Vandaag de veertiende dat ik in marathontraining zit.... nog zo'n 68 nachtjes slapen.
Alles gaat goed, ook omdat ik de training vrij rustig aanpak. Nergens agressieve trainingen, nergens te harde sprongen of kaatsen of sprints, nee... gewoon basis.
De eerste 7 dagen (in zuid frankrijk) 101 km gelopen in 8 trainingen, met de ideale verdeling van 10% rond drempel, en de rest vrij rustig. De heuvels zorgen hier en daar voor wat extra intensiteit.
Dan rustige dag met alleen wat fietsen in sportcentrum. Hierbij bleek mijn hartslag bij belasting lager te noteren dan ooit eerder (200 watt fietsen met een hartslag van 117, is een absoluut record).
Dan drie dagen met: 14 km in 1.06; 4 + 14 km in 1.05, en zaterdag een ochtendloopje 5 km en een marathonspecifieke training van 13 km: met alle even kilometers 'vlot', de rest iets rustiger.
De reeks: 4.39/3.58/4.40/3.57/4.45/4.02/4.31/3.58/4.40/4.00/4.31/3.58/4.29, totaal 55.57, dit is vrijwel 2.59 tempo op de marathon, en dus perfect specifiek. Ging gemakkelijk... deze trainingen zijn echt genieten: hard maar niet zodanig dat je 'kapot gaat', lekker rennen. Ging ook 'snel genoeg' om zicht te hebben op een 2.52 marathon (hoewel hier nog wel heel erg veel voor moet gebeuren!). Verder nog 13 (zondag) + 15K in 1.09 met wat gevoelige benen. Met hartslagmeting: HF130 tempo 4.40, HF140 tempo 4.22, HF145 tempo 4.10,
Dus 182 km in 13 dagen. Komende 6 dagen nog zo'n 199 km (met daarin een eerste lange duurloop 28 km) en dan is dit eerste blokje alweer klaar.
Vanavond geinspireerd door Daphne, de 1600-1200-800-800-1200-1600 gelopen. Ik had twijfels vooraf, vermoeide spieren, iets gevoelige knieen etc, maar eenmaal begonnen bleek alles lekker en goed te lopen: 6.00, 4.31, 2.57, 2.57, 4.30, 6.03. Pauzes telkens 200 meter binnen 2'.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten