EEN GOED 2007!
En mijn plannen zijn:
De komende 3 maanden werken aan uitbreiden van mijn 'aerobe basis' en krachttraining doen ter voorbereiding op baantrainingen. Een beetje volgens het model dat ik 8-9 jaar geleden ook gebruikte (zie 'rotterdam marathon 1999' rechts). Per week ongeveer:
ma: krachttraining + rustige duurloop
di: souplesse intervals (bijv 10x400, 6x1000, korte pauzes en niet te hoog tempo)
wo: loopgroep training = rustige intervals en oefeningen
do: souplesse intervals lang (bijv 3x2000 of 10-8-6 minuten op 15-16 km/u, 'gemakkelijk')
vr: rust
za: lange loop bijvoorbeeld 18 km met elke 6 minuten 1 minuut hard, of varianten hierop (ook de DRUM variant van 6x2000 met 1000 pauze, totaal 21 km inclusief in/uitlopen, in tempo van 15.5 km/u (doeltempo halve marathon) en 12.5 km/u).
zo: kortere loop bijv 12 km
Mocht ik 70-80 km/week halen, dan in Haren een halve marathon in 1.20-22.
Dan in april-mei zelfde schema maar met sommige trainingen veel sneller. Maar dat is nog zover in de toekomst...
In elk geval proberen 17.15 en 9.50 op de 5 en 3 baan te lopen.
Wel is het motto: niets moet alles mag, en zonder opgaaf van reden kan ik van dit plan afwijken!
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten