Hoi,
Na een zware wedstrijd finishte ik de Halve van Amsterdam in 1.22.40, en hier was ik heel blij mee.
Want de wedstrijd was van begin tot eind een worsteling... ik vertrok niet echt vlot, kon niet helemaal vrijuit lopen wat een handvol seconden kostte. Daarna, kilometer 5, voelde ik mijn benen hier en daar al: een soort zwaar gevoel, maar tegelijk nog wel macht.... 19.15. Daarna doortrekken naar de 10, de 38.53 was moeizaam, en even verloor ik aansluiting bij de diverse lopers om mij heen. Ik kreeg even een soort uitstapmomentje: het ging al vrij slecht, benen deden zeer, een 1000je van 4.04 (bleek achteraf overigens 3.58), en ik vroeg me af of zelfs een 1.24 er nog in zat... maar toen praatte ik op mezelf in, "niet zeuren, niet zo soft doen. Gewoon doorrammen" en na een kilometertje worstelen begon het weer wat te lopen. Iemand haalde me in, het draaide wat windmee, en opeens kwamen er weer een aantal redelijke kilometers uit.
Toen 'de tunnel', klein stukje naar beneden, lang stuk omhoog. Dit was zeer lastig, ik harkte naar boven en kon de man voor me niet meer bijhouden.. weer even mezelf toespreken, "kom op! Zometeen loopt pi 2.55 en kom jij met een 1.23 aanzetten". Deze woorden gaven me hernieuwde energie en uiteindelijk kwam dus de 1.22.40 op de klokken. Hoewel ik zelf een netto 1.22.36 had geklokt...
's Avonds, dit typend, voelen mijn benen aardig 'vernield', kan ik moeilijk de trap af... lekker!
POV
ps nog wat verdere analyse
1) zelfgeklokt van startstreep tot finishstreep 1.22.36 dus hoe ze aan die 1.22.40 komen?
2) 21.13 km volgens m'n Garmin. Heb in het begin wel wat heen en weer geslingerd, de eerste kilometers moest ik soms van links naar rechts om trage lopers te omzeilen. Die extra meters, en het afremmen en telkens weer versnellen, heeft me naar schatting 10 seconden gekost. Dat wordt dus 1.22.26.
3) en het waaide, volgens sommigen scheelt dit ook weer 20 seconden ofzo. Dus kom ik al aardig dicht richting doeltijd, met 1.22.06.
4) De tussentijden, geklokt op de niet altijd goedstaande bordjes, dus ik geef hier de door Garmin berekende snelheden weer:
- 3.52 / 52 / 53 / 51 / 56, doorkomst 19.11. Ging dus behoorlijk vlak.
- 3.53 / 58 / 57 / 59 / 56, doorkomst 38.48.
- 3.57 / 58 / 51 / 51 / 52, doorkomst 58.35, te zien is dat vanaf km 13 tempo iets sneller
- 3.59 / 53 / 59 / 50 / 58, doorkomst 78.18
- laatste 1.1 in 4.28. Maar afstand 20k tot 20.97k was in het echt 170 meter. Dus daarom de 'tegenvallende' laatste 1.1k. Laatste km ging in 3.47.
Dus al met al behoorlijk vlak met max 8 sec verschil tussen de 1000jes en de laatste het snelst.
ps2: woensdag, nu, nog steeds flinke spierpijn. Maar ga vanavond natuurlijk training geven...
Geen opmerkingen:
Een reactie posten