op de loopband in totaal 39.2 km gelopen.
Tevoren had ik de kans op slagen niet al te hoog ingeschat. Want, wat zou de knie doen, hoe moe ben ik van de zondag 26 en maandag 16 km training.
Maar gewoon voorzichtig begonnen.
Eerst 8k in 38.00 (trainingsschoenen) T12.6 / HF132
Toen 11.4k in 52.00, wedstrijdschoen tarther, T13.2 / HF134
Dan een rustiger 6.8k in 32.00, T12.8 / HF130
Dan een 9.2 in 41.00, T13.6 / HF136
daarna even rustig en nog 3km T14.2 / HF142
Het was niet eens echt saai, het was eerder een hele lange concentratie oefening. Rechtop blijven, blijven 'kaatsen', alert blijven etc etc..
Eigenlijk was het, vooral toen ik de 30 gepasseerd was, echt genieten.
Dit zijn de mooiste trainingen.
Nu vooral rustig aan doen. Morgen weinig/rustig, donderdag een combi van lopen en fietsen, dan nog 3 rustige daagjes.... goed herstellen van dit mega blok (201 km in 11 dagen)
Laatste 42 dagen exact 600 kilometer gelopen. En nog 13 km 'aeroob equivalent'.
En: duurlopen 24,33 (RtR),35 (loopband hard),26,39 (loopband) zitten erin
En: qua snelheid: de 30 loopband; verder slechts 1 vlotte 10x400 training, en 1 zeer goed gelukt fietstestje.
En: als ik aantal 'echte loopdagen' tel (dagen met 6 of minder tel ik dan niet) kom ik op 566 km in 32 dagen, gemiddeld 17.7 km per 'echte loopdag'.
En: omdat snelheid onderbelicht was, heb ik wel relatief veel op 'sub marathon tempo' (rond 13-14 km/u) gelopen.
Conclusie: omvang goed, lange duurlopen goed, snelheid goed (vermoedelijk). Hiermee moet de 2.56 te kraken zijn.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten