Eerst de training vanavond, 4x1600 m, de eerste in halvemarathontempo, de rest afwisselend rondjes 92/88. Dit werd voor mij een 6.04 (zeer gemakkelijk), en 2x 5.59 (zeer gemakkelijk). De laatste moest ik overslaan wegens lichte krampverschijnselen, een gevolg van de krachtoefeningen van zondag.
Tevoren dacht ik vanavond geen meter tempo te kunnen lopen wegens spierpijn die neigde naar verrekkingen en spierscheurtjes. Maar na het inlopen en de eerste paar vlotte meters was duidelijk dat 'het goed zou komen'. Voelde erg goed en sterk allemaal.
Daarna wat gediscussieerd over het doen van lange tempo's in het weekend.
Hierbij een handleiding:
1) Bepaal je snelheid en HF tijdens een halvemarathonwedstrijd. Stel 15 km/uur en HF 160
2) Het trainingsgebied voor tempo's is dan 13-15 km/uur met een HF van 140-160.
3) Elk weekend een van de volgende trainingen:
- 2x5 km, HF150 en HF155
- 2x7 km HF145 en 150
- 3x4 km HF 145
- 10 + 5 km HF 145 - 155
- (verzin zelf, hartslag kiezen op basis van lengte. Niet te lang HF160)
Dus elk weekend 10 a 15 km tijdens een zo'n training
4) Elke training opschrijven: gemiddelde hartslag per tempo en gemiddelde snelheid, bijv:
- 2x5 km: HF148 / 21.45, HF155 / 20.40
- 2x7 km: HF145 / 31.20, HF150 / 30.05
- 3x4 km: HF145 / 17.20, HF144 / 18.00, HF145 / 18.10
- 10k HF145 / 45.20, 5k HF155 20.20
Dit gewoon 10 weken of meer achter elkaar doen. Wat je zult zien: elke week of twee weken wordt de snelheid bij een bepaalde hartslag hoger. Na enkele weken kan je, als je merkt dat je de volgende dag hersteld bent, een tweede iets lichtere training (max 10km, HF max 150) in de week toevoegen. Je zal merken ook, na een paar van dit soort trainingen, dat je meer ontspannen bent tijdens het tempo lopen (het wordt 'normaler' om tempo te lopen), en het gaat voelen als gewone normale activiteit inplaatsvan als 'harde training'.
Ik schrijf hier expres een handleiding, omdat in al die loopbladen altijd maar voorbeelden staan van toplopers, en theoretische bespiegelingen over de fysiologisch effecten en zo, en het eens tijd is om gewoon de training bij de horens te vatten. Niet altijd maar proberen de perfecte benadering te krijgen, nee, gewoon eens DOEN. Hardlopen is een DOE sport. Ontdekken hoe dingen in elkaar zitten. Ontdekken hoe training echt inwerkt op je lichaam.
mocht e.e.an niet duidelijk zijn of vragen oproepen: stel ze hieronder in de reacties, dan antwoord ik direkt.
POV
30 oktober 2012
29 oktober 2012
Nieuwe doelen?!?!?!
Nadat ik woensdag nog doelloos was,
en donderdag even fietstraining (losfietsen) gedaan had,
kreeg ik vrijdag mijn nieuwe doel te horen van PI, die ik even in persoon had gefeliciteerd met zijn goede 2.55 (wat bij deze dan meteen het voorjaarsdoel is).
Het doel zou zijn: 17 november Sinterklaasloop Scheemda. Theoretisch moet ik 37.20 ofzo kunnen lopen. Het moet mogelijk zijn als ik niet al te veel stommiteiten uithaal... even met trainer H. overleggen.
Trainingen: vrijdag 9k, zaterdag 10k, zondag 12k, ik kan heel gemakkelijk 'tempo maken', ik loop de hele tijd tegen de 13 km/uur zonder te forceren. Mooi.... wel vandaag spierpijn van mijn krachtoefeningen tijdens de loopgroeptraining gisteren. Het voelt als enkele kleine verrekkingen, en ik zal daarom morgen niet mogen forceren tijdens de baantraining. De schaatszit oefening zondag was "aan de zware kant".
Vanavond een aeroob equivalent van 16k getraind (780 kcal hometrain, en 3 km hardlopen), voelde wel erg goed en krachtig.
POV
ps. Patrick Makau liep gisteren 2.06 in Frankfurt, tijdens een marathon in te koude omstandigheden. Tevoren werd hem gevraagd naar zijn mogelijkheden. Zijn antwoord verbaasde me: "2.03.10 is mogelijk als alles perfect gaat, maar 2.03.00 is onmogelijk". WTF!! Kunnen we tegenwoordig een marathon op 10 sec voorspellen? Wat een onzin! Of...
ps2. Er zijn wat ontwikkeling m.b.t. doping in Kenia. Een undercover journalist schijnt te hebben ontdekt dat EPO daar gewoon te koop is en dat in de desbetreffende winkel o.a. P.M. wel eens gesignaleerd zou zijn. Hetgeen P.M. overigens ontkende.
ps3. Over krachttraining: student haalt betere cijfers door krachttraining. Ik dacht al... waaarom voel ik me zo slim vandaag.
en donderdag even fietstraining (losfietsen) gedaan had,
kreeg ik vrijdag mijn nieuwe doel te horen van PI, die ik even in persoon had gefeliciteerd met zijn goede 2.55 (wat bij deze dan meteen het voorjaarsdoel is).
Het doel zou zijn: 17 november Sinterklaasloop Scheemda. Theoretisch moet ik 37.20 ofzo kunnen lopen. Het moet mogelijk zijn als ik niet al te veel stommiteiten uithaal... even met trainer H. overleggen.
Trainingen: vrijdag 9k, zaterdag 10k, zondag 12k, ik kan heel gemakkelijk 'tempo maken', ik loop de hele tijd tegen de 13 km/uur zonder te forceren. Mooi.... wel vandaag spierpijn van mijn krachtoefeningen tijdens de loopgroeptraining gisteren. Het voelt als enkele kleine verrekkingen, en ik zal daarom morgen niet mogen forceren tijdens de baantraining. De schaatszit oefening zondag was "aan de zware kant".
Vanavond een aeroob equivalent van 16k getraind (780 kcal hometrain, en 3 km hardlopen), voelde wel erg goed en krachtig.
ps. Patrick Makau liep gisteren 2.06 in Frankfurt, tijdens een marathon in te koude omstandigheden. Tevoren werd hem gevraagd naar zijn mogelijkheden. Zijn antwoord verbaasde me: "2.03.10 is mogelijk als alles perfect gaat, maar 2.03.00 is onmogelijk". WTF!! Kunnen we tegenwoordig een marathon op 10 sec voorspellen? Wat een onzin! Of...
ps2. Er zijn wat ontwikkeling m.b.t. doping in Kenia. Een undercover journalist schijnt te hebben ontdekt dat EPO daar gewoon te koop is en dat in de desbetreffende winkel o.a. P.M. wel eens gesignaleerd zou zijn. Hetgeen P.M. overigens ontkende.
ps3. Over krachttraining: student haalt betere cijfers door krachttraining. Ik dacht al... waaarom voel ik me zo slim vandaag.
25 oktober 2012
tja... wat nu.
Na de halve marathon zondag, zijn er nog geen nieuwe doelen in zicht.
De maandag en dinsdag kon ik niet lopen wegens teveel spierpijn, de woensdag rustig wat gedribbeld en training gegeven. Was niet echt geinspireerd, eerder wat slap en afwezig, moest moeite doen om wakker te blijven en hard genoeg te praten etc. Maar dat is natuurlijk prima.
Ik kan lichamelijk gesproken vast en zeker volgende week of over twee weken een uitstekende wedstrijd lopen, maar mentaal ben ik in niemandsland. Ik zou niet weten wat ik moet doen qua lopen. Natuurlijk.... er zijn volgend jaar marathons.... er is een mooie atletiekbaan, er is de goede trainingsgroep op dinsdag..... nouja laat ik daar dan maar gewoon in meedraaien. Misschien goed om gewoon wat onverantwoord hard met de snelle mannen mee te gaan, beetje spelen.
Of zoals een wijs man eens zei: "doelloosheid is de beste voedingsbodem voor alles".
POV
De maandag en dinsdag kon ik niet lopen wegens teveel spierpijn, de woensdag rustig wat gedribbeld en training gegeven. Was niet echt geinspireerd, eerder wat slap en afwezig, moest moeite doen om wakker te blijven en hard genoeg te praten etc. Maar dat is natuurlijk prima.
Ik kan lichamelijk gesproken vast en zeker volgende week of over twee weken een uitstekende wedstrijd lopen, maar mentaal ben ik in niemandsland. Ik zou niet weten wat ik moet doen qua lopen. Natuurlijk.... er zijn volgend jaar marathons.... er is een mooie atletiekbaan, er is de goede trainingsgroep op dinsdag..... nouja laat ik daar dan maar gewoon in meedraaien. Misschien goed om gewoon wat onverantwoord hard met de snelle mannen mee te gaan, beetje spelen.
Of zoals een wijs man eens zei: "doelloosheid is de beste voedingsbodem voor alles".
POV
21 oktober 2012
Amsterdam halve marathon 1.22.40
Hoi,
Na een zware wedstrijd finishte ik de Halve van Amsterdam in 1.22.40, en hier was ik heel blij mee.
Want de wedstrijd was van begin tot eind een worsteling... ik vertrok niet echt vlot, kon niet helemaal vrijuit lopen wat een handvol seconden kostte. Daarna, kilometer 5, voelde ik mijn benen hier en daar al: een soort zwaar gevoel, maar tegelijk nog wel macht.... 19.15. Daarna doortrekken naar de 10, de 38.53 was moeizaam, en even verloor ik aansluiting bij de diverse lopers om mij heen. Ik kreeg even een soort uitstapmomentje: het ging al vrij slecht, benen deden zeer, een 1000je van 4.04 (bleek achteraf overigens 3.58), en ik vroeg me af of zelfs een 1.24 er nog in zat... maar toen praatte ik op mezelf in, "niet zeuren, niet zo soft doen. Gewoon doorrammen" en na een kilometertje worstelen begon het weer wat te lopen. Iemand haalde me in, het draaide wat windmee, en opeens kwamen er weer een aantal redelijke kilometers uit.
Toen 'de tunnel', klein stukje naar beneden, lang stuk omhoog. Dit was zeer lastig, ik harkte naar boven en kon de man voor me niet meer bijhouden.. weer even mezelf toespreken, "kom op! Zometeen loopt pi 2.55 en kom jij met een 1.23 aanzetten". Deze woorden gaven me hernieuwde energie en uiteindelijk kwam dus de 1.22.40 op de klokken. Hoewel ik zelf een netto 1.22.36 had geklokt...
's Avonds, dit typend, voelen mijn benen aardig 'vernield', kan ik moeilijk de trap af... lekker!
POV
ps nog wat verdere analyse
1) zelfgeklokt van startstreep tot finishstreep 1.22.36 dus hoe ze aan die 1.22.40 komen?
2) 21.13 km volgens m'n Garmin. Heb in het begin wel wat heen en weer geslingerd, de eerste kilometers moest ik soms van links naar rechts om trage lopers te omzeilen. Die extra meters, en het afremmen en telkens weer versnellen, heeft me naar schatting 10 seconden gekost. Dat wordt dus 1.22.26.
3) en het waaide, volgens sommigen scheelt dit ook weer 20 seconden ofzo. Dus kom ik al aardig dicht richting doeltijd, met 1.22.06.
4) De tussentijden, geklokt op de niet altijd goedstaande bordjes, dus ik geef hier de door Garmin berekende snelheden weer:
- 3.52 / 52 / 53 / 51 / 56, doorkomst 19.11. Ging dus behoorlijk vlak.
- 3.53 / 58 / 57 / 59 / 56, doorkomst 38.48.
- 3.57 / 58 / 51 / 51 / 52, doorkomst 58.35, te zien is dat vanaf km 13 tempo iets sneller
- 3.59 / 53 / 59 / 50 / 58, doorkomst 78.18
- laatste 1.1 in 4.28. Maar afstand 20k tot 20.97k was in het echt 170 meter. Dus daarom de 'tegenvallende' laatste 1.1k. Laatste km ging in 3.47.
Dus al met al behoorlijk vlak met max 8 sec verschil tussen de 1000jes en de laatste het snelst.
ps2: woensdag, nu, nog steeds flinke spierpijn. Maar ga vanavond natuurlijk training geven...
Na een zware wedstrijd finishte ik de Halve van Amsterdam in 1.22.40, en hier was ik heel blij mee.
Want de wedstrijd was van begin tot eind een worsteling... ik vertrok niet echt vlot, kon niet helemaal vrijuit lopen wat een handvol seconden kostte. Daarna, kilometer 5, voelde ik mijn benen hier en daar al: een soort zwaar gevoel, maar tegelijk nog wel macht.... 19.15. Daarna doortrekken naar de 10, de 38.53 was moeizaam, en even verloor ik aansluiting bij de diverse lopers om mij heen. Ik kreeg even een soort uitstapmomentje: het ging al vrij slecht, benen deden zeer, een 1000je van 4.04 (bleek achteraf overigens 3.58), en ik vroeg me af of zelfs een 1.24 er nog in zat... maar toen praatte ik op mezelf in, "niet zeuren, niet zo soft doen. Gewoon doorrammen" en na een kilometertje worstelen begon het weer wat te lopen. Iemand haalde me in, het draaide wat windmee, en opeens kwamen er weer een aantal redelijke kilometers uit.
Toen 'de tunnel', klein stukje naar beneden, lang stuk omhoog. Dit was zeer lastig, ik harkte naar boven en kon de man voor me niet meer bijhouden.. weer even mezelf toespreken, "kom op! Zometeen loopt pi 2.55 en kom jij met een 1.23 aanzetten". Deze woorden gaven me hernieuwde energie en uiteindelijk kwam dus de 1.22.40 op de klokken. Hoewel ik zelf een netto 1.22.36 had geklokt...
's Avonds, dit typend, voelen mijn benen aardig 'vernield', kan ik moeilijk de trap af... lekker!
POV
ps nog wat verdere analyse
1) zelfgeklokt van startstreep tot finishstreep 1.22.36 dus hoe ze aan die 1.22.40 komen?
2) 21.13 km volgens m'n Garmin. Heb in het begin wel wat heen en weer geslingerd, de eerste kilometers moest ik soms van links naar rechts om trage lopers te omzeilen. Die extra meters, en het afremmen en telkens weer versnellen, heeft me naar schatting 10 seconden gekost. Dat wordt dus 1.22.26.
3) en het waaide, volgens sommigen scheelt dit ook weer 20 seconden ofzo. Dus kom ik al aardig dicht richting doeltijd, met 1.22.06.
4) De tussentijden, geklokt op de niet altijd goedstaande bordjes, dus ik geef hier de door Garmin berekende snelheden weer:
- 3.52 / 52 / 53 / 51 / 56, doorkomst 19.11. Ging dus behoorlijk vlak.
- 3.53 / 58 / 57 / 59 / 56, doorkomst 38.48.
- 3.57 / 58 / 51 / 51 / 52, doorkomst 58.35, te zien is dat vanaf km 13 tempo iets sneller
- 3.59 / 53 / 59 / 50 / 58, doorkomst 78.18
- laatste 1.1 in 4.28. Maar afstand 20k tot 20.97k was in het echt 170 meter. Dus daarom de 'tegenvallende' laatste 1.1k. Laatste km ging in 3.47.
Dus al met al behoorlijk vlak met max 8 sec verschil tussen de 1000jes en de laatste het snelst.
ps2: woensdag, nu, nog steeds flinke spierpijn. Maar ga vanavond natuurlijk training geven...
19 oktober 2012
voorbereidingen
Achja... de laatste dagen weinig gedaan...
Woensdag nog een korte training (waar ik weer wat spierpijn van kreeg) maar sinds gisteren voelt alles weer top. Ik ben ook begonnen met een bietensap kuur (2 flessen a 0.75l gekocht bij de reform). Verder geen speciale dingen qua voeding nodig. Koolhydraten stapelen doe ik niet, benen zitten nu al helemaal vol...
Gisteren dus rust. Vandaag ook rust. Bevalt wel. Ik ga zondag gewoon op 1.21.45 weg, het weer wordt goed, de wind niet te hard.... Tussentijden: 18.55, 38.20, 57.50 (pr), 1.17.30 (pr), 1.21.45 (pr). Ik ga niet voorzichtig doen...
POV
ps. nog even over de 4mijl: je kan je 10km tijd berekend door je 4mijltijd te vermenigvuldigen met 1.58 a 1.62 (neem 1.58 als je marathonloper bent, 1.62 als je meer van de korte afstanden bent).
Woensdag nog een korte training (waar ik weer wat spierpijn van kreeg) maar sinds gisteren voelt alles weer top. Ik ben ook begonnen met een bietensap kuur (2 flessen a 0.75l gekocht bij de reform). Verder geen speciale dingen qua voeding nodig. Koolhydraten stapelen doe ik niet, benen zitten nu al helemaal vol...
Gisteren dus rust. Vandaag ook rust. Bevalt wel. Ik ga zondag gewoon op 1.21.45 weg, het weer wordt goed, de wind niet te hard.... Tussentijden: 18.55, 38.20, 57.50 (pr), 1.17.30 (pr), 1.21.45 (pr). Ik ga niet voorzichtig doen...
POV
ps. nog even over de 4mijl: je kan je 10km tijd berekend door je 4mijltijd te vermenigvuldigen met 1.58 a 1.62 (neem 1.58 als je marathonloper bent, 1.62 als je meer van de korte afstanden bent).
Monique vd Vorst: give the girl a break
heeft ze gelogen? Net zoveel als jij.
heeft ze pech: ja, niemand wil gezondheidsproblemen.
heeft ze geluk: ja, net als jij die dit 'alive and kicking' leest
is ze sterk: ja, noodgedwongen...
merkwaardig hoe iedereen een (soms raar agressieve) mening heeft
De meest intrigerende zin 'ik moet leren mens te worden'. Dat vind ik jammer. Ze is al compleet en volledig mens... waarom toch, het is wrsch een westers cultureel trekje om naar een doel toe te werken... om te definieren: 'ik ben er nog niet ik moet dit of dat worden'. Ook jammer dat dat aangepraat en niet waar is.
Dit negeert het feit dat NU, dit moment, alles is wat er is dus compleet (er is niets wat NU niet bestaat...moet ik het verder uitleggen?)... het is een enorm gedoe om te leven met het moeten toewerken naar een door anderen en de wereld gedefinieerd ideaalbeeld. Niet doen!
Waarom niet leven vanuit de compleetheid, je niet vastbijten in opgelegde dingen die moeten... maar meer als een verbaasd kind die uit totale onwetendheid precies de goede vraag stelt.."mama waarom zit dat meisje in een rolstoel?".
POV
heeft ze pech: ja, niemand wil gezondheidsproblemen.
heeft ze geluk: ja, net als jij die dit 'alive and kicking' leest
is ze sterk: ja, noodgedwongen...
merkwaardig hoe iedereen een (soms raar agressieve) mening heeft
De meest intrigerende zin 'ik moet leren mens te worden'. Dat vind ik jammer. Ze is al compleet en volledig mens... waarom toch, het is wrsch een westers cultureel trekje om naar een doel toe te werken... om te definieren: 'ik ben er nog niet ik moet dit of dat worden'. Ook jammer dat dat aangepraat en niet waar is.
Dit negeert het feit dat NU, dit moment, alles is wat er is dus compleet (er is niets wat NU niet bestaat...moet ik het verder uitleggen?)... het is een enorm gedoe om te leven met het moeten toewerken naar een door anderen en de wereld gedefinieerd ideaalbeeld. Niet doen!
Waarom niet leven vanuit de compleetheid, je niet vastbijten in opgelegde dingen die moeten... maar meer als een verbaasd kind die uit totale onwetendheid precies de goede vraag stelt.."mama waarom zit dat meisje in een rolstoel?".
POV
17 oktober 2012
wow!
Nike heeft dan toch het contract met LA verbroken. Ik zat er twee dagen naast.....
Ook is hij teruggetreden uit Livestrong.
Oei wat gaat dit hard....
Mijn gele bandje blijft overigens zitten. Je moet de dingen kunnen scheiden.
Zelf even getraind, 11k. Toch weer zere bovenbenen. Nu twee dagen echt rusten, dan moet dat toch wel weggetrokken zijn.... wacht... zal even wat bier pakken.... misschien helpt dat.
POV
ps.. nieuwe voorspellingen:
Verbruggen treedt af (dit weekend) mcQuaid... treedt niet af
UCI bestuur treedt af schuift schuld op A. en doet zelf verder niets
UCI wordt ontmanteld dit zal pas gebeuren als A. gaat praten
Er komt een nieuwe organisatie geinitieerd vanuit anti doping kringen
ps2: statement Nike: "Due to the seemingly insurmountable evidence that Lance Armstrong participated in doping and misled Nike for more than a decade, it is with great sadness that we have terminated our contract with him."
Whaahahahaaaaahhhhhahahaaahahahahaaaaa!!!! Dus Nike wil met droge ogen beweren dat ze 'niets vermoed hadden tot het rapport uitkwam'?.
Ook is hij teruggetreden uit Livestrong.
Oei wat gaat dit hard....
Mijn gele bandje blijft overigens zitten. Je moet de dingen kunnen scheiden.
Zelf even getraind, 11k. Toch weer zere bovenbenen. Nu twee dagen echt rusten, dan moet dat toch wel weggetrokken zijn.... wacht... zal even wat bier pakken.... misschien helpt dat.
POV
ps.. nieuwe voorspellingen:
Er komt een nieuwe organisatie geinitieerd vanuit anti doping kringen
ps2: statement Nike: "Due to the seemingly insurmountable evidence that Lance Armstrong participated in doping and misled Nike for more than a decade, it is with great sadness that we have terminated our contract with him."
Whaahahahaaaaahhhhhahahaaahahahahaaaaa!!!! Dus Nike wil met droge ogen beweren dat ze 'niets vermoed hadden tot het rapport uitkwam'?.
16 oktober 2012
de laatste trainingen.................
Vandaag 3x1600, ik liep 5.55, 6.05 en 3.00 (derde stapte ik uit). Ging best goed, maar stapte uit omdat ik geen zin had om mezelf te overbelasten. Want voel toch nog iets gevoelige bovenbenen. Wrsch ouderdom.
De 1.22 moet er nog altijd in zitten.. De 1.21.xx uiteraard, is nog volop mogelijk. Omdat:
- vorige week supergoede training
- vandaag tempo okee terwijl nog niet helemaal hersteld
- voldoende kilometers; voldoende lange trainingen; voldoende intensiteit in de periode (2-4 weken voor de wedstrijd) dat het er echt toe doet
Verder kwam ik er achter, ivm 'age grading', dat mijn feitelijke halvemarathonPR van 1.14.23, equivalent is aan 1.21.50 (en ter vergelijking aan 37.10 op de 10k). Dus wel zeer scherp envrijwel onmogelijk met een beetje fantasie best goed te doen.
POV
- vorige week supergoede training
- vandaag tempo okee terwijl nog niet helemaal hersteld
- voldoende kilometers; voldoende lange trainingen; voldoende intensiteit in de periode (2-4 weken voor de wedstrijd) dat het er echt toe doet
Verder kwam ik er achter, ivm 'age grading', dat mijn feitelijke halvemarathonPR van 1.14.23, equivalent is aan 1.21.50 (en ter vergelijking aan 37.10 op de 10k). Dus wel zeer scherp en
POV
15 oktober 2012
age grading
Als je ouder wordt, word je langzamer.
Dit kan in een formule worden gevat. Dit is mijn formule: http://www.chatnrun.nl/calculator/calc/agtimes.php?graded=81.3&age=49&gender=M&Submit=Bereken
Hier staan de tijden in die ik nu zou moeten lopen als ik net zo 'goed' zou zijn als in mijn jonge jaren. Op de 10K 36.39 en halve marathon 1.20.27. Deze tijden zijn nu net onhaalbaar. Dit komt omdat ik iets minder hard train dan vroeger (want: baan, kinderen, trainerschap vragen veel energie, en ik heb gewoon geen zin meer om altijd maar in topvorm te moeten zijn).
Je kan er achter komen hoe hard ik vroeger liep door leeftijd 30 op de pagina in te vullen.
Het is interessant mijn gelopen 10K's en halve's van de laatste jaren te 'age-graden' en een patroon te ontdekken:
2012: 37.50 = 34.14
2011: 38.30 = 35.10
2009: halve marathon 1.22.15 = 34.45
2006: 36.46 = 34.48
1999: 2.37.36 = 33.40
Ik word de laatste jaren dus geleidelijk weer 'sneller'. Ik liep een 'beste tijd' sinds 1999, het laatste jaar dat ik erg hard trainde. Mijn 37.50 was zelfs beter dan de 1.22.15 in 2009, en is equivalent met een halve marathontijd NU van 1.23.00.
Zondag: mocht ik 1.22.00 lopen dan zou dat een erg goede prestatie zijn, bijna onhaalbaar, gezien recente prestaties etc.... maar wie weet, bietensap, erg goed rusten, perfecte wedstrijdindeling, perfect weer, perfecte mentaliteit...
POV
14 oktober 2012
geen 4 mijl...
maar gewoon getraind. 's Ochtends training 'geven' met ons drieen, een duurloopje met 6x1 minuut, totaal 13.5 km/u. 's Avonds nog eens 13 km, in 58 minuten ('vlotte duurloop').
Dit ging niet al te goed. Ik heb een soort lichte spierpijn in mijn bovenbenen. Najah... morgen rusten, dinsdag wat rustige tempo's en dan nog weer 4 dagen vrijwel rusten.
Dit ging niet al te goed. Ik heb een soort lichte spierpijn in mijn bovenbenen. Najah... morgen rusten, dinsdag wat rustige tempo's en dan nog weer 4 dagen vrijwel rusten.
12 oktober 2012
bietensap
: een pakkende titel. En het werkt, je hebt geklikt...
Verder een saai verhaal: donderdag getraind: eerst 6k gelopen toen vond ik lopen in donker niet meer leuk. Toen maar naar binnen (sportschool) gegaan daar halfuurtje hometrainer + 9k lopen (loopband rond 13.5-14 km/u). Want moet wel wat bezig blijven. Overigens: donderdag zo hard gewerkt dat ik vergat voldoende te eten waardoor de avondtraining eigenlijk erg lastig was. Beginnersfout.
Twee dagen na de 'snelle' baantraining: lichte spierpijn en allerlei pijntjes in bovenbenen. Maar vrijdag rust, en zaterdag rustig duurloopje dus herstel is gegarandeerd.
POV
ps.... mooi om te zien hoe het kaartenhuis van L.A. in elkaar stort. Ben benieuwd wanneer Nike z'n contract verbreekt. Ik zeg: maandag.
ps2... zaterdag 1 uur gelopen, 13 km. Ik was wat verbaasd dat ik 13 liep want het voelde rustiger... toen ik na 20 minuten m'n garmin checkte bleek het sneller te gaan. Wel allerlei pijntjes in benen. Maar pijntjes in goede benen zijn minder erg dan pijntjes in slechte benen.
ps3... dat van L.A., ik ben niet echt tegen hem hoor, want, ik bedoel, het is natuurlijk een samenspel van vele factoren: miljoenen dollars te winnen, sportbonden en organisaties die corrupt zijn, 'de hele cultuur' die aan iemand een bepaalde vrijheid biedt om z'n gang te gaan, ons gedrag om ons snel geimponeerd te voelen door dominante figuren, om iemand op z'n woord te geloven.
Verder een saai verhaal: donderdag getraind: eerst 6k gelopen toen vond ik lopen in donker niet meer leuk. Toen maar naar binnen (sportschool) gegaan daar halfuurtje hometrainer + 9k lopen (loopband rond 13.5-14 km/u). Want moet wel wat bezig blijven. Overigens: donderdag zo hard gewerkt dat ik vergat voldoende te eten waardoor de avondtraining eigenlijk erg lastig was. Beginnersfout.
Twee dagen na de 'snelle' baantraining: lichte spierpijn en allerlei pijntjes in bovenbenen. Maar vrijdag rust, en zaterdag rustig duurloopje dus herstel is gegarandeerd.
POV
ps.... mooi om te zien hoe het kaartenhuis van L.A. in elkaar stort. Ben benieuwd wanneer Nike z'n contract verbreekt. Ik zeg: maandag.
ps2... zaterdag 1 uur gelopen, 13 km. Ik was wat verbaasd dat ik 13 liep want het voelde rustiger... toen ik na 20 minuten m'n garmin checkte bleek het sneller te gaan. Wel allerlei pijntjes in benen. Maar pijntjes in goede benen zijn minder erg dan pijntjes in slechte benen.
ps3... dat van L.A., ik ben niet echt tegen hem hoor, want, ik bedoel, het is natuurlijk een samenspel van vele factoren: miljoenen dollars te winnen, sportbonden en organisaties die corrupt zijn, 'de hele cultuur' die aan iemand een bepaalde vrijheid biedt om z'n gang te gaan, ons gedrag om ons snel geimponeerd te voelen door dominante figuren, om iemand op z'n woord te geloven.
09 oktober 2012
mentale aspecten
Gisteren ging het nog beroerd.
Slechte benen, zelfs een soort spierpijn, maakten dat ik de rustige duurloop al na 5 km afbrak.
Zou ik dan zolang moeten herstellen van de 'zes zware dagen' vorige week?
Heb ik dan teveel van mezelf gevergd?
BBBENNN IKKK OVERTRAIND???!?!
Vandaag moest uitsluitsel brengen, de 1200 + 6x600 die op het programma stond wilde ik gebruiken om te weten te komen wat het nu zou zijn: harken en slechte benen of toch helemaal fit. Het was gewoon niet te bepalen hoe fit ik was door 'te voelen hoe je benen voelen'. De signalen zijn onbetrouwbaar, benen voelen wat gespannen en geprikkeld, wat moet ik daar nu mee.... hier kan de loper zichzelf niet 'mentaal overtuigen' dat hij 'fit is'. Er moet hard bewijs in de vorm van gelopen tijden komen.
Na de eerste meters van het 1200je voelde ik: dat laatste. Ging erg goed, liep 4.06... gaf nog wat extra gas om de mentale schade bij de overige atleten te vergroten, vierhonderd meter pauze, daarna de 600jes met telkens 1.15 pauze: 2.09/10/07/08/07/03. Genieten!!
En een 'bevestiging dat het goed zit'. Ik hoef me geen zorgen te maken over overtraining of dat de komende trainingen te zwaar zullen zijn. Mentaal gezien hoef ik mezelf niet op te peppen of moed in te spreken. De zaken zijn immers duidelijk. 1.21 is gewoon mogelijk, ik hoef mezelf niet in bochten te wringen.... Er zijn nog een paar trainingen nodig: iets als 12x1000 in 3.53... dat gaat wel lukken denk ik.
POV
ps..schema:
wo 10k rustig (herstel)
do 20k rond 13km/uur
vr rust
za 10k rustig (herstel)
zo 25k incl 12x1000 (afwisselend duizendjes 4.40 en 3.52)
ma rust(ig)
di 15k incl rustige tempo's
wo 12k
do + vr rust /bietensap
za 6k /bietensap
zo Halve marathon voluit (uiteraard)
ps2.... vandaag/woensdag: supergoede benen, dat trainde lekker, 9k T12-13 gelopen.
ps3.... En Echt, Er Zijn Nog Steeds Mensen Die Bij De Naam Armstrong Zeggen: Leuk Dat Rapport Maar Hij Is Nog Nooit Positief Getest!
ps4.... NIKE steunt Armstrong nog steeds? Waarom!
ps5.... en (Armstrong) het grote draaien is begonnen. "Rabo ontkent alles". Wanneer zou 'renner 14' bekend worden?
ps6... die arrogantie... http://www.nu.nl/sport/2933491/armstrong-ondergaat-mogelijk-test-met-leugendetector.html
Slechte benen, zelfs een soort spierpijn, maakten dat ik de rustige duurloop al na 5 km afbrak.
Zou ik dan zolang moeten herstellen van de 'zes zware dagen' vorige week?
Heb ik dan teveel van mezelf gevergd?
BBBENNN IKKK OVERTRAIND???!?!
Vandaag moest uitsluitsel brengen, de 1200 + 6x600 die op het programma stond wilde ik gebruiken om te weten te komen wat het nu zou zijn: harken en slechte benen of toch helemaal fit. Het was gewoon niet te bepalen hoe fit ik was door 'te voelen hoe je benen voelen'. De signalen zijn onbetrouwbaar, benen voelen wat gespannen en geprikkeld, wat moet ik daar nu mee.... hier kan de loper zichzelf niet 'mentaal overtuigen' dat hij 'fit is'. Er moet hard bewijs in de vorm van gelopen tijden komen.
Na de eerste meters van het 1200je voelde ik: dat laatste. Ging erg goed, liep 4.06... gaf nog wat extra gas om de mentale schade bij de overige atleten te vergroten, vierhonderd meter pauze, daarna de 600jes met telkens 1.15 pauze: 2.09/10/07/08/07/03. Genieten!!
En een 'bevestiging dat het goed zit'. Ik hoef me geen zorgen te maken over overtraining of dat de komende trainingen te zwaar zullen zijn. Mentaal gezien hoef ik mezelf niet op te peppen of moed in te spreken. De zaken zijn immers duidelijk. 1.21 is gewoon mogelijk, ik hoef mezelf niet in bochten te wringen.... Er zijn nog een paar trainingen nodig: iets als 12x1000 in 3.53... dat gaat wel lukken denk ik.
POV
ps..schema:
wo 10k rustig (herstel)
do 20k rond 13km/uur
vr rust
za 10k rustig (herstel)
zo 25k incl 12x1000 (afwisselend duizendjes 4.40 en 3.52)
ma rust(ig)
di 15k incl rustige tempo's
wo 12k
do + vr rust /bietensap
za 6k /bietensap
zo Halve marathon voluit (uiteraard)
ps2.... vandaag/woensdag: supergoede benen, dat trainde lekker, 9k T12-13 gelopen.
ps3.... En Echt, Er Zijn Nog Steeds Mensen Die Bij De Naam Armstrong Zeggen: Leuk Dat Rapport Maar Hij Is Nog Nooit Positief Getest!
ps4.... NIKE steunt Armstrong nog steeds? Waarom!
ps5.... en (Armstrong) het grote draaien is begonnen. "Rabo ontkent alles". Wanneer zou 'renner 14' bekend worden?
ps6... die arrogantie... http://www.nu.nl/sport/2933491/armstrong-ondergaat-mogelijk-test-met-leugendetector.html
07 oktober 2012
hmm....
Vanochtend training gegeven, zelf wat tempo's 12.5 a 15 km/uur en wat steigerungen. Benen veel beter dan gisteravond.
Vanavond wilde ik nog 12K lopen, om 'de omvang' hoog genoeg te krijgen om kans te maken op de hoofdprijs van 1.21.xx halve marathon. Maar ik twijfelde... misschien is het risico, zou het echt nodig zijn dit nog te lopen? Aan de andere kant... het leek me wel erg lekker, even lopen, en als ik 1.21 zou moeten kunnen lopen dan zou 12k in 55 minuten toch echt geen enkel probleem mogen zijn toch?
Dus schoentjes aan en het ging goed...
POV
ps... twee weken voor de halve en hele marathon, en een week voor de vier mijl... sommige lopers beginnen zenuwachtig te worden. Het is belangrijk hier een paar woorden aan te wijden. Weet dat al dat lopen een soort spelletje is, het op volgorde zetten van een aantal activiteiten, proberen 'iets te laten lukken'. En net zoals alle spelletjes valt alles soms samen en soms komt er niets van terecht hoewel je het goed voorbereid hebt. Of er komt iets tussen ofzo. Weet dat het niemand iets kan schelen of je goed of slecht loopt. Weet dat het zelfs jezelf niet veel kan schelen. Het lijkt belangrijk maar als het allemaal mislukt gebeurt er niets ergs. De zon komt de volgende dag weer op en verwondert zich over al die mensjes die zich 'ergens druk over maken'. Dit gezegd hebbende.... mooie trainingen zijn toch wel altijd gaaf, voelen van fitheid, goede wedstrijden geven een prettige kick en zijn mooie herinnering. Dat wel. Of zoals een wijs man eens zei: "perfectionisme: is een goede mix van fouten, blunders, en gelukte pogingen".
Vanavond wilde ik nog 12K lopen, om 'de omvang' hoog genoeg te krijgen om kans te maken op de hoofdprijs van 1.21.xx halve marathon. Maar ik twijfelde... misschien is het risico, zou het echt nodig zijn dit nog te lopen? Aan de andere kant... het leek me wel erg lekker, even lopen, en als ik 1.21 zou moeten kunnen lopen dan zou 12k in 55 minuten toch echt geen enkel probleem mogen zijn toch?
Dus schoentjes aan en het ging goed...
POV
ps... twee weken voor de halve en hele marathon, en een week voor de vier mijl... sommige lopers beginnen zenuwachtig te worden. Het is belangrijk hier een paar woorden aan te wijden. Weet dat al dat lopen een soort spelletje is, het op volgorde zetten van een aantal activiteiten, proberen 'iets te laten lukken'. En net zoals alle spelletjes valt alles soms samen en soms komt er niets van terecht hoewel je het goed voorbereid hebt. Of er komt iets tussen ofzo. Weet dat het niemand iets kan schelen of je goed of slecht loopt. Weet dat het zelfs jezelf niet veel kan schelen. Het lijkt belangrijk maar als het allemaal mislukt gebeurt er niets ergs. De zon komt de volgende dag weer op en verwondert zich over al die mensjes die zich 'ergens druk over maken'. Dit gezegd hebbende.... mooie trainingen zijn toch wel altijd gaaf, voelen van fitheid, goede wedstrijden geven een prettige kick en zijn mooie herinnering. Dat wel. Of zoals een wijs man eens zei: "perfectionisme: is een goede mix van fouten, blunders, en gelukte pogingen".
06 oktober 2012
kort loopje
8.34 km in 41.29. Voel nog:
- kleine 'dingetjes' in bovenbenen, pijntjes, niet-hersteld gevoel
- verkouden, lichte hoofdpijn
Komende dagen rustig aan. Gewoon aan plan vasthouden... benen zullen herstellen, verkoudheid trekt voorbij...
POV
ps. Dit was een 'informatieloopje' ofwel diagnostische loop om a) even te kijken hoe alles er voor staat en voldoende info te hebben om te kunnen bepalen hoe hard of zacht ik moet trainen, en b) gewoon even lekker lopen. b) is het belangrijkst.
- kleine 'dingetjes' in bovenbenen, pijntjes, niet-hersteld gevoel
- verkouden, lichte hoofdpijn
Komende dagen rustig aan. Gewoon aan plan vasthouden... benen zullen herstellen, verkoudheid trekt voorbij...
POV
ps. Dit was een 'informatieloopje' ofwel diagnostische loop om a) even te kijken hoe alles er voor staat en voldoende info te hebben om te kunnen bepalen hoe hard of zacht ik moet trainen, en b) gewoon even lekker lopen. b) is het belangrijkst.
04 oktober 2012
nu rusten
Vandaag een niet helemaal geplande snelheidstraining gedaan, met de donderdaggroep mee besloot ik Maarten wat partij te geven. We liepen de 1600-1400-1200-1000-800-437 allemaal rond de 16 km/uur, met lekker lange pauzes van 4-5 minuten. Beetje tot mijn verbazing had ik best goede benen. Maar voel nu wel van alles.
Dit zware trainingsblok, met de lange duurloop + 2 tempotrainingen + nog 3 andere trainingen waarin oefeningen en versnellingen, maakt mijn schema de komende dagen heel simpel: rust; rustig kort duurloopje; rustig langer duurloopje, rust; en daarna op de dinsdag doe ik 'iets langs', wat dat is dat zien we dan wel....
POV
Dit zware trainingsblok, met de lange duurloop + 2 tempotrainingen + nog 3 andere trainingen waarin oefeningen en versnellingen, maakt mijn schema de komende dagen heel simpel: rust; rustig kort duurloopje; rustig langer duurloopje, rust; en daarna op de dinsdag doe ik 'iets langs', wat dat is dat zien we dan wel....
POV
02 oktober 2012
"overtraining is een informatieprobleem"
, dit zinnetje heb ik even gegoogled, en het bestond nog niet, dus ik dacht, laat ik de eerste ter wereld zijn die dit zo stelt.
En het is waar: als je precieze informatie over de toestand van je lichaam zou hebben, precieze informatie over wat trainingen doen en hoe de impact ervan is, kun je nauwkeurig de juiste beslissingen nemen. In de praktijk gaat het soms anders: negeren van toestanden van lichaam, geloven in mythen ('zware vermoeidheid is nodig' 'zware benen horen erbij'), overschatting van het nut van training, onvoldoende informatie over wat rust met je doet. Niemand wil overtraind zijn, als we het konden vermijden deden we dat.
Ok genoeg hierover...
De training: vandaag voelden mijn benen beter dan gisteren (slechter kon ook niet). Ik 'kreeg informatie door' van mijn lichaam, dat het verantwoord was om een gematigde vlotte intervaltraining te doen. Echt hard gaan voelde nog niet verantwoord.
We deden 5x1200 'in 4mijltempo'. Voor mij werd dit 4.26/29/25/27/24, een tempo van ongeveer 23.48 over de 4mijl. Hartslag 158, vrij hoog, maar het voelde wel sterk allemaal. Alleen nog niet echt helemaal gemakkelijk lichtvoetig.
POV
En het is waar: als je precieze informatie over de toestand van je lichaam zou hebben, precieze informatie over wat trainingen doen en hoe de impact ervan is, kun je nauwkeurig de juiste beslissingen nemen. In de praktijk gaat het soms anders: negeren van toestanden van lichaam, geloven in mythen ('zware vermoeidheid is nodig' 'zware benen horen erbij'), overschatting van het nut van training, onvoldoende informatie over wat rust met je doet. Niemand wil overtraind zijn, als we het konden vermijden deden we dat.
Ok genoeg hierover...
De training: vandaag voelden mijn benen beter dan gisteren (slechter kon ook niet). Ik 'kreeg informatie door' van mijn lichaam, dat het verantwoord was om een gematigde vlotte intervaltraining te doen. Echt hard gaan voelde nog niet verantwoord.
We deden 5x1200 'in 4mijltempo'. Voor mij werd dit 4.26/29/25/27/24, een tempo van ongeveer 23.48 over de 4mijl. Hartslag 158, vrij hoog, maar het voelde wel sterk allemaal. Alleen nog niet echt helemaal gemakkelijk lichtvoetig.
POV
01 oktober 2012
de thuisblijvers hadden ongelijk
De buienradar deed een beetje dreigend, een grote blauwe vlek was zichtbaar.
Maar zoals zo vaak, lijkt het erger dan het is. Sterker nog, het was fantastisch loopweer. Weinig wind, klein beetje regen waardoor de lucht mooi schoon is, een atletiekbaan met zoab zodat er geen plassen op staan, de lampjes aan en lekker veren maar...
bijna 15 deelnemers aan deze ad-hoc 4 mijl-baantraining: 1600-1400-1200-1000-800-437, en er werd hard en goed gelopen. Vrijwel iedereen zat in het juiste tempo (4mijl+), en we wachten met spanning de uitslagen over 2 weken af.
Ik zelf kwam niet echt vooruit. Totaal heb ik een kilometer of 11 gelopen, maar benen voelden alsof er een truck overheen gereden was. Enkele lichte versnellingen, dat was het wel. Maar is natuurlijk allemaal de bedoeling en zere benen leidt tot groei... dus niets aan de hand.
Dit brengt mij op het puntje 'overtraining'.... Ik zou mezelf gemakkelijk kunnen overtrainen als ik vanavond 'door de pijn hee was gelopen' en 6x1000 had gedaan. Jazelfs, in mijn jonge jaren, hebben trainers mij wel overtuigd 'ach joh, gewoon doen, beetje spierpijn is niet erg'. Daarom denk ik dat overtraining geen 'te hard trainen' probleem is, maar een soort informatieprobleem. Je bent als atleet niet voldoende geinformeerd over 'hoe moet ik mij voelen voor een zware training'. En soms ook: je hebt te horen gekregen dat 'een periode met forse vermoeidheid en zware benen er "nu eenmaal bij hoort"', dit stukje info zet de deur wagenwijd open voor een overtrainingsval.
Ok genoeg... nu bier
POV
Maar zoals zo vaak, lijkt het erger dan het is. Sterker nog, het was fantastisch loopweer. Weinig wind, klein beetje regen waardoor de lucht mooi schoon is, een atletiekbaan met zoab zodat er geen plassen op staan, de lampjes aan en lekker veren maar...
bijna 15 deelnemers aan deze ad-hoc 4 mijl-baantraining: 1600-1400-1200-1000-800-437, en er werd hard en goed gelopen. Vrijwel iedereen zat in het juiste tempo (4mijl+), en we wachten met spanning de uitslagen over 2 weken af.
Ik zelf kwam niet echt vooruit. Totaal heb ik een kilometer of 11 gelopen, maar benen voelden alsof er een truck overheen gereden was. Enkele lichte versnellingen, dat was het wel. Maar is natuurlijk allemaal de bedoeling en zere benen leidt tot groei... dus niets aan de hand.
Dit brengt mij op het puntje 'overtraining'.... Ik zou mezelf gemakkelijk kunnen overtrainen als ik vanavond 'door de pijn hee was gelopen' en 6x1000 had gedaan. Jazelfs, in mijn jonge jaren, hebben trainers mij wel overtuigd 'ach joh, gewoon doen, beetje spierpijn is niet erg'. Daarom denk ik dat overtraining geen 'te hard trainen' probleem is, maar een soort informatieprobleem. Je bent als atleet niet voldoende geinformeerd over 'hoe moet ik mij voelen voor een zware training'. En soms ook: je hebt te horen gekregen dat 'een periode met forse vermoeidheid en zware benen er "nu eenmaal bij hoort"', dit stukje info zet de deur wagenwijd open voor een overtrainingsval.
Ok genoeg... nu bier
POV
Abonneren op:
Posts (Atom)