Vanavond wilde ik een uurtje lopen om even mijn enkel soepel te maken en de loopdraad weer op te pakken.
Maar dat ging niet.
Want, de deur uit, dribbelpasje, direct zere rechterenkel. De pijn zit ergens onder de knobbel aan de buitenkant, en trekt wat door naar achteren. Na twee minuten was ik alweer binnen want ik wilde niet forceren...Maar ik besloot toch even iets door de pijn heen te lopen (alleen maar heel rustig dribbel) om even goed naar mijn lichaam te kunnen luisteren (dit is een paradox ik weet het), maar door even rustig te lopen weet ik dan beter hoe de blessure 'voelt'. Na zo'n 5 minuten dribbel/wandel werd de pijn minder en kon ik met weinig last een stukje lopen, 9 km/uur, en na 20 minuten was ik weer thuis.
WAT NU!
Dit is een vervelende situatie, ik zit 4 week voor de marathon en de belangrijke trainingen lijken gedwarsboomd te worden.
Nu weet ik uit ervaring dat het vaak erger lijkt dan het is. Ik kan ook nog alternatief trainen (met fietsen/hometrainer voel ik NIETS van de enkel het is echt de druk van de landing die zeer doet). Het zou fijn zijn als ik woensdag weer mee kan doen met de training.
De oorzaak van deze blessure: ik denk een combinatie van veel trainen; in het trainingsweekend veel op ongelijke ondergrond gelopen; snelle trainingen; woensdag een keer misgestapt (ik herinner me een verstapping en een lichte pijnscheut in enkel).
POV
13 maart 2011
12 maart 2011
Het omzeilen van blessures
Hoi
Gisteren wilde ik een lange duurloop doen, 30+ km, omdat het er anders niet van komt dit weekend, en vandaag een kort loopje. Maar gisteravond bleef ik bij 13 km steken. Licht vermoeide of slappe benen, en ook lichte irritatie rechterenkel, een bekend pijntje. Ik wilde er gisteren niet doorheen lopen en besloot om dan 'vandaag' maar een lange snelle duurloop te doen.
Maar nu, zaterdagochtend, iets gevoeliger enkel. Dit komt onverwacht. Wat nu. Er doorheen lopen? Dat doe ik eigenlijk nooit, door blessures heen lopen. Rusten? Dan kom ik maandag pas weer aan trainen toe wegens geen tijd, en dan mis ik een lange duurloop.... Maar okee.
Even wachten, er zijn alternatieven, ik kan ook een uur hometrainer doen, even over nadenken. Verder, ik denk dat de irritatie misschien toegenomen is door het over ongelijke paden lopen in trainingsweekend. Dat betekent dat als ik nu rust en de rest van de trainingen op asfalt of vlakke paden doe, ik uit de problemen kom. De blessure is niet erg genoeg om te 'behandelen': ik kan er waarschijnlijk wel 30 km op lopen maar weet dan niet zeker of het over gaat. En met rust gaat het zeker over in een of twee daagjes.
Okee: de knoop doorgehakt, een uur hometrainer, zelfde principe als donderdag.
Nu kwam ik tot 52.17 kilometer. In het begin ging het gemakkelijk maar na ruim een half uur moest ik tempo terugschroeven. Het was intensief, hartslag liep op van 140 naar 159 de laatste vijf minuten; grotendeels 153-155. Na een minuut, herstel naar 135 (dit duidt op melkzuurproductie want minder dan 40 slagen herstel), twee minuten 115, ok. Een erg goede en specifieke training.
Het vervolg van de training is onduidelijk, het hangt af van de enkel. Ik wacht het gewoon af, er hoeft niet perse nu al iets gepland te worden.
Verder kreeg ik het vanochtend even benauwd: "waar ben ik helemaal mee bezig, ik doe veel te veel! En marathon voorbereiding En allemaal schema's En training geven En beginnersgroep En veel werken En indiers begeleiden En gezin En nog andere aktiviteiten! De kans is aanwezig dat ik overbelast raak! Paniek!"
Maar even later was deze gedachte verwaaid, ik lijk eerder onrustig te worden van deze gedachte dan van de activiteiten zelf, ik bedoel, je kan toch niet meer doen dan je kan. Bovendien is alles interessant en leuk.
Als een computer 100% CPU verbruikt crasht hij niet, in tegenstelling tot wat sommige mensen denken. De compu zoemt gewoon lekker door en als de programma's even niet draaien is het meteen weer heerlijk rustig.....
POV
ps. vanochtend nog naar de kapster geweest, ze heeft er 1 cm vanaf gehaald, alleen de dode punten. Ik opperde de suggestie om coupe Dolf Jansen te nemen, maar ze zei dat ik daar spijt van zou krijgen. "Eraf halen is gemakkelijk maar het duurt drie jaar voor het er weer aan zit". Ik zal binnenkort de Haarlijsten opstellen, en ik zal de tijden bepalen, indachtig bovenstaande uitspraak (lees "er komen onhaalbare tijden op").
Gisteren wilde ik een lange duurloop doen, 30+ km, omdat het er anders niet van komt dit weekend, en vandaag een kort loopje. Maar gisteravond bleef ik bij 13 km steken. Licht vermoeide of slappe benen, en ook lichte irritatie rechterenkel, een bekend pijntje. Ik wilde er gisteren niet doorheen lopen en besloot om dan 'vandaag' maar een lange snelle duurloop te doen.
Maar nu, zaterdagochtend, iets gevoeliger enkel. Dit komt onverwacht. Wat nu. Er doorheen lopen? Dat doe ik eigenlijk nooit, door blessures heen lopen. Rusten? Dan kom ik maandag pas weer aan trainen toe wegens geen tijd, en dan mis ik een lange duurloop.... Maar okee.
Even wachten, er zijn alternatieven, ik kan ook een uur hometrainer doen, even over nadenken. Verder, ik denk dat de irritatie misschien toegenomen is door het over ongelijke paden lopen in trainingsweekend. Dat betekent dat als ik nu rust en de rest van de trainingen op asfalt of vlakke paden doe, ik uit de problemen kom. De blessure is niet erg genoeg om te 'behandelen': ik kan er waarschijnlijk wel 30 km op lopen maar weet dan niet zeker of het over gaat. En met rust gaat het zeker over in een of twee daagjes.
Okee: de knoop doorgehakt, een uur hometrainer, zelfde principe als donderdag.
Nu kwam ik tot 52.17 kilometer. In het begin ging het gemakkelijk maar na ruim een half uur moest ik tempo terugschroeven. Het was intensief, hartslag liep op van 140 naar 159 de laatste vijf minuten; grotendeels 153-155. Na een minuut, herstel naar 135 (dit duidt op melkzuurproductie want minder dan 40 slagen herstel), twee minuten 115, ok. Een erg goede en specifieke training.
Het vervolg van de training is onduidelijk, het hangt af van de enkel. Ik wacht het gewoon af, er hoeft niet perse nu al iets gepland te worden.
Verder kreeg ik het vanochtend even benauwd: "waar ben ik helemaal mee bezig, ik doe veel te veel! En marathon voorbereiding En allemaal schema's En training geven En beginnersgroep En veel werken En indiers begeleiden En gezin En nog andere aktiviteiten! De kans is aanwezig dat ik overbelast raak! Paniek!"
Maar even later was deze gedachte verwaaid, ik lijk eerder onrustig te worden van deze gedachte dan van de activiteiten zelf, ik bedoel, je kan toch niet meer doen dan je kan. Bovendien is alles interessant en leuk.
Als een computer 100% CPU verbruikt crasht hij niet, in tegenstelling tot wat sommige mensen denken. De compu zoemt gewoon lekker door en als de programma's even niet draaien is het meteen weer heerlijk rustig.....
POV
ps. vanochtend nog naar de kapster geweest, ze heeft er 1 cm vanaf gehaald, alleen de dode punten. Ik opperde de suggestie om coupe Dolf Jansen te nemen, maar ze zei dat ik daar spijt van zou krijgen. "Eraf halen is gemakkelijk maar het duurt drie jaar voor het er weer aan zit". Ik zal binnenkort de Haarlijsten opstellen, en ik zal de tijden bepalen, indachtig bovenstaande uitspraak (lees "er komen onhaalbare tijden op").
10 maart 2011
gesprekjes
Vandaag uit voorzorg niet gelopen, klein beetje gevoelige enkel.
Had wel gekund maar ik wil niet teveel risico lopen.
Wel 1 uur hardfietsen op hometrainer. Ik kwam tot 51.02 kilometer, sneller dan het wereldrecord!
Hartslag was aanvankelijk mooi laag 130-135, maar in de loop van het uur liep het op naar 150-155. Een hele mooie drempel- en HADD- training. Ik voelde mijn benen overal, goed doortraind.
Gesprekje 1 met fitness medewerker S: 'hoe ging het?' 'Ik heb 51 km gehaald, in een uur'. 'Hoeveel is dat gemiddeld?' 'Nou ... eeeh..... gewoon, 51 km in het uur?!?!'
Gesprekje 2 in sauna: Iemand zegt: 'Ik zie jou heel vaak cardio doen'. Ik 'dit is geen cardio'. 'wat dan?'. 'Gewoon heel hard trainen'.
POV
Had wel gekund maar ik wil niet teveel risico lopen.
Wel 1 uur hardfietsen op hometrainer. Ik kwam tot 51.02 kilometer, sneller dan het wereldrecord!
Hartslag was aanvankelijk mooi laag 130-135, maar in de loop van het uur liep het op naar 150-155. Een hele mooie drempel- en HADD- training. Ik voelde mijn benen overal, goed doortraind.
Gesprekje 1 met fitness medewerker S: 'hoe ging het?' 'Ik heb 51 km gehaald, in een uur'. 'Hoeveel is dat gemiddeld?' 'Nou ... eeeh..... gewoon, 51 km in het uur?!?!'
Gesprekje 2 in sauna: Iemand zegt: 'Ik zie jou heel vaak cardio doen'. Ik 'dit is geen cardio'. 'wat dan?'. 'Gewoon heel hard trainen'.
POV
09 maart 2011
clubtraining
ging vanavond goed,
20 minuten 'vlot' (halvemar tempo), liet zien dat de vermoeidheid van trainingsweekend al weer weg was. Ikzelf hobbelde achteraan op een gemakkelijk tempootje. De 15x30 sec / 1 minuut pauze, deze training heb ik overgenomen uit (gejat van) een modern professioneel marathonschema. De 30 seconden gaan vlot, je krlijgt lekker spanning op de benen en de 1 minuut pauze garandeert dat je niet te intensief bezig bent. Natuurlijk is er vlot en vlot, ik bedoel de eerste vlot.
Ook hier hobbelde ik in het midden mee. Ik zal niet zeggen dat het 'erg gemakkelijk' ging, want dat kan natuurlijk demotiverend werken, oeieieoeioeieoieoeioeiieoeoiiieoei je moet op je woorden passen tegenwoordig.
Verder stond het onderwerp 'haar' weer op de agenda, sommige figuren menen dat ik eens nodig naar de kapper moet. Ikzelf vind dat ook, maarja... drukdrukdruk. Overigens zou opdracht aan kapper zijn: 'bijpunten en verder overal van af blijven'. Maar binnenkort komt de lijst met tijden die gelopen moeten worden om mijn haar weer in model DolfJansen te knippen.
POV
20 minuten 'vlot' (halvemar tempo), liet zien dat de vermoeidheid van trainingsweekend al weer weg was. Ikzelf hobbelde achteraan op een gemakkelijk tempootje. De 15x30 sec / 1 minuut pauze, deze training heb ik overgenomen uit (gejat van) een modern professioneel marathonschema. De 30 seconden gaan vlot, je krlijgt lekker spanning op de benen en de 1 minuut pauze garandeert dat je niet te intensief bezig bent. Natuurlijk is er vlot en vlot, ik bedoel de eerste vlot.
Ook hier hobbelde ik in het midden mee. Ik zal niet zeggen dat het 'erg gemakkelijk' ging, want dat kan natuurlijk demotiverend werken, oeieieoeioeieoieoeioeiieoeoiiieoei je moet op je woorden passen tegenwoordig.
Verder stond het onderwerp 'haar' weer op de agenda, sommige figuren menen dat ik eens nodig naar de kapper moet. Ikzelf vind dat ook, maarja... drukdrukdruk. Overigens zou opdracht aan kapper zijn: 'bijpunten en verder overal van af blijven'. Maar binnenkort komt de lijst met tijden die gelopen moeten worden om mijn haar weer in model DolfJansen te knippen.
POV
08 maart 2011
Opeens in vorm
Vandaag was ik plotseling in vorm.... Overigens voordat je verderleest... vanaf nu verschijnen de blogberichten ook op Twitter, dit op verzoek van broer R., die eigenlijk alleen via Twitter werkt.
Voelde ik me gisteren nog moe en niet-soepel, vandaag leek ik helemaal relaxed te zijn van al die rustige trainingskilometers.
De (2x (1600-1200) met telkens laatste 400 iets vlotter) ging heel goed in 6.03 / 4.35, 6.07 / 4.34. Het 92-tempo voelde buitengewoon gemakkelijk en het laatste rondje 88-89 ook prima.
Dus da's erg mooi. Ook een teken dat 'slechte benen' (gisteren en zaterdag) heel snel kan veranderen, in weken met veel training zitten er altijd wel wat dagen met slechte benen bij.
Waarschijnlijk loop ik toch NIET in Haren dit weekend, mede omdat ik nog een lange duurloop nodig heb. Die kan ik het beste dit weekend lopen, en bovendien ben ik toch al in vorm, ik hoef dit in Haren niet aan mezelf te bewijzen.
Verder: sinds ik enkele weken geleden een pupil adviseerde goed aandacht aan voeding te besteden, ben ik ook op eigen voeding gaan letten. Meer groenten etc etc, ook een multivitamine pil en proberen elke dag iets gevarieerder te eten dan boterham pindakaas en pizza. Detail is dat er veel ijzer in de pil zit, dit zorgt nog wel eens voor verlichting van 'zware benen'.
POV
Voelde ik me gisteren nog moe en niet-soepel, vandaag leek ik helemaal relaxed te zijn van al die rustige trainingskilometers.
De (2x (1600-1200) met telkens laatste 400 iets vlotter) ging heel goed in 6.03 / 4.35, 6.07 / 4.34. Het 92-tempo voelde buitengewoon gemakkelijk en het laatste rondje 88-89 ook prima.
Dus da's erg mooi. Ook een teken dat 'slechte benen' (gisteren en zaterdag) heel snel kan veranderen, in weken met veel training zitten er altijd wel wat dagen met slechte benen bij.
Waarschijnlijk loop ik toch NIET in Haren dit weekend, mede omdat ik nog een lange duurloop nodig heb. Die kan ik het beste dit weekend lopen, en bovendien ben ik toch al in vorm, ik hoef dit in Haren niet aan mezelf te bewijzen.
Verder: sinds ik enkele weken geleden een pupil adviseerde goed aandacht aan voeding te besteden, ben ik ook op eigen voeding gaan letten. Meer groenten etc etc, ook een multivitamine pil en proberen elke dag iets gevarieerder te eten dan boterham pindakaas en pizza. Detail is dat er veel ijzer in de pil zit, dit zorgt nog wel eens voor verlichting van 'zware benen'.
POV
07 maart 2011
even trainen
Vandaag had ik het vage plan om een snel blok te doen, iets van 10x1000 op loopband.
Maar na 300 meter op 16 km/u voelde ik: grote moeheid in benen. Of in elk geval stijve spieren waar ik niets mee kon. En klein pijntje in linkerbovenbeen, misschien ergens verstapt oid.
Een dergelijke moeheid betekent: genoeg gedaan, niets forceren.
Ook pijntje laten genezen.
Wel nog even 20 km hometrainer stand 15, met een HF van 140 reed ik dit in 24.00 wat een klasse beter was dan een maand geleden de vergelijkbare training. Mijn hart/long systeem is dus prima in orde, alleen de benen moeten herstellen.
Wat dan goed werkt is een paar trainingen op halve kracht, paar duizendjes op tempo, even weer in de goede stand zetten. Morgen.
POV
Maar na 300 meter op 16 km/u voelde ik: grote moeheid in benen. Of in elk geval stijve spieren waar ik niets mee kon. En klein pijntje in linkerbovenbeen, misschien ergens verstapt oid.
Een dergelijke moeheid betekent: genoeg gedaan, niets forceren.
Ook pijntje laten genezen.
Wel nog even 20 km hometrainer stand 15, met een HF van 140 reed ik dit in 24.00 wat een klasse beter was dan een maand geleden de vergelijkbare training. Mijn hart/long systeem is dus prima in orde, alleen de benen moeten herstellen.
Wat dan goed werkt is een paar trainingen op halve kracht, paar duizendjes op tempo, even weer in de goede stand zetten. Morgen.
POV
duurweekendje
Na een te drukke vorige week met allemaal overwerk, heel intensief, kon ik vrijdag rond 16.00 dan ein-de-lijk relaxen. Met: het TRAININGSWEEKEND!!!
Twee uurtjes fietsen naar Spier, hartslag 115 of 120, 49 kilometer, duurtraining nr 1
11.5 kilometer op vrijdagavond heel rustig hartslag 110-115, duurtraining nr 2
10 km op zaterdagochtend 'zweeds loopspel', duurtraining 3
14 km op zaterdagmiddag incl verdwalen, hartslag 115 + 6 km op HF140, nr 4
27 km op zondagochtend rustige duurloop, hartslag 110, duurtraining nr 5
Twee uurtjes terugfietsen hartslag 125, 47 kilometer, duurtraniing nr 6.
Totaal 62 km + 100 km, aerobe equiv = 87 km (4 fiets = 1 loop)
De nacht van vr op za nauwelijks geslapen, hierdoor voelde ik een soort tegenstelling tussen uitgeteld op de bank liggen en alert zijn (want de trainersrol invullen). Verder kreeg ik opeens kadootjes; de paashazen waren erg lekker, dank.
Al met al heel relaxed, en vandaag bleek het probleem op werk ook opgelost zodat ik nu opeens in een oase van rust zit. En ook goed uitgerust ben, zo te voelen aan de benen... en dat is maar goed ook want vandaag of morgen 'moet' ik nog een uitgebreide intensieve duurtraining doen.
POV
Twee uurtjes fietsen naar Spier, hartslag 115 of 120, 49 kilometer, duurtraining nr 1
11.5 kilometer op vrijdagavond heel rustig hartslag 110-115, duurtraining nr 2
10 km op zaterdagochtend 'zweeds loopspel', duurtraining 3
14 km op zaterdagmiddag incl verdwalen, hartslag 115 + 6 km op HF140, nr 4
27 km op zondagochtend rustige duurloop, hartslag 110, duurtraining nr 5
Twee uurtjes terugfietsen hartslag 125, 47 kilometer, duurtraniing nr 6.
Totaal 62 km + 100 km, aerobe equiv = 87 km (4 fiets = 1 loop)
De nacht van vr op za nauwelijks geslapen, hierdoor voelde ik een soort tegenstelling tussen uitgeteld op de bank liggen en alert zijn (want de trainersrol invullen). Verder kreeg ik opeens kadootjes; de paashazen waren erg lekker, dank.
Al met al heel relaxed, en vandaag bleek het probleem op werk ook opgelost zodat ik nu opeens in een oase van rust zit. En ook goed uitgerust ben, zo te voelen aan de benen... en dat is maar goed ook want vandaag of morgen 'moet' ik nog een uitgebreide intensieve duurtraining doen.
POV
03 maart 2011
Nog steeds spierpijn!?!?!
Woensdag, looptraining met groep,
Ik had nog steeds lichte spierpijn, zou dat nog steeds van die zondagduurloop in de sneeuw komen? Was dat dan echt te koud? Erg vreemd, ik heb normaal nooit spierpijn.
Nouja... nog maar een dagje rustig aan gedaan dan.
Ook even gepraat met J.B, over opzetten beginnersgroepje en aantrekken extra trainer. Misschien is er iets mogelijk...
Vandaag, donderdag, geen spierpijn meer. Misschien vanavond een lang stuk vlot op loopband. Het is nu tijd voor de 2x4000 ofzo.
...
En getraind: 6000 meter loopband T16.4, tijd 21.57. Ging goed, ik bleek vandaag weer kracht te hebben. Ook nog 20 km HT in 25.00, dit ging moeizaam omdat ik moe was van die 6000. Maar, het eerste lange tempo zit erin. Vanaf nu tot aan Rotterdam ga ik langere tempo's doen, 5x3000, 2x6000 en dat soort dingen.
Nu eerst trainingsweekend, zelf ga ik hierin alleen maar rustig met iedereen meelopen, zelf geen inspanning leveren maar natuurlijk wel de anderen hard laten trainen... hehehh
POV
Ik had nog steeds lichte spierpijn, zou dat nog steeds van die zondagduurloop in de sneeuw komen? Was dat dan echt te koud? Erg vreemd, ik heb normaal nooit spierpijn.
Nouja... nog maar een dagje rustig aan gedaan dan.
Ook even gepraat met J.B, over opzetten beginnersgroepje en aantrekken extra trainer. Misschien is er iets mogelijk...
Vandaag, donderdag, geen spierpijn meer. Misschien vanavond een lang stuk vlot op loopband. Het is nu tijd voor de 2x4000 ofzo.
...
En getraind: 6000 meter loopband T16.4, tijd 21.57. Ging goed, ik bleek vandaag weer kracht te hebben. Ook nog 20 km HT in 25.00, dit ging moeizaam omdat ik moe was van die 6000. Maar, het eerste lange tempo zit erin. Vanaf nu tot aan Rotterdam ga ik langere tempo's doen, 5x3000, 2x6000 en dat soort dingen.
Nu eerst trainingsweekend, zelf ga ik hierin alleen maar rustig met iedereen meelopen, zelf geen inspanning leveren maar natuurlijk wel de anderen hard laten trainen... hehehh
POV
01 maart 2011
Wat snel leeg gaat wordt snel weer gevuld
Zeker zeker
Deze woorden zijn multi interpretabel
Maar in dit geval slaan ze op training: als je een snelle duurloop of lange intervaltraining doet wordt de voorraad koolhydraten snel geleegd, en daarna krijg je al snel vreselijke honger en na tien pannenkoeken is de voorraad ook snel weer bijgevuld.
Als je een langzame duurloop doet wordt de voorraad langzaam geleegd en daarna ook langzaam weer aangevuld. Want de reactie is niet zo sterk, je lichaam 'weet' niet dat de voorraad leeg is omdat het zo geleidelijk is gegaan. De kikker wordt langzaam gekookt.
De training vanavond: ik had nog spierpijn, ik denk eigenlijk dat het van donderdag/vrijdag combi kwam. Maar ondanks de spierpijn kon ik toch redelijk gemakkelijk de 5x1600 lopen, in zo'n 6.22 per stuk. Niet al te moeilijk, maar als ik harder ging kreeg ik meer spierpijn dus dat dan maar even niet.
De grafiek:
Deze woorden zijn multi interpretabel
Maar in dit geval slaan ze op training: als je een snelle duurloop of lange intervaltraining doet wordt de voorraad koolhydraten snel geleegd, en daarna krijg je al snel vreselijke honger en na tien pannenkoeken is de voorraad ook snel weer bijgevuld.
Als je een langzame duurloop doet wordt de voorraad langzaam geleegd en daarna ook langzaam weer aangevuld. Want de reactie is niet zo sterk, je lichaam 'weet' niet dat de voorraad leeg is omdat het zo geleidelijk is gegaan. De kikker wordt langzaam gekookt.
De training vanavond: ik had nog spierpijn, ik denk eigenlijk dat het van donderdag/vrijdag combi kwam. Maar ondanks de spierpijn kon ik toch redelijk gemakkelijk de 5x1600 lopen, in zo'n 6.22 per stuk. Niet al te moeilijk, maar als ik harder ging kreeg ik meer spierpijn dus dat dan maar even niet.
De grafiek:
Abonneren op:
Posts (Atom)