bionische man?

Dat ben ik!

Zondag wakkergeworden met hoofdpijn, misschien was het Kanon wat te hard aangekomen. In elk geval voelde ik me niet goed voor een Lange Duurloop. Maar, toch maar wat duurwerk gedaan door op de hometrainer 1.20 uur te fietsen (hartslag 140), en later in de avond toch nog 12 kilometer hardgelopen (12-13 km/u). Een goede mentaliteitstraining, en in totaal was deze dag goed voor 29 virtuele kilometers. Wel opeens een pijn in de linkerenkel. De dag erop, weer met hoofdpijn wakker en beetje rillerig, maar ziekgemeld, en au, het deed best zeer daar bij die enkel.

Maar o wonder, ergens in de middag ging het opeens beter, ik begon me zelfs goed te voelen, de blessure genas plotseling, en ja, 's avonds nog een 13 kilometer gelopen.

Vandaag krachttraining, weer wat omvangrijker en zwaarder dan de weken ervoor. Ging prima.


Paul

Duurloopje

Vandaag voelde ik mijn benen behoorlijk. Want het was toch een vrij zwaar trainingsweekje:
-za 18 incl 10x500 2.01
-zo 12 incl 6x3' T15-16
-ma 60'hometrainer hoog tempo
-di krachttraining en 4000 in 15.45
-wo 14 km inclusief 20x vlot heuvelop/aflopen
-do 76'hometrainer hoog tempo

Eigenlijk elk van deze training was een soort zware prikkel voor mijn benen, precies de bedoeling dus. En wat is er dan mooier dan lekker uitrusten... biertje erbij, chips. Morgen en/of overmorgen vooral lang rustig lopen, misschien kom ik met mp3 spelertje wel tot 2.20 uur...

Nu zaterdag, 19 km in 1 uur 32, alles rustig gelopen, hartslag 126-122.

hometrainer

zere voet, al twee weken lang eigenlijk, weet niet waardoor.
Daarom niet gelopen maar 1.15 uur lang op hometrainer gezeten. Hartslag 135-140, beetje tv kijken. Eigenlijk iets langer dan 1.15, omdat vorige keer precies 1.15 was nu dan 1.15.30, want progressie moet er zijn!

Morgen denk ik 10 km in vlot tempo, als ik tijd heb, in een gemakkelijke 39.00 als mijn gevoel me niet bedriegt.

'Ya can't handle the truth

zondag met loopgroep, 6x3 minuten vlot (15-16 km/uur), ging opperbest, over een nog niet eerder gelopen route. Ja, na 3 jaar hier in Roden trainen en training geven zijn ze er nog, erg mooie rondjes die plotseling ontdekt worden.

maandag, om 21.00 thuis na lange werkdag in Utrecht. Wat nu te doen, op het schema had ik een duurloopje gezet, maar het is koud buiten en... dus uur op hometrainer gezeten en A Few Good Men gekeken (voor de vijfde keer alweer, maar het blijft leuk die laatste scene). Hartslag op hometrainer 140 continu, komt overeen met 13-14 km/u hardlopen

.






















vandaag korte vlotte loop: 4000 in 15.45 (marathontempo), daarna krachttraining, 5x40x50kg kniebuigen en flinke verzameling uitvalpassen...

duurloopje

na een rustdag vrijdag, vandaag een duurloop van 18 kilometer gedaan.

Het ging probleemloos, voel me fit. In de loop nog 10x500 in gemiddeld 2.01 gelopen, waarbij de hartslag telkens naar 145 opliep. Dit is laag en duidt erop dat dat het goed gaat, en ik kan na afloop nu niet zeggen dat ik me ook maar enigszins moe voel. Een groot verschil met pakweg een maand geleden!

En het traint ook lekkerder met de gedachte 'ik ben in training voor Rotterdam' dan met de gedachte, 'ik experimenteer wat met varianten op verheultrainingen'.

Er beginnen zich al contouren van een strijd in Rotterdam af te tekenen. Atleet Joost W. doet ook mee, hij zal 2.40 kunnen lopen maar ik heb meer ervaring... en de komende maanden zullen nog wel meer waardige tegenstanders opdoemen.

pov

even weer update

Dinsdag krachttraining, 7x35x50kg kniebuigen, en nog 30 uitvalpassen met 20 kg handhalters. En nog 8 kilometer in/uitgelopen. Geen spierpijn meer van deze training, wel een soort krachtig gevoel in mijn benen. Woensdag met loopgroep een kilometer of 11, vandaag 13 kilometer a 12-15 km/uur. Ging gemakkelijk, maar wel last van rechtervoet, ergens deze week verstapt of zo. Niets ernstigs.

't is nu tijd voor een testloopje, ik denk ergens volgende week een keer een 10 kilometer...

the day after

Helemaal nergens last van na dit veeltrainen weekend.

30 km gefietst (van/naar station, reis naar utrecht). Te laat thuis, geen zin meer in trainen... morgen staat er weer een mooie krachttraining op het program, iets als 8x30x60 kg squat (kniebuigen), en nog wat loslopen.

pov

het herstelvermogen van het lichaam is groot

Vanmiddag tijdens Lornah's race gekeken en zelf op hometrainer gezeten: een uur, en geen spoor meer van vermoeidheid van de lange tocht van gisteren. Vanavond 14 kilometer inclusief 8x500 in 2.02, ging goed en gemakkelijk, hoewel de benen iets leger waren dan gisteren. Maar mijn mentaliteit was goed, ik heb 10% van de mentaliteit van Jacob Vos tot me genomen, en de uitwerking is al zeer goed!

In toaal 74 kilometer deze week, daarnaast nog wat fietstraining, een zeer goede trainingsweek!

POV


ps

de 4 mijl,
vroeger keek ik alleen naar de eersten, nu, als trainer van een loopgroep waarvan er 15 deelnemen aan de 4 mijl, weet ik dat er bij elk van de lopers, ofwel enorm snel, ofwel enorm langzaam, een vergelijkbaar persoonlijk verhaal of ervaring achter zit. Er is geen wezenlijk verschil in beleving, hoewel aspecten anders zijn. Iedereen STAAT er, daar aan de startstreep, en wil iets van zichzelf laten zien, hetzij keihard presteren, hetzij een sociaal gebeuren, of beiden, maar het is voor iedereen betekenisvol en onderling onvergelijkbaar.
pff... deze zinnen kwamen rechtstreeks uit de linkerhersenhelft, ik laat ze staan zoals ze eruit gekomen zijn!

genieten!

Gedurende 2 uur 9 minuten en 48 seconden,

dit was niet de bedoeling, ik ging de deur uit met het idee 'laat ik anderhalf uur proberen te halen', maar het liep anders. De kilometers gingen gemakkelijk en soepel voorbij, in een gangetje van iets boven de 12 km/uur. Het zojuist gekochte radio/mp3 spelertje droeg daaraan bij.

Misschien dat ook de krachttraining en de olieën hun uitwerking niet missen, maar ik voelde me totaal niet moe, en moest eigenlijk op mezelf in praten om na 2.10 uur en 27.5 kilometer, te stoppen.... wat een kick!

Ok nu herstellen, met een Kanon en wat chips (light, dat dan weer wel).

Succes morgen mannen en vrouwen van de loopgroep, en alle anderen natuurlijk die de 4 mijl lopen, het zal mooi weer worden morgen.


POV

trainingen eerder deze week: woensdag 13 km incl 15x1' vrij vlot, donderdag 6 km, vrijdag rust. Vier dagen naar/van werk gefietst, daarbij vrij hard mijn best gedaan ivm kwaliteitstraining... oh ja, veel minder spierpijn deze week dan na mijn vorige krachttraining, spieren wennen er al aan.

(over de effecten van krachttraining zal ik in een van de volgende mails wat deskundigs schrijven).

krachttraining

Vandaag 7x35x 50 kilo kniebuigen gedaan, enkele keren afgewisseld met 2x100 meter vlot.
Een progressie van 10 kilo en 40 herhalingen ten opzichte van vorige week.
En hopelijk minder spierpijn.

Dus.

het gaat opeens weer lekker

Of het nu door mijn marathonplannen komt of door de vrijdag gekochte saffloerolie, of door de krachttraining, maar: de benen zijn beter dan de laatste 5-6 weken.

Het marathonplan ontstond ergens achter in mijn linkerhersenhelft, ik werd het me vorige week maandag bewust, het nam toen bezit van mijn hoofd en daalde langzaam af naar benen, en nu ben ik aan het transformeren tot een Echte Marathonloper.

Overigens gelopen: 5x500 in ongeveer 1.59, 5x in 1.53, samen 8 km, ging heel goed.

Maar, eerst zien, dan geloven. Zo rond half november eens een testwedstrijdje.

POV

nog niet echt fanatiek trainen,

maar toch, hier en daar wat dingen alvast voorbereiden:
- kopen tarwekiemolie, is zeer goede brandstof voor lange duurlopen. De stofwisseling van marathonlopers gebeurt in de benen, waar allerlei vetzuren worden verbruikt, en laten die nou juist in tarwekiem- (of lijnzaad-) olie zitten. Als je die niet ter beschikking hebt, kun je minder ver lopen en herstel je langzamer. Een gebrek aan dat soort stofjes zorgt voor zware benen, minder herstel, etc etc. Vandaar.
- vitaminepillen voor sporters kopen;
- pinda's en cashewnoten kopen;
- mp3 spelertje kopen voor tijdens de duurlopen.

De krachttraining heeft gezorgd voor 3 dagen spierpijn, ik ben er nu vanaf. De training is nog niet al te fanatiek of lang, wel ga ik als training nu 'harder' naar het werk en terug fietsen: zo'n 30 km/u waar het tot vorige week op een gemakkelijke 26-27 km/u lag. Verder, eergisteren 8 km en gisteren 10 km gelopen, niet te hard, 12-12 km/u.

Morgen een duurloop in de planning, ik denk aan 20 kilometer rustig.

*** correctie
20 kilometer met wat intervalwerk erin, 8x500 verspreid over de duurloop
na enig nadenken, denk ik dat mijn schema nogal een Verheul tintje gaat krijgen,
vanavond dan ook 16x1 minuut op hometrainer gedaan,
later meer hierover...

*** toevoeging
en inderdaad, 22 kilometer in 1 uur 43.14 gelopen, ging redelijk soepel. Als ik me niet had ingeschreven voor Rotterdam was ik na 12 gestopt, maar inspiratie dreef mij verder.

't is wel zo dat ik denk 'mijn god moet ik dan nóg 20 kilometer!' En ook nog veel harder...



tot zover...

Met Sportgroeten
Paul

au

Met spierpijn, de loopgraining gegeven. Het was een goede krachttraining.

Dit bericht overigens, uit de trein geschreven, even die KPN hotspots testen...

POV

dus toch wel!

Nog 194 nachtjes slapen!

En dan Marathon Rotterdam.

Nadat ik vorige week nog mezelf en anderen ervan overtuigde dat een marathon er niet meer inzat, veranderde er iets. Ik zag Dolf Jansen op TV, een generatiegenoot (we schelen 15 dagen), Loopgek liep zijn PR in Berlijn, en natuurlijk Gebreselassie die ook een PRretje scoorde. De woorden van Geb 'go for it' deden nog meer veranderen.

Gisteren tijdens een duurloopje kwam plotseling uit de linkerhersenhelft een muur van argumenten op mij af om toch WEL in Rotterdam te gaan lopen. Ik zal niet nader op die argumenten in gaan, maar het gevoel zei JA

dus... ik heb me ingeschreven.
En al wat getraind, gisteren 11 kilometer met daarin 5 km marathontempo (3.55/km)
Vandaag krachttraining: 5x40x 40 kg kniebuigen. Een poging op 60 kg leverde een bijna-kramp op.

POV


ps kiespijn is over, dank tandarts!