Vandaag training geven, in de kou, 13 km,
daarna nog 13 km loopband. En vrijwel geen last knie. De rek-sessies helpen (3x20 sec rek van quadriceps, 2x daags innemen).
Schema deze week:
ma: 13k T13 loopband + meelopen clinic 4 km = 17
di: proberen 35-37 km loopband T12.5-13.5 (laatste belangrijke training)
wo: 14 km rustig
do: 20 km incl 3x1000 3.40 op de weg
vr,za,zo: weinig tot niets
ma: klap tot klap loop. Richttijd marathon=4.66*klap-tijd
di: rustig
wo,do,vr,za,zo: 16,22,0,28,16 km (beetje actief blijven, gewend blijven)
ma: rust
di: 6x1000 3.55 totaal 16 (gewend blijven aan tempo)
wo,do,vr,za: weinig tot niets (volledig herstel)
zo: marathon
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten