Dag,
Zaterdag: Wij hebben gisteren met z'n 5en meegedaan aan de 3e voorbereidingsloop Rotterdam Marathon. Hoewel 4 van de 5 de marathon van Enschedé gaan lopen. Het ging goed, zonder veel problemen hebben we het gered.
31 km in totaal, in 3.04 looptijd. Elke 5 km even stoppen, rekken, koeken eten en iso drinken.
Conditioneel: eitje. Ware het niet om risico voor de pezen, dan had er zo nog 30 bij gekund. Ja echt!
Liezen: worden nog altijd wat gevoelig na 15-25 km lopen. Wat een dag later dan vrijwel hersteld is.
Vandaag: niets gedaan. Een welgemikte rustdag.
Morgen: ik denk op de loopband 10x400 @ 86
Rest van de week, net zoals de komende weken, zal ik enkele dagen per week in Den Haag aanwezig zijn, en daar misschien (zeker) ook een duurloopje doen.
22 februari 2009
20 februari 2009
De Blessure Is Over
misschien iets te vroeg gezegd, je weet maar nooit,
maar... ik heb danwel 7 maanden gewacht voor ik met voldoende vertrouwen dit zinnetje kon tikken!
Eigenlijk is mijn hele blessure: bekken/lies/buikspier blessure, volgens plan verlopen. De diverse websites hadden het over een half jaar en alle tijd nemen... en inderdaad.
De training:
woensdag ging heel goed met 1000-500-500-1000 in 3.50/1.50/1.45/3.35, met veel macht in mijn benen. Donderdag wat krachttraining, waarvan ik nu, vrijdag spierpijn heb. Alleen maar 7 km losgelopen wat voelde als totaal geen inspanning, terwijl het toch wel 12.5 km/u gaat.
Morgen heb ik me laten verleiden om 30 km mee te lopen met voorbereidingslopen rotterdam, zou dat goed gaan!? Als het helemaal goed gaat, dan komt opeens de 100 kilometer die ik me voorgenomen had, weer in beeld!
we wachten het allemaal ff af.
maar... ik heb danwel 7 maanden gewacht voor ik met voldoende vertrouwen dit zinnetje kon tikken!
Eigenlijk is mijn hele blessure: bekken/lies/buikspier blessure, volgens plan verlopen. De diverse websites hadden het over een half jaar en alle tijd nemen... en inderdaad.
De training:
woensdag ging heel goed met 1000-500-500-1000 in 3.50/1.50/1.45/3.35, met veel macht in mijn benen. Donderdag wat krachttraining, waarvan ik nu, vrijdag spierpijn heb. Alleen maar 7 km losgelopen wat voelde als totaal geen inspanning, terwijl het toch wel 12.5 km/u gaat.
Morgen heb ik me laten verleiden om 30 km mee te lopen met voorbereidingslopen rotterdam, zou dat goed gaan!? Als het helemaal goed gaat, dan komt opeens de 100 kilometer die ik me voorgenomen had, weer in beeld!
we wachten het allemaal ff af.
17 februari 2009
barre tijden
Tenminste als je de berichten mag geloven.
7 vette jaren 7 magere jaren, het klopt nog altijd.
Mijn 7 magere maanden zijn bijna voorbij, laat nu die 7 vette maanden dan maar komen.
Eigenlijk ongemerkt deze week zo'n 80 kilometer gelopen, de afgelopen 7 dagen, en de lichte irritatie die ik soms nog voel mag geen naam hebben. Gisteren nog een Zoladztestje op de loopband gedaan, waarbij ik de 18 km/u kilometer kon volbrengen, met een voor mij superhoge hartslag van 168, mogelijk dat mijn max dan rond de 174 is, waarmee de formule van 220 min de leeftijd, tóch klopt!
7 vette jaren 7 magere jaren, het klopt nog altijd.
Mijn 7 magere maanden zijn bijna voorbij, laat nu die 7 vette maanden dan maar komen.
Eigenlijk ongemerkt deze week zo'n 80 kilometer gelopen, de afgelopen 7 dagen, en de lichte irritatie die ik soms nog voel mag geen naam hebben. Gisteren nog een Zoladztestje op de loopband gedaan, waarbij ik de 18 km/u kilometer kon volbrengen, met een voor mij superhoge hartslag van 168, mogelijk dat mijn max dan rond de 174 is, waarmee de formule van 220 min de leeftijd, tóch klopt!
16 februari 2009
langste duurloop sinds ...
Zaterdag weer eens een goede lange duurloop gedaan: 2 uur, 25 kilometer. Een mooie tocht, radio erbij aan (schaatsen etc etc luisteren), mensinghebos - roderesch - nieuwroden - 7huizen - leek - nieuwroden - roden. Wel iets te lang (vinden mijn buikspieren) maar ach. Je weet pas je grens weer als je er soms overheen gaat.
Zondag duurloopje met (moest van meneer Zoladz) 8x500 op ongeveer 14 km/u.
Zondag duurloopje met (moest van meneer Zoladz) 8x500 op ongeveer 14 km/u.
14 februari 2009
gaat goed
Vanavond 12 km in 56 minuten, heel soepel en zonder problemen gelopen. Door het meer trainen van de afgelopen tijd stroomt de macht weer in mijn benen, en vanavond kon ik eigenlijk moeiteloos 12.5-13 km/u lopen.
Dan nog over die zoladz test: je kan hem ook zelf doen.
1: kies een parcours van 1000 tot 1500 meter, waarvan je de exacte afstand weet
2: schat je maximale hartslag, bijvoorbeeld 185
3: bepaal 6 hartslagen vanaf max-70 tot max-10
4: loop het parcoursje 6x, eerst met max-70 hartslag, dan max-60 etc.. pauze 1 minuut
5: schrijf alle tijden op, en bijbehorende WAARGENOMEN hartslag (kan bijv 1 of 2 slagen hoger zijn dan de geplande 135).
6: als speciale service: mail afstand van parcours, gelopen tijden, bijbehorende hartslagen, en ik maak er een grafiek van met bijbehorende conclusies voor de training.
POV
Dan nog over die zoladz test: je kan hem ook zelf doen.
1: kies een parcours van 1000 tot 1500 meter, waarvan je de exacte afstand weet
2: schat je maximale hartslag, bijvoorbeeld 185
3: bepaal 6 hartslagen vanaf max-70 tot max-10
4: loop het parcoursje 6x, eerst met max-70 hartslag, dan max-60 etc.. pauze 1 minuut
5: schrijf alle tijden op, en bijbehorende WAARGENOMEN hartslag (kan bijv 1 of 2 slagen hoger zijn dan de geplande 135).
6: als speciale service: mail afstand van parcours, gelopen tijden, bijbehorende hartslagen, en ik maak er een grafiek van met bijbehorende conclusies voor de training.
POV
12 februari 2009
meer zoladz-gedoe
Gisteren wilde ik met de loopgroep eeen Zoladz-test doen. Maar helaas.
Om 18.00 regende/hagelde het, om 19.00 werd het opeens helder en voilá: heel Roden en heel Groningen was 1 grote ijsbaan. We konden zelfs bijna nergens lopen. Na veel zoeken vonden we nog een niet-glad stukje stoep waarop we dan maar ...tig keer heen en weer hebben gelopen, 12 minuten intervals.
Dan Zoladz: het nadeel van deze test is dat het lastig is hem correct uit te voeren. Je loopt om de 5 seconden op je hartslagmeter te turen, en je tempo aan te passen. Dit kan bijna niet wetenschappelijk verantwoord zijn!
Daarom heb ik zowel maandag als vandaag een testje op de hardloopband gedaan, een gewijzigde Zoladz-test eigenlijk. Noem hem maar ZoladzPOV(C).
Je loopt telkens 4 minuten op een bepaalde snelheid (achtereenvolgens bijv 11-12-13-14-15-16-17-18 km/u) met 1 minuut pauze (stilstaan). Je noteert telkens de gemiddelde hartslag in de laatste van de 4 minuten, proberen op 1 hartslag nauwkeurig te bepalen (dit kan het beste met een HFmeter met geheugen). Daarna alles in de spreadsheet en een wiskundige bewerking erop loslaten, om het 'aantal extra meters per 10 hartslagen' te laten zien, zodat de grafiek een Zoladz-grafiek wordt. Deze bewerking is natuurlijk geheim, er zal wel een patentje in zitten vermoed ik.
Hieronder mijn twee grafieken: maandag.
En vandaag.
Hieronder dan een 'perfecte' grafiek: die van Jacob Vos:
De interpretatie: als de lengte der staven lineair oploopt, is elk aerobe gebied relatief (tov elkaar) even goed ontwikkeld. Dit even goed ontwikkeld zijn is belangrijk, omdat een topprestatie bestaat uit componenten die in elk van deze gebieden voorkomen. Als één van deze gebieden 'laag' is, zoals in mijn 2 grafieken, dan is door te trainen in die gebieden extra winst te halen. Trainingen in deze gebieden (in mijn grafieken: rond hartslag 140-150) leveren veel rendement op terwijl trainingen in de al 'te' goed ontwikkelde gebieden eerder vermoeidheid opleveren.
Op basis van deze gegevens zou ik dus kunnen trainen:
- 8x1000 14.5 km/u
- duurloopjes 13 km/u
- geen harde tempo's
- niet teveel heel rustig trainen
oh ja, de blessure: vandaag op die loopband de laatste 3 tempo's waren 1000-1000-600 op 16/17/18 km.u. En na afloop voel ik NIETS van blessure oid. Mooi!!
Om 18.00 regende/hagelde het, om 19.00 werd het opeens helder en voilá: heel Roden en heel Groningen was 1 grote ijsbaan. We konden zelfs bijna nergens lopen. Na veel zoeken vonden we nog een niet-glad stukje stoep waarop we dan maar ...tig keer heen en weer hebben gelopen, 12 minuten intervals.
Dan Zoladz: het nadeel van deze test is dat het lastig is hem correct uit te voeren. Je loopt om de 5 seconden op je hartslagmeter te turen, en je tempo aan te passen. Dit kan bijna niet wetenschappelijk verantwoord zijn!
Daarom heb ik zowel maandag als vandaag een testje op de hardloopband gedaan, een gewijzigde Zoladz-test eigenlijk. Noem hem maar ZoladzPOV(C).
Je loopt telkens 4 minuten op een bepaalde snelheid (achtereenvolgens bijv 11-12-13-14-15-16-17-18 km/u) met 1 minuut pauze (stilstaan). Je noteert telkens de gemiddelde hartslag in de laatste van de 4 minuten, proberen op 1 hartslag nauwkeurig te bepalen (dit kan het beste met een HFmeter met geheugen). Daarna alles in de spreadsheet en een wiskundige bewerking erop loslaten, om het 'aantal extra meters per 10 hartslagen' te laten zien, zodat de grafiek een Zoladz-grafiek wordt. Deze bewerking is natuurlijk geheim, er zal wel een patentje in zitten vermoed ik.
Hieronder mijn twee grafieken: maandag.
En vandaag.
Hieronder dan een 'perfecte' grafiek: die van Jacob Vos:
De interpretatie: als de lengte der staven lineair oploopt, is elk aerobe gebied relatief (tov elkaar) even goed ontwikkeld. Dit even goed ontwikkeld zijn is belangrijk, omdat een topprestatie bestaat uit componenten die in elk van deze gebieden voorkomen. Als één van deze gebieden 'laag' is, zoals in mijn 2 grafieken, dan is door te trainen in die gebieden extra winst te halen. Trainingen in deze gebieden (in mijn grafieken: rond hartslag 140-150) leveren veel rendement op terwijl trainingen in de al 'te' goed ontwikkelde gebieden eerder vermoeidheid opleveren.
Op basis van deze gegevens zou ik dus kunnen trainen:
- 8x1000 14.5 km/u
- duurloopjes 13 km/u
- geen harde tempo's
- niet teveel heel rustig trainen
oh ja, de blessure: vandaag op die loopband de laatste 3 tempo's waren 1000-1000-600 op 16/17/18 km.u. En na afloop voel ik NIETS van blessure oid. Mooi!!
