inclusief drie rustdagen dus op elke loopdag gemiddeld bijna 21 kilometer. Het begint goed op marathontraining te lijken. Ook in die tien dagen, zo'n 25 km vrij vlot waarvan 5 km marathontempo en 4000 meter op de baan sneller.
Snelheid moet nog grotendeels opgebouwd worden, vooral het 'lang hoog tempo lopen' is nog niet aanwezig.
Daarom gisteren 1x1600 progressief gelopen (94/92/89/85) en nog 600,400 T16, en daarna 3x1000 in marathontempo (4.15) met HF144. Gevoelsmatig is dit het tempo waar ik op zou starten. De HF144 is mooi in lijn met andere getallen. Per hartslag hoger, loop ik namelijk 2.2 seconde harder. Dus met HF130 zou dat 4.47 zijn wat klopt. Ook de snelheid op mijn geschatte anaerobe drempelhartslag (153) is goed: 3.55 per km. Dus een 10 km zou in 39.10 moeten kunnen gaan... oei...
Komende zaterdag dus de 10 km, die ga ik voluit doen, maar verwacht niet teveel, als ik onder de 40 kom is het okee.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten