Vandaag, nog niet helemaal 'lekker' maar mijn benen waren wel goed:
2x1100 meter in 4.00 met een HF 150, HF 84 na 1 minuut.
Daarna 3x500 meter wind mee in 1.27, 1.32, 1.28 (jaja!). Het voelde hard maar wel soepel (had er denk ik nog wel 2 of 3 kunnen doen). Een eerste specifieke training voor een 1000je in 2.55 wat ik dit jaar wil proberen.
En nog 1350 'uitlopen' in 5.05. Expres vlot om het melkzuur er goed uit te spoelen.
...
even een soort recap van de laatste maanden.
- ik heb veel 'anaerobe capaciteit' training gedaan: bijv 8x250 HARD met 1'pauze. Anaerobe capaciteit is nodig om 1000 of 2000 meter hard en verzurend te kunnen doorlopen. De inhoud van de verzuringstank.
- ik heb veel 'aeroob vermogen' training gedaan. Bijv 6x1000 3.50, 20x300 65 seconden. Het vermogen om lang op hoog zuurstofopnamevermogen te lopen.
Maar alles moet nog samengevoegd worden zodat ik 1500 meter hard kan gaan zonder te blokkeren.
Gevoelsmatig moet ik dat doen door het aerobe vermogen te onderhouden, veel vrij rustige tempo's, en daarnaast welgemikt 'verzurende' trainingen (3x500, of 1000-600-200, of 2x800 met lange pauze) te doen. Die verzurende trainingen kan ik goed verwerken en leiden tot goed resultaat omdat mijn anaerobe capaciteit goed is.
Als ik bijv. 5000 meter als doel had zou ik nu 6x1000 in 3.20 doen, of 2x2000 in 6.45.
Het doel bepaalt dus de training.
Ik ben heel benieuwd hoever ik om.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten