Het volgende wil ik gaan doen in de 4 weken die mij nog resten tot aan de tien kilometer:
(mijn anaerobe drempel ongeveer 16 km/u bij een hartslag van 154, en doeltijd 10 kilometer 36.30)
maandag: 8 a 10 km T15 (HF148, zoladz 3-4)
dinsdag: 8 a 10 km T14 (HF140-145, zoladz 2-3) of rust naar behoefte
woensdag: 5 km aan tempo's T16 (HF150-154, zoladz 4)
donderdag: rust
vrijdag: 6x1000 3.40, pauze 1.20 / 8x1000 3.40 / 6x1000 3.36 (HF155/155/158) (zoladz 4)
zaterdag: 10 a 12 km T13-T16 (HF135-150)
zondag: 5 km aan tempo's T15-16 (HF145-155)
Daarnaast meestal van/naar werk fietsen, tochtjes van 10 kilometer met een hartslag van ongeveer 125-135, snelheid 25-30 km/u.
Eigenlijk dus veel rustiger dan ik tot nu toe deed... ik belast expres het anaerobe systeem niet zodat de energie geleverd moet worden uit de aerobe hoek.
POV
Geen opmerkingen:
Een reactie posten