22 april 2007

rustig aan, de vorm niet verprutsen...

Gisteren niets gedaan, voelde me toch wel stijf na die training van vrijdag (of zou dat door het stappen komen).

Vandaag duurloop 16 kilometer met 3x ongeveer 3 kilometer iets vlotter (14 km/u ongeveer), bij een hartslag van 140 een snelheid van 4.14/km op het laatst, ging vrij soepel, maar nog altijd voelde ik mijn benen, een moe gevoel.

Komende week in het kader van Norg 30 april, 'voorzichtig' trainen:
- morgen 20x200 in 40 en 2x1000, een standaard tussen de middag training
- dinsdag rustige duizendjes (6-8x in 3.45-3.50)
- woensdag rustig trainen 12 km
- donderdag t/m zondag korte duurloopjes met paar tempo's en rustdagen.
- maandag toch zeker wel in de 1.19, mits het niet te warm wordt. Als het goed koud en windstil is denk ik ook aan 1.18.

Zo, nu eerst een port (uit een "kikker is blij" glas),

POV

Geen opmerkingen: