Volgende week woensdag komt er een filmpje van mijn loopstijl op deze site, vanaf de zijkant gefilmd dus iedereen kan dan zien wat er fout is.
Kijk ook voor dergelijke filmpjes op tartan, onder practise / loopbeweging of oefeningen.
Gisteren (woensdag) zacht getraind, 11 kilometer en wat oefeningen. Beetje zere enkels, komt van wedstrijd.
Vandaag (donderdag) ook zacht getraind, 13 km duurloopje, lekker weer, expres op hersteltempo (hartslag 130-135). Gevoelsmatig nog niet helemaal hersteld, stijve spieren.
POV
11 april 2007
rustig aan
maandagavond nog even wat meer uitgelopen, een halfuurtje, waarmee die dag op 26 kilometer kwam.
dinsdag rustig inlopen en met Jacob vos een zoladz testje meegedaan, maar de laatste twee tempo's overgeslagen, dat ging te hard. In totaal een kilometer of twaalf. Mijn tijd voornamelijk besteed aan bijkletsen met wie ik ook maar tegenkwam.
En natuurlijk de loftuitingen in ontvangst genomen na het 'eraf lopen van Lucas' maandag.
POV
dinsdag rustig inlopen en met Jacob vos een zoladz testje meegedaan, maar de laatste twee tempo's overgeslagen, dat ging te hard. In totaal een kilometer of twaalf. Mijn tijd voornamelijk besteed aan bijkletsen met wie ik ook maar tegenkwam.
En natuurlijk de loftuitingen in ontvangst genomen na het 'eraf lopen van Lucas' maandag.
POV
09 april 2007
36.53... veel wind!
De wind stond wat ongunstiger dan ik vanmorgen dacht, en was ook wat harder, een vlagerige wind... maar best tevreden, het ging goed en soepel,
Ik startte per ongeluk een beetje achterin het veld. Hierdoor zag ik, nadat ik enigszins vrij baan had, concurrent Lucas en groepje Olijve/Nienhuis zo'n 80 meter voor me lopen.
Maar toch ging het vlot, kilometers in 3.43 (inclusief 10 seconden wachten) en 3.33.
Derde kilometer 3.54 dus bordje iets te laat, vierde 3.37. De wind was hier lastig, je kon je eigenlijk nergens in een groep verschuilen: er werd aan 'waaier' lopen gedaan. Tussen 3 en 8 kilometer zat ik in een waaier die 3.42 per kilometer liep en waar ook Lucas in bleek te zitten, en 40 meter voor ons zat waaier Nienhuis. Want Olijve was eraf gewaaid. Hij waaide ons voorbij en waaide ook ons groepje af. Ook Lucas waaide eraf...
Na 8.5 kilometer probeerde ik in een moedige poging het 40 meter gat te overbruggen, maar helaas... met nog 20 meter te gaan was het op en waaide ik naar achteren en enkele honderden meters later eraf.
In m'n eentje die laatste kilometer gelopen, het publiek stond rijen dik aan de rechterkant van de weg. De linkerkant, waar de wind vandaan kwam, was onbezet...
Maar, na 36.53 (netto tijd) was ik toch tevreden, een mooie vlakke race (tussentijd 18.25) met echte strijd en goede benen (ik ben veeeeel minder stuk dan na Haren).
POV
Ik startte per ongeluk een beetje achterin het veld. Hierdoor zag ik, nadat ik enigszins vrij baan had, concurrent Lucas en groepje Olijve/Nienhuis zo'n 80 meter voor me lopen.
Maar toch ging het vlot, kilometers in 3.43 (inclusief 10 seconden wachten) en 3.33.
Derde kilometer 3.54 dus bordje iets te laat, vierde 3.37. De wind was hier lastig, je kon je eigenlijk nergens in een groep verschuilen: er werd aan 'waaier' lopen gedaan. Tussen 3 en 8 kilometer zat ik in een waaier die 3.42 per kilometer liep en waar ook Lucas in bleek te zitten, en 40 meter voor ons zat waaier Nienhuis. Want Olijve was eraf gewaaid. Hij waaide ons voorbij en waaide ook ons groepje af. Ook Lucas waaide eraf...
Na 8.5 kilometer probeerde ik in een moedige poging het 40 meter gat te overbruggen, maar helaas... met nog 20 meter te gaan was het op en waaide ik naar achteren en enkele honderden meters later eraf.
In m'n eentje die laatste kilometer gelopen, het publiek stond rijen dik aan de rechterkant van de weg. De linkerkant, waar de wind vandaan kwam, was onbezet...
Maar, na 36.53 (netto tijd) was ik toch tevreden, een mooie vlakke race (tussentijd 18.25) met echte strijd en goede benen (ik ben veeeeel minder stuk dan na Haren).
POV
08 april 2007
laatste vlotte training voor de KLAP
Hoi,
Vandaag even wat vlotte loopjes om alvast in de stemming te komen voor de Klap tot Klap loop morgen:
2 kilometer inlopen, daarna 10x200 in ongeveer 41-42 seconden, pauzes zo'n 40 seconden, even uitlopen. Het voelde allemaal gemakkelijk en goed, ik ben benieuwd wat ik kan.
***edit***
mijn voorspelling maandagochtend, weer en gevoel raadplegend, is 36.10
***edit***
Zo'n training is bedoeld om de timing van het vlotte lopen weer even op te pakken, de wedstrijdschoenen te voelen, te checken of er niets 'fout' zit (moeheid, blessure of zo). Het is niet 'hard', ook al zou je denken, poeh, 41 seconden.. Morgen zou het in gemiddeld 43 seconden per 200 meter moeten gaan.
Alvast een schemaatje tot Norg gemaakt, zie rechts, met veel rustige training en misschien een snel 1000je (zomaar zonder 'verzuringstraining' proberen een pr te lopen, zou dat kunnen?).
POV
Vandaag even wat vlotte loopjes om alvast in de stemming te komen voor de Klap tot Klap loop morgen:
2 kilometer inlopen, daarna 10x200 in ongeveer 41-42 seconden, pauzes zo'n 40 seconden, even uitlopen. Het voelde allemaal gemakkelijk en goed, ik ben benieuwd wat ik kan.
***edit***
mijn voorspelling maandagochtend, weer en gevoel raadplegend, is 36.10
***edit***
Zo'n training is bedoeld om de timing van het vlotte lopen weer even op te pakken, de wedstrijdschoenen te voelen, te checken of er niets 'fout' zit (moeheid, blessure of zo). Het is niet 'hard', ook al zou je denken, poeh, 41 seconden.. Morgen zou het in gemiddeld 43 seconden per 200 meter moeten gaan.
Alvast een schemaatje tot Norg gemaakt, zie rechts, met veel rustige training en misschien een snel 1000je (zomaar zonder 'verzuringstraining' proberen een pr te lopen, zou dat kunnen?).
POV
07 april 2007
een mooi verheul achtig weekje
Hoi,
een overzicht van de afgelopen week:
Zondag: 15x1' t15, 4x1000 3.45, soepel
maandag: 20x200 39 zeer goed en gemakkelijk (opvallend na een zware dag ervoor)
dinsdag: 14x400 83, soepel
woensdag: 4x1000 3.55 zeer soepel
donderdag rust moe
vrijdag 14 km duurloop T12.5.
Dit is de enige 'duurtraining' in het geheel, ik heb hem gebruikt om wat statistische hartslaggegevens te verzamelen. Ik liep op een gemeten parcours:
- 8000 meter met een hartslag van precies 130. Snelheid: 4.43/km
- 2000 meter met een hartslag van precies 140. Snelheid: 4.19/km
- 2000 meter met 120: snelheid 5.08/km.
- daarnaast vorige week 5000 met HF150, leverde 3.55/km op.
Deze punten liggen in een grafiek precies op een rechte lijn. Per 10 hartslagen ga ik ongeveer 24 seconden sneller, dit is bij mij altijd constant, ook 10 jaar geleden was dit zo. Bij een geschatte drempelhartslag van 155 kan ik dus 3.43/km lopen, een uur lang. Bij een 'boven-de-drempel-hartslag' van 158 kom ik op de 10 kilometer uit op ongeveer 36.00. Als ik 'moe' ben (door ofwel veel ofwel hard trainen, op/boven de drempel) dan kan ik slechts met grote moeite op een hartslag van 155 lopen. Maar als ik uitgerust ben dan stijgt'ie zomaar tot 160. En dat is ook de bedoeling.
zaterdag 4x400 93, 4x400 87 soepel
vandaag 4x400 85
maandag klap tot klap loop
Ik heb vrij veel getraind met het oog op halve marathon Norg 30 april, maar misschien pakt dat goed uit in de Klap. Ik voel me goed, en dan is 'tapering-off' niet nodig.
POV
een overzicht van de afgelopen week:
Zondag: 15x1' t15, 4x1000 3.45, soepel
maandag: 20x200 39 zeer goed en gemakkelijk (opvallend na een zware dag ervoor)
dinsdag: 14x400 83, soepel
woensdag: 4x1000 3.55 zeer soepel
donderdag rust moe
vrijdag 14 km duurloop T12.5.
Dit is de enige 'duurtraining' in het geheel, ik heb hem gebruikt om wat statistische hartslaggegevens te verzamelen. Ik liep op een gemeten parcours:
- 8000 meter met een hartslag van precies 130. Snelheid: 4.43/km
- 2000 meter met een hartslag van precies 140. Snelheid: 4.19/km
- 2000 meter met 120: snelheid 5.08/km.
- daarnaast vorige week 5000 met HF150, leverde 3.55/km op.
Deze punten liggen in een grafiek precies op een rechte lijn. Per 10 hartslagen ga ik ongeveer 24 seconden sneller, dit is bij mij altijd constant, ook 10 jaar geleden was dit zo. Bij een geschatte drempelhartslag van 155 kan ik dus 3.43/km lopen, een uur lang. Bij een 'boven-de-drempel-hartslag' van 158 kom ik op de 10 kilometer uit op ongeveer 36.00. Als ik 'moe' ben (door ofwel veel ofwel hard trainen, op/boven de drempel) dan kan ik slechts met grote moeite op een hartslag van 155 lopen. Maar als ik uitgerust ben dan stijgt'ie zomaar tot 160. En dat is ook de bedoeling.
zaterdag 4x400 93, 4x400 87 soepel
vandaag 4x400 85
maandag klap tot klap loop
Ik heb vrij veel getraind met het oog op halve marathon Norg 30 april, maar misschien pakt dat goed uit in de Klap. Ik voel me goed, en dan is 'tapering-off' niet nodig.
POV
05 april 2007
moeheid
Woensdag,
heen en weer fietsen, nog een keer heen en weer, training geven, resulterend in 32 km gefietst (@25 km/u), en 13 km hardlopen (8-16 km/u), nu heb ik het echt wel gehad. De afgelopen 6 dagen 5x getraind waaronder snelle dingen. Nu rusten. Klaptotklaploop: weet ik nog niet, concentratie is weg. Druk op het werk, druk met andere dingen.
Donderdag, rust dus
heen en weer fietsen, nog een keer heen en weer, training geven, resulterend in 32 km gefietst (@25 km/u), en 13 km hardlopen (8-16 km/u), nu heb ik het echt wel gehad. De afgelopen 6 dagen 5x getraind waaronder snelle dingen. Nu rusten. Klaptotklaploop: weet ik nog niet, concentratie is weg. Druk op het werk, druk met andere dingen.
Donderdag, rust dus
04 april 2007
Was dit nu wel verstandig?
14x400 in gemiddeld 82.5, pauze 1.10 (200 meter). Ik voelde wel de vermoeidheid van gisteren, en sneller dan 82 leverde vandaag problemen op.
Even, rond de 8e herhaling, dacht ik, is dit nu wel verstandig, twee dagen achter elkaar redelijk vlot lopen, maar gelukkig kon ik deze gedachte snel van mij afschudden;-)
's avonds las ik nog een interessant artikeltje over vetverbranding: het schijnt dat het traditionele 'koolhydraatrijk / vetarm' dieet niet zo goed is als wel gedacht wordt. Een vetrijker dieet leidt volgens dat artikel tot een langere volhoudtijd en beter herstel, voornamelijk omdat verbruikte vetten tijdens de training beter aangevuld worden, kapotte spiercellen (de wanden bestaan uit vetzuren) beter hersteld worden, en omdat de vetverbranding aangejaagd wordt door vet eten.
Ja zelfs, pinda's en roomijs, en in goede vetten gebakken patat, schijnt ten zeerste aanbevolen te worden.
Het is goed om een lange afstandloper te zijn.
(artikeltje volgt nog)
POV
Even, rond de 8e herhaling, dacht ik, is dit nu wel verstandig, twee dagen achter elkaar redelijk vlot lopen, maar gelukkig kon ik deze gedachte snel van mij afschudden;-)
's avonds las ik nog een interessant artikeltje over vetverbranding: het schijnt dat het traditionele 'koolhydraatrijk / vetarm' dieet niet zo goed is als wel gedacht wordt. Een vetrijker dieet leidt volgens dat artikel tot een langere volhoudtijd en beter herstel, voornamelijk omdat verbruikte vetten tijdens de training beter aangevuld worden, kapotte spiercellen (de wanden bestaan uit vetzuren) beter hersteld worden, en omdat de vetverbranding aangejaagd wordt door vet eten.
Ja zelfs, pinda's en roomijs, en in goede vetten gebakken patat, schijnt ten zeerste aanbevolen te worden.
Het is goed om een lange afstandloper te zijn.
(artikeltje volgt nog)
POV
02 april 2007
misschien te hard maar 't ging erg goed. Inspiratie van Rono
Hoi,
10x200 in gemiddeld 39.7 (pauze 35 sec)
2x1000 in gemiddeld 3.48, HF 144. Voelde 'gemakkelijk'
9x200 in gemiddeld 37.0 (pauze 40 sec)
Dit ging allemaal zo goed en gemakkelijk dat ik eens wou kijken hoe snel ik het fietspadje 250 meter kon lopen: 38.24, een PR! Voor de liefhebber: 137 stappen, dus pasfrequentie ongeveer 217 per minuut. Het feit dat ik dit nog kon tellen geeft aan dat het niet voluit was!
Dus ondanks geen verzuringstraining en vrijwel alleen aeroob werk, toch heel hard kunnen gaan = veel melkzuur aan kunnen maken.
Maar okee, eerst maar eens in een wedstrijd laten zien of het echt zo goed gaat...
POV
ps. Henry Rono (jeweetwel die loper die in 1980 4 wereldrecords zette en toen aan de drank raakte, 2x zo zwaar werd, is nu weer 'back'! Gisteren 17.47 op een 5 kilometer in duitsland, zie ook het wedstrijdverslag, en de foto:
10x200 in gemiddeld 39.7 (pauze 35 sec)
2x1000 in gemiddeld 3.48, HF 144. Voelde 'gemakkelijk'
9x200 in gemiddeld 37.0 (pauze 40 sec)
Dit ging allemaal zo goed en gemakkelijk dat ik eens wou kijken hoe snel ik het fietspadje 250 meter kon lopen: 38.24, een PR! Voor de liefhebber: 137 stappen, dus pasfrequentie ongeveer 217 per minuut. Het feit dat ik dit nog kon tellen geeft aan dat het niet voluit was!
Dus ondanks geen verzuringstraining en vrijwel alleen aeroob werk, toch heel hard kunnen gaan = veel melkzuur aan kunnen maken.
Maar okee, eerst maar eens in een wedstrijd laten zien of het echt zo goed gaat...
POV
ps. Henry Rono (jeweetwel die loper die in 1980 4 wereldrecords zette en toen aan de drank raakte, 2x zo zwaar werd, is nu weer 'back'! Gisteren 17.47 op een 5 kilometer in duitsland, zie ook het wedstrijdverslag, en de foto:
01 april 2007
training gaat nog steeds errrg goed,
zodat ik stiekem (nu niet meer) al denk aan een 35.50 bij de Klap tot Klap loop, tweede paasdag.
Vandaag eerst loopgroep training, 15x1 minuut vlot/1 minuut wandel, in een tempo van 12 tot 17 km/uur, niets geforceerd. Ik werd er uitgelopen nota bene door Luc 'der Alte' van 65 jaar oud, die zich voor het laatste minuutje speciaal had opgeladen!
Later op de dag 14 kilometer, als volgt: 2 km inlopen, 1600 in 6.50 (windtegen), 1600 in 6.00 (windmee), stukje verder op kilometerparcoursje, en: 3.45/4.11/4.18/3.56/4.40/3.31 (zonder pauzes, gewoon doorlopen). Daarna 2 km uitlopen.
Gevoel: sterk en gemakkelijk.
Schema tot klap tot klap ongeveer:
- maandag 20x200 in 42
- dinsdag 10x400 in 82
- woensdag iets rustigs
- donderdag weet ik nog niet, duurloopje of zo
- vrijdag/zaterdag/zondag: rust of misschien kort lopen, want andere bezigheden op deze dagen.
Benen zijn erg goed, ik kan het alleen maar verprutsen dus gewoon voorzichtig trainen is het beste. Eigenlijk alleen maar wat simpele trainingen.
Groet
Paul
Vandaag eerst loopgroep training, 15x1 minuut vlot/1 minuut wandel, in een tempo van 12 tot 17 km/uur, niets geforceerd. Ik werd er uitgelopen nota bene door Luc 'der Alte' van 65 jaar oud, die zich voor het laatste minuutje speciaal had opgeladen!
Later op de dag 14 kilometer, als volgt: 2 km inlopen, 1600 in 6.50 (windtegen), 1600 in 6.00 (windmee), stukje verder op kilometerparcoursje, en: 3.45/4.11/4.18/3.56/4.40/3.31 (zonder pauzes, gewoon doorlopen). Daarna 2 km uitlopen.
Gevoel: sterk en gemakkelijk.
Schema tot klap tot klap ongeveer:
- maandag 20x200 in 42
- dinsdag 10x400 in 82
- woensdag iets rustigs
- donderdag weet ik nog niet, duurloopje of zo
- vrijdag/zaterdag/zondag: rust of misschien kort lopen, want andere bezigheden op deze dagen.
Benen zijn erg goed, ik kan het alleen maar verprutsen dus gewoon voorzichtig trainen is het beste. Eigenlijk alleen maar wat simpele trainingen.
Groet
Paul
Abonneren op:
Posts (Atom)