weer of geen weer... trainen!

Gisteren was het geen weer.
Toen heb ik 58 minuten op hometrainer gezeten (hartslag 140 a 150),
Vandaag was het wel weer.
13x300 in 61-62, met ongeveer 45 seconden pauze. Gemakkelijk want iets langzamer dan de laatste tijd en iets meer pauze. Soepel, opvallend was dat de laatse paar 300jes heel lekker gingen, toen was ik door en door warm.

Hartslag aan eind van 300jes 149.

Mijn anaerobe drempel ligt bij ongeveer 152 (dat is ongeveer 16 km/u).

Ennnn.... morgen of overmorgen mijn eerste 'wedstrijd' loop a la verheul. Waarschijnlijk 5000 meter, doeltijd ongeveer 18.00, zou mooi zijn.


Tot zover de info.

Groet.
Pov

schaatsen, dus.... hometrainer

Als ik wil hardlopen maar er is schaatsen op de tv, dan stap ik op een ouwe hometrainer uit het jaar 0 en zet hem op stand 6 en voor de tv. Zodra de uitzending begint begin ik ook. Ik doe een aantal 5000jes mee (6 minuten hard trappen), en na 50 minuten ben ik moe. Lekker.

Dat deed ik gisteren dus.

Vandaag: 1000, 2x500, 2000, 2x500 (ter plekke bedacht allemaal), in 3.45, 1.55, 8.00, 2x1.50, alles soepel en gemakkelijk. Onderweg denken aan een mooie training voor morgen. Misschien doe ik: 3x (5x300), 0.30 pauze, 2' seriepauze. En alles natuurlijk lekker hard, da's 't mooiste wat er is! (ik zeg dit niet om de Verheul lezertjes tegen de schenen te schoppen, maar omdat ik werkelijk voel dat deze training het meest genieten is).

Tot morgen!
ps misschien dat die training niet lukt omdat ik dan al 4 uur heb staan oliebollen bakken...

en we gaan verder.... met goede voornemens

Het is kerstvakantie!

Vandaag op de valreep nog 15x300 in het stadspark gedaan (eerste 7 in 57, laatste 8 in 62) en 1600 in 6.06 (verheul!).
Ging allemaal soepel en goed. Snel hersteld.

Ik denk dat ik komende dinsdag of woensdag eerst even naar het schaatsen ga kijken en dan volop gemotiveerd een 'testloopje' over 2000 meter ga doen. Doeltijd 6.26-6.30.

En, de rest van de week trainingen als 10x400 in 86, 6x1000 in 3.50 (verheul!)

Zie mijn derde link rechts, naar een pagina waarop je je 'leeftijdscategorie tijden' kan berekenen en kan berekenen hoe snel je zou zijn geweest toen je nog jong was.

Alvast een goede kerst.
Pov

Een Verheul Training

vandaag mijn benen geraadpleegd:
"wat willen jullie"
"wij willen er even uit na 4 uur achter elkaar op een stoel zitten"
"ok dan haal ik wel even koffie"
"nee"
"okee dan even hardlopen"
"ja!"

10 x een minuutje vlot, 30-40 seconden wandelen. Daarna had ik geen zin meer in dat vlotte dus toen nog 3x1000 in 3.55, ging soepeltjes. Benen lijken goed hersteld van de wedstrijd.

37.41.... need I say more

3.30, 3.33, 3.39, 3.49, 3.41 (18.13), en toen 5x3.53 ofzo.

Het was erg koud, na 2 km waren mijn vingers al verkleumd, ik had het gevoel dat mijn lichaamstemperatuur teveel zakte en ik daardoor niet meer goed draaide. De eerste 2 km ging soepel en gemakkelijk, misschien iets te snel, maar daarna...

Misschien ook een gebrek aan Verheul-1000jes in 3.55-4.00. (althans dit is wat ik opmaak uit commentaar op 'chatnrun' website). Hoewel... een testloopje eind september met exact dezelfde training, maar windstil en 17 graden, leidde tot 29.20 op 8 kilometer.

Dus waarligthetdanaan!!!

Ik zal op dezelfde manier doortrainen en dan over enkele weken een testloopje 6 km voluit doen. Is dat 21.30 of sneller dan is er niets aan de hand, is het langzamer en voel ik geen 'macht' dan moet het maar... zucht... meer 1000jes, onder opoffering van die zo mooie 300jes trainingen.

En dan is er nog tijd genoeg om een mooie 10 km uit te zoeken in het voorjaar.

De loopgroep vanochtend: de PR's vlogen me om de oren. Zij hadden trouw mijn schema gevolgd waarin ook veel 1000jes opgenomen waren. Had ik mijn eigen schema maar gevolgd. Maar ik ben eigenwijs.


Tot later

Trainer Paul
(POV)

Verslag van de vorderingen

Zaterdag: 40 minuten waarvan 20 minuten warmlopen op 14 km/u, daarna 10' T15, 5' T17, 5' T15 en stoppen. Dat T15 was uitlopen dus... vast wel onverstandig maar het was al bijna half 11 's avonds.

Zondag: 4x400 in 87; 3200 in 12.00; 1000 in 3.38, gewenning aan het 16-16.5 km/u tempo dat nodig is voor een 36.30-37.00. Ging goed.

Maandag: 10x30 seconden, met 40' pauze, T20.5 (lekker hard dus, het mocht even), daarna 2300 meter in 8.30 (37.00 tempo), ging vrij gemakkelijk.

Morgen denk ik een kilometer of 10 met 2x2000 in 7.20-7.30 erin, woensdag rustig joggen, donderdag niks, vrijdag 6x1 minuut vlot of zo. En dan... zou het lukken... 36.30 zou een beste tijd sinds zomer 2000 zijn....!

Een mooi gelukte training

Vandaag druk op 't werk, toch een gaatje gevonden om te lopen,
3 minuten inlopen, 20x1 minuut met 30 sec pauze in ruim 18 km/u, 5 minuten uitlopen, een korte maar intensieve sessie. Zeer snel hersteld (hf 156, en na 1 minuut 96). Toch verbazingwekkend hoe mijn benen weer 'goed aanvoelen' na een slechte week. Doe ik niet teveel? Geen idee, misschien wel, maar het gaat allemaal gemakkelijk en simpel.

Een goede prestatie op de 10 km is wel dichterbij gekomen, maar er zullen nog wel 1 of 2 lange-tempo sessies nodig zijn. Eens even een uitdagende training bedenken,

suggesties zijn welkom!

even met mijn trainer overleggen....

'k zal even met mijn trainer (ikzelf, want ik train mezelf) overleggen hoe de 'peizerloop' (wedstrijd van 10 km) van over twee weken het beste te benaderen.

Ik: van zondag t/m woensdag een beetje misselijk geweest, weinig gegeten, zacht getraind, donderdag en vrijdag wat minuutjes gelopen, en vandaag voor het eerst weer 'hard' getraind: 15 x 1 minuut op 18 km/u. Eigenlijk te weinig om een goede 'peizerloop' 10 km te te lopen.

Trainer: dusss..... wat denk je zelf

Ik: ik mis nu nog de kracht om 36.00 te lopen, misschien is het nog op te bouwen in ongeveer 10 trainingsdagen? Ik mis vooral een paar continu-hoog tempo lopen, wat adviseer je me?

Trainer: dusss..... wat denk je zelf

Ik: morgen 10 km vlot (41-42'), dinsdag 20x1' souplesse 17 km/u, woensdag club 1000jes vrij rustig (15-16 km/u), donderdag rust, vrijdag 6x1000 1' pauze in 3.35, zaterdag 12 km rustige duurloop, zondag 12 km met 3x6' 16.5 km/u, maandag rust, dinsdag 3x2000 7.15, woensdag rustig, ....

Trainer: volgens mij kijk je wat tever vooruit, je weet niet precies hoe je je zal ontwikkelen. Ik stel voor dat je de maandag en dinsdag training doet en me dan weer mailt.

Ik: Ok

een beetje ziek...

De loopgroep: vanmorgen een opkomst van 9 en ook Bas van Dijk en Erik Tieleman 'gespot' terwijl zij een duurloopje deden. Een rustige training met wat techniekloopjes, jaja, want men had gisteren de Norg cross gelopen (gezwommen).

Eigen training:
Sinds donderdag gaat de training niet meer zoals gewenst, ik voel me geen 100 maar 50 a 70%. Er zwerft een virus door het dorp Roden. Geen zin in snelle tempo's dus die doen we maar niet. Even afwachten tot deze depressie voorbijtrekt, en wat souplesse trainingen doen om een beetje in het ritme te blijven. Deelname aan de 'peizerloop' op 17 december waar ik wilde toeslaan met een 36.00 10 kilometer wordt enigszins twijfelachtig.

Maar gevoelsmatig denk ik dat komende dinsdag weer een goede trainingsdag kan worden... we zullen zien.

de atleet doet zijn best...

De atleet:

Nadien nog diverse intervaltrainingen gedaan, uitmondend in een 8x1000 in 3.40, 1'pauze.
Het was te koud, ik was de zomer nog gewend. Lage hartslag tijdens deze trainingen, zou dat op overtraining duiden?
Maar even een testje gedaan, 1400 meter in 4.30, niet slecht in de kou op trainingsschoenen. Hartslag kan wel degelijk de 170 bereiken.

De trainer is aan het nadenken hoe dit allemaal te interpreteren.

De loopgroep (althans de harde kern daarvan) traint goed en loopt ogenschijnlijk vrij gemakkelijk de minutenloopjes.

Wordt vervolgd...

training en nog eens training

Eerste trainingsinfo:

morgen bij tunneltje leutingewolde, minutenloopjes 2-4-6-8-6-4-2 (lang programma),
oefeningen en zo.
pauzes 1-1-2-2-2-1-1 minuut, tempo '10km tempo' peize.


Dan de eigen training:
die gaat goed, wonder boven wonder. Zere enkels genezen binnen 2 dagen, benen voelen goed en sterk aan. Waar gaat dit heen... ik heb voor mezelf als trainer, een schema geschreven voor mijzelf als atleet. Best pittig, de trainer maakt het de atleet niet gemakkelijk. Ik zal geconcentreerd moeten trainen, de trainer heeft een testloopje 6000 meter in gedachten, over 2 weken.
Gister als voorbereiding 20x1 minuut gedaan, met 30 seconden pauze, kwam uit op ongeveer 6000 meter snel gelopen.

afijn...

één november, de laatste kortebroeken training?

Wat heb ik genoten de laatste weken, van dit weer!
Allemaal mooie snelle trainingen in snel outfit, korte broek & singlet, wedstrijdschoentjes.
Met als hoogtepunt een 8x300 in 56 seconden, slechts 30 seconden pauze... dit zal me voorlopig niet meer lukken.

Vandaag nog even een 6x750 meter gedaan als voorbereiding op de plantsoenloop, mijn eerste serieuze wedstrijd in vele jaren!

Vandaag een mooie training, met een opkomst van 14 lo(o)p(st)ers en een heel fijn weertje.

Blessure weg... weer slecht

Hallo fans,

Zere kuiten en hamstrings... het is 'gewoon overgegaan', niets bijzonders gedaan (woensdag 7x 1 minuut vlot, gister 4x 2 minuten en 8x 1 minuut vlot maar niet geforceerd).

De woensdagtraining, mijn plannetje om aan het eind van de training nog 5x 1 minuut te lopen was praktisch toch wat moeilijk uitvoerbaar... int vervolg moet het simpeler dus. Voor de komende woensdagtraining (4-6x 1000) zal ik een simpel uitvoerbare variant bedenken.

Dit koude weer, mijn zin in lopen (om echt hard te gaan) verdwijnt dan, en moet weer worden opgepept door bijvoorbeeld weddenschappen om bier.
Was het maar weer zomer...

Gisteren en vandaag vreemde pijnen aan achterkant benen: kuiten, hamstrings. Een verlaat na-effect van de wilde danssprongen?

Ach ja, als ik maar rustig kan duurlopen... ik moet wel oppassen niet te gaan rekken, want dat is slecht, als je recente informatie van sportartsen mag geloven.

even over dat rekken...

op internet gelezen dat 'rekken zinloos is':
- rekken VOOR inspanning vermindert belastbaarheid, leidt NIET tot minder blessures, maar soms wel tot meer blessures
- rekken NA belasting kan SOMS helpen in het herstel, bijvoorbeeld bij krampverschijnselen of gewoon ter algemene ontspanning. Maar in elk geval alleen maar heel rustig rekken.

en hebben jullie het 10 km schema al gelezen?

Gisteren weer eens een goede training gehad, 8x1000 in 3.37 met 1 minuut pauze.
Het verheul-schema begint nu echt te werken, dit is de beste training in 4 jaar!

En, loopgroepers, voor vanavond, succes!

en een spierpijn!

gekregen van het doen van wat wilde sprongen om half 2 in de Pompstee,
feest ter gelegenheid van het 1 jarig bestaan van de loopgroep.

Nu al 2 dagen zere benen, niet in staat tot het doen van een van mijn favoriete trainingen (maandag vaak 16 x 1 minuut met 30 seconden pauze).

Ik zet me aan het maken van een schema voor enkelen van de loopgroep die een SNELLE 10 km willen lopen. Dat wordt dan een schema met veel trainingen en getimede 1000jes en wat waarschuwingen. Motto van het schema is: wie zaait zal oogsten en er komt uit wat je erin stopt, in alle opzichten.

later.

We hebben het gered!

De 10x10 kilometer samen in 8.16 uur. Niet zo'n groot verschil met de winnaar van de individuele loop in 6.30 uur.

Maar we hebben vooral ons prima vermaakt, als recreatieve loopgroep zijnde. Ieder had zijn eigen gevecht met vooral de warmte en vochtigheid. Het was zwaar, maar na afloop was er daar weer de patatkraam en niet te vergeten de legertent met gratis nasi & pindasaus!

Een goede eerste deelname, volgend jaar zeker weer, misschien dan wel met 2 teams.

Morgen dan eindelijk de estafette.

Het zal druk, druk en chaotisch worden. Reden temeer om je nergens druk om te maken en het hoofd koel te houden.

Nu nog even een borrel om goed te slapen...

Het team is bijna rond!

Zelf vandaag niet getraind wegens drukte op het werk, maar ach, een beetje rust doet wonderen.
Zou de 38 minuten lukken... 't wordt moeilijk, ik heb al maanden geen echte 'duurloop' gedaan. Wel wat in/uitlopen, en eigenlijk verder alleen maar intervaltrainingen zoals 15 x 1 minuut met 30 seconden pauze. Maar ik voel me goed!

We zijn er klaar voor. Maar ik weet uit ervaring dat zo'n estafetteloop enorm veel indrukken geeft en dat het moeilijk is om je op het lopen te concentreren. Daarom, zo'n1e estafette, verwacht er niets van en wees ontspannen.