Hallo,
Ik zei "tussen de middag ga ik een aantal intervallen 1 minuut hard, 30 seconden (staande) pauze doen, waarbij ik probeer zo snel mogelijk 4000 meter af te leggen. Mijn 'trainingsPR' is 12.49 (dus 12x1 minuut en 1x 49 sec hard). Ik probeer op 12.40 of sneller uit te komen..."
Helaas (of gelukkig) lukte dit niet. Na 4x1 minuut gebeukt te hebben op 19 km/u met 30 sec pauze was ik min of meer leeg. Geen energie meer, zware benen, nog niet hersteld van krachttraining of ... in elk geval ging het niet.
Gelukkig herinnerde ik me toen mijn eigen (methode POV) regel dat je alleen HARD moet trainen als je je 100% voelt. Dus de training afgebroken. Toen herinnerde ik me dat ik wel altijd rustige intervals kon doen, dus vervolgens heb ik nog 14x300 in ongeveer 1.07 gedaan, heel soepel en lekker gelopen.
Aan het eind van de training was ik helemaal hersteld van die eerste 4 minuten!
Maar als ik wel 100% ben ga ik beslist proberen:
- 12x (1'/1'p) 4000 meter
- 8x1000 in 3.30, 1'pauze
- 1000-600-400 in samen 5.55, 4'pauze
Pov
Geen opmerkingen:
Een reactie posten