02 april 2012

alles gaat erg goed 2

Vanavond 1080 kcal getrapt, meest 200 watt,
ook een Hartslag140 testje waarbij ik op 5 seconden mijn PR miste. Dus veel macht en kennelijk al helemaal hersteld van de zaterdagtraining.

Groen licht voor de volgende trainingen: morgen lang lopen met wat lange tempi.

't is erg prettig en gemakkelijk trainen allemaal. Zoals de diverse collega's zeiden die even oud zijn, en al wat hartproblemen of hoge bloeddruk etc hebben: jij hebt mazzel... en zo is het.

POV


ps..
wat technisch detail:


Training de laatste 6 weken in blokken van 2 weken:

km<12 betekent: kilometers langzamer dan 12 km/uur
fiets betekent: aeroob equivalent fietsen in hardloopkilometers uitgedrukt.

Week / totaal / fiets / km<12 / km<14 / km<15 / km<16 / km<18 / langeduur
1+2 / 161 / 60 / 49 / 78 / 16 / 16 / 2 / 33
3+4 / 176 / 73 / 108 / 22 / 16 / 24 / 6 / 38+30
5+6 / 184 / 75 / 63 / 79 / 18 / 13 / 11 / 34+31

Dus: eigenlijk maar weinig kilometers in de <15 categorie: marathontempo. Maar vergeleken met vroegere schema's klopt het wel.
Wel zit in het fiets segment veel fietsen met hartslag 135-140, dat is qua aerobe belasting vergelijkbaar met sub marathontempo. En in de categorie <14, zit ook lekker veel.
En de totale aerobe omvang is natuurlijk mooi... 121.5 km/week.

Kortom het schema steekt perfect in elkaar.

Geen opmerkingen: