Methode POV ziet het levenslicht

Zie rechterkant!

Zo is de training die ik mezelf geef en die ik ook aan enkele andere atleten (in per atleet aangepaste vorm! geef).

gisteren 6x500 in 1.50 en 2000 in 7.40 gelopen, pauzes 1.30 ongeveer.
vandaag loopgroep training gegeven, zelf hierin 2x5 minuten T16 gedaan, de intensiteit is gevoelsmatig laag,

het meeste last heb ik van mijn lies. Hier al een week of zo last van. Gekregen tijdens een te snelle sprint. Het aftasten van grenzen is bij deze gelukt.

Dus de training zal gemakkelijk zijn, rustige intervallen, niets bijzonders.
Tot later

Paul

Alle seinen op groen...

Soms verloopt alles prima.

Vandaag 8x750 meter in 21.20, bijna 17 km/u;
1 minuut wandel/dribbelpauze; hartslag 150 om 100. Meteen hersteld.

Gisteren niets, woensdag met loopgroep ongeveer 3x1000 in 3.40.

De training gaat heel gemakkelijk, geen blessures of problemen. Belangrijker is nog het gevoel: een 10 km in 36.00 voelt weer haalbaar. Maar mijn focus is op het kortere.

Hard trainen is mooi

De trainingen van de laatste dagen:
zaterdag weer erin komen met 9 km rustige duurloop
zondag loopgroep. Zelf hier en daar rustig wat versneld
maandag 18x330 meter (ongeveer) in 16-16.5 km/u, telkens 20 seconden pauze, ging gemakkelijk

... en dan vandaag....
Een 'Harde' training!
Eerst 8x250 meter warmgedraaid door ze in 51-52 seconden te lopen met 40'pauze.
Daarna knalhard 8x250 meter in 43.1, met 60'pauze. Een beetje geholpen door de wind, dat wel.

Als ik een dominante trainer had gehad zou deze allang hebben gezegd dat ik van alles anders moet doen om in mei-juni 'goed' te zijn. Maar gelukkig, ik heb de gigantische vrijheid om alles zelf te verzinnen en te doen.

Komende dagen beetje voorzichtig. Iets last van rechterteen (grote teen gewricht).

even pas op de plaats...

Vandaag 'methode pov' nader omschreven, zie rechts op deze pagina.

Woensdag nog met de groep een van de reeds legendarische tunneltjestrainingen gedaan. Ik voelde tijdens de training in mijn benen erg veel kracht, en heb dan ook geprobeerd mijn PR heuvelop te verbeteren, dit lukte: 14.23 seconden een circa 80-90 meter heuvelop 5% stijging.

Dit heb ik moeten bekopen. Donderdag en vrijdag allerlei pijntjes, maar even rustig aan doen dus. Niet getraind, wel vandaag van/naar werk gefietst (20 km totaal 28 km/u).

morgen meer...

een harde training en een paar AT loopjes

Hallo lezers,

Allereerst: de favoriete training van Gebreselassie is: 50x400 in 63 seconden, 30 seconden pauze.

AT staat voor Anaerobic Threshold of anaerobe drempel. Deze drempel kan berekend worden met verschillende formules:
1) de geschatte snelheid die je een uur kan volhouden. Deze is van mij rond de 15.8 km/u
2) een formule gebaseerd op 3000meter tijd. Hierbij kom ik op 16.3 km/u als drempel.

Ik heb voor mijn training 2) gekozen.
Vandaag:
- 2300 meter in 8.23, hartslag 155
- 2300 meter in 9.02, hartslag 150

Gisteren 10x400 in 79.4, pauze 40 seconden

Methode POV

Op veler verzoek:

de trainingsmethode voor hardlopers: "Methode POV"

Deze methode kan kortweg samengevat worden als: veel en specifiek trainen. Geen energie verspillen aan niet-specifieke trainingen.

Dit komt neer op
- 5-7 x/week interval met korte pauzes (omdat ik geen reden voor lange pauzes kan vinden).
- krachttraining, krachtoefenginen
- verschillende typen wisselduurlopen

Een methode is per definitie beperkend. Je houdt geen rekening met individuele omstandigheden. Voor bepaalde personen kan het bijvoorbeeld WEL nuttig zijn om niet-specifieke trainingen zoals langzame duurlopen te doen, bijvoorbeeld om vet te verbranden of om weer in balans te komen na een periode van overtraining.

Maar als iemand fit is kan je gewoon belasten volgens een methode.

Het probleem met intervaltraining is de beoordeling van de toestand van een atleet.

Meer zal volgen.

Paul OV

... toch geen vorm... het gevoel is verraderlijk

Hallo lezers,

Een verslagje van mijn training en iets over de verheul methode

Verheul en pauzes...

Ik heb altijd weinig tijd om te trainen en wil toch volgens verheul trainen, dus ik kort de pauzes in.
'verheul zegt' dat de pauzes net zo lang als de tempo's moeten zijn 'voor de ontspanning' maar dat is voor mij onhanding.

Daarom heb ik even gezocht op internet naar trainingsinformatie over pauzes. Het enige dat ik kan vinden is dat voor de (extensieve) verheul intervals meestal wordt voorgeschreven dat de pauze in tijdsduur de helft van de tempo-duur moet zijn. Dus 5x1000 in 3.30 met 1.45 pauze, 10x400 in 1.25 met 45 sec pauze etcetera.

NERGENS kan ik iets vinden dat een langere pauze 'rechtvaardigt'. En zelf, ik heb aan zo'n korte pauze genoeg. Bovendien voorkomt het dat je te hard gaat.

Heeft er iemand wat meer achtergrondinformatie die het nut van een langere pauze aantoont?




Mijn training

gisteren en vandaag tussen de middag 10x400 meter gedaan. Alles in ongeveer 83-85 seconden, met zo'n 40 seconden pauze.

Hartslag bleef laag, 145-147 tijdens de 400jes en snel herstel naar 125 in de 40 seconden. Ik heb niets geforceerd want kennelijk ben ik nog moe. Ik had ook geen zin om harder te gaan. Morgen een rustdag en zondag maar eens kijken waar ik zin in heb.

Deze trainingsdagen zijn eigenlijk heel goed. Als de vermoeidheid weg is zal ik helemaal hersteld zijn en weer lekker kunnen scheuren!

Maar, het is me onduidelijk waarom mijn hartslag zo laag blijft. 'vroeger' liep ik met die hartslag duurlopen, nu moet ik 16 of 17 km/u lopen om die hartslag te halen. Het kan een soort overtrainingssituatie zijn maar: ik voel me niet overtraind (ik weet wat overtraining is in die 20 jaar ervaring).

Tot zover...
groet.
pov

ik voel iets.... wat is dat.... VORM!

Hallo allemaal,


Tussen de middag even naar de stad gefietst. Hele soepele benen. Een gevoel van kracht, goede stemming, nergens blessures, vooral heel losjes gevoel.

wat is dat? hoe te duiden?

Is dit dan.... vorm?

Wat is vorm eigenlijk?

Zondag en gisteren ging de training gemakkelijk. Zondag een 1300 meter in 4.40 gelopen, gisteren 8x300 in 58.5 en 5x800 in 3.00, allemaal soepel.

Dus wat nu? Ik denk dat ik komende vrijdag een 2000je over de weg probeer, als testje. Eens even kijken.

vierkante benen zijn verdwenen

Vrijdag, een soort 'zoladz test' gedaan:

5x6 minuten met hartslag resp 125/134/143/152/161 (dit omdat mijn hartslagbereik wat klein is).
Afstanden: 1280/1360/1450/1590/1740 meter

Conclusie: zones 2 en 3, zijn wat 'slechter' dan zones 4 en 5. Niet verbazingwekkend omdat ik vrijwel uitsluitend in 4 en 5 train.

Vandaag in zone 2 en 3 getraind: 6.5 kilometer met om en om 500 meter HF135 / 145.
Lekker relaxed.

tot zover

Een tikje geforceerd? Of?

Woensdag heeft de loopgroep onder mijn leiding een tunneltjes training gedaan:
5x vlot omhoog 90 meter a 4% helling
7x vlot naar beneden dezelfde helling (meteen weer omhoog)

en een klein kwartier een 'vaartspel': telkens helling omhoog vlot, en herstellen op tussenliggende vlakke stukken.

Ikzelf deed fanatiek mee, door enkele keren op 90-95% snelheid de helling te nemen, snelste tijd 14.52 seconden (een 'trainingsPR'). Ging lekker, gevoel van kracht en zonder te forceren.

MAAR: de dag erna, houten benen die vierkant aanvoelden, ik had het gevoel achteruit te lopen en geparkeerd te staan! 6x400 meter in vlot duurlooptempo met dribbelen tussendoor gedaan. De laatste 400 ging weer enigszins soepel. Toch ook wel een lekker gevoel, lichte spierpijn, de grenzen zijn weer eens afgetast.

Mijn trainingsgevoel voor de komende dagen:
Morgen iets rustigs.
Zaterdag rustig
Zondag rustig