Gisteren was het geen weer.
Toen heb ik 58 minuten op hometrainer gezeten (hartslag 140 a 150),
Vandaag was het wel weer.
13x300 in 61-62, met ongeveer 45 seconden pauze. Gemakkelijk want iets langzamer dan de laatste tijd en iets meer pauze. Soepel, opvallend was dat de laatse paar 300jes heel lekker gingen, toen was ik door en door warm.
Hartslag aan eind van 300jes 149.
Mijn anaerobe drempel ligt bij ongeveer 152 (dat is ongeveer 16 km/u).
Ennnn.... morgen of overmorgen mijn eerste 'wedstrijd' loop a la verheul. Waarschijnlijk 5000 meter, doeltijd ongeveer 18.00, zou mooi zijn.
Tot zover de info.
Groet.
Pov
30 december 2005
28 december 2005
schaatsen, dus.... hometrainer
Als ik wil hardlopen maar er is schaatsen op de tv, dan stap ik op een ouwe hometrainer uit het jaar 0 en zet hem op stand 6 en voor de tv. Zodra de uitzending begint begin ik ook. Ik doe een aantal 5000jes mee (6 minuten hard trappen), en na 50 minuten ben ik moe. Lekker.
Dat deed ik gisteren dus.
Vandaag: 1000, 2x500, 2000, 2x500 (ter plekke bedacht allemaal), in 3.45, 1.55, 8.00, 2x1.50, alles soepel en gemakkelijk. Onderweg denken aan een mooie training voor morgen. Misschien doe ik: 3x (5x300), 0.30 pauze, 2' seriepauze. En alles natuurlijk lekker hard, da's 't mooiste wat er is! (ik zeg dit niet om de Verheul lezertjes tegen de schenen te schoppen, maar omdat ik werkelijk voel dat deze training het meest genieten is).
Tot morgen!
ps misschien dat die training niet lukt omdat ik dan al 4 uur heb staan oliebollen bakken...
Dat deed ik gisteren dus.
Vandaag: 1000, 2x500, 2000, 2x500 (ter plekke bedacht allemaal), in 3.45, 1.55, 8.00, 2x1.50, alles soepel en gemakkelijk. Onderweg denken aan een mooie training voor morgen. Misschien doe ik: 3x (5x300), 0.30 pauze, 2' seriepauze. En alles natuurlijk lekker hard, da's 't mooiste wat er is! (ik zeg dit niet om de Verheul lezertjes tegen de schenen te schoppen, maar omdat ik werkelijk voel dat deze training het meest genieten is).
Tot morgen!
ps misschien dat die training niet lukt omdat ik dan al 4 uur heb staan oliebollen bakken...
23 december 2005
en we gaan verder.... met goede voornemens
Het is kerstvakantie!
Vandaag op de valreep nog 15x300 in het stadspark gedaan (eerste 7 in 57, laatste 8 in 62) en 1600 in 6.06 (verheul!).
Ging allemaal soepel en goed. Snel hersteld.
Ik denk dat ik komende dinsdag of woensdag eerst even naar het schaatsen ga kijken en dan volop gemotiveerd een 'testloopje' over 2000 meter ga doen. Doeltijd 6.26-6.30.
En, de rest van de week trainingen als 10x400 in 86, 6x1000 in 3.50 (verheul!)
Zie mijn derde link rechts, naar een pagina waarop je je 'leeftijdscategorie tijden' kan berekenen en kan berekenen hoe snel je zou zijn geweest toen je nog jong was.
Alvast een goede kerst.
Pov
Vandaag op de valreep nog 15x300 in het stadspark gedaan (eerste 7 in 57, laatste 8 in 62) en 1600 in 6.06 (verheul!).
Ging allemaal soepel en goed. Snel hersteld.
Ik denk dat ik komende dinsdag of woensdag eerst even naar het schaatsen ga kijken en dan volop gemotiveerd een 'testloopje' over 2000 meter ga doen. Doeltijd 6.26-6.30.
En, de rest van de week trainingen als 10x400 in 86, 6x1000 in 3.50 (verheul!)
Zie mijn derde link rechts, naar een pagina waarop je je 'leeftijdscategorie tijden' kan berekenen en kan berekenen hoe snel je zou zijn geweest toen je nog jong was.
Alvast een goede kerst.
Pov
20 december 2005
Een Verheul Training
vandaag mijn benen geraadpleegd:
"wat willen jullie"
"wij willen er even uit na 4 uur achter elkaar op een stoel zitten"
"ok dan haal ik wel even koffie"
"nee"
"okee dan even hardlopen"
"ja!"
10 x een minuutje vlot, 30-40 seconden wandelen. Daarna had ik geen zin meer in dat vlotte dus toen nog 3x1000 in 3.55, ging soepeltjes. Benen lijken goed hersteld van de wedstrijd.
"wat willen jullie"
"wij willen er even uit na 4 uur achter elkaar op een stoel zitten"
"ok dan haal ik wel even koffie"
"nee"
"okee dan even hardlopen"
"ja!"
10 x een minuutje vlot, 30-40 seconden wandelen. Daarna had ik geen zin meer in dat vlotte dus toen nog 3x1000 in 3.55, ging soepeltjes. Benen lijken goed hersteld van de wedstrijd.
17 december 2005
37.41.... need I say more
3.30, 3.33, 3.39, 3.49, 3.41 (18.13), en toen 5x3.53 ofzo.
Het was erg koud, na 2 km waren mijn vingers al verkleumd, ik had het gevoel dat mijn lichaamstemperatuur teveel zakte en ik daardoor niet meer goed draaide. De eerste 2 km ging soepel en gemakkelijk, misschien iets te snel, maar daarna...
Misschien ook een gebrek aan Verheul-1000jes in 3.55-4.00. (althans dit is wat ik opmaak uit commentaar op 'chatnrun' website). Hoewel... een testloopje eind september met exact dezelfde training, maar windstil en 17 graden, leidde tot 29.20 op 8 kilometer.
Dus waarligthetdanaan!!!
Ik zal op dezelfde manier doortrainen en dan over enkele weken een testloopje 6 km voluit doen. Is dat 21.30 of sneller dan is er niets aan de hand, is het langzamer en voel ik geen 'macht' dan moet het maar... zucht... meer 1000jes, onder opoffering van die zo mooie 300jes trainingen.
En dan is er nog tijd genoeg om een mooie 10 km uit te zoeken in het voorjaar.
De loopgroep vanochtend: de PR's vlogen me om de oren. Zij hadden trouw mijn schema gevolgd waarin ook veel 1000jes opgenomen waren. Had ik mijn eigen schema maar gevolgd. Maar ik ben eigenwijs.
Tot later
Trainer Paul
(POV)
Het was erg koud, na 2 km waren mijn vingers al verkleumd, ik had het gevoel dat mijn lichaamstemperatuur teveel zakte en ik daardoor niet meer goed draaide. De eerste 2 km ging soepel en gemakkelijk, misschien iets te snel, maar daarna...
Misschien ook een gebrek aan Verheul-1000jes in 3.55-4.00. (althans dit is wat ik opmaak uit commentaar op 'chatnrun' website). Hoewel... een testloopje eind september met exact dezelfde training, maar windstil en 17 graden, leidde tot 29.20 op 8 kilometer.
Dus waarligthetdanaan!!!
Ik zal op dezelfde manier doortrainen en dan over enkele weken een testloopje 6 km voluit doen. Is dat 21.30 of sneller dan is er niets aan de hand, is het langzamer en voel ik geen 'macht' dan moet het maar... zucht... meer 1000jes, onder opoffering van die zo mooie 300jes trainingen.
En dan is er nog tijd genoeg om een mooie 10 km uit te zoeken in het voorjaar.
De loopgroep vanochtend: de PR's vlogen me om de oren. Zij hadden trouw mijn schema gevolgd waarin ook veel 1000jes opgenomen waren. Had ik mijn eigen schema maar gevolgd. Maar ik ben eigenwijs.
Tot later
Trainer Paul
(POV)
12 december 2005
Verslag van de vorderingen
Zaterdag: 40 minuten waarvan 20 minuten warmlopen op 14 km/u, daarna 10' T15, 5' T17, 5' T15 en stoppen. Dat T15 was uitlopen dus... vast wel onverstandig maar het was al bijna half 11 's avonds.
Zondag: 4x400 in 87; 3200 in 12.00; 1000 in 3.38, gewenning aan het 16-16.5 km/u tempo dat nodig is voor een 36.30-37.00. Ging goed.
Maandag: 10x30 seconden, met 40' pauze, T20.5 (lekker hard dus, het mocht even), daarna 2300 meter in 8.30 (37.00 tempo), ging vrij gemakkelijk.
Morgen denk ik een kilometer of 10 met 2x2000 in 7.20-7.30 erin, woensdag rustig joggen, donderdag niks, vrijdag 6x1 minuut vlot of zo. En dan... zou het lukken... 36.30 zou een beste tijd sinds zomer 2000 zijn....!
Zondag: 4x400 in 87; 3200 in 12.00; 1000 in 3.38, gewenning aan het 16-16.5 km/u tempo dat nodig is voor een 36.30-37.00. Ging goed.
Maandag: 10x30 seconden, met 40' pauze, T20.5 (lekker hard dus, het mocht even), daarna 2300 meter in 8.30 (37.00 tempo), ging vrij gemakkelijk.
Morgen denk ik een kilometer of 10 met 2x2000 in 7.20-7.30 erin, woensdag rustig joggen, donderdag niks, vrijdag 6x1 minuut vlot of zo. En dan... zou het lukken... 36.30 zou een beste tijd sinds zomer 2000 zijn....!
06 december 2005
Een mooi gelukte training
Vandaag druk op 't werk, toch een gaatje gevonden om te lopen,
3 minuten inlopen, 20x1 minuut met 30 sec pauze in ruim 18 km/u, 5 minuten uitlopen, een korte maar intensieve sessie. Zeer snel hersteld (hf 156, en na 1 minuut 96). Toch verbazingwekkend hoe mijn benen weer 'goed aanvoelen' na een slechte week. Doe ik niet teveel? Geen idee, misschien wel, maar het gaat allemaal gemakkelijk en simpel.
Een goede prestatie op de 10 km is wel dichterbij gekomen, maar er zullen nog wel 1 of 2 lange-tempo sessies nodig zijn. Eens even een uitdagende training bedenken,
suggesties zijn welkom!
3 minuten inlopen, 20x1 minuut met 30 sec pauze in ruim 18 km/u, 5 minuten uitlopen, een korte maar intensieve sessie. Zeer snel hersteld (hf 156, en na 1 minuut 96). Toch verbazingwekkend hoe mijn benen weer 'goed aanvoelen' na een slechte week. Doe ik niet teveel? Geen idee, misschien wel, maar het gaat allemaal gemakkelijk en simpel.
Een goede prestatie op de 10 km is wel dichterbij gekomen, maar er zullen nog wel 1 of 2 lange-tempo sessies nodig zijn. Eens even een uitdagende training bedenken,
suggesties zijn welkom!
04 december 2005
even met mijn trainer overleggen....
'k zal even met mijn trainer (ikzelf, want ik train mezelf) overleggen hoe de 'peizerloop' (wedstrijd van 10 km) van over twee weken het beste te benaderen.
Ik: van zondag t/m woensdag een beetje misselijk geweest, weinig gegeten, zacht getraind, donderdag en vrijdag wat minuutjes gelopen, en vandaag voor het eerst weer 'hard' getraind: 15 x 1 minuut op 18 km/u. Eigenlijk te weinig om een goede 'peizerloop' 10 km te te lopen.
Trainer: dusss..... wat denk je zelf
Ik: ik mis nu nog de kracht om 36.00 te lopen, misschien is het nog op te bouwen in ongeveer 10 trainingsdagen? Ik mis vooral een paar continu-hoog tempo lopen, wat adviseer je me?
Trainer: dusss..... wat denk je zelf
Ik: morgen 10 km vlot (41-42'), dinsdag 20x1' souplesse 17 km/u, woensdag club 1000jes vrij rustig (15-16 km/u), donderdag rust, vrijdag 6x1000 1' pauze in 3.35, zaterdag 12 km rustige duurloop, zondag 12 km met 3x6' 16.5 km/u, maandag rust, dinsdag 3x2000 7.15, woensdag rustig, ....
Trainer: volgens mij kijk je wat tever vooruit, je weet niet precies hoe je je zal ontwikkelen. Ik stel voor dat je de maandag en dinsdag training doet en me dan weer mailt.
Ik: Ok
Ik: van zondag t/m woensdag een beetje misselijk geweest, weinig gegeten, zacht getraind, donderdag en vrijdag wat minuutjes gelopen, en vandaag voor het eerst weer 'hard' getraind: 15 x 1 minuut op 18 km/u. Eigenlijk te weinig om een goede 'peizerloop' 10 km te te lopen.
Trainer: dusss..... wat denk je zelf
Ik: ik mis nu nog de kracht om 36.00 te lopen, misschien is het nog op te bouwen in ongeveer 10 trainingsdagen? Ik mis vooral een paar continu-hoog tempo lopen, wat adviseer je me?
Trainer: dusss..... wat denk je zelf
Ik: morgen 10 km vlot (41-42'), dinsdag 20x1' souplesse 17 km/u, woensdag club 1000jes vrij rustig (15-16 km/u), donderdag rust, vrijdag 6x1000 1' pauze in 3.35, zaterdag 12 km rustige duurloop, zondag 12 km met 3x6' 16.5 km/u, maandag rust, dinsdag 3x2000 7.15, woensdag rustig, ....
Trainer: volgens mij kijk je wat tever vooruit, je weet niet precies hoe je je zal ontwikkelen. Ik stel voor dat je de maandag en dinsdag training doet en me dan weer mailt.
Ik: Ok
Abonneren op:
Posts (Atom)