'Ya can't handle the truth

zondag met loopgroep, 6x3 minuten vlot (15-16 km/uur), ging opperbest, over een nog niet eerder gelopen route. Ja, na 3 jaar hier in Roden trainen en training geven zijn ze er nog, erg mooie rondjes die plotseling ontdekt worden.

maandag, om 21.00 thuis na lange werkdag in Utrecht. Wat nu te doen, op het schema had ik een duurloopje gezet, maar het is koud buiten en... dus uur op hometrainer gezeten en A Few Good Men gekeken (voor de vijfde keer alweer, maar het blijft leuk die laatste scene). Hartslag op hometrainer 140 continu, komt overeen met 13-14 km/u hardlopen

.






















vandaag korte vlotte loop: 4000 in 15.45 (marathontempo), daarna krachttraining, 5x40x50kg kniebuigen en flinke verzameling uitvalpassen...