jaja het moet nu maar eens gebeuren,
een wedstrijdje.
Er is er een op 19 mei in Groningen.
Er staan een 800 en 5000 op het programma, dat wordt dus een 5000.
Ik denk dat 17.30 mogelijk is, maar moet wel nog wat trainen hiervoor.
Mijn plan/uitvoering
(gedaan)
- 20x300 in 65 seconden ongeveer. Gemakkelijk.
- 11.2 km in 47.00, ofwel 14.2 km/u
- 10 km met climaxloop 3 km tempo 11 t/m tempo 19.
(te doen)
- baan 1400-1200-800 in 4.37, 3.55, 2.31 (pauzes 5')
- snelle 10 km loop (testloop) OF 6x1000, 3.30, 2'pauze.
- baan testje 1000 of 2000
- 8x250, 1'pauze HARD
- baan 1800-1400 6'pauze T80
- baan 12x400, 30'pauze hard
Tussen deze snelle trainingen telkens meerdere dagen 'aeroob' dus vrij rustig.
tot zover.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten