10x200 in gemiddeld 39.7 (pauze 35 sec)
2x1000 in gemiddeld 3.48, HF 144. Voelde 'gemakkelijk'
9x200 in gemiddeld 37.0 (pauze 40 sec)
Dit ging allemaal zo goed en gemakkelijk dat ik eens wou kijken hoe snel ik het fietspadje 250 meter kon lopen: 38.24, een PR! Voor de liefhebber: 137 stappen, dus pasfrequentie ongeveer 217 per minuut. Het feit dat ik dit nog kon tellen geeft aan dat het niet voluit was!
Dus ondanks geen verzuringstraining en vrijwel alleen aeroob werk, toch heel hard kunnen gaan = veel melkzuur aan kunnen maken.
Maar okee, eerst maar eens in een wedstrijd laten zien of het echt zo goed gaat...
POV
ps. Henry Rono (jeweetwel die loper die in 1980 4 wereldrecords zette en toen aan de drank raakte, 2x zo zwaar werd, is nu weer 'back'! Gisteren 17.47 op een 5 kilometer in duitsland, zie ook het wedstrijdverslag, en de foto:
Geen opmerkingen:
Een reactie posten