21.10

Even wezen fitnessen.

Vier kilometer loopband. Hier detecteerde ik een klein pijntje in linkerkuit, 'zomaar' ontstaan.

Daarna fietsen, 20 km hometrainer stand 16 en proberen een snelle tijd te fietsen. Dit lukte wonderbaarlijk goed, de benen hadden veel kracht en trapten er een 21.10 uit, weer 47 sec sneller dan de vorige keer. Waar gaat dat heen! Leuk om weer eens in een 'PR' reeks te zitten. Hartslag ging wel hoog, 157, ik ging dan ook vrijwel voluit.

Mijn benen (ze denken voor zichzelf) hebben de indruk dat die fietstrainingen heel goed zijn, en ze vragen dan ook aan mij, mag ik nog een keer aub? Maar ik, de almachtige, zeg: laat je kunsten zondag maar zien in Apeldoorn.

POV

e621

Beetje rare titel, ik zat net ertensoep te eten en dacht "he wat lekker pittig die soep, welk ingredient zou hier in zitten". Hierna ging er een klein e621 belletje rinkelen, soepblik uit de trash gehaald en ja hoor!!!! Wanneer leren ze het nou eens af die producenten om overal van die *@!&(%*&# doorheen te (&$(*Q&!@en.

We zullen zien of ik vannacht zal slapen (...)

Dan de training.
Op wonderbaarlijke wijze zijn al mijn pijntjes verdwenen en ik werd geheel uitgerust en fit wakker. Mogelijk komt dit doordat Rotterdam zich aan mij opdringt, vanuit een soort mystiek perspectief (dwz het is niet te verklaren, het punt is dat ik merk dat er 'iets' gebeurt. Zou trouwens leuk zijn als dat 'iets' eens een goede tijd opleverde).
Maar niet hard getraind, gewoon 60 minuten hometrainer HF120-125, intensiteit van rustige duurloop. Fietsen telt als hardlopen met een omrekenfactor, zie rechts het schema.

Komende week (waarschijnlijk):
- ma loopband 8 km ofzo, en fiets testje 20km, lijkt me interessant.
- di 2x (1200-1000-800) op wedstr schoenen en rond 3.55/km
- wo rustig aan
- do rustig aan
- vr rust
- za rust / 20'dribbel
- zo APELDOORN 27.5, ik wil 1.52.xx ofzo lopen, een half minuutje voor pi, en om op koers voor 2.54 te zijn.

We zullen zien.

POV

mooie duurloop

Eerst de grafiek,


Deze toont het laatste deel van de dertig kilometer duurloop.
Het grootste deel ging in 12 a 12.5 km/u, met een hartslag die zwabberde rond de 130.
Na 25 kilometer liep ik nog een paar kilometer T13.5, en nog twee km T10. Deze duurloop werd gelopen op de oude afgetrapte asics, en ik had nul komma nul last van enkel. Wel trouwens last van: grote teengewricht;liezen. Maar okee dat mag ook wel want nu in 7 dagen 103 kilometer gelopen (en nog wat fietsen).

Erg fijn. En ook absoluut geen vermoeidheid in bovenbenen, dat voelde allemaal heel goed. De duurloop was wel, wat zal ik zeggen, ... wat 'braaf'. Volgende keer ga ik stiekem versnellen en even goed aan de boom schudden, eens kijken wie er mee durft te gaan.

En tegenwoordig is er natuurlijk GOOGLE STREETVIEW:



Mooi he... vandaag zaten die bladeren er trouwens niet aan en was alles wat wit.

Verder zat ik er over te denken om mijn haar er maar eens af te knippen. Want dat scheelt 18 seconden op de marathon. Maar aan de andere kant staat het toch wel geinig al dat haar vanonderuit mijn muts. Dus ik weet het nog niet.

dan toch die schoenen?!?!?!??!?

Gisteren met mijn oude asics gelopen.
Deze had ik eigenlijk per november aan de kant gezet, en identieke (nieuwe) asics gekocht.

Op die nieuwe asics had/heb ik continu problemen met rechterenkel, net alsof er ergens een hoekje niet helemaal goed zit of een kleine torsie in zit.

Op de oude, gisteren, helemaal geen enkelprobleem en ook geen reactie achteraf. Terwijl ik toch wel 20 km gelopen heb inclusief een aantal kilometers T14. Dus de 'blessure' ligt dan aan de schoen!?!?!?!?!?!?!?

Donderdag 8x1000 T16 gelopen op loopband, dit ging zonder veel problemen. In de verte nog wel wat gevoelig in enkel maar niets bijzonders. Hartslag heel laag, en verder gemakkelijk gelopen. Daarna nog even Hometrainer 4k stand15 (4.25) en stand16 (3.57, een vet PR).

Sorry voor alle details.

Ik probeer, als soort levens experimentje, al deze, en andere, details te vergeten zodra ik ze opgeschreven heb. Want het is mooi om helemaal niets te hoeven onthouden, en helemaal blanco te gaan slapen. De volgende dag wakker te worden, niet te weten wie je bent of wat er gedaan zou moeten worden. Dan tien minuten in deze mooi zwevende toestand zich te bevinden, en dan 'oh ja ik heb een baan... oh ja ik moet even wat eten... waar moet ik ook alweer heen, groningen, ja... dan binnenlopen en dan opeens weer weten wat je ook al weer moet doen op het werk. En dat dan goed doen natuurlijk. Want helemaal uitgerust'.

Ik ga ook pas zaterdag weer hardlopen, in de tussentijd vergeet ik alles wat met lopen te maken heeft. Zou dat lukken?

POV

duurloopje

Ivm 'de enkel' rustig getraind. Wel lang, 22 km in 1.48. Conditioneel geen probleem, en enkel voelde ik bijna niet. Schema komende week heb ik aangepast, zie rechts.

De training lijkt iets anders te gaan lopen dan ik eerst dacht. Mogelijk ga ik wat meer rustige kilometers maken, dat past op een of andere manier beter dan geforceerd 'tempo maken'. Maar ik weet het eigenlijk niet precies, op dit moment ben ik beetje op de tast aan het trainen. Ik moet er niet aan denken om nu al te weten dat ik bijvoorbeeld donderdag 10x1000 in 3.55 ofzo 'moet' lopen. Eigenlijk wil ik alles pas beslissen als ik er vlak voor sta.

POV

drempelgewenning

Zooo...

Wegens iets zere enkel gefietst ipv gelopen.
En dat ging heel goed: ik kon voor het eerst, 'stand 16' blijven trappen bij het 20 km testje. Ik kwam uit op 21.58, een PR met meer dan een minuut. De eerste 8 kilometer gingen soepel, daarna kon ik het verzet met moeite nog net rondkrijgen.

Opvallend 1: hartslag was stuk lager dan vorige testjes: 150 ipv 156, en snelheid hoger.
Opvallend 2: ik heb echt goed in het hogere melkzuurgebied getraind. Zo voelen de benen in elk geval. Na het 20 km testje kwam er weinig zinnigs meer uit, stand 16 was opeens erg moeilijk.


Hier hebben we het fenomeen van 'gewenning aan drempeltraining': stel je loopt elke week 10x1000 op een HF van 155. De eerste keren gaat het moeilijk, melkzuur gaat omhoog etc. Geleidelijk raak je aangepast, en loop je makkelijker en sneller op die HF. Daarna loop je elke week dezelfde tijden met dezelde HF, week in week uit.

Op dit punt wordt de training soms minder zinvol: je lichaam 'weet hoe het 1000jes moet lopen'. Hierdoor wordt de verstoring van homeostase minder, en daarom wordt ook het trainingseffect minder.

1) Aan de ene kant heb je dan 'zuinig lopen', zo efficient mogelijk gebruikmaken van energiebronnen. Je kan dan de training uitbouwen om zodoende met steeds minder brandstof nog steeds efficient etc te lopen.

2) Aan de andere kant wil je je snelheid bij deze hartslag verder verhogen. Hier kan je dan een ander type training introduceren met hetzelde doel maar met meer trainingseffect: 10x4 minuten hard fietsen. Het lichaam denkt ahhhhhhh nieuw nieuw nieuw!!!!! En reageert sterk op deze training.

Marathonlopers in de laatste anderhalve maand kiezen voor 1). 15x1000 of 10x2000. Zie ook dit perfect marathonschema van de japanner Inubushi die 2.06.57 in Berlijn 1999 liep.

Vijf en tien-kilometer lopers kiezen wel eens voor type 2): een maandje alternatieve drempeltraining, dan terug naar de gewone 1000jes maar met meer vermogen en hogere snelheid. Soms kiezen marathonlopers met enkelblessures ook voor type 2: een maandje rustig duurlopen en zware fiets sessies, daarna omvormen naar lange loopsessies a la Inubushi.

POV

p.s. Er zijn natuurlijk ook lopers die voor optie 3 kiezen. Maar het zal allemaal wel weer ontkend worden. "De werkelijkheid is dat we revolutionair waren", stelt Armstrong. "In de manier waarop we trainden, in de manier waarop we aan teambuilding deden, in de manier waarop we koersen voorbereidden, in de manier waarop we koersten, in de manier waarop we de sport verkochten en in de manier waarop we onze boodschap de wereld inbrachten." BWAHHAHAAHAHAHAHAAAAAHAAAAAAAHHHHAH!!!!

1) Er zal altijd doping worden gebruikt
2) Het zal altijd worden ontkend

blah

10 kilometer in 47.30 en een stukje hometrainer.
Want zere rechterenkel (niet al te erg, maar loopt niet lekker, ik had geen zin om hier een blessure van te maken door 28 km te lopen).

Ik had ook totaal geen zin in trainen. Een soort 'waar ben ik nu eigenlijk helemaal mee bezig' gevoel. Opeens lijkt het erg prettig om te stoppen met al dat geloop, gewoon relaxed te zijn en veel tijd aan allerlei andere dingen te besteden. Mmm........ kan ook een momentje van desorientatie zijn. Niet te ver op in gaan, als het echt is komt het wel terug. Datgene wat bedoeld is om te gebeuren, daar hoef je nooit op te letten of te onthouden, het dringt zich toch wel aan je op, totdat het echt realiteit is. Niemand is eeuwig blind. Als de marathon zou moeten gebeuren komt de training vanzelf goed.

POV

Mooie duurloop

De training komt nu echt op gang. Benen verbeteren sterk.
14 km in 1.02.30, heen/terug 7huizen. Mooi. Inclusief 2x3000 meter in 12.40 (marathontempo), ging eigenlijk erg lekker, zeker omdat ik tevoren dacht 'rustig duurloopje is okee'. Maar benen beslisten anders.

Zondag een 28 in iets van 2.10, is het plan, ik loop dit in de avond ('s ochtends bij training ben ik hooguit heel kort even).

fietstraining

8 km loopband;

Daarna 20 km hometrainer stand 15. Nu in 22.59, een PR. Vorige pogingen de afgelopen weken strandden op 24.40/24.07/23.37 en dan nu dus weer veel harder. Hartslag de hele tijd 155-157, gevoelsmatig is dit de 'drempel' en dus een mooie drempeltraining, dit.

Er komt nu wat lijn in de training. Zondagavond een lange duur, denk ik, 28 km ofzo op 12.5 per uur. Morgen ook nog iets. Maar moet niet forceren want ben al oude man.