duur

1.50 uur lopen (21 km), ik kreeg iets last van mijn liezen, dit komt omdat het te langzaam ging. Omdat ik toch even een grensje wilde verleggen, direct daarna (even koffiepauze) 70 minuten hometrainer met vergelijbare intensiteit (HF125-130).

En dit ging goed. 't is nu eenmaal nodig die duur. Simpel.

POV

ps. mijn schema staat rechtsboven, ik heb het alweer bewerkt. In een goede marathonvoorbereiding is het schema 'dynamisch', afhankelijk van inzichten/inschattingen/timing worden trainingen verschoven/opgerekt/ingekort.

Simon Vroemen: gefeliciteerd

met de vrijspraak!

Zogenaamd op een vormfout, maar de zaak die je hebt is sterk.

Een toegestaan anti-astma middeltje, gecombineerd met geklungel en "wetenschap" van de laboratoria, heeft de fout-positieve uitslag geleverd. Lijkt mij een duidelijk verhaal.

POV

... nu even wachten op de excuses van deze en gene

sssukkkeeellll

Omdat ik woensdag 'voluit' een heuvel op liep.

Stom. Voluitlopen met mogelijke blessures op de loer. Maar het is nog goed afgelopen, ik had donderdag slechts een weinig last van mijn liezen.

In totaal 13 km loopband, waaronder ook 3x1000 T16.2, de rest rustig T13-14. Ik was te moe voor een 20 km, dat moet vrijdag dan maar... en dat werd 15 km loopband (ook omdat je hier niet buiten kan lopen). Het zou volgens plan 20 worden maar na 15 was het genoeg en stapte ik opeens van de band af. In het begin van deze training nog een 'zoladz' testje gedaan, en de hartslagen waren weer een fractie lager dan voorheen.

Toch even getraind

Ja alweer, tot tien voor acht werken, daarna trainen.

Toen ik zei me niet te herinneren wat er ook al weer op het schema stond, kwamen er uit mijn trainingsgroep allerlei suggesties (van linea recta naar huis tot rustig duurloopje). Gelukkig versprak iemand zich en zo zaten wij vast aan een zware 'tunneltraining'.

12x korte heuvel op. Ikzelf ging die laatste 'voluit', in 11.0 seconden, nipt boven mijn PR van 10.4 van jaren geleden. Maar toch, best aardig. En, een marathonloper MAG niet eens hard kunnen sprinten, dat zou een teken van verkeerde training zijn.

Verder ging de rest rustig, totaal 14 km

Waarmee ik alweer op een mooie 40 deze week kom. Morgen misschien 20 loopband...

POV

Toch even getraind

Vanavond ondanks tot half9 uitgelopen werk, toch nog even getraind: 13 km loopband, alles op HF135-150. De hartslag/snelheid ratio was erg goed. Iets prikkelende knieen, dit komt door de kou. Dus.. zolang het dit weer is, onder nul, ga ik niet buiten heel hard of heel lang lopen.

POV

ps.. dat de tekst hetzelfde is als gisteren, dat klopt. Deze dag was een exacte kopie van de vorige dag in alles. Wel heb ik vanavond nog even bier gehaald en ben ik voor het eerst in ...jaar met de auto naar het werk gegaan. En spotte ik nog 2 loopgroep dames bij -8 ofzo. Dus eigenlijk toch een heel andere dag.

Toch even getraind

Vanavond ondanks tot half9 uitgelopen werk, toch nog even getraind: 13 km loopband, alles op HF135-143. De hartslag/snelheid ratio was erg goed. Iets prikkelende knieen, dit komt door de kou. Dus.. zolang het dit weer is, onder nul, ga ik niet buiten heel hard of heel lang lopen.

POV

Rust, want

- iets last knie (ja die waarop ik 2 weken geleden gevallen was), waarsch. door de kou gisteren (-3 graden ofzo tijdens de lange loop), ondanks de twee pants die ik aanhad. Maar is geen probleem...
- nachtwerk, weinig slaap (er moest een systeem worden geinstalleerd, moeilijk moeilijk).
- en toch wel wat stijve spieren van gisteren, hoewel ze behoorlijk goed en sterk voelen.
- en mentaal voorbereiden op komende week (hoewel.. dit is niet echt zo, ik hoef geen grootse dingen te doen. Alleen maar lekker trainen, hopelijk).

WWWHHHHOOOWWWWW!!!!!!!!!

Vandaag was een van die dagen.

Een super gevoel vanaf de eerste stap.

26 km duurloop in 1.58, en vooral de manier waarop. Het voelde heel 'rustig' en goed gemakkelijk gecoordineerd.

Ook mentaal kostte het geen fractie van de moeite die die 7 km vorige week kostte. Ik was 2 uur lang in hyperspace (ik vind er eigenlijk geen goed woord voor, maar het voelde alsof de wind van het heelal door mij waaide, heh, niet te formuleren eigenlijk! De enige manier is, om loopschoenen aan te doen en wachten tot dat gevoel van vrijheid je overvalt. Is het niet nu dan volgende week. Ach bah.. woorden. Ga maar lopen).

Na afloop nog 3 km uitgelopen, heel rustig joggend maar ging toch nog 12 km/uur, kwam Dick nog tegen.

Deze week tot nu toe 93 km en ik voel me eigenlijk alleen maar beter en beter worden...


POV

Training

Oh ja

Woensdag 3x2450 meter met HF140/150/160, in 11.21/10.15/9.05, ging goed
Donderdag loopband 16 km incl 3x400 T18 en 4x200 T20, ook goed (om de 10 minuten de versnellingen telkens, zodat verzuring minimaal blijft).

POV

kennis

Kennis is denkbeeldige waarneming, niet-kennis is chaos.

Alle kennis is slechts denkbeeldig en voorbijgaand, en is gerelateerd aan 'het ding' waar kennis over moet zijn, zodat je ermee om kan gaan. Denkbeeldig omdat het geen feitelijk ding is, het bestaat toch voornamelijk uit handleidingen, gedachten, ideeen. Je kan er geen vinger op leggen. Voorbijgaand omdat 'het ding' voorbijgaat.

Als het pokerspel verdwijnt dan verdwijnt ook alle kennis daarover. Als er niemand meer geinteresseerd is in zo hard mogelijk lopen kunnen alle handboeken en dure wetenschappelijke onderzoeken linea recta het vuur in.

Een speciaal soort kennis is het ding 'mening'. Dat is niet echte kennis, maar is eerder een oordeel over 'het ding'. Is kennis nog nuttig (weten hoe je een auto moet besturen), het nut van een 'mening' (deze auto is lelijk) is minder duidelijk. Maar ook meningen ("een hardloper moet veel duurtraining doen", of is dat nu kennis?) verdwijnen met 'het ding'.

Dus. Kennis op zichzelf is nutteloos, alleen als je 'iets met iets moet doen' is het bruikbaar.

En zelfkennis? Dat is dan bij definitie te gebruiken om met jezelf om te gaan. Maar het verdwijnt natuurlijk weer zodra je zelf verdwijnt. Interessant. Waar besta je zelf uit? Lastig te zeggen, een naam, een baan, een hobby, een geschiedenis, een toekomst; hoewel, dit zijn alleen maar een soort eigenschappen van je zelf, het is niet 'je zelf zelf', een soort kern waar je geen kennis over kan hebben (want zodra je kennis erover hebt is het een ding (buiten jezelf)).

Op dezelfde manier kan je natuurlijk naar dingen kijken, zonder kennis, zonder er iets mee te willen doen.

Hier haken veel mensen af. Ik ook trouwens.

POV

weer goede training; en iets nieuws

Hoi

Maandagavond 16 km loopband, incl 5x400 in 18.4 km/u (dat is het nieuwe), met lange tussenpauze waarin ik 14 km/u liep. Ik probeer wel de snelheid, maar niet de verzuring, in de training in te brengen. Want snelheid/kracht daar ontbreekt het nog aan. Aeroob is alles enorm goed voor elkaar... zie de getallen hieronder. Snelheid/hartslag ratio lijkt nog weer verder te verbeteren. Hadd heeft gelijk, gewoon heel lang dit type training doen en het gaat beter en beter.



Maar snelheid.

Het komt door ouder worden, je verliest kracht/snelheid. Misschien moet het er weer hardhandig ingetraind worden, ik weet niet precies. Het is in elk geval wel zo dat de snelheid die ik vroeger zo gemakkelijk had, nu eigenlijk heel lastig op te krikken is. En snelheid lijkt op een of andere manier snel weg te zakken. Als ik 'vroeger' vier dagen rust nam, was ik helemaal super, nu lijkt het zelfs dat ik dan eerst weer wat moet trainen om weer 'in vorm' te komen na zo'n kleine pauze.

Het is ook zo dat hierover in trainersboeken maar bar weinig staat. Je moet kleine nuances en werkende dingen eigenlijk zelf ontdekken.

MARATHONSCHEMA: hiernaast.

Fantastisch dat google docs, ik kan gewoon online aanklikken en mijn training inkloppen en direkt gedeeld met de wereld.


POV

ps. vandaag 16 km rustig gelopen, lekker.

pps... ik hoor de zeer irritante Andries Knevel nu op de achtergrond met belachelijke vragen over Haiti als straf van God. Zucht. Wat moet je met die mensen. Ze halen zich een beeld van God in hun hoofd en geven dat beeld vervolgens een schuld. Kinderachtig gedoe.

runner's block

vrijdag: niets
zaterdag: 7 km, waar ik 28 wilde lopen. Maar mijn benen vertrokken al snel weer naar huis, ik had geen zin. Ben even naar Leek gefietst om een auto te kopen.
zondag: een uurtje hometrainer 'omdat het moest van mezelf', in lopen had ik geen zin.

Waar moet dat heen....

Vermoedelijk wil ik in de juiste stemming komen om hard te trainen, ik weet niet precies. Het lijkt ook of het lopen 'niet belangrijk' is. Het is misschien wel fijner om 'mijn' atleten goed te zien lopen dan om het zelf te doen. Aan de andere kant, misschien zit er iets onder de oppervlakte wat uit gaat barsten, een plotselinge super trainingsperiode. Ik ben benieuwd.

POV

motivatie etc

Dinsdag 14 km T14 loopband (HF139)
Woensdag 123454321 piramide, samen 12 km, bij hogere snelheden nog iets last knie.

Vandaag (donderdag) zou ik 16-18 km moeten doen, met deels HF150. Later meer.
Gedaan: 14, incl 6 km T16, toen (met nog 2 km te gaan volgens schema) was het genoeg. Beetje leeg gevoel dus veel eten en een dag niets doen, afgezien van werken en wat pokeren.

Want voor goede training is kracht en fitheid nodig. Zaterdag is de planning 28 km te lopen, zo'n 11.5 km/uur. Ik vertrek rond 10.30 van VV Roden dus wie zin heeft om een endje mee te lopen....

Verder wat gelezen over zen en dualisme (of nondualisme eigenlijk),.... Als ik het goed begrepen heb is alles al aanwezig hier en nu (en ook als ik het niet goed begrepen heb is dat natuurlijk zo (maar het kwartje is toch echt wel gevallen)), en is het niet echt 'nodig' om naar iets 'hogers' te streven. Progressie bestaat eigenlijk niet, gezien vanuit nondualisme (want 'wie' wint er wat). Mooi om te weten, een relaxte gedachte. Het lijkt natuurlijk haaks te staan op het streven naar het lopen van een goede marathon.

Maar van deze paradox trek ik me niets aan. Er zijn dingen die je gewoon doet omdat ze mooi zijn.

hehe, poeh!

ein-de-lijk!

Alle teksten de deur uit: 10 (TIEN) marathon- en halvemarathonschema's, het januarischema, en nog een tekst. Allemaal gebaseerd op HADD. Of eigenlijk moet ik zeggen, allemaal gebaseerd op logische fysische principieeeen.

Verder heb ik een zere knie en heup want gevallen met schaatsen (die rotscheuren!). Maar toch even geprobeerd te lopen, en 10 km op loopband T14 (HF139) ging redelijk. Gelukkig hoef ik met dat tempo mijn knieen niet te buigen.

Na de week van 87 en vooral na de lange duur van 23 km zaterdag, voel ik mij supergoed.

POV

de tocht der tochten; de eerste marathonweek.

Ik heb alvast een paar Zandstra's gekocht, lage noren met klapschaats-mechaniek. Voorlopig schaatst het nog niet echt lekker, hoge noren voelen eigenlijk wat fijner en sneller.

De natuur doet zijn best om de tocht zo heroisch mogelijk te maken. Er is hier weer een bak van zo'n 10-15 centimeter sneeuw over ons leeggegooid, en de komende twee weken zal dit allemaal aanvriezen tot "kwaliteitseis" waar 1963 bij in het niet valt. Op 23 januari zal de tocht beginnen bij een gevoelstemperatuur van -35, en windkracht 7 uit het noordoosten.

Ik zet mijn geld op Wennemars.


------------------------------------------------

De eerste echte marathon trainingsweek, is, na een rustig H1 loopje 12 km vanavond, uitgekomen op 87 kilometer. Mooi. Hartslag/snelheid ratio is goed, deze zal verbeteren de komende weken.

Onderverdeling deze week:
33 km H1
38 km H2: HF140=14.0km/h loopband
10 km H3
6 km H4: HF155=16.4km/h loopband

Onderverdeling volgende week:
40 km H1
40 km H2
15 km H3
5 km H4

H1

Van de beloofde sneeuwstorm komt voorlopig niets terecht!

Ik had al gepland op de loopband te trainen want buiten toch wel koud en winderig, dat loopt niet lekker.

Op loopband, 98 minuten op precies T14 en gedurende die hele tijd een hartslag van precies 140 (plusminus 2). Totaal 23 kilometer. Dus geen ophoping van afvalstoffen of verslechtering van lichamelijke toestand (want dan zou hartslag oplopen).

In het kader van basis leggen zal ik dit de komende weken nog wel een keer of wat doen, en ja, op de loopband, want dat loopt toch echt wel lekker. Korte broek, TV, mwah...

we zitten op schema, zowel voor marathon als elfstedentocht

Elfstedentocht: 16 januari wordt wat krap, maar een weekend later moet natuurlijk zeker kunnen. Vanavond al wat geoefend, stervens koud en scheuren tot aan je knieen, dus heroisch zal het worden.

Marathon: deze week tot nu toe 50 kilometer gelopen:
- woensdag 14 km incl wat rustige tempo's
- donderdag 16 km loopband op 14 a 15.5 km/u (buiten lopen is niks met deze kou, vind ik. Te koud, last van knieen, je kan geen tempo maken omdat je eerst een halfuur warm moet worden. Binnen ben je in 10 minuten warm, en kan je lekker trainen. En daarna natuurlijk even schaatsen).


POV

Lance

Briljant!
Kijken!

Kan ook morgen nog, via uitzendinggemist.

Die comeback van hem, elke dag meer dan 100 kilometer (of mijl?) trainen om weer de basis te leggen. Tough!

Ik neem nu dezelfde houding aan voor de Rotterdam marathon. "I'm committed".
Als er een moment is om een goede voorbereiding te beginnen is het nu, wat ik al zei, geen blessures, totaal fit. Het voelt, nu ik besloten heb er 'vol voor te gaan', prettig. Geen getwijfel en gedraai, gewoon de trainingen doen, met Armstrong als mijn inspiration. "hij traint meer dan wie dan ook".


Mijn voorbereiding grofweg:

5 weken van ongeveer 100 kilometer, met zo'n 40 kilometer rond marathontempo, en drie duurlopen van 25-30-35 km. Daarna waarschijnlijk Apeldoorn 27 km om te kijken hoe het ervoor staat.
Dan nog een blok van 5 weken van 100-110 km. En dan: Bbbaaammmmm!


Op deze manier is het marathonlopen voor mij mooi, brilliant.

Amen.

POV

ps...
de training, maandag 10 km; 5 met nieuwe wedstrijdschoentjes en 5 op klompen, loopband. Dinsdag 6x1000 16.3 km/uur. Hartslag liep vrij hoog op (geen waarden zoals twee-drie weken geleden. Komt door relatief veel rust en geen duurlopen), maar voelde prima.

vakantie

Zoals altijd in de vakantie, ben ik lui. Als ik wat wil doen hou ik er snel mee op "want het is vakantie", dus ik poker wat, (en hoorde net dat Fatima Moreira dat ook doet).


Wel even getraind: hometrainer incl 12x1' vlot (HF150), uurtje.

Vanaf MORGEN ga ik de wereld veroveren (mijn goede voornemen dit jaar). De schema's liggen als het goed is morgenavond in de bus; verder is mijn voornemen natuurlijk lekker vaag.

Koud

Dat was het in De Wilp.

Ik werd vierde ofzo in 41.19. Na een eerste kilometer in 3.46 had ik geen zin om 'diep te gaan', en heb de rest in een lekker tempo uitgelopen. Wat niet meehielp om hard te willen gaan was de sneeuw, zo'n 3-4 centimeter ofzo en veel sneeuwval. Gevaar voor verrekte liezen enzo...

Met een gemiddeld tempo van zo'n 4.10 per km, en een hartslag van zo'n 140-144 (handmeting) ging het gemakkelijk.


Qua trainingssituatie: ik sta nu dus helemaal goed. Totaal fit, uitgerust, geen blessures, in de startblokken voor een trainingsfase tot half februari, met alvast een stuk of drie langere lopen (25-30-32 oid), en veel loopband trainingen (lekker kortebroek en warm, komende 2 weken zal het buiten niet al te lekker zijn om te lopen).

Nieuwjaarsloop De Wilp gaat vooralsnog door

althans, dat staat op de website www.nieuwjaarsloopdewilp.eu ...

Maar we moeten het nog maar zien.

Verder lijkt mijn voorspelde datum van 16 januari voor een elfstedentocht nog steeds haalbaar, zie onderstaande ijsdikte grafiek:



Mijn voorspelling is dat het zodanig gaat vriezen deze week dat ergens volgende week vrijdag er al een solide ijsvloer ligt. En als dan het weekend erna er nog 5 cm bijkomt, ja... dan komt dinsdag de vereeniging bij elkaar en gezien de dan nog steeds goede weersvooruitzichten, wordt besloten hem op zondag 17 januari te houden (sorry dat ik een dag mis zat).

POV

beste wensen uiteraard

en verder weinig te melden want ik heb deze week nog maar 1x gelopen (de woensdagtraining).

De rust bevalt uitstekend,
later meer...