Zondag de eerste lange duur: 33 km, gedaan. En vandaag blijken mijn benen goed te zijn, beter dan de laatste anderhalve maand. Het werkt dus, die lange duurtraining. Het is altijd weer afwachten of benen goed worden, of dat je alleen maar moe wordt zonder progressie. Niemand die het eigenlijk echt weet.
Maandag: 8 km loopband en 4k hometrainer (stand 15; 4.40) en 5x 1k hometrainer (stand 16; 1.03/1.00/56/53/43. Je kan dus 75 km/u fietsen op een hometrainer, kennelijk. Gevoel van veel macht)
Dinsdag: 16 km incl 1200 meter T15, maar na dat 1200je voelde ik: slechte benen, bagger. Een reactie op de vorige dagen. En dan is het lopen van intervallen uiterst vervelend, en ik heb de 5x1600 dan ook gecanceld.
Woensdag: 3x1200 T14-16 over heuvel hoogkerk; 5x100m vlot heuvelop; 3x2 minuten snel (17 km/u). Ging allemaal heel goed, een gevoel van macht.
En, ook de loopgroep was goed op stoom, zo'n beetje iedereen die in Apeldoorn loopt en/of marathonvoorbereiding doet, heeft de eerste lange lopen in de benen, niemand is geblesseerd, iedereen lijkt lekker te lopen. Mooi.... lekkere lange opbouw, hoewel soms een te lange opbouw naar een marathon ook negatief kan werken. Mede om deze reden is het tempo nog rustig, niet te snel 'in vorm komen'.
Schma rotterdam, zie rechts.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten