Voortgang marathon

Nu, na 18 van de honderd dagen heb ik 232 kilometer gelopen.

En ja! Het is fijn om weer in training te zijn. Ervaringen tot nu toe:

• Macht neemt toe maarja nog lange weg te gaan
• De eerste echte duurloop: 26 km, T12, is een feit
• De eerste echte Marathon Tempo training is gelukt, vandaag in totaal 12 km op tempo in een 16 km training
• Enkel houdt het goed, maar ik merk dat techniek soms nog niet goed is doordat ik niet goed op enkel durf te landen... techniekdingetje...

Ik heb de trainingen even in een handig tabelltje gezet. Links de planning, rechts de uitvoering. Twee weken van 92 en 91.

Datum	Training	KM's		Uitvoerking	KM's
23-12-18	10k Peize 40.30	14		10k Peize (41.15, te hard gestart)	14
24-12-18	10k loslopen	10		loslopen	14
25-12-17	Lang lopen	24		18 km T12	18
26-12-17	lang lopen	20		10 km rustig	10
27-12-17	rustige tempo's	12		10 km rustig	10
28-12-17				13 km loopband T12-13	13
29-12-17	Loslopen	6		10k loopband T12.5 en 20' fietsen	15
30-12-17	10k wedstrijdje	16		Trailtraining	16
31-12-17	Rustig lopen	14		12 km rustig incl 3' en 2' T15	12
	Totaal	92			96
1-01-18	Rustig lopen	20		Lange loop 24,6 in 2.02.30	25
2-01-18	Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+	16		6 km loopband rustig en 50'fietsen	6
3-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10		20km incl 20x1' T14-17	20
4-01-18	Rustig lopen	10		rust
5-01-18	Rust of kort loslopen	6		12 km loopband incl 10k 44.50 HF132 super	12
6-01-18	Testloopje of wedstrijd 10 km	17		10k de Wilp (2k hard, rest T13)	18
7-01-18	Loslopen	12		10 km rustig	10
	Totaal	91			91
8-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10		Kracht en 7km loopband	7
9-01-18	Lange tempo's zoals 6x1000 marathon+	16		Tempo's 3/3/2/2/1/1 T14.4/14.8/15/15.4	16
10-01-18	Rustig lopen 16k	16
11-01-18	Rustig lopen / fietsen	16
12-01-18	Rust of kort loslopen	6
13-01-18	Lange duurloop 26 km T12.5	26
14-01-18	Duurloop  je	12
	Totaal	102
15-01-18	Kracht en rustig lopen	8
16-01-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
17-01-18	Rustig lopen 8-12 km	12
18-01-18	Rustig lopen / fietsen	16
19-01-18	Rust of kort loslopen	6
20-01-18	24 km incl 3x5k iets langzamer dan marathontempo (t13.5), 5'pauze	25
21-01-18	rustig lopen	17
	Totaal	102
22-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
23-01-18	Lange tempo's zoals 6x1000m marathon+	16
24-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
25-01-18	Rustig lopen /fietsen	16
26-01-18	Rust of kort loslopen	6
27-01-18	Rustig lopen	12
28-01-18	inlopen, 22 km vlot T13, uitlopen	28
	Totaal	98
29-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
30-01-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
31-01-18	Rustig lopen 8-12 km	10
1-02-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
2-02-18	Rust of kort loslopen	6
3-02-18	18-24 km rustig (evt Road to Rotterdam 25)	22
4-02-18	Rustig lopen	18
	Totaal	98
5-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
6-02-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
7-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
8-02-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
9-02-18	Rust of kort loslopen
10-02-18	Rustig lopen 15-20 km	15
11-02-18	26-32 km incl 6-5-4-3 km rond marathontempo (T14)	29
	Totaal	96
12-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
13-02-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
14-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
15-02-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
16-02-18	Rust of kort loslopen	6
17-02-18	Rustig lopen	15
18-02-18	28-34 km rustig	32
	Totaal	105
19-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
20-02-18	Lange tempo's tot 8x1600m marathon+	20
21-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
22-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
23-02-18	Rust of kort loslopen	6
24-02-18	Testloop of wedstrijd (10-21 km). Bijv 20km op beoogd marathontempo met oefenen drinken etc; op wedstrijdschoenen.	28
25-02-18	Rustig loslopen	12
	Totaal	96
26-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
27-02-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
28-02-18	Rustig lopen 8-12 km	10
1-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
2-03-18	Rust of kort loslopen	6
3-03-18	Rustig lopen 15-20 km	17
4-03-18	22-26 km rustig 'herstel'	24
	Totaal	99
5-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
6-03-18	Lange tempo's zoals 4x2000m marathon+	18
7-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
8-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
9-03-18	rust
10-03-18	Rustig lopen 8-12 km evt met 2x800 marathontempo	12
11-03-18	34-38 km incl 7-6-5-4 km T14-14.5	36
	Totaal	100
12-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
13-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
14-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
15-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
16-03-18	Rust of kort loslopen	6
17-03-18	22-26 km rustig 'herstel'	25
18-03-18	Duurloop	14
	Totaal	89
19-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
20-03-18	Lange tempo's zoals 6x1600m marathon+	18
21-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
22-03-18	Korte tempo's zoals 15x1' vlot (10k+-tempo)	14
23-03-18	Rust of kort loslopen	6
24-03-18	inlopen, 26 km vlot T13-13.5, uitlopen	33
25-03-18	Duurloop	14
	Totaal	105
26-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
27-03-18	Lange tempo's: 5x2000 marathontempo	20
28-03-18	Rustig lopen 8-12 km	10
29-03-18	Rustig lopen 6-10 km	8
30-03-18	rust
31-03-18	Vrij lange duurloop met 2x4000 marathontempo	22
1-04-18	Duurloop	14
	Totaal	84
2-04-18	rust
3-04-18	Enkele marathontempo's bijv 6x1000 T14.5	12
4-04-18	Loslopen	8
5-04-18	rust
6-04-18	Rust of kort loslopen	6
7-04-18	Kort loslopen met enkele tempo's bijv 2x800m marathontempo	6
8-04-18	MARATHON ROTTERDAM	42