagboek.
POV
ps... waarom het zwaar aanvoelt, is niet te zeggen. Ik weet het niet. Alle trainingen tot vorige week maandag gingen goed, daarna voelde het zwaar. Uit trainingsliteratuur weet ik dat ieder mens op willekeurige momenten in zijn leven vaak diverse virusjes meedraagt, of er zijn andere onbekende invloeden. De 'energiebanen' in het lichaam stellen zichzelf in, misschien vindt er een of andere reset plaats. Kortom: er is vast wel een of andere 'reden' aan te wijzen waardoor alles moeilijk is, en het zal vast ook weer 'overgaan'. De Mensch is niet altijd slim genoeg om alles maar te kunnen analyseren. Beter is gewoon wachten. Het is natuurlijk ook niet 'erg' en zelfs niet ongewenst dat het even slecht gaat. Als je al je slechte perioden in je leven wilt omzeilen word je heel erg moe.
Nee.... gewoon even lekker doorbaggeren.
ps2... de afstand. Ik mat 2.73 km na 1 ronden van 400 + 2.33 km, en 5.04 km na twee ronden. Statistisch is de 'tien kilometer' van vandaag, 400+4x2.32 = 9680 meter lang.
17 mei 2013
Regen
Vandaag had ik gepland eerst een uurtje te lopen, daarna een stukje looptrainer-3 begeleiding. Maar tijdens het inlopen begon het steeds harder te regenen en toen had ik opeens geen zin meer. Wie laat zich nu voor de lol kleddernat regenen. Natte pant, koud nat shirt etc. Niet leuk, risico op blessures en ziek worden.
Eigenlijk wil ik alleen 'mooie trainingen' doen, altijd. Met goed herstelde en krachtige benen lekkere 40 of 60 km fietstochtjes of duurlopen met vele minuten blokjes etc etc.
Hierop even doorgaan: het 'geen zin' of 'wel zin' is voor mij een heel belangrijk signaal. In de praktijk, als ik 'hard doortrain' zonder 'zin' te hebben in de training, kom ik in grote problemen. Dit is mij al ...tig keer overkomen in mijn 32 jarige loop periode (ben in sept 81 begonnen).
Bijvoorbeeld: 8x1000 lopen 'op mentaliteit' zonder het leuk te vinden. Dit werkt op allerlei slechte manieren door: je vraagt je af waar je mee bezig bent, je voelt je benen de hele tijd, je bent de hele dat bezig je te focusen op herstel wat maar niet komt, daar raak je weer depressief van etc etc.
Dit hele gedoe omzeil ik altijd door te wachten tot ik wel 'zin' heb. Het kan wat dagen duren, maar dan heb je ook wat. Dan opeens de mooie 8x1000 waarna je nergens over hoeft na te denken, helemaal niet moe bent, energie zat hebt..... overigens is het in zo'n 'geen zin' periode wel altijd lekker om wat te trainen, en dat heeft dan het karakter van bezigheidstherapie.
De 'geen zin' periode duurt nu 4 dagen, vanaf dinsdag. Wachten maar.....
POV
Eigenlijk wil ik alleen 'mooie trainingen' doen, altijd. Met goed herstelde en krachtige benen lekkere 40 of 60 km fietstochtjes of duurlopen met vele minuten blokjes etc etc.
Hierop even doorgaan: het 'geen zin' of 'wel zin' is voor mij een heel belangrijk signaal. In de praktijk, als ik 'hard doortrain' zonder 'zin' te hebben in de training, kom ik in grote problemen. Dit is mij al ...tig keer overkomen in mijn 32 jarige loop periode (ben in sept 81 begonnen).
Bijvoorbeeld: 8x1000 lopen 'op mentaliteit' zonder het leuk te vinden. Dit werkt op allerlei slechte manieren door: je vraagt je af waar je mee bezig bent, je voelt je benen de hele tijd, je bent de hele dat bezig je te focusen op herstel wat maar niet komt, daar raak je weer depressief van etc etc.
Dit hele gedoe omzeil ik altijd door te wachten tot ik wel 'zin' heb. Het kan wat dagen duren, maar dan heb je ook wat. Dan opeens de mooie 8x1000 waarna je nergens over hoeft na te denken, helemaal niet moe bent, energie zat hebt..... overigens is het in zo'n 'geen zin' periode wel altijd lekker om wat te trainen, en dat heeft dan het karakter van bezigheidstherapie.
De 'geen zin' periode duurt nu 4 dagen, vanaf dinsdag. Wachten maar.....
POV
13 mei 2013
Meer training; voorbereiding op wedstrijd zondag
Komende zondag in stadskanaal een 10k.
Ik wil daar graag goed lopen.
Klein probleempje is dat ik in linkerheup 'iets' voel. Dat 'iets' is met name als ik skippings doe, of boven de 16 km/u loop, of mijn been zijwaarts beweeg. Er lijkt iets vast te zitten, misschien SI gewricht, of een onwillig piriformis spiertje. Achja we worden oud....
Zondagochted 12k gelopen met loopgroep, incl zo'n 3 kilometer 'climaxloop' van T13-15-16, wat gemakkelijk ging.... Later 's avonds nog 35 km vlot gefietst (T29). Dit laatste is expres, om zodoende een 'dubbele prikkel' te krijgen op 1 trainingsdag. Maar zoals gewoonlijk dit voorjaar, voel ik na afloop van de training geen vermoeidheid. Het is eigenlijk alleen TIJDENS de training dat ik mijn benen voel als het hard gaat....
Vandaag: een productief trainings- en trainersdagje.
De training: loopband, 2200 - 2600 - 1400 - 1000 - 800 meter, tempo 16.2 / 16.4 / 16.6 / 16.8 / 17,
ging erg goed en gemakkelijk. Veel power. Hartslag bleef binnen de perken, 152-158. De 'blessure' bleef op een pijn niveau van 3 steken. Mooi allemaal. Ook mentaal stelde het allemaal niets voor... daarna nog even meegedaan met de loopclinic, 5 km, men moest 5x7 minuten lopen met 1'pauze,
En dan zondag: zou een masters PR moeten kunnen worden,37.48... al dat voorspellen.... gewoon blanco erin.
POV
ps... dinsdagtraining. Erg langzaam 4 km gelopen. Stijve benen. Of wat is het goede woord? Gespannen benen? Moe? Niet moe, maar een soort leeg... zucht... er is geen echt woord voor. In elk geval rustig en wat rekken etc etc... wel jammer dat ik niet met de LA GA1 mee kon doen.
Ik wil daar graag goed lopen.
Klein probleempje is dat ik in linkerheup 'iets' voel. Dat 'iets' is met name als ik skippings doe, of boven de 16 km/u loop, of mijn been zijwaarts beweeg. Er lijkt iets vast te zitten, misschien SI gewricht, of een onwillig piriformis spiertje. Achja we worden oud....
Zondagochted 12k gelopen met loopgroep, incl zo'n 3 kilometer 'climaxloop' van T13-15-16, wat gemakkelijk ging.... Later 's avonds nog 35 km vlot gefietst (T29). Dit laatste is expres, om zodoende een 'dubbele prikkel' te krijgen op 1 trainingsdag. Maar zoals gewoonlijk dit voorjaar, voel ik na afloop van de training geen vermoeidheid. Het is eigenlijk alleen TIJDENS de training dat ik mijn benen voel als het hard gaat....
Vandaag: een productief trainings- en trainersdagje.
De training: loopband, 2200 - 2600 - 1400 - 1000 - 800 meter, tempo 16.2 / 16.4 / 16.6 / 16.8 / 17,
ging erg goed en gemakkelijk. Veel power. Hartslag bleef binnen de perken, 152-158. De 'blessure' bleef op een pijn niveau van 3 steken. Mooi allemaal. Ook mentaal stelde het allemaal niets voor... daarna nog even meegedaan met de loopclinic, 5 km, men moest 5x7 minuten lopen met 1'pauze,
En dan zondag: zou een masters PR moeten kunnen worden,
POV
ps... dinsdagtraining. Erg langzaam 4 km gelopen. Stijve benen. Of wat is het goede woord? Gespannen benen? Moe? Niet moe, maar een soort leeg... zucht... er is geen echt woord voor. In elk geval rustig en wat rekken etc etc... wel jammer dat ik niet met de LA GA1 mee kon doen.
11 mei 2013
rustig an
Vrijdag 7 km (of 9, wat was het ook al weer) T12,
Vanochtend 4, vanavond 7 wat vlotter T14.
En na deze rustige trainingen uitgebreid rekken want er zit ergens een spiertje klem in rechterheup (ofzo). Ik had eigenlijk 'iets snels' willen doen vandaag, maar dat verschuif ik naar maandag. Misschien dan 8x1000 loopband hard.
Mijn training lijkt verdacht veel op de februari-maart periode: kleine blessuretjes, er om heen trainen, maar lichamelijk verder helemaal okee (ik voel me heel sterk en mag niet hard).
POV
Vanochtend 4, vanavond 7 wat vlotter T14.
En na deze rustige trainingen uitgebreid rekken want er zit ergens een spiertje klem in rechterheup (ofzo). Ik had eigenlijk 'iets snels' willen doen vandaag, maar dat verschuif ik naar maandag. Misschien dan 8x1000 loopband hard.
Mijn training lijkt verdacht veel op de februari-maart periode: kleine blessuretjes, er om heen trainen, maar lichamelijk verder helemaal okee (ik voel me heel sterk en mag niet hard).
POV
10 mei 2013
De Nacht
Twee van 'mijn atletes' gehaast naar een 1.39.05 op de halve marathon nacht Groningen.
Het was fantasties weer, lekker koel maar niet koud. Parcours leek ietsje te lang, mijn Garmin gaf 21.13 km aan. En natuurlijk, het was een echt stadsparcours met ook 800 meter keitjes, 20 of meer verkeersdrempels, meer dan een kilometer klinkers, gravel, stoepen, putjes etc etc etc etc. Dus niet echt een snel parcours.
Maar voor mij geen probleem omdat ik power genoeg had. In totaal vandaag 23km, een mooi duurdagje omdat ik ook vanochtend nog een uurtje op ca 29-30 km/h gefietst heb.
Dit 2x op een dag trainen werkt erg goed. Zie ook: http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/anders-trainen-training-voeding-en-glycogeen-deel-2 waarin aangegeven dat het trainen met benen die al 'een beetje leeg zijn' een sterke prikkel vormt. En sterke prikkels, dat is eigenlijk het enige waar de trainer naar op zoek is.
POV
Het was fantasties weer, lekker koel maar niet koud. Parcours leek ietsje te lang, mijn Garmin gaf 21.13 km aan. En natuurlijk, het was een echt stadsparcours met ook 800 meter keitjes, 20 of meer verkeersdrempels, meer dan een kilometer klinkers, gravel, stoepen, putjes etc etc etc etc. Dus niet echt een snel parcours.
Maar voor mij geen probleem omdat ik power genoeg had. In totaal vandaag 23km, een mooi duurdagje omdat ik ook vanochtend nog een uurtje op ca 29-30 km/h gefietst heb.
Dit 2x op een dag trainen werkt erg goed. Zie ook: http://www.prorun.nl/gezondheid/etenendrinken/anders-trainen-training-voeding-en-glycogeen-deel-2 waarin aangegeven dat het trainen met benen die al 'een beetje leeg zijn' een sterke prikkel vormt. En sterke prikkels, dat is eigenlijk het enige waar de trainer naar op zoek is.
POV
08 mei 2013
Eerste 'echte' baantraining dit jaar:
Zoals gisteren al aangekondigd, vandaag naar de baan. Maar: waar was iedereen!!
Allemaal aan het rusten voor de Nacht of voor andere obscure wedstrijden.
Men overziet dat het toch echt belangrijk is om snelheidstrainingen te doen.
Dus ik heb even lekker wat voorsprong gepakt met deze training: 5x800 (400 op 5k tempo; 400 op 10k tempo); pauze 1.30.
Ging goed: eerste/laatste ronden 85/91, 84/90, 83/89, 82/90, 83/89.
Voelde niet al te moeilijk, hoewel wel wat ongecoordineerd en niet-soepel gevoel. Maar volgens de trainer zag het er okee uit, mooi!
POV
Allemaal aan het rusten voor de Nacht of voor andere obscure wedstrijden.
Men overziet dat het toch echt belangrijk is om snelheidstrainingen te doen.
Dus ik heb even lekker wat voorsprong gepakt met deze training: 5x800 (400 op 5k tempo; 400 op 10k tempo); pauze 1.30.
Ging goed: eerste/laatste ronden 85/91, 84/90, 83/89, 82/90, 83/89.
Voelde niet al te moeilijk, hoewel wel wat ongecoordineerd en niet-soepel gevoel. Maar volgens de trainer zag het er okee uit, mooi!
POV
05 mei 2013
gewoon lekker wat trainen
Donderdag/vrijdag bijna niets gedaan,
zaterdag een soort zwaar harkende 9 kilometer, ik had moeite met 12 km/uur. Dit is op zich een goed teken, en is absoluut geen 'teken van vormverlies'. Het is eerder een signaal dat het lichaam in rust toestand komt en zichzelf aan het herstellen is.
Okee dan... vandaag totaal 17 km lopen, niet helemaal soepele rug/lies etc. Maar met fietsen (35 km) had ik daar totaal geen last van dus al te erg kan het niet zijn. Erg lekker fietsen, zo'n 30 km/uur trappen.
Het plan is nu om dinsdag eindelijk (om allerlei diverse redenen kon ik eerder niet... ) weer eens bij Groningen Atletiek LA Groep te trainen en zo weer wat prikkels te krijgen (geen trainingsprikkels, maar prikkelende vragen zoals "je bent vast uit vorm volgende week loop ik je er wel af"). Dan zal ik wel weer wat geconcentreerder worden in de training en misschien mijn doelen van 1.21 en 37.20 halen.
POV
zaterdag een soort zwaar harkende 9 kilometer, ik had moeite met 12 km/uur. Dit is op zich een goed teken, en is absoluut geen 'teken van vormverlies'. Het is eerder een signaal dat het lichaam in rust toestand komt en zichzelf aan het herstellen is.
Okee dan... vandaag totaal 17 km lopen, niet helemaal soepele rug/lies etc. Maar met fietsen (35 km) had ik daar totaal geen last van dus al te erg kan het niet zijn. Erg lekker fietsen, zo'n 30 km/uur trappen.
Het plan is nu om dinsdag eindelijk (om allerlei diverse redenen kon ik eerder niet... ) weer eens bij Groningen Atletiek LA Groep te trainen en zo weer wat prikkels te krijgen (geen trainingsprikkels, maar prikkelende vragen zoals "je bent vast uit vorm volgende week loop ik je er wel af"). Dan zal ik wel weer wat geconcentreerder worden in de training en misschien mijn doelen van 1.21 en 37.20 halen.
POV
01 mei 2013
Gevoel van vorm
Vandaag tijdens de loopgroeptraining zelf ook wat tempo's gelopen: 1400 in 4.58, 1000 in ca. 3.35, 600 2.10, 400 1.24. Vooral die 1400 ging erg goed, het 'loopgevoel' verraste me eigenlijk behoorlijk, het voelde nog zelfs 'aeroob' en niet geforceerd. Maar: ik heb op dit moment ook iets last van rechterbeen, lijkt iets met ischiaszenuw/piriformis te maken te hebben. Misschien nog iets van de marathon, of iets anders (het is onduidelijk, net zoals er zoveel dingen onduidelijk zijn. De Mensch wil alles altijd verklaard hebben maar soms is geen verklaring de beste verklaring).
En na mijn duurloop gisteren van 21 km (1.39) blijk ik opeens toch een mini duurblokje van 70 km in 5 dagen gedraaid te hebben. Dus opeens lijkt mijn tweede doel dit jaar, naast de marathon, een periode met goede wedstrijden in mei-juni, dichterbij te komen.
Dit is allemaal leuk en aardig. Maar tegelijk vraag ik me af of ik niet 'teveel doe', allemaal dingetjes met training geven, beoordelen, cursusdagen, etc etc en ook nog 40 uur werk etc etc. Kan een mens dit wel aan?!?! Maar ergens van binnen voel ik me zeer relaxed, wat niet aangetast lijkt te kunnen worden door drukte. En misschien ben ik wel stiekem bezig dat gevoel te 'testen' door ekspres allemaal dingen te doen en kijken waar die grens ligt. Ofzo. Het is vaag.
POV
En na mijn duurloop gisteren van 21 km (1.39) blijk ik opeens toch een mini duurblokje van 70 km in 5 dagen gedraaid te hebben. Dus opeens lijkt mijn tweede doel dit jaar, naast de marathon, een periode met goede wedstrijden in mei-juni, dichterbij te komen.
Dit is allemaal leuk en aardig. Maar tegelijk vraag ik me af of ik niet 'teveel doe', allemaal dingetjes met training geven, beoordelen, cursusdagen, etc etc en ook nog 40 uur werk etc etc. Kan een mens dit wel aan?!?! Maar ergens van binnen voel ik me zeer relaxed, wat niet aangetast lijkt te kunnen worden door drukte. En misschien ben ik wel stiekem bezig dat gevoel te 'testen' door ekspres allemaal dingen te doen en kijken waar die grens ligt. Ofzo. Het is vaag.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)