Zaterdag 12x500 in gemiddeld 1.43.3, ging lekker en vlot, met 50 seconden pauze. Geen last meer van de achillespees, dus het sein op groen voor een lange duurloop op zondag.
En die ging lekker, ik ging verder dan ik in jaren gedaan had, 2 uur en 1 minuut, zo'n 26 kilometer (moet het nog even opmeten met google). Het eerste uur ging heel lekker en gemakkelijk, maar na 1 uur 53 was ik opeens leeg en strompelend bereikte ik de voordeur. Oude herinneringen van de periode rond 1997 werden weer losgeweekt, deze lange duurloop was wat dat betreft een behoorlijke trip!
De route: Roden-nieuwroden-leek-midwolda-lettelbert-leekstermeer-leek-roden.
Na zo'n 1.50 uur bedacht ik me grinnikend dat bijvoorbeeld een Dr. Romanov zoiets als dit vast nog nooit gedaan heeft... voelen hoe het is om lang en ver te gaan en leeg te zijn.
Loopgroep: morgen nog geen training, er is iets tussen gekomen. Komende zondag wel!
Groet
POV
31 juli 2007
27 juli 2007
Masterplan Marathon
Rechts, onder 'mijn schema' heb ik een globale opzet voor mijn marathonvoorbereiding Rotterdam'08 geschetst. Het is nog niet definitief dat ik die marathon loop (ik wil in het najaar eerst eens kijken of ik de training goed aankan en niet allerlei problemen met blessures en moeheid krijg), maar dit is wel de opzet. Ik denk met ongeveer 100-110 km/week in de laatste 8 weken tot dicht bij de 2.40 te kunnen lopen (misschien overschat ik mezelf totaal, maar aan de andere kant, pas bij uitdagende doelen ben ik geneigd mijn loopschoenen aan te trekken. Als mijn doel zou zijn '2.50' dan zou ik denken 'ach laat maar, daar ga ik geen ...tig weken geconcentreerd voor trainen).
Vandaag niets gedaan. Nog altijd zere achillespees (tja...).
Paul
Vandaag niets gedaan. Nog altijd zere achillespees (tja...).
Paul
26 juli 2007
meer duurtraining
nog altijd iets gevoelige enkels/achilles....
Dus, voorzichtig trainen, goed inlopen, niet te hard lopen.
6 kilometer heen in 28.00, terug in 25.00 (inclusief zo'n 4 kilometer aan vlot gelopen/15 km/u tempi).
Nog even over Rasmussen: hij heeft ook wel pech. Bereidt zich net zoals zovele anderen 'wetenschappelijk' voor, en er zou niets aan de hand geweest zijn als er niet twee dingen waren gebeurd: 1) de UCI-waarschuwingen. Deze hadden niet naar buiten mogen komen omdat ze confidential waren; 2) het per ongeluk uitlekken van het feit dat hij in Italië was. Hij had met Cassani staan kletsen op 13 juni, en had er niet op gerekend dat Cassani dat aan een journalist zou vertellen. Cassani had dat natuurlijk ook nooit willen 'verklikken', maar deze wist op zijn beurt niet dat Rasmussen 'officiëel' in Mexico zat. Had R. maar tegen C. gezegd 'oh ja ik zit in mexico nu dus mondje dicht...'.
POV
Dus, voorzichtig trainen, goed inlopen, niet te hard lopen.
6 kilometer heen in 28.00, terug in 25.00 (inclusief zo'n 4 kilometer aan vlot gelopen/15 km/u tempi).
Nog even over Rasmussen: hij heeft ook wel pech. Bereidt zich net zoals zovele anderen 'wetenschappelijk' voor, en er zou niets aan de hand geweest zijn als er niet twee dingen waren gebeurd: 1) de UCI-waarschuwingen. Deze hadden niet naar buiten mogen komen omdat ze confidential waren; 2) het per ongeluk uitlekken van het feit dat hij in Italië was. Hij had met Cassani staan kletsen op 13 juni, en had er niet op gerekend dat Cassani dat aan een journalist zou vertellen. Cassani had dat natuurlijk ook nooit willen 'verklikken', maar deze wist op zijn beurt niet dat Rasmussen 'officiëel' in Mexico zat. Had R. maar tegen C. gezegd 'oh ja ik zit in mexico nu dus mondje dicht...'.
POV
25 juli 2007
duurloopje
Vanavond wilde ik even wat snels doen met wedstrijdschoenen, maar na honderd meter zei mijn achillespees Auwww!!!!
Daarom terug, solide zware trainingsschoenen aan, en een duurloopje. Na 20 minuten nam ik een verkeerde afslag en het duurloopje werd een 16 kilometer. Geen last van achilles, lekker gelopen in 1.11 ongeveer.
Daarna mijn doping genomen (een Kanon), en het dopingnieuws even gevolgd.
En wat ik al dacht.... Rasmussen uit de tour, iemand heeft hem verklikt. Ik dacht ook al, OF hij was ongelooflijk naief om zijn verblijfplaatsen te laat te melden OF hij heeft de boel bedrogen.
Mijn volgende stelling: hoe hoger in het klassement, hoe groter de kans dat er doping in het spel is.
POV
Daarom terug, solide zware trainingsschoenen aan, en een duurloopje. Na 20 minuten nam ik een verkeerde afslag en het duurloopje werd een 16 kilometer. Geen last van achilles, lekker gelopen in 1.11 ongeveer.
Daarna mijn doping genomen (een Kanon), en het dopingnieuws even gevolgd.
En wat ik al dacht.... Rasmussen uit de tour, iemand heeft hem verklikt. Ik dacht ook al, OF hij was ongelooflijk naief om zijn verblijfplaatsen te laat te melden OF hij heeft de boel bedrogen.
Mijn volgende stelling: hoe hoger in het klassement, hoe groter de kans dat er doping in het spel is.
POV
24 juli 2007
mijn visie op doping (versie 0.1)
Ja mensen,
ook ik kijk vol spanning naar de Tour. Zal Rasmussen de cruciale bergetappe overleven?
En vol spanning volg ik de dopingverhalen. Wie heeft gebruikt? Wat? Wanneer? Hoe?
Zoals ik eerder zei denk ik dat het zeer naief is om te veronderstellen dat de meeste renners hoge morele waarden aanhangen en schone sport willen bedrijven. Ik denk dat met de huidige financiële belangen renners in het algemeen een andere insteek hebben: 'hoe kan ik zonder gepakt te worden mezelf het beste prepareren, om voor mezelf het meeste voordeel te halen?'. Het is logisch en niet verbazingwekkend om jezelf zo goed mogelijk te prepareren, ook met behulp van verboden middelen. En zolang er mazen in het net zijn, zolang de controles niet waterdicht zijn, zal er dopinggebruik zijn. Simpel.
Rasmussen heeft op slimme wijze, zonder gepakt te worden, zich 'geprepareerd' in een periode in juni. Lekker ver weg in Mexico. En met excuses voor de zogenaamde 'slordigheden'. Er bestaat een kansje dat het allemaal te goeder trouw was, maar ik geloof dat allemaal niet. Toch kunnen we hem niet officieel veroordelen.
Wat dan te doen. Volgens mij het volgende:
- Harde sancties. één gemiste dopingcontrole is meteen gelijk aan een vergrijp. De renner is verantwoordelijk precies aan te geven waar hij is. Kan ook met SMS en dergelijke. De ploeg waar hij in zit moet ook precies weten waar hij is. Anders zware sancties.
- Een 'expert team' waarin insiders (ex-renners, ex-ploegleiders, artsen) zitten die precies weten wat de nieuwste technieken en middelen zijn en goed advies kunnen geven over nieuwe controles of andere manieren waarop renners een voet dwars gezet kan worden.
- Bij elke toprenner, gedurende 3 maanden voor de tour, een mannetje zetten dat de renner dag en nacht schaduwt.
- Een verbod op exotische trainingskampen in de laatste 3 maanden voor de tour. Slechts trainen in Europa.
Een alternatief is om ons niet zo druk te maken over topsport. Sporten is gezond, we willen best kijken naar kampioenschappen, maar we moeten die sporters en hun begeleidingsteams gewoon weinig betalen, zodat ze het dáár in elk geval niet voor doen. Al het geld verdiend in sport-evenementen, al het geld wat overblijft, wordt door de stichting-zonder-winstoogmerk die het evenement organiseert, overgemaakt naar een rekening met als doel de ellende in de wereld op te lossen. Hier zit een organisatie achter die een evenwichtige verdeling van middelen doet, om ziektes te genezen, economieen te verbeteren, etc etc.
Geld+Eer+Ego=Doping
POV
ook ik kijk vol spanning naar de Tour. Zal Rasmussen de cruciale bergetappe overleven?
En vol spanning volg ik de dopingverhalen. Wie heeft gebruikt? Wat? Wanneer? Hoe?
Zoals ik eerder zei denk ik dat het zeer naief is om te veronderstellen dat de meeste renners hoge morele waarden aanhangen en schone sport willen bedrijven. Ik denk dat met de huidige financiële belangen renners in het algemeen een andere insteek hebben: 'hoe kan ik zonder gepakt te worden mezelf het beste prepareren, om voor mezelf het meeste voordeel te halen?'. Het is logisch en niet verbazingwekkend om jezelf zo goed mogelijk te prepareren, ook met behulp van verboden middelen. En zolang er mazen in het net zijn, zolang de controles niet waterdicht zijn, zal er dopinggebruik zijn. Simpel.
Rasmussen heeft op slimme wijze, zonder gepakt te worden, zich 'geprepareerd' in een periode in juni. Lekker ver weg in Mexico. En met excuses voor de zogenaamde 'slordigheden'. Er bestaat een kansje dat het allemaal te goeder trouw was, maar ik geloof dat allemaal niet. Toch kunnen we hem niet officieel veroordelen.
Wat dan te doen. Volgens mij het volgende:
- Harde sancties. één gemiste dopingcontrole is meteen gelijk aan een vergrijp. De renner is verantwoordelijk precies aan te geven waar hij is. Kan ook met SMS en dergelijke. De ploeg waar hij in zit moet ook precies weten waar hij is. Anders zware sancties.
- Een 'expert team' waarin insiders (ex-renners, ex-ploegleiders, artsen) zitten die precies weten wat de nieuwste technieken en middelen zijn en goed advies kunnen geven over nieuwe controles of andere manieren waarop renners een voet dwars gezet kan worden.
- Bij elke toprenner, gedurende 3 maanden voor de tour, een mannetje zetten dat de renner dag en nacht schaduwt.
- Een verbod op exotische trainingskampen in de laatste 3 maanden voor de tour. Slechts trainen in Europa.
Een alternatief is om ons niet zo druk te maken over topsport. Sporten is gezond, we willen best kijken naar kampioenschappen, maar we moeten die sporters en hun begeleidingsteams gewoon weinig betalen, zodat ze het dáár in elk geval niet voor doen. Al het geld verdiend in sport-evenementen, al het geld wat overblijft, wordt door de stichting-zonder-winstoogmerk die het evenement organiseert, overgemaakt naar een rekening met als doel de ellende in de wereld op te lossen. Hier zit een organisatie achter die een evenwichtige verdeling van middelen doet, om ziektes te genezen, economieen te verbeteren, etc etc.
Geld+Eer+Ego=Doping
POV
21 juli 2007
nu echt richting de halve
Zaterdag 18.5 km in 1.26, duurloop met hartslag gemiddeld 135. Beetje moeizaam.
Zondag 18.5 km (totaaltijd 1.20.15), zere enkels bij start, maar dat trok weg. Na inlopen 7.5 km in 34.00 (138), 7.5 km in 32.00 (142) en nog 1000 met hartslag 145 in 4.05. Dat laatste is heel goed: hoge snelheid bij lage hartslag.
Ik heb geen concentratie en zin om nog een snel baanwedstrijdje te lopen. De beslissing is dus genomen: zo'n 5 weken goede halvemarathontraining (zie schema rechts), en dan de Bommenberend (of misschien 20 SneekBolswardSneek, afhankelijk van weerberichten en dergelijke), en/of de Halve van Groningen 16 september. Twee kansen om onder de 1.20 te lopen!
De aanpak is simpel, kwalitatief goede duurtraining doen (weinig langzame duurlopen, wel veel trainen in tempo 14-16 km/uur, heel weinig 'verzuring' trainen), eigenlijk een kopie van de maand februari.
De uitgangspositie is goed. Snelheid goed, geen blessures, zin om te trainen.
Dus.
En, aangemoedigd door de Tour de France kijk ik of er nog prestatiebevorderende middelen voorhanden zijn. Ik heb een pot multivitaminen gekocht, en 'nieuwe wielerschoenen uit de V.S. besteld'. Maar even serieus, ik begrijp heel goed dat renners doping gebruiken. Ik bedoel, het is natuurlijk logisch. Je kan 5 ton per jaar verdienen als je goed rijdt en doping gebruikt. Als je niet gepakt wordt ben je na een paar jaar binnen! Ik zou het zelf niet doen maar het is natuurlijk wel heel verleidelijk.
En als je zoals Rasmussen 34 bent en nog 1 goede tour in je lichaam hebt, dan geef je tijdens je dopingkuur periode niet thuis bij de onverwachte dopingcontroles, twee keer mag (je wordt dan nog net niet geschorst), en je zegt 'ach ja ik ben ook zo vergeetachtig'. Jaja.
POV
Zondag 18.5 km (totaaltijd 1.20.15), zere enkels bij start, maar dat trok weg. Na inlopen 7.5 km in 34.00 (138), 7.5 km in 32.00 (142) en nog 1000 met hartslag 145 in 4.05. Dat laatste is heel goed: hoge snelheid bij lage hartslag.
Ik heb geen concentratie en zin om nog een snel baanwedstrijdje te lopen. De beslissing is dus genomen: zo'n 5 weken goede halvemarathontraining (zie schema rechts), en dan de Bommenberend (of misschien 20 SneekBolswardSneek, afhankelijk van weerberichten en dergelijke), en/of de Halve van Groningen 16 september. Twee kansen om onder de 1.20 te lopen!
De aanpak is simpel, kwalitatief goede duurtraining doen (weinig langzame duurlopen, wel veel trainen in tempo 14-16 km/uur, heel weinig 'verzuring' trainen), eigenlijk een kopie van de maand februari.
De uitgangspositie is goed. Snelheid goed, geen blessures, zin om te trainen.
Dus.
En, aangemoedigd door de Tour de France kijk ik of er nog prestatiebevorderende middelen voorhanden zijn. Ik heb een pot multivitaminen gekocht, en 'nieuwe wielerschoenen uit de V.S. besteld'. Maar even serieus, ik begrijp heel goed dat renners doping gebruiken. Ik bedoel, het is natuurlijk logisch. Je kan 5 ton per jaar verdienen als je goed rijdt en doping gebruikt. Als je niet gepakt wordt ben je na een paar jaar binnen! Ik zou het zelf niet doen maar het is natuurlijk wel heel verleidelijk.
En als je zoals Rasmussen 34 bent en nog 1 goede tour in je lichaam hebt, dan geef je tijdens je dopingkuur periode niet thuis bij de onverwachte dopingcontroles, twee keer mag (je wordt dan nog net niet geschorst), en je zegt 'ach ja ik ben ook zo vergeetachtig'. Jaja.
POV
19 juli 2007
coolboy
De uitslagen van de Afrikaanse 10000 meter kampioenschappen:
10000m: (19) 1. Zerzenay Tadesse ERI 27:00.30, 2. Tadesse Tola ETH 27:28.08, 3. Gebregziabher Gebremariam ETH 27:41.24, 4. Dickson Marwa TAN 27:59.91, 5. Edward Muge KEN 28:04.86, 6. Boniface Kiprop UGA 28:05.66, 7. Habtamu Fekadu ETH 28:06.00, 8. Samuel Tzegay ERI 28:21.68, 9. Abraham Nyonkuru BDI 28:38.58, 10. Coolboy Ngamole RSA 28:43.01, 11. Tesfayohannes Mesfun ERI 28:53.94, 12. Samwel Kwaang'w TAN 29:00.96, 13. Henry Sugut KEN 29:12.57, 14. Joseph Birech KEN 29:22.85, 15. Morsamai Motone RSA 29:49.22, 16. Brahim Chettah ALG 29:49.97, 17. Gervais Hakizimana RWA 30:18.49, 18. Joaquin Chaman ANG 30:35.02, 19. Themaa Miya RSA 30:45.15, 20. Albert Sechaba Bohosi LES 31:02.83, 21. Molahleh Bokaako LES 31:02.85 ;
nr. 10.. mooie naam.
Paul
ps zelf nog getraind, 10x200, het lukte niet helemaal zo snel als de winnaar hierboven, maar toch een mooie serie: 33.7/34.4/33.0/33.9/33.5/34.3/32.2/34.1/33.4/34.1
gemiddeld 33.6, pauze gemiddeld 55.
10000m: (19) 1. Zerzenay Tadesse ERI 27:00.30, 2. Tadesse Tola ETH 27:28.08, 3. Gebregziabher Gebremariam ETH 27:41.24, 4. Dickson Marwa TAN 27:59.91, 5. Edward Muge KEN 28:04.86, 6. Boniface Kiprop UGA 28:05.66, 7. Habtamu Fekadu ETH 28:06.00, 8. Samuel Tzegay ERI 28:21.68, 9. Abraham Nyonkuru BDI 28:38.58, 10. Coolboy Ngamole RSA 28:43.01, 11. Tesfayohannes Mesfun ERI 28:53.94, 12. Samwel Kwaang'w TAN 29:00.96, 13. Henry Sugut KEN 29:12.57, 14. Joseph Birech KEN 29:22.85, 15. Morsamai Motone RSA 29:49.22, 16. Brahim Chettah ALG 29:49.97, 17. Gervais Hakizimana RWA 30:18.49, 18. Joaquin Chaman ANG 30:35.02, 19. Themaa Miya RSA 30:45.15, 20. Albert Sechaba Bohosi LES 31:02.83, 21. Molahleh Bokaako LES 31:02.85 ;
nr. 10.. mooie naam.
Paul
ps zelf nog getraind, 10x200, het lukte niet helemaal zo snel als de winnaar hierboven, maar toch een mooie serie: 33.7/34.4/33.0/33.9/33.5/34.3/32.2/34.1/33.4/34.1
gemiddeld 33.6, pauze gemiddeld 55.
18 juli 2007
20x200 in 40 en 2x1000 in 4.10
En het ging vreemd.
10x200 in 40.3 gemiddeld, dribbel 1 minuut pauze, stroef en ongecoördineerd.
toen 2x1000 heel moeilijk en houterig in 4.13/4.09,
toen 10x200 in 39.5 gemiddeld (waarvan de laatste paar in 38 eindelijk wat soepeler gingen).
Tijdens het lopen een lage hartslag van 148 maximaal, en na afloop zeer snel hersteld (na 5 minuten alweer 50), en gevoel dat ik niets gedaan had. Maar wel slaperig.... een uurtje of 5 geslapen, daar zal het dan wel aan liggen.
Ik zag nog een leuke blog met wat interessante info over fysiologie, in de tour de france, en gerelateerd aan de loper met kunstbenen Oscar Pistorius...
POV
10x200 in 40.3 gemiddeld, dribbel 1 minuut pauze, stroef en ongecoördineerd.
toen 2x1000 heel moeilijk en houterig in 4.13/4.09,
toen 10x200 in 39.5 gemiddeld (waarvan de laatste paar in 38 eindelijk wat soepeler gingen).
Tijdens het lopen een lage hartslag van 148 maximaal, en na afloop zeer snel hersteld (na 5 minuten alweer 50), en gevoel dat ik niets gedaan had. Maar wel slaperig.... een uurtje of 5 geslapen, daar zal het dan wel aan liggen.
Ik zag nog een leuke blog met wat interessante info over fysiologie, in de tour de france, en gerelateerd aan de loper met kunstbenen Oscar Pistorius...
POV
17 juli 2007
De training neigt weer richting halve marathon
Die duurloop zondag is me goed bevallen. Ik denk dat komende zaterdag al, een 24'er volgt. Dit zal dan echt de langste continue loop van de laatste jaren worden, ik probeer er 2 uur van te maken.
Vandaag had ik de baan in de planning, maar: toch nog wat zware benen, geen zin in iets heel snels, toen maar 9x1000 gedaan in zo'n 3.40-45 per kilometer. Lekkere training, benen worden er goed los van zonder dat het heel vermoeiend is.
Morgen dan misschien maar de baan, en de komende weken: zie het geüpdate schema hiernaast. Alle dagen tot aan de Bommenberend of SneekBolswardSneek zijn ingevuld, maar er zal vrijwel zeker van afgeweken worden. Het hangt af van de zin om nog met spikes op de baan hard te gaan, of om lekker rustig lang te lopen. Nog niet te voorspellen. Wat zeker niet uit het schema geschrapt wordt zijn de duurlopen en de vlotte 10-15 km lopen, die zijn volgens mij essentieel voor een goede halve marathon.
Ergens in mijn hoofd ontstaat het plannetje voor een goede marathon van Rotterdam 2008. Maar dan ook eentje die echt zo hard mogelijk gaat. Hiervoor zal ik dit najaar alvast wat experimenteren met trainingen: ik zal kijken hoe gemakkelijk ik de lange duurloop kan opvoeren, en hoe de 'veel rustige kilometers + krachttraining' combinatie werkt: werkt deze nog net zo goed als vroeger? En nog belangrijker: word ik beter en sneller of legt het een deken van vermoeidheid over me heen. In dat laatste geval zet ik het plannetje uit mijn hoofd, ik wil me sterk en krachtig blijven voelen.
POV
Vandaag had ik de baan in de planning, maar: toch nog wat zware benen, geen zin in iets heel snels, toen maar 9x1000 gedaan in zo'n 3.40-45 per kilometer. Lekkere training, benen worden er goed los van zonder dat het heel vermoeiend is.
Morgen dan misschien maar de baan, en de komende weken: zie het geüpdate schema hiernaast. Alle dagen tot aan de Bommenberend of SneekBolswardSneek zijn ingevuld, maar er zal vrijwel zeker van afgeweken worden. Het hangt af van de zin om nog met spikes op de baan hard te gaan, of om lekker rustig lang te lopen. Nog niet te voorspellen. Wat zeker niet uit het schema geschrapt wordt zijn de duurlopen en de vlotte 10-15 km lopen, die zijn volgens mij essentieel voor een goede halve marathon.
Ergens in mijn hoofd ontstaat het plannetje voor een goede marathon van Rotterdam 2008. Maar dan ook eentje die echt zo hard mogelijk gaat. Hiervoor zal ik dit najaar alvast wat experimenteren met trainingen: ik zal kijken hoe gemakkelijk ik de lange duurloop kan opvoeren, en hoe de 'veel rustige kilometers + krachttraining' combinatie werkt: werkt deze nog net zo goed als vroeger? En nog belangrijker: word ik beter en sneller of legt het een deken van vermoeidheid over me heen. In dat laatste geval zet ik het plannetje uit mijn hoofd, ik wil me sterk en krachtig blijven voelen.
POV
16 juli 2007
iets interessants gelezen... wat was het ook al weer,
Hoi,
Ik lees af en toe iets over training van veteranen, met een mooi woord 'masters'. Er zijn de laatste tijd wat artikelen te vinden zoals deze, en deze waarin wat wordt gebrainstormd over hoe training van oudere atleten er anders uitziet dan training van jonkies van 25 jaar.
Mijn eigen idee, ook gebaseerd op eigen ervaring, is dat je eigenlijk net zo 'hard' kan trainen als vroeger, misschien nog wel harder omdat je heel taai bent en jezelf goed kent, maar dat je steeds meer rust nodig hebt. Vroeger was het heel gewoon om 2x per week te knallen en was je na twee rustdaagjes volledig hersteld, nu kun je 1x per 2 weken voluit gaan en moet je gewoon veel langer wachten totdat je weer 'goed' bent.
Kleine pijntjes duren al een week om te genezen,
Dat herstel is voornamelijk nodig bij hele 'harde' trainingen. Rustiger duurtrainingen zijn veel gemakkelijker te verteren als je ouder bent. Het probleem is dat die rustiger trainingen je niet sneller maken.
Eigenlijk is dat helemaal geen probleem, gewoon rustig trainen is hartstikke goed, gezond blijven...
Maar het is ook wel mooi om dat harde te kunnen, voorzolang het nog duurt (of klinkt dat negatief).
Lezer, wat vind jij ervan?
Ok later misschien meer ....
Paul
Ik lees af en toe iets over training van veteranen, met een mooi woord 'masters'. Er zijn de laatste tijd wat artikelen te vinden zoals deze, en deze waarin wat wordt gebrainstormd over hoe training van oudere atleten er anders uitziet dan training van jonkies van 25 jaar.
Mijn eigen idee, ook gebaseerd op eigen ervaring, is dat je eigenlijk net zo 'hard' kan trainen als vroeger, misschien nog wel harder omdat je heel taai bent en jezelf goed kent, maar dat je steeds meer rust nodig hebt. Vroeger was het heel gewoon om 2x per week te knallen en was je na twee rustdaagjes volledig hersteld, nu kun je 1x per 2 weken voluit gaan en moet je gewoon veel langer wachten totdat je weer 'goed' bent.
Kleine pijntjes duren al een week om te genezen,
Dat herstel is voornamelijk nodig bij hele 'harde' trainingen. Rustiger duurtrainingen zijn veel gemakkelijker te verteren als je ouder bent. Het probleem is dat die rustiger trainingen je niet sneller maken.
Eigenlijk is dat helemaal geen probleem, gewoon rustig trainen is hartstikke goed, gezond blijven...
Maar het is ook wel mooi om dat harde te kunnen, voorzolang het nog duurt (of klinkt dat negatief).
Lezer, wat vind jij ervan?
Ok later misschien meer ....
Paul
15 juli 2007
21.5 km in 1.40.30
een lekker duurloopje met Joost,
ging erg goed, mooie tocht door bossen van Roden en Norg, onderweg 1x de hartslag gemeten (135) en 1x de snelheid (1000 in 4.28), daarom de schatting van 21.5 kilometer. Het was meteen zo ongeveer mijn langste duurloop de laatste jaren, afgezien van de twee halve marathons. En het smaakt naar meer! Het voelde alsof ik pas bij 30 misschien in de problemen zou komen.
Misschien dat ik morgen de benen iets voel, we zullen zien...
Paul
ging erg goed, mooie tocht door bossen van Roden en Norg, onderweg 1x de hartslag gemeten (135) en 1x de snelheid (1000 in 4.28), daarom de schatting van 21.5 kilometer. Het was meteen zo ongeveer mijn langste duurloop de laatste jaren, afgezien van de twee halve marathons. En het smaakt naar meer! Het voelde alsof ik pas bij 30 misschien in de problemen zou komen.
Misschien dat ik morgen de benen iets voel, we zullen zien...
Paul
14 juli 2007
de baan was al dicht...
Vanmiddag wilde ik op de baan in Groningen wat snels doen maar toen ik rond 5 uur daarheen wilde fietsen bedacht ik me dat de baan vast al dicht zou zijn, en een snelle check op de groningenatletiek website bevestigde dat.
Vroeger gingen we dan altijd gewoon toch trainen: fiets buiten hek zetten, over het hek heen klimmen (er zitten geen gevaarlijke pinnen op), of, voor de magere duuratleten onder ons: tussen de spijlen van het hek doorkruipen. Spikes aan en stieken trainen maar!
Maar daar had ik nu geen zin in. Daarom wat minutenlopen gedaan, zo'n 6 kilometer in 21.30 in totaal (telkens zo'n 2 minuten vlot, en minuutje herstellen). Dit ging goed: goed gevoel in de benen. Het was wel warm maar niet te warm. Gewoon lekker zweten. Hartslag ging wel de hoogte in, ik zag bij de snelste interval even de 160 verschijnen.
Paul
Vroeger gingen we dan altijd gewoon toch trainen: fiets buiten hek zetten, over het hek heen klimmen (er zitten geen gevaarlijke pinnen op), of, voor de magere duuratleten onder ons: tussen de spijlen van het hek doorkruipen. Spikes aan en stieken trainen maar!
Maar daar had ik nu geen zin in. Daarom wat minutenlopen gedaan, zo'n 6 kilometer in 21.30 in totaal (telkens zo'n 2 minuten vlot, en minuutje herstellen). Dit ging goed: goed gevoel in de benen. Het was wel warm maar niet te warm. Gewoon lekker zweten. Hartslag ging wel de hoogte in, ik zag bij de snelste interval even de 160 verschijnen.
Paul
12 juli 2007
eerste halvemarathon training weer
Ik wilde even kijken hoe snel ik bij hartslag 150 zou lopen. In het voorjaar liep ik 38.40 bij deze hartslag, op 10 kilometer. Vandaag werd het 40.30, het liep licht en gemakkelijk maar de hartslag was wel wat hoger. Dit kan erop duiden dat mijn drempel hoger is geworden, bijvoorbeeld 160, of dat ik 'slechter' ben geworden op de lange afstand.
In elk geval een mooi meetpuntje en een eerste van een reeks trainingen richting Bommenberendloop 28 augustus in Groningen. Zo'n avond-halve marathon is me goed bevallen, na de Nacht van Groningen.
En nu maar hopen dat:
a) ze het parcours goed meten, en
b) ze de stekker van de chipmatten niet vergeten in het stopcontact te steken,
c) het een beetje redelijk weer is. Hoewel, heel warm weer is ook wel leuk. Heroisch.
Ik mik de komende 2 weken op nog een paar goede korte afstanden (pr's op 100 t/ 1500, gewoon hier op de baan als testloopje, want om nu naar Heiloo of zo te reizen voor een 1000je? 400 kilometer rijden... nee). Eventueel een 3000, moet ik een haas voor regelen, zal eens iemand van de middenafstand hier vragen
ok nu geen zin meer om verder te typen,
groet, tot later.
Paul
In elk geval een mooi meetpuntje en een eerste van een reeks trainingen richting Bommenberendloop 28 augustus in Groningen. Zo'n avond-halve marathon is me goed bevallen, na de Nacht van Groningen.
En nu maar hopen dat:
a) ze het parcours goed meten, en
b) ze de stekker van de chipmatten niet vergeten in het stopcontact te steken,
c) het een beetje redelijk weer is. Hoewel, heel warm weer is ook wel leuk. Heroisch.
Ik mik de komende 2 weken op nog een paar goede korte afstanden (pr's op 100 t/ 1500, gewoon hier op de baan als testloopje, want om nu naar Heiloo of zo te reizen voor een 1000je? 400 kilometer rijden... nee). Eventueel een 3000, moet ik een haas voor regelen, zal eens iemand van de middenafstand hier vragen
ok nu geen zin meer om verder te typen,
groet, tot later.
Paul
10 juli 2007
onverantwoord hard, of???
2x1000/600/200, pauze 2', seriepauze 8'.
In 3.15.3/1.53.8/31.1,
toen met spikes: 3.13.8/1.55.8/33.6
Die tweede 600 sloeg na 500 meter de verlamming in de benen toen. Ik heb er niet doorheen gelopen, maar ben wel tot die grens gegaan. Lekkere training, als je voelt dat je niet veel harder kan. Sommigen zullen zeggen 'maar dat heeft toch geen zin zo'n training, veel te hard, wat is nu eigenlijk het trainingseffect, je krijgt blessures', maar dan zeg ik 't is gewoon mooi om zo te kunnen lopen...
Mooi werk, dat 'aan je snelheid werken'. Misschien dat ik in het weekend nog eens een 100-200-400 voluit probeer.
POV
In 3.15.3/1.53.8/31.1,
toen met spikes: 3.13.8/1.55.8/33.6
Die tweede 600 sloeg na 500 meter de verlamming in de benen toen. Ik heb er niet doorheen gelopen, maar ben wel tot die grens gegaan. Lekkere training, als je voelt dat je niet veel harder kan. Sommigen zullen zeggen 'maar dat heeft toch geen zin zo'n training, veel te hard, wat is nu eigenlijk het trainingseffect, je krijgt blessures', maar dan zeg ik 't is gewoon mooi om zo te kunnen lopen...
Mooi werk, dat 'aan je snelheid werken'. Misschien dat ik in het weekend nog eens een 100-200-400 voluit probeer.
POV
09 juli 2007
iets interessants gelezen
Gisteren 10x500 (eigenlijk 540-380-500-390-690, dit zijn stukken fietspad op een trainingsparcoursje. De tussenliggende stukken zijn klinkers, oversteken, stoplichten. Ik loop heen en terug de snelle stukken op 16 a 17 km/u, en de tussenliggende stukken op zo'n 12 km/u). Gisteren ongeveer 18.20 in totaal, vandaag zelfde training in 17.46 totaal. Ging goed, redelijk gemakkelijk.
Gisteren totaal 13 km in 56.00, vandaag 11 km in 45.30.
Morgen 'iets snels' op de baan, bijvoorbeeld 1000-600-200, 2 series, 2'pauze, en het mooiste is met goede benen flink hard 3.18-1.53-33 of zo. Gewoon voor de kick.
POV
ps ik las nog iets interessants, zal het in een volgende blog vertellen...
Gisteren totaal 13 km in 56.00, vandaag 11 km in 45.30.
Morgen 'iets snels' op de baan, bijvoorbeeld 1000-600-200, 2 series, 2'pauze, en het mooiste is met goede benen flink hard 3.18-1.53-33 of zo. Gewoon voor de kick.
POV
ps ik las nog iets interessants, zal het in een volgende blog vertellen...
07 juli 2007
nog een paar weken 'snelle dingen'
Dat spreekt me wel aan. Geen ellenlange duurlopen, geen grote omvang, geen zin in.
Laten we maar zeggen dat ik "heb besloten nog drie weken aan mijn snelheid te werken". Deze verklaring geeft me dan een vrijbrief om gewoon onverantwoord hard te trainen.
Zo ook vandaag: ik wilde een 1000je snel, maar na 400 meter voelde ik een steentje in mijn schoen en moest ik mijn 1000jes (koers 3.00) afbreken. Daarna 2x300 in 51 gelopen en 4x250 in 41.6, pauzes anderhalve minuut. Het is net of ik bij die 250jes gewoon niet harder kán, de beenkracht is te laag, ik zit waarschijnlijke te dicht tegen mijn topsnelheid aan, dit zit erin en meer niet.
Gisteren en eergisteren trouwens niet getraind, teveel regen, geen zin.
POV
Laten we maar zeggen dat ik "heb besloten nog drie weken aan mijn snelheid te werken". Deze verklaring geeft me dan een vrijbrief om gewoon onverantwoord hard te trainen.
Zo ook vandaag: ik wilde een 1000je snel, maar na 400 meter voelde ik een steentje in mijn schoen en moest ik mijn 1000jes (koers 3.00) afbreken. Daarna 2x300 in 51 gelopen en 4x250 in 41.6, pauzes anderhalve minuut. Het is net of ik bij die 250jes gewoon niet harder kán, de beenkracht is te laag, ik zit waarschijnlijke te dicht tegen mijn topsnelheid aan, dit zit erin en meer niet.
Gisteren en eergisteren trouwens niet getraind, teveel regen, geen zin.
POV
05 juli 2007
vandaag niets, geen zin, vakantie in het hoofd,
ook nog een bonusje gekregen op het werk wegens al mijn inspanningen afgelopen week. Hier ga ik een racefiets van kopen.
En morgen, als het een beetje mooi weer is en ik heb goede benen, zal ik naar de baan gaan en nog iets snels doen. Een laatste training voor de vakantie.
Voor wie bijna met vakantie gaat: GOEDE VAKANTIE. Lekker uitrusten, wijn, geniet van elke dag,
POV
En morgen, als het een beetje mooi weer is en ik heb goede benen, zal ik naar de baan gaan en nog iets snels doen. Een laatste training voor de vakantie.
Voor wie bijna met vakantie gaat: GOEDE VAKANTIE. Lekker uitrusten, wijn, geniet van elke dag,
POV
04 juli 2007
update
Op 2 juli: met enkelen van loopgroep, een korte krachttraining in het bos gedaan, o.a. 'zitten tegen boom zonder stoel', waarbij de trainer erop lette dat men wel diep genoeg ging zitten...
Op 3 juli, een baantraining: 4x (500-1000-500), pauzes 100 in 40 sec en 500 in 3 minuten. Gemiddeld liep ik 1.48/3.39/1.48 per stuk, ging vrij moeizaam en ik vroeg me af wat ik aan het doen was. Waarom niet een rustig duurloopje, ik was moe. Maar aan de andere kant, doorgaan ondanks moeheid kweekt goede lopers. Maar, aan de andere kant, teveel moeheid en je raakt overtraind. Maar, aan de andere kant, overtraining is iets mentaals. Overtraind ben ik wel eens geweest, ergens in 1989, een heel vervelend gevoel.
Dan de komende dagen maar duurloopjes...
Op 3 juli, een baantraining: 4x (500-1000-500), pauzes 100 in 40 sec en 500 in 3 minuten. Gemiddeld liep ik 1.48/3.39/1.48 per stuk, ging vrij moeizaam en ik vroeg me af wat ik aan het doen was. Waarom niet een rustig duurloopje, ik was moe. Maar aan de andere kant, doorgaan ondanks moeheid kweekt goede lopers. Maar, aan de andere kant, teveel moeheid en je raakt overtraind. Maar, aan de andere kant, overtraining is iets mentaals. Overtraind ben ik wel eens geweest, ergens in 1989, een heel vervelend gevoel.
Dan de komende dagen maar duurloopjes...
01 juli 2007
nog eens drie dagen
Vrijdag heb ik een duurloopje gedaan,zo'n 10 kilometer in 46 minuten. Hierin zaten overigens wel 6x500 in 2.00 a 1.50, dit ging erg soepel en gemakkelijk 'ondanks' de snelle training van gisteravond.
Zaterdag eerst 5x4 minuten vlot (ongeveer 16.3 km/uur), met een hartslag die hoog kwam voor deze snelheid, 159. Daarna nog 3x1000 in 3.41/41/34. Dit ging eigenlijk vrij moeizaam, en dat terwijl half mei dit als starttempo voor een halve marathon erge gemakkelijk aanvoelde. Ik denk dan ook dat ik 'conditie ben kwijtgeraakt' door mijn weekgemiddelde van 80 naar 50 te laten zakken. Een halve marathon zou me nu niet meer in 1.20 lukken, misschien wel 1.24.
Vandaag eerst 's ochtends met de loopgroep een kilometer of 9, en tegen de avond nog zo'n 10 kilometer @12.5 km/uur.
Komende paar weken vakantie. Hoe de training zal gaan, weet ik niet. Misschien nog wat snelle dingen op de baan. Na de vakantie, vanaf augustus, wil ik weer meer kilometers gaan lopen om richting 1.20 of sneller te lopen, ergens in een halve marathon (amsterdam denk ik).
Zaterdag eerst 5x4 minuten vlot (ongeveer 16.3 km/uur), met een hartslag die hoog kwam voor deze snelheid, 159. Daarna nog 3x1000 in 3.41/41/34. Dit ging eigenlijk vrij moeizaam, en dat terwijl half mei dit als starttempo voor een halve marathon erge gemakkelijk aanvoelde. Ik denk dan ook dat ik 'conditie ben kwijtgeraakt' door mijn weekgemiddelde van 80 naar 50 te laten zakken. Een halve marathon zou me nu niet meer in 1.20 lukken, misschien wel 1.24.
Vandaag eerst 's ochtends met de loopgroep een kilometer of 9, en tegen de avond nog zo'n 10 kilometer @12.5 km/uur.
Komende paar weken vakantie. Hoe de training zal gaan, weet ik niet. Misschien nog wat snelle dingen op de baan. Na de vakantie, vanaf augustus, wil ik weer meer kilometers gaan lopen om richting 1.20 of sneller te lopen, ergens in een halve marathon (amsterdam denk ik).
Abonneren op:
Posts (Atom)