weer es een Zoladztest, en schema

Een test op de loopband:

Startend bij 12 km/uur, telkens 4 minuten hardlopen en hartslag aan het eind van de 4 minuten noteren. Daarna na 1'pauze telkens 1.2 km/u harder, dus de volgende intervallen in 13.2, 14.4, 15.6, 16.8, 18, en nog 500 meter in 19.2 km/uur.

12 km/u HF121
13.2 HF132,5
14.4 HF142,5
15.6 HF152
16.8 HF159
18 HF165
19.2 tot 500 meter en HF163

Mijn hartslag bij deze snelheden was 5 a 6 slagen lager dan bij vergelijkbare testjes 2 maanden geleden, bij alle snelheden. Ook de relatieve dip bij 14-15 km/u snelheden is weg, wat zou moeten leiden tot betere 10 km tijden. Verder is het vermogen goed, 18 km/u ging wel hard maar was niet extreem lastig.




Na deze test, en omdat ik eigenlijk weinig problemen heb gehad van mijn lange duurloop, ga ik dan toch voor de Halve van Roden 20 juni.


POV

de trainingsweek

maandag wat krachttraining weer eens, niet hardlopen
dinsdag 4x600 in 15.5 km/u, rustige training, totaal 10 km
woensdag 4x1000 in 3.55, zware benen van de duurloop zondag, totaal 15 km
donderdag duurloopje 13 km 64 minuten. Zware vermoeide benen.

En dat is niet vreemd want mijn 7daags totaal is 89 kilometer inclusief lange duurloop en (mislukt) wedstrijdje. Voor wie denkt dat een dergelijke trainingsomvang overbelasting is, kan ik geruststellen: het is geen overbelasting. Die grens ligt nog altijd tamelijk ver af van wat ik op dit moment doe (dwz ik herinner me hoe het voelt om 'overtraind' te zijn, dat is lang geleden).

Samenloop voor hoop, wie wil ons sponsoren

Hallo beste lezers,

Op 13/14 juni wordt in Roden het KWF-kankerbestrijdings SamenLoop voor Hoop evenement gehouden.
Loopgroep Roden, waar ik trainer ben, doet hieraan mee.

Als je een bijdrage wilt storten kan dat: gironummer 4266312, tnv Oude Vrielink Roden, of mail mij (paul_ov@hotmail.com) met een toezegging.

Alle bijdragen en toezeggingen (bijvoorbeeld 1 euro per gelopen kilometer, wij verwachten zo'n 200 kilometer te lopen in de 24 uurs loop, met ons team van 15 lopers) zal ik hier rechtsboven op de website vermelden in een lange, lange lijst. Het totaalbedrag zal ik na afloop van het evenement overmaken aan de organisatie van de SamenLoop voor Hoop Noordenveld

Groet
Paul

toekomst

De toekomst niets anders dan alleen maar een denkbeeld / planning / verzinsel dat aanwezig is in het eeuwige nu.


Dit gezegd hebbend, toch is het wel mogelijk deze planning hier en daar te tunen. Je kan natuurlijk een theorie ontwerpen en activiteiten ondernemen die je naar een doel brengen. Maar of het gewenste resultaat 'eruit rolt' is niet af te dwingen.

Mijn theorie, analyse van mijn training is dat ik nu veel inhoud/duur heb, en ook wel wat snelheid gedaan heb, maar toch nog een bepaalde component enigszins mis die nodig is voor goede prestaties op de langere afstand, dat zijn de zgn. AT loopjes, rustige duizendjes of vlotte duurlopen. Dit heb ik afgeleid uit mijn logboek waar de 14-16 km/uur categorie rond de 10 km/week beslaat. Dit zou wat meer moeten zijn.

Vandaag gedaan: 28 (achtentwintig ja!) kilometer in 2.12 uur, ging soepel en goed. Wel knie en andere pezen aan het eind iets gevoelig maar verder ok. Deze 28 zou ik over een week ofzo nog willen oprekken tot 35 om te kijken of dat gaat, en of een 6 uurloop in oktober erin zit. En het is natuurlijk een mooie training voor de Run van Roden op 20 juni.

mwah 2

Het was weer eens een mooie dag, het ontbrak aan NIETS

of... toch


SPIKES

Ik was ze vergeten, dat wil zeggen, had één spike en een gewone wedstrijdschoen die daar veel op leek, meegenomen. Allebei linker, dus kon ze niet beiden dragen.

Dan maar op gewone klompen (trainingsschoenen van de zwaarste soort) de 5000 lopen?

Tien minuten voor de start bleek iemand spikes maat 45 aan mij uit te willen lenen. Zaten wel wat krap en bij het inlopen kreeg ik bijna kramp in mijn voeten. Lekker is anders.

Start was (te) snel, 81, 82, 1000 in 3.25, 82, 84, 2000 in 6.54, 85, en daarna ging het niet goed. Ik moest forceren, liep technisch niet lekker. Want, beste lezers, schoenen, daar moet je aan wennen. Spikes ook. De timing moet kloppen. En dat deed het niet. En na zo'n 3000 meter zag ik dat dit forceren zou worden met alle (blessure) risico's van dien. Dus uitgestapt, na zo'n 10.42 (was al niet voluit doorgelopen).

Op zich was ik wel blij dat ik er niets aan overgehouden heb, geen pijnen en zo, en toch weer even de sfeer van een echte baanwedstrijd geproefd.

Leuk om de andere wedstrijdjes te zien, ik zag Ilse Pol naar een jaarbesttijd bij de dames snellen, 15.53.3, na een supervlakke race met kilometers van 3.11/12/13/12 en laatste 3.05 ongeveer. Concurrent L liep vlak voor mij de eerste twee kilometer en verdween toen uit zicht, om te finishen in 17.42.

The day after: de loper in mij baalt. Stom, spikes vergeten, een kans verprutst. Maar als je doelen hebt moet je je meteen herpakken en de grote lijn weer volgen, dus duurloopje 59 minuten 12 kilometer zonder problemen en alles was weer goed. De mensch in mij had natuurlijk een superdag gisteren. Mooie hobby. Je komt nog eens ergens.

mwah

Vandaag opgestaan met hoofdpijn,
moet dat nog wat worden vanavond met die wedstrijd?
Achja, natuurlijk, een paracetamol erin en lopen maar!

Nu ik voor het eerst weer een 'serieuze' wedstrijd loop word ik weer geconfronteerd met hoe je mentaal zo'n wedstrijd moet aanpakken. Je kan jezelf helemaal 'gekmaken' door 'met jezelf af te spreken dat je voluit gaat' of te zeggen 'wat doe ik hier ik heb hoofdpijn dus waarom zou ik lopen'.

Maar het beste voor mij is om over al dat soort dingen gewoon niet na te denken. Het weten dat je gaat lopen is al voorbereiding genoeg. Het enige waarover ik nadenk zijn de concrete dingen:
- hoe laat is de wedstrijd? 23.30 uur waarschijnlijk
- wanneer moet ik nog eten? 19.30 wat brood; 21.30 banaantje + koffie
- hoe snel moeten de eerste 5 rondjes gaan: ongeveer 84-86 seconden, daarna bepaalt de vorm van de dag de rest.

even een vitaminepil wegspoelen met een glas wijn

... of is dat soms niet verantwoord!

Gisteren L. ingelicht over mijn plan de strijd met hem aan te gaan vrijdag. Hij trok wit weg om de neus en ging meteen 4x1000 in 3.35 lopen, mogelijk om zich strijdvaardig te tonen. Maar dat speelt mij natuurlijk alleen maar in de kaart, hij zal moe aan de startstreep verschijnen. En ik uitgerust. Want gisteren kon ik helemaal niets, te moe van dagenlang trainen en bier drinken.

Vandaag, na de training, 10x500 in 13-16 km/u, twijfelde ik nog even over of ik toch niet in Groningen de Halve zou gaan lopen. Want mijn benen waren alweer helemaal goed. Ik zal nog ff een nachtje over slapen.
Overigens vroeg er nog iemand, "wat zou beter zijn voor je persoonlijke groei, lopen in Utrecht of lopen in Groningen", hier had ik geen antwoord op want hoe zou je dat kunnen beoordelen? Wat is persoonlijke groei eigenlijk en is dat wel te sturen? De gedachte om 'een beter persoon' te worden is vreemd want wat ontbreekt er eigenlijk op dit moment? Niets!

POV

zij die gaan sterven groeten u

achja je moet soms een pakkende titel hebben, anders wordt het saai.

Maar vrij vertaald wil ik zeggen: ik ga vrijdag de 5000 meter in Utrecht lopen, gewoon achter mede-oude-man Lucas B. aan, kijken of ik hem d'r af kan lopen. Ik heb nu een soort ultiem loopgevoel, een gevoel van vorm en van diep willen gaan. En ik wil kijken hoever dat gevoel mij brengt. Waarschijnlijk wordt het hard weggaan op 17 km/u tempo en na zo'n 3000 meter kijken of ik hard genoeg ben om de volgende paar rondjes te overleven en dan goed onder de 18 minuten te lopen. Natuurlijk zegt het ultieme gevoel dat het 17.11 wordt, .... (hier wil ik al iets typen als 'maar dat zal toch wel niet lukken', maar zo'n zin zou afbreuk doen aan de droom van snelheid. Dus niet op die manier denken, gewoon doen en laten zien wat het wordt).

Vanavond op de loopband 4x1500 en 4x1000 gelopen, de eerste helft in zo'n 14-15 km/u, de tweede helft in zo'n 16-17 km/u, het ging goed en krachtig en totale looptijd over 10 kilometers was 39.40.

Het bier smaakte weer best!

Vrijdag 8 kilometer in 37.00,
Zaterdagochtend 8 kilometer in 37.00, en 's avonds nog 20 kilometer fietsen,

Daarna met loopgek een aantal bieren gedronken in de Pompstee. Beetje gebrainstormd over wat topvorm nu eigenlijk is en ook vernomen dat de Verheul-methode, door de bedenker zelf, iets minder strikt wordt gehanteerd dan de adepte volgers ervan. Vrij vertaald betekent dit: trainingsschema's zijn nooit maar dan ook nooit heilig en wat je doet tijdens en in de training is belangrijker dan "wat je zou moeten doen". En ook even gehad over de 6 uur van Amersfoort waar hij woont en mij dus zal aanmoedigen.

De zondag: 's ochtends met loopgroep een kilometer of 13 gelopen, totale looptijd 1.20, inclusief nog 10x30sec en 5x1' vlot. Lekker in de regen die geen enkel probleem was (is eigenlijk alleen een probleem als het 0 graden en ijsregen is). Daarna later op de dag nog 14 kilometer in 1.10, dit ging het eerste uur extreem gemakkelijk, maar de laatste paar minuten toch een wat moe gevoel in de benen (6 uur is toch wel erg lang denk ik). De training was bedoeld als testje of ik ook meer kilometers kan verdragen, en ja! Gelukt.

beste training van het jaar

Hoi,

Nadat het dinsdag allemaal nog moeizaam ging, nog een slaaptekortje, en ik mij met moeite door 1400-1200-1000 heen sleurde in 15.5 km/u bij de Groningse baantraining (ik moest mede master LB kansloos laten gaan),

ging het woensdag opeens erg goed.

Ik had tevoren een 600 meter parcoursje uitgezet in het Mensinghebos (1e boom aan linkerkant op lange rechte stuk tot laatste boom aan rechterkant voor de kruising is exakt 600 meter).

Daar werden alle loopgroep leden overheen gejaagd, ikzelf op kop want ik had zin in hard lopen. Al tijdens mijn inlopen bleek ik nauwelijks langzamer dan 13 km/u te kunnen, en het eerste 600je ging tot mijn grote verbazing in 1.59. Daarna volgden er nog 7, allemaal tussen de 1.58 en 2.06; waarvan sommigen met in het midden een korte pauze om te kijken naar de techniek van de andere lopers. Verder, helemaal geen last van wat voor blessure dan ook, een supergoed coordinatie gevoel, ja, de beste training van het jaar! Hardlopen zoals hardlopen bedoeld is.

POV

164.991

De afstand die atleet J.M (de loper op de foto) van Loopgroep Roden in de NK 24 uur van Steenbergen aflegde.

Het waren twee fantastische dagen, daar in Steenbergen. Niet in woorden uit te drukken, je had er bij moeten zijn.

Heel Ultra Nederland was aanwezig, al dan niet fysiek.

Ikzelf werd ook weer gegrepen door het gevoel, dit wil ik ook! Zo'n end lopen en dan kijken wat er gebeurt. En mijn oud-trainer Peter Stein (rechts op de foto), die er (natuurlijk) ook was, voelde dat misschien aan want hij heeft me overgehaald om te gaan starten (onder voorbehoud van geen blessure natuurlijk) in de 6 uur van Amersfoort, 4 oktober. Met de woorden "Dat ies doch oengeloofelik", of misschien met de woorden "dat kaan jij well" of "moet je kijken, hij is hielemaal kapott".



En kennelijk is zijn invloed serieus want vandaag kocht ik een flesje tarwekiem olie en vitaminepillen, en ging ik 16 kilometer lopen als eerste basis. Ging overigens probleemloos zonder pijntjes (afgezien van een zere kuit omdat mijn fiets was omgevallen op mijn been).

POV

3.05.65

Een testje,

ik ging weg op 2.59.59, je moet toch wat,
maar via 36/73/1.50/2.27 kwam ik dus op net onder de 3.06 uit, zelfgeklokt (ik was dus niet total loss!). Na zo'n 600 meter kreeg ik een vreemd gevoel in mijn benen. Wa's da! Zuur!? Maar toch wel heel tevreden hiermee, nergens last van, geen blessures ofzo. En weer een 45+ PR. Jazeker.

Vooral tevreden omdat deze laatste loopjes (de 10 km's en dit 1000je) een juiste stemming hebben. Geen zwaarheid van resultaat maar lichtheid van 'dit mogen doen'. Mjah wat wil ik eigenlijk zeggen...

POV

ps. Na dat 1000je ook nog 15x200 gelopen, eerst langzaam (46 sec) omdat ik nog moe was, later ook een stuk of drie in 32-35 seconden en wat 40-42.

ps2. Donderdag voelde ik het allemaal wel, iets zere rechterknie (niet ernstig), stijve kuiten, en een goed sterk gevoel in benen. 10 km in 49' gelopen.

ps3. Vrijdag, oeioei, nog stijvere benen, ook bovenbenen, hamstrings stijf. Maar het voelt wel goed, alsof dat 1000je goed is aangekomen in de spieren. Toch maar een rustdagje want...

ps4. Zaterdag: ik ga als supporter en coach, mee met J.M. die meedoet met het NK 24 uur, start om 3 uur 's middags. En ik zal vast en zeker wel wat heen en weer lopen daar.

ps5. Nu ik toch bezig ben, plannen voor de komende weken: misschien dan toch de halve marathon van Groningen 21 mei, in 1.24 ofzo. Gemixt met snelle baantrainingen met spikes, en dan eind mei of begin juni een 3000je ergens. Zoiets. Maar alles onder voorbehoud want je moet nooit meer plannen maken dan nodig is. Misschien komt er wel een giganties goede loop periode aan, of staat de blessure om de hoek, allebei is okee en geen probleem. Ik ga dit niet teveel uitleggen maar wel dit: het is een goede stressvrije manier van de dingen benaderen...

een echt goede training

10x500 met 1' pauze. Goede benen, en een mooie 5kilometertempo training,
de tijden (afgerond op hele seconden)

1.53/52/49/51/47/48/46/47/45/45, gemiddeld 1.48.3, voor het eerst sinds juni 2008 bij een dergelijke training totaal geen rekening gehouden met/voorzichtig gebleven wegens liesblessure, lekker!!!

Dit is vergelijkbaar met wat ik pre-blessure deed dus een tijd van 17.30 moet dit seizen nog mogelijk zijn op de 5 kilometer.

En betekent ook dat ik op het 1000je dicht bij de 3.00 moet kunnen lopen. Dit laatste is minder zeker, op basis van deze training, maar ik baseer me dan maar op de zen wijsheid: "als je denkt dat je het kan, dan kan je het"

POV

Mooi weekje

Zondag natuurlijk al de 10 km in 39.39, een 45+ PR, wel lekker weertje maar niet om een wedstrijd te lopen. Hoewel de winnende Keniaan nergens last van heeft.

Maandag duurloopje 6;

Dinsdag 7 km op loopband in 29.00. Deze training LIJKT niet logisch nadat ik zondag al een wedstrijdje had gelopen, MAAR ik ben eigenlijk pas sinds een week of 2 echt van mijn liesblessure af, en nu pas kan ik dergelijke zeer zinvolle trainingen doen, vroeger was dit te belastend. Vandaar.

Woensdag een hele rustige 12 km

Donderdag Norg: 10 kilometer in 39.18. Na een vrij vlotte start, 3 km in 11.10, ging het voor de rest wel steady maar niet meer snel. Het was ook vrij warm, en ik was nog moe van de zondag. Maar ja, als je niet geblesseerd bent en je weet zeker dat je een geldprijsje kan ophalen in je älter klasse, dan is het wel lekker, bij wijze van training even een wedstrijdje lopen. én weer een 45+ PR!

En na afloop werd dan ook de 25 euro voor plek twee, stukgeslagen in het dichtstbijzijnde café. Een paar Palmpjes en een portie bitterballen met atleet en mede-trainer MW. Om 19.20 wankelden we het café uit, we weten niet meer hoe we thuis zijn gekomen!

Vrijdag met pupil "doen wat trainer zegt" JW (niet te verwarren met "zeg het maar, trainer" JV), een duurloopje gedaan. Hij loopt altijd alle duurlopen 13 km/u dus het werd 12.5 in 58.00, da's mooi. Inclusief door de trainer voorgeschreven 6x30 seconden 'op de kaats'. Oh ja... totaal geen last van de westrijd van gisteren. Geen moeheid, geen vreemde pijnen.

Zaterdag even rust, na een week van bijna 80 km inclusief 2 wedstrijden!

Nu ik niet meer geblesseerd ben kan ik weer eens echt opbouwen in training. Morgen zal dat 8 of 10x500 in 1.48 zijn ('s avonds om 8 uur bij VVroden), en woensdag loop ik een 1000je als test, op de baan met spikes. Ik verwacht tussen 3.04 en 3.06 te kunnen lopen. Maar ik ga natuurlijk uiteraard vanzelfsprekend weg op 2.59.99.

POV