08 februari 2009
duuloopjes
Nog geen zoladz testje gedaan, geen tijd en geen zin.
In plaats daarvan:
vrijdag wat krachttraining + natuurlijk sauna, lekker
zaterdag een duurloopje 13 km in 1.04, soepel
zondag een duurloopje naar centrum van Norg en terug, 18.5 km in 1.29.55. Lekker om weer even zo'n end te lopen. Ook totaal niet moe ofzo, wel weer een soort spierpijn in buikspieren. Is morgen wel weer over. Hartslagmeter weer eens omgehad, HF133 bij 12.5 km/u.
Maar duurlopen zoals deze zondagse 18.5 km, heeeerrrrrlllijjjjjkkkk! Koptelefoontje op, onderweg van alles over van alles en nog wat gehoord op een of ander radioprogramma.
Eigenlijk kan ik niet wachten tot ik weer eens gewoon 36 kilometer met die snelheid kan lopen. Maar dit verlangen druk ik nog even de kop in anders ga ik me ongelukkig voelen. Ook al is het over 3 jaar, als ik maar weer eens gewoon helemaal vrijuit kan lopen dan zou dat fantastisch zijn.
Vanavond ook nog even bezig met de marathonplannen voor de Enschedé gangers van Loopgroep Roden. Deze worden komende week direkt na de woensdagse Zoladz Test nader ingevuld. En met een 'nieuwe aanpak' voor Jacob vos (lees: NOG harder trainen want hoe harder je traint hoe harder je gaat lopen, kanttekening, voorbehoud, maar toch is het waar).
In plaats daarvan:
vrijdag wat krachttraining + natuurlijk sauna, lekker
zaterdag een duurloopje 13 km in 1.04, soepel
zondag een duurloopje naar centrum van Norg en terug, 18.5 km in 1.29.55. Lekker om weer even zo'n end te lopen. Ook totaal niet moe ofzo, wel weer een soort spierpijn in buikspieren. Is morgen wel weer over. Hartslagmeter weer eens omgehad, HF133 bij 12.5 km/u.
Maar duurlopen zoals deze zondagse 18.5 km, heeeerrrrrlllijjjjjkkkk! Koptelefoontje op, onderweg van alles over van alles en nog wat gehoord op een of ander radioprogramma.
Eigenlijk kan ik niet wachten tot ik weer eens gewoon 36 kilometer met die snelheid kan lopen. Maar dit verlangen druk ik nog even de kop in anders ga ik me ongelukkig voelen. Ook al is het over 3 jaar, als ik maar weer eens gewoon helemaal vrijuit kan lopen dan zou dat fantastisch zijn.
Vanavond ook nog even bezig met de marathonplannen voor de Enschedé gangers van Loopgroep Roden. Deze worden komende week direkt na de woensdagse Zoladz Test nader ingevuld. En met een 'nieuwe aanpak' voor Jacob vos (lees: NOG harder trainen want hoe harder je traint hoe harder je gaat lopen, kanttekening, voorbehoud, maar toch is het waar).
05 februari 2009
zoladz
Dinsdag een Zoladz testje begeleid in Groningen.
5 lopers die op verschillende hartslagen een aantal afstanden lopen, waarna de trainer keiharde conclusies trekt uit de verkregen gegevens. Mooi werk.
Zelf zo'n 8x400 in 90 gelopen, tijdens deze test. En toch raar dat menselijk lichaam. In deze training voelde ik me weer top, heel anders dan zondag.
Woensdag 15x1 minuut met snelheden tussen de 15 en 18 km/uur, ging ook goed, geen last. Jaja de blessure dreigt echt over te gaan!
Vandaag rust, morgen een duurloopje denk ik, en zaterdag zal ik zelf een alternatieve zoladztest doen: op de loopband in de sportschool. Met snelheden van 11 t/m 18 km/uur telkens een kilometer afleggen, en de bijbehorende hartslag registreren. De snelheden waar de hartslag relatief te hoog is, dat zijn de 'slecht getrainde' snelheden. Ik zal de resultaten in een mooie grafiek hier op de blog publiceren.
POV
ps...
zit nu pauw & witteman te bekijken, ein-de-lijkt blijkt Andries Knevel dan echt nagedacht te hebben: het is volgens hem niet mogelijk dat God in 6x24 uur al die olifanten, giraffen etc etc geschapen heeft. Om nog maar te zwijgen van de goddeloze Dinosauriërs.
Ok om dan nog even door te gaan: het kan natuurlijk niet in 6x24 uur gebeurd zijn -> het is dus symbolisch bedoeld.
5 lopers die op verschillende hartslagen een aantal afstanden lopen, waarna de trainer keiharde conclusies trekt uit de verkregen gegevens. Mooi werk.
Zelf zo'n 8x400 in 90 gelopen, tijdens deze test. En toch raar dat menselijk lichaam. In deze training voelde ik me weer top, heel anders dan zondag.
Woensdag 15x1 minuut met snelheden tussen de 15 en 18 km/uur, ging ook goed, geen last. Jaja de blessure dreigt echt over te gaan!
Vandaag rust, morgen een duurloopje denk ik, en zaterdag zal ik zelf een alternatieve zoladztest doen: op de loopband in de sportschool. Met snelheden van 11 t/m 18 km/uur telkens een kilometer afleggen, en de bijbehorende hartslag registreren. De snelheden waar de hartslag relatief te hoog is, dat zijn de 'slecht getrainde' snelheden. Ik zal de resultaten in een mooie grafiek hier op de blog publiceren.
POV
ps...
zit nu pauw & witteman te bekijken, ein-de-lijkt blijkt Andries Knevel dan echt nagedacht te hebben: het is volgens hem niet mogelijk dat God in 6x24 uur al die olifanten, giraffen etc etc geschapen heeft. Om nog maar te zwijgen van de goddeloze Dinosauriërs.
Ok om dan nog even door te gaan: het kan natuurlijk niet in 6x24 uur gebeurd zijn -> het is dus symbolisch bedoeld.
02 februari 2009
een soort ziek
vandaag ziek gemeld,
was rillerig en niet okee. Beetje licht in het hoofd, iets hoofdpijn.
En dat was gisteren dan ook de reden (denk ik) dat de 8.3 kilometer niet helemaal goed ging. Ik voelde me prima (althans, benen goed), en startte in 3.39, 3.45... maar daarna ging het opeens erg zwaar, de door een ibu. onderdrukte hoofdpijn kwam weer wat terug, en ik voelde me slap. In zo'n 14-15 km/u ben ik verdergelopen. De laatste kilometer ging heel langzaam vanwege kramp in 1 kuit. Nouja... als ik in juni Buikema, HR, en JwN maar klop.
Op zich was dit loopje natuurlijk wel een lekker testje voor mijn liezen. En: helemaal geen last. Wel een ander (nieuw) pijntje in de lies, waarschijnlijk door de lange autorit ofzo.
Vanavond voelde ik me nog steeds slecht, maar een kort 44 minuten duurloopje doet wonderen. Opeens is alles weer okee, morgen weer aan het werk. Sporters herstellen snel.
POV
was rillerig en niet okee. Beetje licht in het hoofd, iets hoofdpijn.
En dat was gisteren dan ook de reden (denk ik) dat de 8.3 kilometer niet helemaal goed ging. Ik voelde me prima (althans, benen goed), en startte in 3.39, 3.45... maar daarna ging het opeens erg zwaar, de door een ibu. onderdrukte hoofdpijn kwam weer wat terug, en ik voelde me slap. In zo'n 14-15 km/u ben ik verdergelopen. De laatste kilometer ging heel langzaam vanwege kramp in 1 kuit. Nouja... als ik in juni Buikema, HR, en JwN maar klop.
Op zich was dit loopje natuurlijk wel een lekker testje voor mijn liezen. En: helemaal geen last. Wel een ander (nieuw) pijntje in de lies, waarschijnlijk door de lange autorit ofzo.
Vanavond voelde ik me nog steeds slecht, maar een kort 44 minuten duurloopje doet wonderen. Opeens is alles weer okee, morgen weer aan het werk. Sporters herstellen snel.
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)