een gek weekje is dat.
Maandag rust
Dinsdag 4 kilometer inlopen. De geplande 4x1000 ging niet door want 'voor de zekerheid niets forceren', o wat zijn we voorzichtig
Woensdag 12 kilometer, incl 8x1 minuut rustig en 12' rustig en 1 km in 3.53. Benen ko
donderdag misschien nog wel 2x1000 loopband en sauna, ofzo
vrijdag niets
zaterdag een klein stukje lopen.
Het rare is dat ik vandaag al druk (qua werk) was, vergaderingen voor maandag plannen, en je weet dan 'daar zal ik zitten met kapotte benen'.
Verder natuurlijk druk met stapelen van koolhydraten. Dit is geen kwestie van 'veel eten', maar gewoon procentueel het aandeel koolhydraten verhogen, vooral door weglaten van vlees/vet. Wel nog wat pinda's etc.
Door het stapelen van 500 gram koolhydraten krijg je ook nog anderhalve liter water mee want elke gram koolhydraat is fysiologisch aan 3 gram water gebonden. En het mooie is dat dat water tijdens het hardlopen ter beschikking komt en je dus, zeker bij koud weer, niet enorm veel hoeft te drinken, misschien een liter alles bij elkaar.
Verder is er nog het mentale. Tips:
- je kan het wedstrijdverloop mentaal niet voorbereiden, grotendeels wordt het op het moment zelf, na 20 of 30 km, duidelijk wat je moet doen. Er valt dan dus ook niet echt veel 'na te denken' tevoren. Hooguit: aanvangstempo, plan mbt drinken/eten.
- het is al een zeer bijzondere omstandigheid dat je zelfs maar aan de start staat! Vergeet dat niet! Je hebt blessures omzeild, bent niet ziek geworden, alle trainingen kunnen doen waardoor je sterk bent. Grijp die kans! Het gebeurt pas misschien over 2 jaar weer of misschien nooit.
Het belangrijkste dat fout kan gaan:
- teveel energie verspillen in de aanloop naar marathon: je druk maken, niet goed slapen. Pas na zo'n 30 km in de marathon wordt het spannend. Alles wat daarvoor gebeurt moet je zonder overbodige energie doen.
Ok genoeg getypt ik begin moe te worden.
Rust pakken.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten