een dagje niets.. ik voel me net een kerncentrale

Eigenlijk wou ik wel lopen (want ik voel me super!)

maar... geen tijd, en verstandelijk denk ik dat een rustdag wel goed is.

Maar, door zo'n extra rustdag ga ik me dermate goed voelen dat ik een dezer dagen zal exploderen in een knetterharde training. Net als een kerncentrale, je moet hem reguleren door er voldoende staven (= trainingen) in te stoppen. En als je dat niet doet... kaboem.

The days after

De dag na een inspannende training, hoe gaat dat...

Best goed. Zaterdag 5x1000 in ongeveer 3.48, redelijk soepel
Zondag 10x1 minuut in de loopgroeptraining, ongeveer 17 km/u
Maandag tussen de middag had ik weer hele goede benen. Maar toch maar een rustige training gedaan: 16x250 meter in 54, met 15-20 seconden dribbelen als pauze. Voelde gemakkelijk.

Atleten, kijk eens naar de websites http://www.pro-run.nl en http://www.pose-tech.com en http://www.chatnrun.nl

Ik heb me even verdiept in de pose-techniek en de BK techniek (toegelicht in www.pro-run.nl) van lopen en hierover wat gechat op in de chatbox.

Pose zegt dat je niet moet afzetten. BK zegt van wel. Wie heeft gelijk? BK natuurlijk. Je moet afzetten omdat je anders op de grond valt. Alleen, en daarin hebben zowel Pose als BK gelijk, de afzet is niet iets wat gebeurt als je afzetbeen al bijna gestrekt is. Het afzetten is onderdeel van het opvangen van de landing en gebeurt 'onder je' en niet 'achter je'.

Ik loop volgens pose: ik trek mijn hak altijd op als ik loop. Dat moet ook wel anders loopt het zo apart. Ik zet mijn voet niet voor me maar onder me neer, mede omdat mijn frequentie 185-190 is.
Ik loop volgens bk. Als ik neerkom volgt er een 'kaatserige reactieve' afzet. Ik vermijd onnodige torsies en houd mijn heupen hoog.

Later meer.
pov

Yes!!! een trainingsPR

Sinds ik vorig jaar april begon met veel intervaltraining, doe ik ongeveer 1x per maand de volgende training: 8x275 meter met 30 seconden pauze, een totaal traject van 2300 meter. Ik tel de gelopen tijden bij elkaar op en kom dan tot bijvoorbeeld 8 minuten.

In mei was dit 7.40
juni 7.35
juli 7.25
sept 7.20
oct 7.15
nov 7.08
dec 7.07
vandaag 6.59

Dus er is progressie in de intervaltraining. Maar, wat zegt dit over mijn tijd over de 1000 of 1500? Geen idee. Misschien binnenkort eens een testloopje (volgende week?), volg de log maar!

Hard en zacht

Dat is het thema van mijn trainingen nu.

Maandag zacht van werk naar huis gelopen, 10.5 km in 46.00

Dinsdag 8x200 in 34.8, 40 seconden pauze. Dat was hard. Daarna 4x1000 in 3.55. Zacht.

Woensdag clubtraining, inlopen, oefeningen, rustig tunneltje in en uit (zacht). Maar, 2x hard omhoog, de korte zijde in 10.7 en de lange zijde in 14.7. Dat was hard.

Vandaag zacht naar mijn werk gefietst en terug.

Rust en rustig en kracht

Eerst: vrijdag wat krachtoefeningen thuis voor de buis. Dit bestaat uit bijvoorbeeld 5x20 uitvalpassen per been, wat kniebuigingen waarbij je zo snel mogelijk weer opstaat met een sprongetje en dat soort dingen. Dit resulteert in lichte spierspanning/pijn een dag later.

Toen zaterdag in 42 minuten 10 kilometer inclusief 2x1500 en 4x800 op 15.5 km/u,

en zondag 8-8-5 minuten D2 tempo (dat is Zoladz-3 of Z3 tempo) in een duurloopje, ofwel 15 km/u.

Herstellen dus, en dat was ook wel nodig na al dat gescheur deze week!

Dan hier de leuke trainingen, en op Duvel loop je goed

Dinsdag mijn voorgenomen 5x600 gedaan. Dit ging moeizaam in 1.54 tot 1.59, met 2 minuten pauze. Het was even wennen deze training, lange tijd geleden dat ik langere snelle tempo's deed.

Woensdag een enorme groep: 25 m/v op de loopgroeptraining. Ze waren mede ook gelokt door het vooruitzicht op een borrel.
Deze grootte is wel de max. om de groep nog te kunnen overzien, het is lastig om de groep in het donker te overschreeuwen en in de gaten te houden. Hopelijk gaat nog een van hen de trainer loopgroepen assistent cursus doen zodat ik een assistent krijg.

Mijn eigen training woensdag: zo'n 5x 1500 meter in ongeveer 15 km/u. Opvallend was dat de HF vrij hoog opliep voor mijn doen (157), misschien nog moe van gisteren.

Daarna borrelen, en met een lichte kater vanochtend opgestaan.
Deze kater eruit gelopen met: 8x250 meter T18, pauze 30 sec. Daarna voelde ik me overmoedig en liep 8x250 meter T20, pauze 1 minuut. Vast helemaal onverantwoord maar ik vond het geweldig!

Tot later....

Ik voel me goed en denk aan leuke trainingen

Zaterdag weer 6x1000, 3.52, pauze 1.00. Hartslag 148/100

Zondag met de loopgroep, we waren met zijn achten, wat minutenloopjes en een climaxloop.

Maandag 20x300 met 30 seconden pauze in ongeveer 61 seconden. Eigenlijk een soort routine training, het was koud en ik wilde toch wat intervallen doen, en uit voorzorg niet al te hard. Maar van routine trainingen houd ik eigenlijk niet, ik wil me op een training kunnen verheugen 'kan ik dat' 'hoe zal dat voelen'.

Daarom, morgen wil ik proberen 5 of 6x 600 te lopen in 2 minuten, een beetje meer de pijn opzoeken. Tja, dat vind ik nou gewoon leuker dan een rustig duurloopje of een expres ingehouden training.

Maar, het moet gezegd, als ik me niet goed voel komen de ideeën van 'leuke trainingen' niet eens in me op. Dus kennelijk voel ik me goed.

Afijn... tot morgen

Afstanden en tijden

via www.routenet.nl kan je je looproutes meten, voorzover ze langs wegen gaan waar ook auto's komen. Gewoon 2 adressen invoeren die bij begin en eind van looproute liggen, detail hoog instellen, en grote kans dat er een route gepland wordt langs je looproute. Via de detail opmerkingen kun je zien hoe lang de stukken weg zijn.

... en een goede opkomst bij de loopgroeptraining, 18 m/v. Met de loopgroep in het stikdonker gelopen, bij elke lantaarnpaal een paar loopscholingsoefeningen, en wat 'climaxloopjes'. Bij een van die climaxlopen liep ik zelf de laatste 500 in 1.35! (van 17 naar 21 km/u).

Vandaag een rustige training, 6x1000 in 3.53/53/50/46/46/50 gedaan, minuutje pauze.
Hartslag laag, 148 om 84 (na 1 minuut).

Gevoelsmatig wat het gemakkelijk en licht. Ik maakte me meer zorgen om een pijntje bij de linkerenkel dan dat ik moe werd.

fijn getraind

dat is 6x750 meter in gemiddeld 2.42, 1'pauze.
Eerste 3 heel gemakkelijk, laatste 3 hartslag wat hoger (155/110) en stroever.
Heel snel hersteld.