29 augustus 2008
10x200
Woensdag weer es een mooi traininkje, 10x200 in 42, ruime pauze. Niet eens zo erg veel last na afloop, het gaat de goede kant op. Wel weer 2 dagen niet lopen natuurlijk, om verder te herstellen.
25 augustus 2008
De blessure status
Uiteindelijk denk ik dat het Osteitis Pubis is, een soort irritatie van buikspieren aan het schaambeen.
Naarmate de blessure langer duurt voel je beter waar het precies zit. Het is geen blessure van de beenheffers/iliopsoas, of van de adductoren. Het is misschien ontstaan tijdens de periode van marathontraining maar toen was ik me de pijn nog niet bewust omdat je bij het lopen van zoveel kilomter altijd wel ergens wat voelt. Het is een soort overbelastingsblessure (...), en mogelijk is er tijdens die marathon hier en daar een kleine beschadiging ontstaan.
Anyway, zoals bij veel dingen is de oorzaak minder belangrijk dan de genezing, en de behandeling volgens internet (ik heb nog steeds geen fysio geraadpleegd omdat de blessure rechttoe rechtaan is, er geen echte behandeling zoals ultrageluid oid voor is, ik geen zin/tijd heb om er x keer heen te gaan), is:
- twee weken tot drie maanden echte rust
- twee tot zes maanden weinig sporten
Verder is het een 'self limiting injury', wat zoveel betekent als dat het een blessure is die uit zichzelf geneest omdat je geneigd bent minder te trainen om de pijn te vermijden. Een soort 'blauwe plek'. 90 tot 95 % van deze gevallen geneest in 6 a 9 maanden. Dus ik zit er nog wel even mee, maar het gaat over.
Is verder totaal geen probleem hoor, ik ben blij dat ik zonder problemen kan fieten en krachttrainen. Het enige dat problemen veroorzaakt is lang hardlopen, vanwege de schok- en trek krachten die er dan optreden. Zaterdag en zondag zonder veel problemen 10x1 minuut vlot (16 km/u) gelopen, met ruime pauze tussendoor, en wat gefietst. Vanavond krachttraining, o.a. sprongen met 40 kg in de handen, en hamstrings 18x50 kg (PR), benen voelen zeer goed.
Verder, wat had ik nog over de olympische spelen te zeggen... MOOI die marathon! Tot aan deze marathon had ik onbewust altijd ergens nog het idee 'dat kan ik ook', hoewel dat natuurlijk allang irreëel was. Maar die laatste kilometers van Wanjiru, hoe fris hij nog was en hard hij ging, bij 28 graden, opeens denk je 'dit is voor mij voor altijd verleden tijd. Ik ben oud en en wrak, de jeugd is op andereren overgegaan'.
POV
Naarmate de blessure langer duurt voel je beter waar het precies zit. Het is geen blessure van de beenheffers/iliopsoas, of van de adductoren. Het is misschien ontstaan tijdens de periode van marathontraining maar toen was ik me de pijn nog niet bewust omdat je bij het lopen van zoveel kilomter altijd wel ergens wat voelt. Het is een soort overbelastingsblessure (...), en mogelijk is er tijdens die marathon hier en daar een kleine beschadiging ontstaan.
Anyway, zoals bij veel dingen is de oorzaak minder belangrijk dan de genezing, en de behandeling volgens internet (ik heb nog steeds geen fysio geraadpleegd omdat de blessure rechttoe rechtaan is, er geen echte behandeling zoals ultrageluid oid voor is, ik geen zin/tijd heb om er x keer heen te gaan), is:
- twee weken tot drie maanden echte rust
- twee tot zes maanden weinig sporten
Verder is het een 'self limiting injury', wat zoveel betekent als dat het een blessure is die uit zichzelf geneest omdat je geneigd bent minder te trainen om de pijn te vermijden. Een soort 'blauwe plek'. 90 tot 95 % van deze gevallen geneest in 6 a 9 maanden. Dus ik zit er nog wel even mee, maar het gaat over.
Is verder totaal geen probleem hoor, ik ben blij dat ik zonder problemen kan fieten en krachttrainen. Het enige dat problemen veroorzaakt is lang hardlopen, vanwege de schok- en trek krachten die er dan optreden. Zaterdag en zondag zonder veel problemen 10x1 minuut vlot (16 km/u) gelopen, met ruime pauze tussendoor, en wat gefietst. Vanavond krachttraining, o.a. sprongen met 40 kg in de handen, en hamstrings 18x50 kg (PR), benen voelen zeer goed.
Verder, wat had ik nog over de olympische spelen te zeggen... MOOI die marathon! Tot aan deze marathon had ik onbewust altijd ergens nog het idee 'dat kan ik ook', hoewel dat natuurlijk allang irreëel was. Maar die laatste kilometers van Wanjiru, hoe fris hij nog was en hard hij ging, bij 28 graden, opeens denk je 'dit is voor mij voor altijd verleden tijd. Ik ben oud en en wrak, de jeugd is op andereren overgegaan'.
POV
21 augustus 2008
beste meneer Rogge
ik las zonet dat meneer Rogge boos was op Bolt omdat deze zijn tegenstanders niet zou feliciteren oid... zie het bericht,
'Dat gebaar van 'pak me dan, als je kan' moet hij niet herhalen' aldus Rogge waarmee hij verwees naar de laatste meters van de finale in de 100 m waarin Bolt de armen wijd openspreidt naar het publiek, gebaar dat bij velen overkwam als het belachelijk maken van zijn zeven tegenstrevers.
Beste meneer Rogge,
ik was niet op de hoogte van deze extra spelregels,
tot nu toe was de 100 meter behoorlijk simpel: starten, en als je dan snel bent en beseft dat je wint ga je dat vieren. Ofwel met gespreide armen, ofwel met een vermanend vingertje (...).
'moet hij niet herhalen'. Ik ben benieuwd welke sanctie op het spreiden der armen na het winnend finishen staat. Misschien een uitsluiting wegens 'unsportsmanslike conduct'?
'Dat gebaar van 'pak me dan, als je kan' moet hij niet herhalen' aldus Rogge waarmee hij verwees naar de laatste meters van de finale in de 100 m waarin Bolt de armen wijd openspreidt naar het publiek, gebaar dat bij velen overkwam als het belachelijk maken van zijn zeven tegenstrevers.
Beste meneer Rogge,
ik was niet op de hoogte van deze extra spelregels,
tot nu toe was de 100 meter behoorlijk simpel: starten, en als je dan snel bent en beseft dat je wint ga je dat vieren. Ofwel met gespreide armen, ofwel met een vermanend vingertje (...).
'moet hij niet herhalen'. Ik ben benieuwd welke sanctie op het spreiden der armen na het winnend finishen staat. Misschien een uitsluiting wegens 'unsportsmanslike conduct'?
beste conimex, het is nu wel duidelijk
Vanochtend naar het zwemmen (10 km open water) gekeken.
Tussendoor af en toe reclame.
Per reclameblok minstens vier keer de stem van die ene judoka die er in de eerste ronde uitgeknikkerd is, maar ik herinner mij alleen het tot in den treure herhaalde 'bief terijaki'. Meneer Conimex, het is nu wel duidelijk, dank u...
Graag meer reclame voor Maarten van de Weijden, die als ex-kankerpatiënt olympisch goud haalt!
Mijn trainingsweek:
zaterdag: 10x1 minuut op 16 km/u
zondag: 8 km rustig
maandag: zere liezen. 30 km fietsen
dinsdag: zere liezen. Een fietstochtje van 45 km in 1 uur 22, met mede-atleet Arjen R., hij fietst harder dan ik (tegenwind 31 km/u, meewind 37 km/u vindt hij nog rustig), ik was dan ook behoorlijk moe na dit tochtje, mede omdat ik natuurlijk ook wat kopwerk wilde doen. Na zo'n 10 km tegen de wind in beuken moest ik er af, en hij keek grijnzend achterom. Maar wel een lekkere training dus.
woensdag: 10 km hardlopen, het ging redelijk, stukken op 12-14 km/uur. Maar nog altijd een schrijnend gevoel in de onderste rij buikspieren...
Kortom: de lies/buikspier blessure gaat nog niet echt over. Ik ga maar weer wat dagen niet lopen... als het over drie weken nog niet sterk verbeterd is, dan zoek ik het SMA maar eens op.
POV
Tussendoor af en toe reclame.
Per reclameblok minstens vier keer de stem van die ene judoka die er in de eerste ronde uitgeknikkerd is, maar ik herinner mij alleen het tot in den treure herhaalde 'bief terijaki'. Meneer Conimex, het is nu wel duidelijk, dank u...
Graag meer reclame voor Maarten van de Weijden, die als ex-kankerpatiënt olympisch goud haalt!
Mijn trainingsweek:
zaterdag: 10x1 minuut op 16 km/u
zondag: 8 km rustig
maandag: zere liezen. 30 km fietsen
dinsdag: zere liezen. Een fietstochtje van 45 km in 1 uur 22, met mede-atleet Arjen R., hij fietst harder dan ik (tegenwind 31 km/u, meewind 37 km/u vindt hij nog rustig), ik was dan ook behoorlijk moe na dit tochtje, mede omdat ik natuurlijk ook wat kopwerk wilde doen. Na zo'n 10 km tegen de wind in beuken moest ik er af, en hij keek grijnzend achterom. Maar wel een lekkere training dus.
woensdag: 10 km hardlopen, het ging redelijk, stukken op 12-14 km/uur. Maar nog altijd een schrijnend gevoel in de onderste rij buikspieren...
Kortom: de lies/buikspier blessure gaat nog niet echt over. Ik ga maar weer wat dagen niet lopen... als het over drie weken nog niet sterk verbeterd is, dan zoek ik het SMA maar eens op.
POV
14 augustus 2008
weinig te melden
eens kijken,
elke dag wat gefietst,
dinsdag 10x1 minuut op 16.5 km/uur, dit ging heel goed maar daarna toch weer wat last
woensdag clubtraining en zelf een km of 8 gelopen, rustig.
niet veel te melden...
elke dag wat gefietst,
dinsdag 10x1 minuut op 16.5 km/uur, dit ging heel goed maar daarna toch weer wat last
woensdag clubtraining en zelf een km of 8 gelopen, rustig.
niet veel te melden...
10 augustus 2008
de training; olympische spelen
Eerst de training:
afgelopen 3 dagen paar kleine fietstochtjes, en 3x een 10x1 minuut vlot (16 km/u) met 1 minuut wandel gelopen.Die training van vandaag had ik misschien niet moeten doen omdat daarna opeens de liezen weer gevoelig waren. Google zegt dat ik hier erg mee moet oppassen, dus: komende twee dagen looprust.
Dan de Olympische spelen.
"Betty Stove en Wil Hartog zijn één en dezelfde persoon"
Heel vroeger dacht ik dat, op een of andere manier.
Nu denk ik: Jacques Rogge en Cristian Prudhomme zijn één en dezelfde persoon.
Prudhomme is een moraalridder voor een schone tour, en vandaag hoorde ik dat Rogge Ekaterini Thanou verboden heeft mee te doen, in Bejing. Ze mag niet meedoen omdat ze de sport in discrediet had gebracht. Maar ik had haar graag zien lopen, ze is tenslotte niet schoner of minder schoon dan de overige deelneemsters. En de beste moet winnen, nietwaar?
Verder valt me de prestatiecurve van Michael Phelps op. Alwéér een wereldrecord, waar houdt dat op! En de manier waarop hij bij de persconferentie zat, beviel me niet. Net alsof hij iets te verbergen had, hij zat er heel gelaten bij, alsof alles al voor hem was geregeld, in medische zin (of verbeeld ik me dat maar).
Precies tegelijkertijd begint er in Georgië een oorlog, exact getimed tijdens het begin van de Spelen, zodat daar minder media aandacht voor is. En ook is het natuurlijk veel minder belangrijk dan doping, die oorlog. De media stelt zich tevreden met een verklaring van Poetin hier en een analysetje daar....
Tot zover het cynisme,
er viel natuurlijk ook veel te genieten!
De Nederlandsche Meiden hebben voor de ogen van President Bush, de gouden plak weggekaapt voor de neus van de Amerikaanse meiden!
En dat allemaal onder toeziend oog van Lex en Maxima, mooi!
POV
afgelopen 3 dagen paar kleine fietstochtjes, en 3x een 10x1 minuut vlot (16 km/u) met 1 minuut wandel gelopen.Die training van vandaag had ik misschien niet moeten doen omdat daarna opeens de liezen weer gevoelig waren. Google zegt dat ik hier erg mee moet oppassen, dus: komende twee dagen looprust.
Dan de Olympische spelen.
"Betty Stove en Wil Hartog zijn één en dezelfde persoon"
Heel vroeger dacht ik dat, op een of andere manier.
Nu denk ik: Jacques Rogge en Cristian Prudhomme zijn één en dezelfde persoon.
Prudhomme is een moraalridder voor een schone tour, en vandaag hoorde ik dat Rogge Ekaterini Thanou verboden heeft mee te doen, in Bejing. Ze mag niet meedoen omdat ze de sport in discrediet had gebracht. Maar ik had haar graag zien lopen, ze is tenslotte niet schoner of minder schoon dan de overige deelneemsters. En de beste moet winnen, nietwaar?
Verder valt me de prestatiecurve van Michael Phelps op. Alwéér een wereldrecord, waar houdt dat op! En de manier waarop hij bij de persconferentie zat, beviel me niet. Net alsof hij iets te verbergen had, hij zat er heel gelaten bij, alsof alles al voor hem was geregeld, in medische zin (of verbeeld ik me dat maar).
Precies tegelijkertijd begint er in Georgië een oorlog, exact getimed tijdens het begin van de Spelen, zodat daar minder media aandacht voor is. En ook is het natuurlijk veel minder belangrijk dan doping, die oorlog. De media stelt zich tevreden met een verklaring van Poetin hier en een analysetje daar....
Tot zover het cynisme,
er viel natuurlijk ook veel te genieten!
De Nederlandsche Meiden hebben voor de ogen van President Bush, de gouden plak weggekaapt voor de neus van de Amerikaanse meiden!
En dat allemaal onder toeziend oog van Lex en Maxima, mooi!
POV
08 augustus 2008
geeuw.....
De olympische spelen.
Wat zou het toch fijn zijn als de opening gewoon zo zou zijn:
- stadion zit vol;
- t-l buizen gaan aan;
- de president loopt naar de middenstip en roept per megafoon dat de spelen open zijn;
- hij pakt zijn aansteker en steekt de vlam aan.
Daarna lekker sporten.
Maar nee, wat ik al verwachtte gebeurde, ik verwachtte kalligrafie, chinese tekens, vele duizenden artiesten die ongetwijfeld jaren getraind hebben, de (geeuw) spetterende show waarbij de vlam wordt aangestoken. En ja hoor.... zucht. Wel iets meer vuurwerk dan ik verwacht had. Dat levert ongetwijfeld de nodige smog op.
Nu even serieus, mooie show, had er graag bij willen zijn. Londen 2012 dan maar!
Wat zou het toch fijn zijn als de opening gewoon zo zou zijn:
- stadion zit vol;
- t-l buizen gaan aan;
- de president loopt naar de middenstip en roept per megafoon dat de spelen open zijn;
- hij pakt zijn aansteker en steekt de vlam aan.
Daarna lekker sporten.
Maar nee, wat ik al verwachtte gebeurde, ik verwachtte kalligrafie, chinese tekens, vele duizenden artiesten die ongetwijfeld jaren getraind hebben, de (geeuw) spetterende show waarbij de vlam wordt aangestoken. En ja hoor.... zucht. Wel iets meer vuurwerk dan ik verwacht had. Dat levert ongetwijfeld de nodige smog op.
Nu even serieus, mooie show, had er graag bij willen zijn. Londen 2012 dan maar!
07 augustus 2008
Let the Games Begin!
De kracht gaat steeds beter, alles gaat eigenlijk steeds beter...
vandaag de leg curl op 48 kg gesteld, met moeite 15 herhalingen,
en legpress (vanuit hoek van 110 graden ongeveer, dus niet helemaal doorbuigen), 50x140 kg. In totaal doe ik dan ongeveer 5 van deze sets en nog wat kleinere oefeningen op geavanceerde apparaten (ze staan er toch dus...).
Mooi werk dat sporten. Vooral omdat je dan ongestraft die overgebleven halve zak chips kan opeten.
Morgen olympische spelen, in dat kader hier een interview met Kamiel Maase, hij heeft het ook over Vroemen.
POV
vandaag de leg curl op 48 kg gesteld, met moeite 15 herhalingen,
en legpress (vanuit hoek van 110 graden ongeveer, dus niet helemaal doorbuigen), 50x140 kg. In totaal doe ik dan ongeveer 5 van deze sets en nog wat kleinere oefeningen op geavanceerde apparaten (ze staan er toch dus...).
Mooi werk dat sporten. Vooral omdat je dan ongestraft die overgebleven halve zak chips kan opeten.
Morgen olympische spelen, in dat kader hier een interview met Kamiel Maase, hij heeft het ook over Vroemen.
POV
06 augustus 2008
Heh! lekker gelopen
tijdens de eerste echte loopgroeptraining, met ons elven,
een rondje Hunebed, 10 kilometer dus zo'n beetje mijn langste training van de laatste weken. De hele tijd wel een trekkerig gevoel rond liezen, maar als ik langzamer dan 11 per uur loop dan heb ik geen last. Ook 4x1 minuut op 16 km/uur gelopen, en het voelde qua benen erg goed en sterk, net of ik dat wel een uur kon volhouden. Maar ivm de liezen telkens na 1 minuut even wandelen.
Toch wel verbazingwekkend dat dat loopgevoel kennelijk direkt terug is, ondanks bijna 2 weken niet lopen...
Vanavond nog even de St>rt bekeken,
leuk blad,
er staat ook een dieet in, om dat soort dieëten moet ik altijd lachen:
- 2785 kcal, dat moet zijn "2700 a 2900 kcal". Tenzij je alles precies gaat wegen, en dan nog zal het niet lukken om zo nauwkeurig te zijn.
- De schrijver van het dieet lijkt aandelen Evergreen te hebben.
- het '1 bidon dorstlesser' is nieuw voor mij, heb dat nog nooit structureel genomen dagelijks, vraag me ook af waarom dat in een dergelijk dieet staat. Meer iets voor 2x per dag trainen en snel vochttekort aanvullen op een warm trainingskamp.
- 8 kleine aardappelen, ik zie de atleet in kwestie tellen boven zijn bord.
- idem 10 zoute stengels... verder heb ik nog nooit '1 klein handje chips' gegeten (terwijl ik dit typ heb ik een halve zak op, met knoflooksaus (in het kader van de vloeibare olie), en een witbier en een halve kanon (verstandig)).
en waar staat het bier?
Mijn eigen dieet (vandaag, vakantiedag)
- 1 grote koffie; 2 pak evergreens (ik heb aandelen)
- 10 uur 's ochtends 2 perziken (ze waren in de aanbieding)
- 11 uur 1/2 liter yoghurt met musli en rozijnen er doorheen.
- 11.30 groot stuk kaas (100 gram ofzo); 1 mars;
- 14.30 tot 16.00 stukje fietsen (40 km), onderweg 1 magnum
- 16.15 hevig getwijfeld of ik een witbier zou nemen. Toch maar niet.
- 16.30: grote kom cornflakes/melk
- 18.00 koffie
- 20.00 tot 21.30 trainen/training geven
- 22.00 1 perzik, 1 banaan, 1/2 liter sinaasappelsap, 1/2 zak chips, 1 witbier, 1/2 kanon.
Geen groenten deze dag. Geen idee hoeveel kalorieen...
POV
een rondje Hunebed, 10 kilometer dus zo'n beetje mijn langste training van de laatste weken. De hele tijd wel een trekkerig gevoel rond liezen, maar als ik langzamer dan 11 per uur loop dan heb ik geen last. Ook 4x1 minuut op 16 km/uur gelopen, en het voelde qua benen erg goed en sterk, net of ik dat wel een uur kon volhouden. Maar ivm de liezen telkens na 1 minuut even wandelen.
Toch wel verbazingwekkend dat dat loopgevoel kennelijk direkt terug is, ondanks bijna 2 weken niet lopen...
Vanavond nog even de St>rt bekeken,
leuk blad,
er staat ook een dieet in, om dat soort dieëten moet ik altijd lachen:
- 2785 kcal, dat moet zijn "2700 a 2900 kcal". Tenzij je alles precies gaat wegen, en dan nog zal het niet lukken om zo nauwkeurig te zijn.
- De schrijver van het dieet lijkt aandelen Evergreen te hebben.
- het '1 bidon dorstlesser' is nieuw voor mij, heb dat nog nooit structureel genomen dagelijks, vraag me ook af waarom dat in een dergelijk dieet staat. Meer iets voor 2x per dag trainen en snel vochttekort aanvullen op een warm trainingskamp.
- 8 kleine aardappelen, ik zie de atleet in kwestie tellen boven zijn bord.
- idem 10 zoute stengels... verder heb ik nog nooit '1 klein handje chips' gegeten (terwijl ik dit typ heb ik een halve zak op, met knoflooksaus (in het kader van de vloeibare olie), en een witbier en een halve kanon (verstandig)).
en waar staat het bier?
Mijn eigen dieet (vandaag, vakantiedag)
- 1 grote koffie; 2 pak evergreens (ik heb aandelen)
- 10 uur 's ochtends 2 perziken (ze waren in de aanbieding)
- 11 uur 1/2 liter yoghurt met musli en rozijnen er doorheen.
- 11.30 groot stuk kaas (100 gram ofzo); 1 mars;
- 14.30 tot 16.00 stukje fietsen (40 km), onderweg 1 magnum
- 16.15 hevig getwijfeld of ik een witbier zou nemen. Toch maar niet.
- 16.30: grote kom cornflakes/melk
- 18.00 koffie
- 20.00 tot 21.30 trainen/training geven
- 22.00 1 perzik, 1 banaan, 1/2 liter sinaasappelsap, 1/2 zak chips, 1 witbier, 1/2 kanon.
Geen groenten deze dag. Geen idee hoeveel kalorieen...
POV
05 augustus 2008
da's al beter
10x1 minuut, gemiddeld 15.1 km/uur, tussendoor wandelen, ging aardig goed. Niet al te veel irritatie...
04 augustus 2008
spaced out
donderdag krachttraining
vrijdag, zaterdag rust, geen tijd
zondag voor het eerst in bijna twee weken weer gelopen: 6 kilometer in 31 minuten. En ja, na twee kilometer het bekende strakke gevoel in de liezen. Tja... rusten werkt dus ook niet. Ik ga het nu over een andere boeg gooien, starten met minutenloopjes. Want kennelijk raken de liezen geirritieerd na een bepaald aantal minuten, en als ik nu telkens na 1 minuut lopen even wandel zal die irritatie misschien niet gebeuren. Morgen beginnen met 10x1 minuut (a 15 km/u oid).
Vandaag wel gefietst, 42.2 kilometer (toeval!) en even krachttraining. Ik kan 20x40 kg hamstrings doen, en legpress 50x130 kg snel is geen probleem, benen zijn ook erg goed. Maar ja, lopen kan niet.
En daardoor raak je dan spaced out, een soort gevoel van nutteloosheid maakt zich meester (wat stelt dat lopen voor, waarom heb ik dat trouwens al die tijd gedaan, moet ik niet iets nuttigers met mijn leven doen), wat je met bier en wijn probeert te verdringen, ... enfin, laat ik hier maar stoppen....
POV
vrijdag, zaterdag rust, geen tijd
zondag voor het eerst in bijna twee weken weer gelopen: 6 kilometer in 31 minuten. En ja, na twee kilometer het bekende strakke gevoel in de liezen. Tja... rusten werkt dus ook niet. Ik ga het nu over een andere boeg gooien, starten met minutenloopjes. Want kennelijk raken de liezen geirritieerd na een bepaald aantal minuten, en als ik nu telkens na 1 minuut lopen even wandel zal die irritatie misschien niet gebeuren. Morgen beginnen met 10x1 minuut (a 15 km/u oid).
Vandaag wel gefietst, 42.2 kilometer (toeval!) en even krachttraining. Ik kan 20x40 kg hamstrings doen, en legpress 50x130 kg snel is geen probleem, benen zijn ook erg goed. Maar ja, lopen kan niet.
En daardoor raak je dan spaced out, een soort gevoel van nutteloosheid maakt zich meester (wat stelt dat lopen voor, waarom heb ik dat trouwens al die tijd gedaan, moet ik niet iets nuttigers met mijn leven doen), wat je met bier en wijn probeert te verdringen, ... enfin, laat ik hier maar stoppen....
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)