Een volledig geregistreerde training

Links beginnen met inlopen.
Hartslag 130 hoewel tempo slechts 12 km/u is, hoge hartslag voor mijn doen.
Daarna een stukje met warming-up oefeningen: een serie vrij intensieve oefeningen om goed warm te worden. Afgesloten met (tussen 25 en 27 minuten) 4x100 meter die net de 20 km/uur raken.

Dan even dribbelen, even naar startpunt training lopen en dan: 5x850 meter / 3 minuten pauze.
- elke 850'je: 3.06/3.06/2.59/2.59/3.02, een fors tempo dus
- hartslagen toppen op 157/157/160/161/160
- hartslag telkens herstellend tot 100-110, na 3 minuten licht dribbelen
- uitlopen een kwartiertje

Lekkere training, viel me mee, ging niet al te zwaar.

POV

tja

je kent het wel

Bedrijfsbijeenkomst met langdurige praatjes, eindigend met 'maar natuurlijk krijgt u al deze info ook thuis in de postbus', daarna een warm buffet, chinees, bami, bier.

Lopen heeft dan geen zin meer. Moe en gaar.

Maar... of.... ja!

Gewoon om 22.40 nog weer even een stukje lopen, enerzijds om de 405 te testen (hij doet het prima, zie grafiek hieronder met snelheid versus hartslag versus parcours) anderzijds om... ach waarom ook iets verzinnen er is geen verklaring. Gewoon lopen.

POV

Elfstedentocht op 30 december dit jaar!!!

Gewoon even lekker de eerste zijn die de aankondiging doet.


De garmin doet't

De 3x6 minuten, hiervan werden er twee geregistreerd, de derde was ik vergeten een of ander knopje in te drukken en ja, dan hang je.

Het importeren in deze blog weet ik nog niet, even m'n broer vragen (die overigens ook Rotterdam gaat lopen, eens kijken of ik hem er een uur uit kan lopen).

Ik heb met mn oerdegelijke gewone horloge, 3x 1000 geklokt in 3.36 / 3.34 / 3.33, hartslag bleek geregistreerd op 156, te verwachten voor deze training.

Ik merk wel dat nu de vorm wat af begint te nemen: ik zie mezelf nu niet meer een halve marathon in 1.22 lopen, die macht is weg. En elke poging om het weer op te bouwen strandt in 'geen zin'. Als er al een poging was, want de stemming is nu meer 'we pakken nog een biertje' dan 'hoe moet deze trainingsweek eruit zien'. Het is wat het is, als ik mijn eigen stemming zou moeten veranderen dan zou dat een beetje vreemd zijn. Maar het kan natuurlijk wel weer omslaan... Verder is er ijs, EN ik zag dat de ijsbaan alweer dicht ligt. Wie gaat er donderdagavond mee schaatsen?


Verder ga ik wel bezig met schema's, binnenkort verschijnt er weer een masterplan, iets gewijzigd / geperfectioneerd:
- langzame duurlopen soms nog langzamer
- lange vlotte intervallen inplaats van sommige HADD duurlopen
- iets kortere opbouw: t/m eind december geen lange > 25km duurlopen, wel snelheid


POV

ik ben heel tevreden over mezelf

(omdat ik geen zin had om te schrijven 'lekker getraind, te hard gewerkt')

(maar de titel is natuurlijk vreemd, want wie is die 'ik' die tevreden is over 'zichzelf', net of het een entiteit is de afgescheiden is van de wereld en een oordeel velt over diezelfde entiteit, een soort beoordeling in het luchtledige. Omdat ik de wereld ben met alles erin is het misschien beter te zeggen 'het universum draaide voortreffelijk').


Dinsdag 5x600 2.17 / 5x600 2.09, alles met 1.30 pauze, ging goed.
Woensdag rustig aan 12 km. En werken van 8.30 tot 19.00 en van 22.00 tot 24.00.
Donderdag: deze dag ging erg goed, je hebt van die dagen, alleen jammer dat de hele dag bestond uit werken, meetings, werken, concalls, briljante ideeen, etc etc. Mijn looptraining moest ik skippen.
Vrijdag: ook weer veel werken maar ik wist toch op tijd weg te komen, nog 7 km gelopen. Met mijn nieuwe Garmin. Maar: hartslag was relatief hoog, ik was erg hyper, gevolg van al het werken. Volgende keer meer rust pakken.

Zaterdag: Norg staat op het programma, maar nu, 09.48, weet ik nog niet wat ik ga doen. Mijn gevoel zegt: sla deze maar over, even verder herstellen. Het universum zegt 'relax!'. En morgen staat een mooie '3x6 minuten HARD' op het programma van de loopgroep, want het 'peize-trainingsprogramma' is nu in de fase van de harde trainingen aangeland.

POV

ps. Atlete I.D (55 inmiddels) liep een 1.01.25 in de 7H!

800 meter!

Legendarische bijeenkomst




Verder zelf nog wat getraind: 14 km rustig op zondagavond.
Zometeen iets op loopband, of fiets, want last van enkel. Dit lijkt gekomen te zijn door de nieuwe schoenen, het is me onduidelijk. Wel oppassen want hier heb ik eerder last van gehad.... dit is geworden, 4 km loopband (T13-15.5), hierna toch weer gevoelige enkel, daarna nog 30 minuten hometrainer met 6x1000 meter in 45 seconden hard. Hierbij liep hartslag in die 45 sec op tot 160, en voelde echt zwaar.

Of Norg 'lukt' weet ik niet want ik ga daar niet lopen met een enkel die niet 100% is.

bis

Vandaag voelde ik me weer goed, de training van gisteren leek mij niets te hebben gedaan.

Een korte training:
400 m inlopen;
1000 in 4.15 (gemakkelijk)
6x1 minuut T17/p0.30 (stroef)
1500 in 5.40 (gemakkelijk)
500 1.56 en 1.58 (heel soepel)
400 m uitlopen.

Wel wat duizelig. Kan te maken hebben met drukte en werk. Overtraining... lijkt me niet. Wel rusten. Morgen geen Leens (geen tijd), volgende week wel Norg.

blessure over. Weer goede training. En nog iets over trainen.

Vandaag tijdens het inlopen bleek: geen noemenswaardige last meer.

Gedaan: 5x (4' T14.5 / 2' T 16.5), een soort split training. Ging goed, heel snel hersteld, lage hartslagen en zo.

Dit was een heel lekkere training, vooral omdat het een gewoon heel rechttoe rechtaan basistraining was. Beetje doortrekken, niet te voorzichtig, echt trainen. Net zoals Gebrselassie na zijn retirement en aankondiging van comeback, vandaag weer 90 minuten kon lopen. Gewoon basis.

Hardlopen is gewoon zo lekker simpel. Niet nadenken over precieze voeding, core stability of de laatste gadgets, gewoon hard lopen. Net zoals vroeger, je ging bij een atletiekclub, de eerste de beste avond werd je getrakteerd op 8x1000 hard, en na afloop een heleboel opgewarmde makaronie en een G.


POV

blessure komt en gaat

Hallooooo


Zondag (of zaterdag al) iets last van rechter achillespees/hak.
Een logisch gevolg van alle mooie snelle trainingen.

Een klein 'knakje' rechtsonder, hier heb ik soms last van. Met een aantal rustige dagen gaat dit over.

Zondag 17 km in totaal,
Maandag 13 km rustig
Dinsdag 7 km incl paar stukken 14 km/u
Woensdag een kilometer of 13, hieronder ook een paar stukken 15-16 km/u (ik wou Geo bijhouden, hij wou mij lossen, etc etc).

Leens gaat niet door, ik ga proberen in Norg heel hard te lopen. Dat moet kunnen. Maar alles onder voorbehoud want ik train rustig tot de kleine blessure over is.

POV

niet kapot

Gisteren voelden mijn benen 'vernield' aan.
Voor de rest ook kapot leeg en moe.
Een echte herstelloop gedaan, 40 minuten T11-12.

Vandaag een kilometer of 17 totaal; inclusief wat rustige tempi (8x2' rond 14 km/u voelde als heel rustig). Wel hoofdpijn / moe. Dit komt door stress. Stress? Of door hersens die overuren maken? Was het dat bokbiertje van gisteravond? Rusten maar.

Een wijs man zei ooit 'de stress van de moderne westerse mensch ontstaat door de pogingen zich zelf in te passen in de (ingebeelde) eisen van de moderne maatschappij. Als die pogingen stoppen, dan ben je vrij. Maar hoe stoppen die pogingen? Dat proberen te stoppen zelf is ook een trekje van deze moderne mensch'.

Dit lezend vraag ik me af wie die wijze man is. Het zou ook kunnen dat ik dit zelf verzonnen heb.

testje

Even een testje gedaan...

telkens 4 minuten loopband, 1'pauze. Tempo oplopend van 12 km/u, 13.2, 14.4, 15.6, 16.8, 18, 19, 20.

De waarden zijn vergelijkbaar met wat ik in maart had, en een stuk beter dan vorig jaar.

Jazelfs, het ging gemakkelijk tot en met 18 km/u. Die 18 ging echt goed, soepel, lage hartslag, goed coordinatief. De 19 km/u ging ook nog aardig, zonder echt al te veel moeite. Ik waande me bijna God zelf, zo goed, precies raak alle passen.

De twintig wilde ik eerst niet doen, blessuregevaar etc etc... Maar toch maar geprobeerd. Na 700 meter vond ik het wel genoeg, de loopband was wat onstabiel en ik moest een paar keer erg corrigeren. Maar ik was zekers nog niet uitgeput nee!!! Als er wat mooie vrouwen naast mij op de loopbanden hadden gestaan had ik zeker en vast de 4 minuten volmaakt.



Na het testje heb ik nog 4x1000 T16 tot 17.5 gedaan, ging goed, niet al te lastig, maar die heel lekkere coordinatie en souplesse was wat verdwenen, waarschijnlijk door dat 20 km/u tempo'tje. Totaal 10 km tempo gemiddeld 17 km/u.

Nu weer twee of drie dagen heel rustig aan, dan nog iets snels, etc... als niet Leens dan toch zeker wel Norg, 1 van de 2 zal het worden.

POV

benen zijn... ja wat zal ik zeggen. En nog iets over de marathon.

woensdag: totaal uitgeput aan de bovenkant, maar benen waren enorm goed. Duizelig van het werken en al het gedoe. Laatst las ik nog iets grappigs, het schijnt dat als je de overtuiging hebt dat je maar een beperkte hoeveelheid energie of aandacht hebt, je geneigd bent pauze te nemen en 'moe wordt'. Maar als je denkt dat je een onuitputtelijke energie hebt, je gewoon kan doorgaan.
Ik herken mijzelf in de laatste kategorie. Maar ook daar, raakt het soms op.

Oh ja. 15 km getraind in totaal incl wat korte vlotte dingetjes.

vandaag: eerst tot half 8 ofzo gewerkt, toen een uurtje trainen: wat loopband, 20 minuten hometrainer, en nog 6x150 meter T20 op loopband. In totaal niet erg veel maar o wat voelde het allemaal sterk.

POV

ps.. aan Gebre (winnaar newyork) werd gevraagd hoe zijn maratontraining verschilde van de 10 km training. "for the 10 I did one hour, for the marathon two hours, it's easy".

Okee dan!

We gaan het gewoon nog een keer proberen.
Leens 20/11.

De voorbereiding:
Startsituatie: goed, sterk
Training:
- ma 10km loopband 17.1 km/u in 8 tempo's is equivalent aan 10x1000 3.40
- di 6 km rustig T12
- wo clubtraining T12-14 (rustig aan)
- do clubtraining T12-14 (rustig aan)
- vr rondje van 21 km waarin 14 km (6 tempo's) T15
- zo 15 km rustig
- ma loopband 10 km, waarsch 2x5 km HF155
- di 12 km rustig
- wo 12 km rustig
- vr 2x1000 3.45
- za Leens 1.21-22

Gebrselassie stopt

Loopband:

2900-1400-900-1000-1200-1200-800-600, in 17/17/17/17.4/17.2/17.4/17.6 km/u,
met korte dribbelpauzes, hartslag rond 155-157.

Aardige training, goed veel kracht in benen, komt ook omdat ik de zaterdag en zondag heel rustig gelopen heb (<12 km/u).

De training is alweer voorbij, en wordt al snel weer vergeten. Het nieuwe leven dient zich alweer aan. Haile stopt, wat verleden is is voorbij, prestaties zijn niet meer, slechts krantenknipsels en websites vol met verhalen en verzinsels. Hij is op het juiste moment gestopt. Natuurlijk, alles wordt nog eens beschreven en getoond, maar het zal verzinken in het collectieve geheugen en net zoals de 1.346.933.442 filmpjes op youtube op een bepaald moment worden gewist. Er blijft niets van over. Erg mooi.
Hierdoor ontstaat er een enorme overweldigende ruimte waarin allerlei nieuwe dingen kunnen gebeuren. Dit ga ik niet verder uitleggen... 1 ding, Haile wordt president.

NY: voorspelling

Gebrselassie zal helaas uitvallen, hij twitterde een halfuurvoordestart dat hij last had van knie. Ik voel met hem mee. Moedig dat hij toch start.

Ik denk dat Meb Keflezighi wint, want in NY winnen winnaars altijd vaker. Dit komt omdat ze eksakt weten hoe het moet, daar.

Dan is er nog Ritz. Hij zal 2.11 ofzo lopen, teleurstellend. Te hard getraind, teveel erin geinvesteerd waardoor hij teveel onder druk staat. Dingen gebeuren alleen in vrijheid zonder verkramping, en Ritz is verkrampt.... bij nader inzien, Gebrselassie zou ONDANKS zijn knie toch zelfs nog kunnen winen, hij oogt ontspannen.

James Kwambai zal het in de laatste meters afleggen tegen Meb. Hij wil erg graag winnen, James, maar zal kramp oid krijgen.

En dan is er nog M. Gomez dos Santos. Ik weet het niet. Hoe heeft hij ooit kunnen winnen daar?!?! Raar.

POV

ps.

Uiteindelijk won Gebre in een 2.08.15, een vette negative split. Zodanig vet zelfs dat ik denk dat Gebrselassie ook in topvorm hier niet aan zou zijn gekomen. Verder stelde Ritz teleur, hoewel... het was te verwachten dat hij dit zou lopen. Hij doet me denken aan de te serieuze atleet die zoooooooo graag heel hard wil lopen dat het hem ontgaat dat hij helemaal niet 'in vorm' is.

En ook: resultaten in de marathon zijn niet afdwingbaar. Hooguit kan je er alles aan doen om mogelijk te maken dat de perfecte prestatie zich voordoet. Je kan niet op wilskracht heel erg snel lopen (en teveel wilskracht is natuurlijk ook contraproductief), maar het kan je wel ten deel vallen. En dan ben je alleen maar heel erg verbaasd dat dat gebeurt.

NY

Een turbulente week in vele opzichten. Daarom beetje laat met bloggen.

Dinsdag op de baan beetje gekeken, na de harde maandagtraining. Totaal een kilometer of 12 met oefeningen en wat korte vlotte meeloop stukjes.
Woensdag, relax training, totaal een kilometer of 12, met oefeningen en wat korte vlotte meeloop stukjes (een bijna exacte kopie van de dinsdagtraining dus inderdaad).

Donderdag ook weer training gegeven (derde dag op rij) en meegelopen met 5x3 minuten vlot, dit ging rond 15 km/u, maar ook sneller, hier en daar. De derde ging boven de 17 km/u met een HF 156.

Vandaag: 20.5 km in langzaam tempo. Dit werd 11.5 km/u, met een hartslag van 110 a 120. Zo rustig dat ik er helemaal niet moe van werd.

Er tekent zich nu een kloof af tussen lichamelijke gesteldheid en mentale wil om hard te lopen. Het lichaam kan alles, de geest heeft geen zin. Of.... Okee ik zal niet zeuren. Gewoon lopen daar in Leens!


POV

ps... een iets meer pakkende titel dan maar.
NY: Gebrselassie gaat hier dan eindelijk lopen, en natuurlijk glorieus winnen (tenzij hij opeens astma krijgt of koude benen door de regen).
Ook een van de Chileense mijnwerkers gaat daar lopen. Hij had goed getraind, een soort dieptestage op een kilometer onder de grond.

5x1000

Na de looprust van de laatste dagen (gister nog uurtje gelopen, daarvoor 3 dagen rust), had ik vandaag zin om even lekker hard te gaan, beetje afreageren, en het ging hard!

5x1000 op 18 km/u op de loopband. Elke 1000je leidde tot een hartslag van 158-160, en telkens na 1 minuut herstel tot resp. 115-118-120-125-125. En het is nog nooit zo lekker gegaan eigenlijk, hele goede sterke benen ( wat natuurlijk niet gek is na die rust ). Prettig om te weten dat ik nog steeds helemaal totaal fit ben, erg lekker om zo te kunnen lopen!!!!

Verder geen speciaal schema de komende tijd, de schema's komen mn neus uit. Gewoon wat lopen, we zien wel.

POV

ps1: al 8 inschrijvingen Leens, en 6 aanmeldingen Apeldoorn...and counting...