Om 19.05 kwam ik fitcentrum Roden binnen.
Om 21.52 was ik klaar met de training.
In de tussentijd:
7 km hometrainer warmfietsen, aeroob equivalent van 2 km; 22 km hardlopen: een aantal keer zo'n 3 kilometer waarvan een deel T13.5 en een deel T14.5-15. Geen last van de enkel, behalve na een kilometer of acht een kleine steek. Aan het eind wat stijve benen, niet helemaal soepel; 14 km hometrainer met een HF van 135. Hierbij voelde ik een bijna-kramp in rechterbeen. Even losschudden.
En nog 7 km hardlopen, tussen de 13.5 en 15.5 km/uur. Dit ging enorm goed en soepel! (hoewel medewerker S. mij af en toe hoofdschuddend aankeek, ik zag hem denken, "gekkenwerk". En ja. Hij heeft gelijk).
Totaal 29 km gemiddeld T14.3 en een halfuurtje fietsen. Equivalent aan 35 kilometer vlotte duurloop.
Tot zaterdag!
POV
24 maart 2011
23 maart 2011
iedereen is in vorm!
Vandaag, bij de loopgroeptraining, bleek iedereen heel gemakkelijk en lekker te lopen. Allemaal hebben we de lange duurlopen in de benen en de omvangrijke trainingsweken, en wat blijkt: Training Werkt!
Mooi om te zien, dat voorheen onhaalbare trainingstijden nu opeens soepeltjes gelopen worden. Dat belooft wat. De kans dat het haar eraf gaat wordt groter.
Zelf liep ik ook erg gemakkelijk, een tempo van 15 km/u voelde erg gemakkelijk. Dit betekent:
a) dat loopband trainingen prima zijn voor mij. Ze zijn een niet te zware belasting op enkel, en het effect is op de weg goed merkbaar.
b) de enkelblessure is genezende. Ik had vandaag weinig last, minder dan gisteren toen ik zo'n 14 kilometer T12 had gelopen.
Mijn plan is grofweg, om nog enkele lange omvangrijke trainingen te lopen/fietsen, afgewisseld met hele rustige dagen, en om zodoende alsnog de goede benen te krijgen. Eigenlijk heb ik de goede benen al, maar er is nog een omvang blokje nodig.
Het plan:
- do: lang lopen op loopband, 20 a 28 km, T13-15, en eventueel nog wat fietsen zodat ik op een totale duur van 2.40 uitkom.
- za: lang vlot fietsen en aansluiten nog 8 km lopen T13-14, totale duur 2.40
- di: lang snel lopen, bijvoorbeeld 24 kilometer T14 op de weg, of T15 op de loopband (loopbandkilometers zijn iets gemakkelijker). Dit om gewend te raken aan de klappen van de marathon.
- do: 15-20 km rustig lopen
- za: eventueel 2x lopen: ochtend 22 km, avond 6 of 8 km vlot (dit heeft altijd erg goed gewerkt bij vroegere marathons).
- di: 15-20 km rustig
- zo: marathon.
Er missen wat dagen. Op die dagen rust ik of loop ik weinig. Zodoende blijven er slecht zes 'belangrijke' trainingsdagen over.
POV
ps. Ik las dat de 80-jarige master Ed Whitlock dit weekend twee wereldrecords heeft verbeterd, waaronder een 3000 meter in 12.00. Deze man heeft zo'n beetje alle leeftijdswereldrecords vanaf 65 jaar in bezit.
Waarom ik dit meld: hij loopt mee in de Rotterdam marathon. Misschien gaat dit wel een tijd van zo'n 3.10 of 3.15 worden, jazelfs als ik een slechte en hij een goede dag heeft...
Mooi om te zien, dat voorheen onhaalbare trainingstijden nu opeens soepeltjes gelopen worden. Dat belooft wat. De kans dat het haar eraf gaat wordt groter.
Zelf liep ik ook erg gemakkelijk, een tempo van 15 km/u voelde erg gemakkelijk. Dit betekent:
a) dat loopband trainingen prima zijn voor mij. Ze zijn een niet te zware belasting op enkel, en het effect is op de weg goed merkbaar.
b) de enkelblessure is genezende. Ik had vandaag weinig last, minder dan gisteren toen ik zo'n 14 kilometer T12 had gelopen.
Mijn plan is grofweg, om nog enkele lange omvangrijke trainingen te lopen/fietsen, afgewisseld met hele rustige dagen, en om zodoende alsnog de goede benen te krijgen. Eigenlijk heb ik de goede benen al, maar er is nog een omvang blokje nodig.
Het plan:
- do: lang lopen op loopband, 20 a 28 km, T13-15, en eventueel nog wat fietsen zodat ik op een totale duur van 2.40 uitkom.
- za: lang vlot fietsen en aansluiten nog 8 km lopen T13-14, totale duur 2.40
- di: lang snel lopen, bijvoorbeeld 24 kilometer T14 op de weg, of T15 op de loopband (loopbandkilometers zijn iets gemakkelijker). Dit om gewend te raken aan de klappen van de marathon.
- do: 15-20 km rustig lopen
- za: eventueel 2x lopen: ochtend 22 km, avond 6 of 8 km vlot (dit heeft altijd erg goed gewerkt bij vroegere marathons).
- di: 15-20 km rustig
- zo: marathon.
Er missen wat dagen. Op die dagen rust ik of loop ik weinig. Zodoende blijven er slecht zes 'belangrijke' trainingsdagen over.
POV
ps. Ik las dat de 80-jarige master Ed Whitlock dit weekend twee wereldrecords heeft verbeterd, waaronder een 3000 meter in 12.00. Deze man heeft zo'n beetje alle leeftijdswereldrecords vanaf 65 jaar in bezit.
Waarom ik dit meld: hij loopt mee in de Rotterdam marathon. Misschien gaat dit wel een tijd van zo'n 3.10 of 3.15 worden, jazelfs als ik een slechte en hij een goede dag heeft...
21 maart 2011
nuttig bezoekje aan fysio
Vanochtend even bij Wim langs,
Hij had een paar hele gedetailleerde plaatjes van de enkel, deze:
Het komt erop neer dat die twee pezen die onder langs die knobbel lopen, in een bepaalde groef van het hielbeen lopen. En daar ergens is iets geirriteerd geraakt. Twee jaar geleden had ik hier een zwaardere blessure. Mogelijk is het Peroneal Retinacula toen ingescheurd of beschadigd, en mogelijk dat daardoor de Peroneus Longus en Brevis niet helemaal lekker meer door die groef lopen.
Dit wordt dan verergerd als je hard traint en als de spieren die aan die pezen zitten, strak staan. Want dan wordt de zaak uit zn verband getrokken. Wim heeft dan ook die kuitspieren goed los gemaakt. En ook nog wat andere voet dingen gemanipuleerd.
En: vanavond voelde ik niets meer, o wonder!
Ik heb meteen heel opportunistisch een 18 km lange loopbandtraining gedaan, waarvan 10 km op 15.2 km/uur. Waarom 15.2 en geen 15.0? Omdat ik van even getallen houd die geen tientallen zijn. Bijv 13.8 is okee, 14.2, 15.6. En ook is daarom 2.54 als eindtijd mooier dan 2.55.
En nu maar even de reactie afwachten. Misschien kruip ik morgen wel kreupel uit bed, wie zal het zeggen!
POV
Hij had een paar hele gedetailleerde plaatjes van de enkel, deze:
Het komt erop neer dat die twee pezen die onder langs die knobbel lopen, in een bepaalde groef van het hielbeen lopen. En daar ergens is iets geirriteerd geraakt. Twee jaar geleden had ik hier een zwaardere blessure. Mogelijk is het Peroneal Retinacula toen ingescheurd of beschadigd, en mogelijk dat daardoor de Peroneus Longus en Brevis niet helemaal lekker meer door die groef lopen.
Dit wordt dan verergerd als je hard traint en als de spieren die aan die pezen zitten, strak staan. Want dan wordt de zaak uit zn verband getrokken. Wim heeft dan ook die kuitspieren goed los gemaakt. En ook nog wat andere voet dingen gemanipuleerd.
En: vanavond voelde ik niets meer, o wonder!
Ik heb meteen heel opportunistisch een 18 km lange loopbandtraining gedaan, waarvan 10 km op 15.2 km/uur. Waarom 15.2 en geen 15.0? Omdat ik van even getallen houd die geen tientallen zijn. Bijv 13.8 is okee, 14.2, 15.6. En ook is daarom 2.54 als eindtijd mooier dan 2.55.
En nu maar even de reactie afwachten. Misschien kruip ik morgen wel kreupel uit bed, wie zal het zeggen!
POV
20 maart 2011
Marathon ja of marathon nee
Vannacht lag ik om 05.15 in mijn bed, na een werknacht.
Helaas net iets te laat om de ochtendtraining te kunnen geven, maar bij mijn assistenten was alles vast in goede handen.
Verder niets gedaan, eindelijk weer een hele dag helemaal alleen voor mijzelf... fijn! Begonnen in mijn (inmiddels) zoveelste Baldacci, Divine Justice. En getraind. 57 kilometer fietsen, gemiddeld 28 km/uur, met een wat lagere hartslag dan gisteren, zo'n 125. Hierbij voel ik helemaal NIETS van mijn enkel, en wel zodanig niets dat ik overweeg vanavond nog even een stukje te lopen.
Trainingstechnisch: ik heb gevoelsmatig voldoende duur gedaan, en ook qua koele harde cijfers (het aeroob equivalent ligt boven de 100 km/week). En hoewel geen lange duurlopen de laatste twee weken en een enkelblessure, zou het toch nog goed kunnen komen. Want mijn spieren kunnen veel energie leveren (ik kan een uur met HF150 en hoger fietsen en veel kracht leveren). Deze energielevering zou omgezet kunnen worden naar hardlopen door de komende twee weken enkele langere vlotte looptrainingen te doen.
Ondanks dat dit theoretisch klopt, had ik liever een paar vette goede lange harde duurlopen in mijn benen gehad. Maar trainen is natuurlijk ook accepteren hoe het gaat, er kan er maar 1 olympisch kampioen worden en nooit heeft een mens alles onder controle. Hoewel dat wel soms zo lijkt (en zo filosofeerde hij voort).
POV
ps... om op de titelvraag antwoord te geven: ik weet het niet.
Vanavond een stukje gelopen. Na tweehonderd meter voelde ik de enkel alweer. Toen wilde ik ter plekke stoppen en het hele marathongedoe afzeggen. Het scheelde niets ("wat zit ik eigenlijk te doen dit is niet leuk. Ik hou ermee op, dit geklooi!%*#$").
...
Maar de enkel werd warm en de pijn trok weg en, vooruit, toch nog 29 minuten gelopen incl een paar x 1 minuut 'vlot'.
Helaas net iets te laat om de ochtendtraining te kunnen geven, maar bij mijn assistenten was alles vast in goede handen.
Verder niets gedaan, eindelijk weer een hele dag helemaal alleen voor mijzelf... fijn! Begonnen in mijn (inmiddels) zoveelste Baldacci, Divine Justice. En getraind. 57 kilometer fietsen, gemiddeld 28 km/uur, met een wat lagere hartslag dan gisteren, zo'n 125. Hierbij voel ik helemaal NIETS van mijn enkel, en wel zodanig niets dat ik overweeg vanavond nog even een stukje te lopen.
Trainingstechnisch: ik heb gevoelsmatig voldoende duur gedaan, en ook qua koele harde cijfers (het aeroob equivalent ligt boven de 100 km/week). En hoewel geen lange duurlopen de laatste twee weken en een enkelblessure, zou het toch nog goed kunnen komen. Want mijn spieren kunnen veel energie leveren (ik kan een uur met HF150 en hoger fietsen en veel kracht leveren). Deze energielevering zou omgezet kunnen worden naar hardlopen door de komende twee weken enkele langere vlotte looptrainingen te doen.
Ondanks dat dit theoretisch klopt, had ik liever een paar vette goede lange harde duurlopen in mijn benen gehad. Maar trainen is natuurlijk ook accepteren hoe het gaat, er kan er maar 1 olympisch kampioen worden en nooit heeft een mens alles onder controle. Hoewel dat wel soms zo lijkt (en zo filosofeerde hij voort).
POV
ps... om op de titelvraag antwoord te geven: ik weet het niet.
Vanavond een stukje gelopen. Na tweehonderd meter voelde ik de enkel alweer. Toen wilde ik ter plekke stoppen en het hele marathongedoe afzeggen. Het scheelde niets ("wat zit ik eigenlijk te doen dit is niet leuk. Ik hou ermee op, dit geklooi!%*#$").
...
Maar de enkel werd warm en de pijn trok weg en, vooruit, toch nog 29 minuten gelopen incl een paar x 1 minuut 'vlot'.
Herstel?
vandaag 16 km gelopen, een rustig tempo van 11.3 km/uur, met op het laatst een paar stukken T12.5. Het ging redelijk, iets gevoelige enkel af en toe maar veel beter dan zondag t/m dinsdag.
Daarna nog een 35 km gefietst, T28-29 met een HF van rond de 130.
Want ik wil natuurlijk nog wel uitzicht op de marathon houden.
En, het heeft (met doel 2.54) geen zin om heel voorzichtig op te bouwen. Ik zal de komende dagen dan ook risico gaan nemen, misschien maandag al een vrij lang stuk loopband in iets hoger tempo, bijvoorbeeld 18 km T13-14. Omdat vandaag 16 km kon, kan maandag 18 vast wel. En morgen een lang end fietsen.
POV
Daarna nog een 35 km gefietst, T28-29 met een HF van rond de 130.
Want ik wil natuurlijk nog wel uitzicht op de marathon houden.
En, het heeft (met doel 2.54) geen zin om heel voorzichtig op te bouwen. Ik zal de komende dagen dan ook risico gaan nemen, misschien maandag al een vrij lang stuk loopband in iets hoger tempo, bijvoorbeeld 18 km T13-14. Omdat vandaag 16 km kon, kan maandag 18 vast wel. En morgen een lang end fietsen.
POV
18 maart 2011
Advil
tubetje gel gekocht, ontstekingsremmend. Lijkt te werken. Morgen ga ik eerst een eind lopen daarna fietsen. En overmorgen ook. Koelen met ijs, ontstekingsremmer dr op en maar kijken hoever ik kom.
Ik ga proberen de komende twee weken toch proberen zoveel mogelijk te trainen, lopen of fietsen of een mix. Conditie zal goed blijven, en we wachten gewoon af of het genoeg is.
POV
ps... meest briljante uitspraak vandaag: "papa ze hebben hier gele roze koeken!"
Ik ga proberen de komende twee weken toch proberen zoveel mogelijk te trainen, lopen of fietsen of een mix. Conditie zal goed blijven, en we wachten gewoon af of het genoeg is.
POV
ps... meest briljante uitspraak vandaag: "papa ze hebben hier gele roze koeken!"
17 maart 2011
training
45 minuten fietsen sportschool; 39 km. Ongeveer 52 km/u, met HF150. Ik was op weg naar de 52 in een uur maar ik kreeg wat kramp.
Daarna nog 4 km loopband, hierin liep ik 6x400 meter op 14 km/u. Het leek erop dat bij iets hoger tempo ik minder (??? hoe kan dit) last heb dan bij iets lager tempo.
Nouja... maar even rustdagje en zaterdag 'iets' doen. Misschien lang fietsen (buiten), of een uurtje proberen te lopen. Rotterdam is nog niet uit mijn hoofd gezet maar het wordt misschien wel moeilijk om onder de 3 uur te komen. We zullen zien.
POV
ps.. nu toch maar even fysio Wim gecontacteerd, mede op aandringen van medewerker S., en ook n.a.v. vragen van anderen in het verleden waarom ik toch niet naar een fysio ga bij blessures.
pps.. ik ben denk ik een voorstander van 'natuurlijke genezing', ook deze blessure, ik weet zeker dat ik over een week of twee pijnvrij kan lopen, het lichaam geneest zichzelf. Maar natuurlijk, nu 3 weken voor marathon, heb ik extra advies nodig: kan ik er doorheen lopen; of wat zijn paardemiddelen om trucs om dit te versnelle.
Daarna nog 4 km loopband, hierin liep ik 6x400 meter op 14 km/u. Het leek erop dat bij iets hoger tempo ik minder (??? hoe kan dit) last heb dan bij iets lager tempo.
Nouja... maar even rustdagje en zaterdag 'iets' doen. Misschien lang fietsen (buiten), of een uurtje proberen te lopen. Rotterdam is nog niet uit mijn hoofd gezet maar het wordt misschien wel moeilijk om onder de 3 uur te komen. We zullen zien.
POV
ps.. nu toch maar even fysio Wim gecontacteerd, mede op aandringen van medewerker S., en ook n.a.v. vragen van anderen in het verleden waarom ik toch niet naar een fysio ga bij blessures.
pps.. ik ben denk ik een voorstander van 'natuurlijke genezing', ook deze blessure, ik weet zeker dat ik over een week of twee pijnvrij kan lopen, het lichaam geneest zichzelf. Maar natuurlijk, nu 3 weken voor marathon, heb ik extra advies nodig: kan ik er doorheen lopen; of wat zijn paardemiddelen om trucs om dit te versnelle.
16 maart 2011
De Enkel
Dinsdag: 4 km met groep Groningen. Eigenlijk iets te hard ingelopen, ik voelde de enkel met elke stap. Daarom gestopt met de training (is zinloos, is ook niet leuk om pijn te hebben) en richting sportschool. Hier nog 32 km hometrainer gefietst. Ik moest na 32 km stoppen omdat ik kramp in 1 kuit kreeg, reden is nog niet opgehelderd.
Woensdag: ik vreesde met grooten vreeze de loopgroeptraining want, zou mijn enkeltje het houden om meer kilometers te lopen.
En ja, het ging, op laag tempo, goed. Ik voel in de verte wel iets maar zolang ik maar op het vlakke blijf en voorzichtig loop en nergens me verstap, gaat het.
Hopelijk bouwt het zich verder op, ik hoop misschien in het weekend of anders ergens volgende week, weer een wat langere loop te kunnen doen. In de tussentijd hometrainer fietsen, hiermee probeer ik dan alle 'macht' vast te houden.
Hoe ik blessures en teleurstellingen verwerk: mijn stemming leidt er nooit onder (behalve tijdens het ene moment dat ik me realiseer dat ik een blessure heb, en dat is dan na een halfuurtje voorbij). Soms heb ik de indruk dat ik 'geacht word mij somber te gedragen' en dan denk ik soms 'is dat wel normaal, dat ik me niet druk maak over dit soort dingen'?
POV
Woensdag: ik vreesde met grooten vreeze de loopgroeptraining want, zou mijn enkeltje het houden om meer kilometers te lopen.
En ja, het ging, op laag tempo, goed. Ik voel in de verte wel iets maar zolang ik maar op het vlakke blijf en voorzichtig loop en nergens me verstap, gaat het.
Hopelijk bouwt het zich verder op, ik hoop misschien in het weekend of anders ergens volgende week, weer een wat langere loop te kunnen doen. In de tussentijd hometrainer fietsen, hiermee probeer ik dan alle 'macht' vast te houden.
Hoe ik blessures en teleurstellingen verwerk: mijn stemming leidt er nooit onder (behalve tijdens het ene moment dat ik me realiseer dat ik een blessure heb, en dat is dan na een halfuurtje voorbij). Soms heb ik de indruk dat ik 'geacht word mij somber te gedragen' en dan denk ik soms 'is dat wel normaal, dat ik me niet druk maak over dit soort dingen'?
POV
14 maart 2011
rustig trainen
blessure of niet, er moet natuurlijk wel gewoon getraind worden.
Vandaag deed ik: 3 km lopen; stukje fiets; 2 km lopen; nog een stukje fiets; 2 km lopen.
Het lopen heel rustig 12 km/u met om de paar minuten even rekken (mijn kuitspieren blijken wat verkort, misschien een reden voor de blessure). Dit lopen ging redelijk, ik voelde de enkel nog wel. Het leek erop dat ik bij het afzetten een of andere kleine beweging naar buiten maak, om zere teen te ontlasten. Teen doet niet meer zeer maar de kleine beweging zat er wel. Ik heb geprobeerd deze beweging eruit te slopen door rustig en technisch te lopen.
Dan het fietsen: in totaal 38 kilometer met een HF van zo'n 140, niet al te hard dus. Lekker.
Na afloop voelde het alsof ik een lange goede warming up had gedaan. Maar, toch een aeroob equivalent van 18 kilometer.
POV
ps.. oh ja fitness medewerker S. kwam met zeer waardevolle tips en wist me bijna tot een buikspiersessie te bewegen. Ik herpakte me op het laatste moment en weigerde. Maar wel heb ik wat ideetjes opgedaan voor loopgroep oefeningen.
Vandaag deed ik: 3 km lopen; stukje fiets; 2 km lopen; nog een stukje fiets; 2 km lopen.
Het lopen heel rustig 12 km/u met om de paar minuten even rekken (mijn kuitspieren blijken wat verkort, misschien een reden voor de blessure). Dit lopen ging redelijk, ik voelde de enkel nog wel. Het leek erop dat ik bij het afzetten een of andere kleine beweging naar buiten maak, om zere teen te ontlasten. Teen doet niet meer zeer maar de kleine beweging zat er wel. Ik heb geprobeerd deze beweging eruit te slopen door rustig en technisch te lopen.
Dan het fietsen: in totaal 38 kilometer met een HF van zo'n 140, niet al te hard dus. Lekker.
Na afloop voelde het alsof ik een lange goede warming up had gedaan. Maar, toch een aeroob equivalent van 18 kilometer.
POV
ps.. oh ja fitness medewerker S. kwam met zeer waardevolle tips en wist me bijna tot een buikspiersessie te bewegen. Ik herpakte me op het laatste moment en weigerde. Maar wel heb ik wat ideetjes opgedaan voor loopgroep oefeningen.
Abonneren op:
Posts (Atom)