au

Met spierpijn, de loopgraining gegeven. Het was een goede krachttraining.

Dit bericht overigens, uit de trein geschreven, even die KPN hotspots testen...

POV

dus toch wel!

Nog 194 nachtjes slapen!

En dan Marathon Rotterdam.

Nadat ik vorige week nog mezelf en anderen ervan overtuigde dat een marathon er niet meer inzat, veranderde er iets. Ik zag Dolf Jansen op TV, een generatiegenoot (we schelen 15 dagen), Loopgek liep zijn PR in Berlijn, en natuurlijk Gebreselassie die ook een PRretje scoorde. De woorden van Geb 'go for it' deden nog meer veranderen.

Gisteren tijdens een duurloopje kwam plotseling uit de linkerhersenhelft een muur van argumenten op mij af om toch WEL in Rotterdam te gaan lopen. Ik zal niet nader op die argumenten in gaan, maar het gevoel zei JA

dus... ik heb me ingeschreven.
En al wat getraind, gisteren 11 kilometer met daarin 5 km marathontempo (3.55/km)
Vandaag krachttraining: 5x40x 40 kg kniebuigen. Een poging op 60 kg leverde een bijna-kramp op.

POV


ps kiespijn is over, dank tandarts!

wat kunnen trainingsmethoden toch heerlijk simpel zijn

Gebrselassie liep zojuist 2.04.26, een nieuw PR (en oh ja ook een wereldrecord),

gevraagd naar zijn trainingsaanpak:

“To become stronger in the last part of the marathon I increased my speed in the final part of my training runs."

Als een gewone loper zoiets zou wagen zou hij overtraind raken, want te hoge intensiteit, of blessures krijgen door teveel omvang. Maar Gebrselassie niet...

Ter ere van Geb heb ik vandaag ook veel getraind, ochtend 10 kilometer met de loopgroep, 's middags 1.15 uur meegefietst op hometrainer met finale WK wielrennen, en, 's avonds nog 7 km in 32 minuten duurloopje. 't is wat veel, maar de benen voelen super, en de komende twee dagen komt het er denk ik niet van, trainen.

POV

na drie dagen niet trainen...

voel ik me altijd slecht.

Daarom om 21.00 uur nog even op de hometrainer (het regende te hard), en 1.15 uur hard doorgetrapt, equivalent met 15 kilometer hardlopen.

Da's mooi.

niet veel te melden...

Erg druk,

dinsdag/woensdag/donderdag zwaar verkouden en keelpijn, toch ging woensdag het trainen wel lekker, zo'n 12 kilometer met wat snelle stukken, ik liep van groep naar groep in 'mijn' loopgroep. De Rodernacht die ik van plan was woensdag, heb ik overgeslagen: te moe, slaaptekort, volgende dag om 06.00 opstaan.

De benen waren/zijn heel goed, conditie is ook prima, hartslag 36 in rust, maar het is druk. Gisteren en vandaag geen gaatje kunnen vinden om te trainen (of... zal ik dan nog even de hometrainer uit de kast trekken?... nee, op 5 uur slaap traint het niet lekker).

Is een rustige periode nu slecht?
NEE!

Ja ik verlies het soort conditie dat je nodig hebt om een goede halve marathon te lopen, een vermogen om anderhalf uur hard te gaan. Maar ik verlies geen algemene conditie of fitheid, de benen voelen zelfs enorm uitgerust en sterk.

Ik stop hier maar even omdat ik anders teveel Runner's World tekst genereer.

Groet
Paul

ja het is gelukt!

dat wil zeggen: een gat in de kroon geboord, uitgevijld (au), zenuw doodgemaakt, ontsmettingsmiddel erin, dop erop, en volgende week afmaken.

Vanavond nog even getraind, ik voelde me nog slap vanwege antibiotica, maar: 12x200 in 43-44 ofzo, en 4x500 in 2.00 ongeveer. Dit soort trainingen zal ik de komende tijd zeer veel gaan doen, met het oog op de nog altijd bestaande plannen om in het voorjaar iets moois neer te zetten.

Geïnspireerd door de Run van Winschoten, zal dat moois misschien verschijnen op de 6 uur van Apeldoorn, ergens in Mei. Kan ik 6 uur achter elkaar hardlopen, en hoe moet ik daarvoor trainen? Dit is iets wat ik nog nooit gedaan heb, dus uitdagend, ik zie al een training voor me als 50 minuten inlopen, 6x3000 meter met 2000 dribbelpauze, 50 minuten uitlopen, in totaal uitkomend op 48 kilometer.

Dus.

Ook is het hier 'Rodermarkt'. Dit beinvloedt mijn training omdat ik parcoursen moet omleggen. De route via Roden Stad is geblokkeerd door een kermis en door lallende feestvierders. Maar routes omleggen is lastig, gisteren liep ik via Peize binnendoor terug naar Roden, komt een fietser me tegemoet, hij blijkt me te willen omrijden! Maar hij had zoveel alcohol op dat'ie niet zo goed mikte dus... En hij was ook vrij oud, een jaartje of 60, ik denk dat hij al 40 jaar elk jaar de beest uithangt in Roden. Volgend jaar weer oppassen dus.


pov

Dit wordt een pijnlijk dagje

Afgelopen dagen: vrijdag getraind, 10x200 in 44 sec, erg moeizaam,
zaterdag: niet getraind
zondag: aan het eind van mijn 5-daagse antibioticakuur, ging de training iets beter, 's ochtends met de loopgroep 12x1 minuut, alles tussen de 15 en 20 km/u, en 's avonds een rustig duurloopje 10 km in 51 minuten.

En vandaag zal er dan één en ander gerepareerd moeten worden. Onder een kies met kroon erop zit een ontsteking, etc etc (vul zelf maar in).

pov

het wordt eentonig....

Toch maar wel getraind met de loopgroep vandaag, lang ingelopen en daardoor op 14 kilometer uitgekomen. Training gegeven aan een mooie groep van 19!

maar ook even naar de apotheek voor een penicillinekuur. Zo worden alle bacteriën in mijn lichaam gedood, niet alleen in mijn ontstoken kaak... we zullen zien hoe dit uitpakt, maar ik verheug me op het vooruitzicht dat de pijn minder zal worden.

nu nog even de http://www.loopgroeproden.nl/ site updaten...

Oh ja hier een foto waar ik Geert begeleid, in zijn poging zijn PR op de Groninger marathon te breken.

POV

niet getraind,

naar tandarts geweest, er zit een ontsteking onder kies, volgende week zenuwbehandeling.
Zo dat is eruit.

Nu de training,
vandaag niets gedaan, geen zin.

Groet
Paul